■腸腰筋を鍛えると…!③「美しい姿勢に」 「腸腰筋」が正しく働くことにより、骨盤や腰椎、大腿骨などを正しく支えることができ、美姿勢を手に入れることができるということは先程お話しした通りです。 反対に、腸腰筋が緩んだり縮んだりしている時は上半身を上手く支えることができないので、ぽっこりお腹や猫背といった、美しくない姿勢になってしまいがちです。 腸腰筋のトレーニングは猫背の改善効果が期待できますので、過去に私達が運営している所沢市のジムのお客様から、 「背が伸びた!」 という喜びのお声も頂いた事があります(実話)。 ■腸腰筋を鍛え方…!「太腿を引き寄せよ!」 腸腰筋のトレーニング方法を、凄く簡単にご説明すると、太腿を引き上げる動作時に使用します。 よって、 ・階段などの上り下り ・椅子に座ったまま、太腿を胸に近づける などをイメージして頂くと宜しいのではないでしょうか。 また、弊社がご提供するトレーニング動画サイト「見るサプリ」にもいくつか腸腰筋のトレーニング動画があります! こちらも是非、ご覧くださいね。
プランク(☆)|腹直筋・脊柱起立筋 腕をついて、体を浮かした状態を保つことで腹筋と背筋を鍛えるトレーニングです。腰を曲げる必要がないため、腰に不安があっても取り組みやすくなっています。 プランクのポイントは2つあります。 1つ目のポイントは「体をまっすぐ保つ」ことです。 頭が下がったり、腰を反ったりすると腹筋への負荷が弱まります。また、腹筋が弱いとお尻が下がりがちですが、お尻が下がらないよう意識するあまりお尻が上がってもいけません。 体はまっすぐを保ちましょう。鏡などで確認するのもおすすめです。 2つ目のポイントは「目線は拳に向ける」ことです。 目線は前を向いたり、真下に向けるのではなく、床についている手の辺りを見るようにしましょう。すると、自然とアゴが引け、プランクのフォームを保ちやすくなります。 プランクの手順 うつ伏せの状態で、ヒジ、ヒザ、つま先を床につけます。 ヒジをついたままヒザは浮かせ、腕立て伏せの体勢になります。 体をまっすぐにし、この体勢を保ちます。 ◆時間の目安:30秒 腰痛解消・予防の筋トレ2. クランチ(☆☆☆)|腹直筋 クランチは腰を接地させたまま、腰から上を起こす腹筋運動です。腰を動かさないことで腹筋に集中して負荷がかかりやすいのが特徴で、腰に不安があっても取り組みやすいトレーニングです。 クランチのポイントは「おへそを見る」ことです。 体を起こす際に自分のおへそを見ることで、腹直筋をしっかりと刺激できます。 また、腹筋運動は背中を丸めて行うことで、腰へかかる負担が軽減されます。おへそを見るよう意識することで、自然と背中が丸くなり腰への負担もやわらぎます。 クランチの手順 仰向けの状態でヒザを曲げます。 手を頭や胸の前で組みます。 お腹に意識を集中して、息を吐きながら体を持ち上げていきます。 この時、おへそを覗き込むように意識しましょう。 肩甲骨が床から浮く程度まで体を持ち上げてください。 息を吐きながら、元の位置まで戻していきます。 ◆回数の目安:15回 腰痛解消・予防の筋トレ3.
西郷どんのロケ地でもある知覧武家屋敷。 行く前にガイドブックで、見学も駐車場も有料との記載を見たのですが、行ってみると無料の駐車場もあり、また無料でも楽しむことができました。 そんな感じで行く前にわからなかった事を調査してきたので、その情報をおすそ分けです。 基本情報 名称:知覧武家屋敷 住所:南九州市知覧町群 TEL:0993-58-7878(知覧武家屋敷庭園事務所) 営業時間:9時~17時、年中無休 料金:石垣の道と市が管理している屋敷を見るなら無料 クーポン:あり、下記参照 記念スタンプ:なし トイレ:あり(綺麗なトイレと、趣があるトイレがある) 交通機関:バス アクセス、行き方は? グーグルマップのナビ通りに行けば着きます! 鹿児島市内から行っても、指宿方面から行っても、中央線がある2車線道路なので、運転が苦手でも行きやすいです! 駐車場は? ガイドブックやパンフレットには有料60分200円と書いてありますが、実は無料の駐車場がありました! こんな感じ。 ということで、グーグルマップのナビの目的地は、この駐車場にしましょう! どこかというと、ここ↓ 今では、グーグルマップでも出てきた! どんな感じ?何があるの? 案内図で説明すると、赤いラインが有名な石垣がある道で、番号が書いてある所は、有料(500円)で庭を見せて頂けます。 家は、現在も生活されているので開放されていません。 七庭園 地図でいう赤いラインの両端に入場料を払う場所があります。 そちらでチケットを購入すると知覧茶を御馳走してくれました。 写真は森庭園の入場料取扱所。 それでは、七庭園を一緒に見てみましょう。 1. 西郷恵一郎庭園 2. 平山克己庭園 3. 平山亮一庭園 4. 佐多美舟庭園 こちらが知覧庭園の中で最も豪華で広い庭園とのこと。 5. 佐多民子庭園 仙人が岩の上から手招きしているようにみえる↑ 6. 佐多直忠庭園 遠くに見える母ヶ岳を比叡山に見立てて造った庭園。 沖縄の文化を取り入れた屏風岩。 木の年輪がすごい!今ではこのような木は、手に入らないとのこと。 梅の木。見頃は2月です! 7. 知覧武家屋敷 駐車場. 森重堅庭園 御庭はご当主が剪定されるそう! 奥の石を雲に見立てて、庭園が造られているとのこと。 あの高さが雲と言う事は、ひとつ上の写真の山々はとても高いですね。 縁側に座って庭を眺めるよう設計されています。 こちらの森重堅邸には、よくお殿様が遊びに来ていたそうで、お殿様用玄関が作られています。向かって右。 お殿様は上品に階段の段数も多い仕様。 床下からお殿様が狙われてはいけないので、敵の腰にさした刀が邪魔して入れないよう、床下が普通の屋敷より低い構造になっている。 雨どいが竹!
寄って良かった! ※クレジット不可 知覧武家屋敷周辺は、知覧のお茶屋さんが沢山あります。 立ち寄ってみると新しい発見があるかもです^^ 大河ドラマ『西郷どん』のロケ地 上記もしましたが、ここは西郷どんの撮影場所でもあります。 まず、4話で切腹させられた赤山先生の屋敷設定だったのが、上↑の案内板に記載がある⑦番の森重堅邸庭園です。(こちらは、有料500円) 室内シーンもあった為、部屋の荷物を全て移動させて撮影したそう。 そして道は、斉彬公が藩主になって戻ってきた時などの大名行列のシーンや、 1話で子どもたちが駆け巡る妙円寺詣りのシーンにも使われていました。 アスファルトの道は、砂を敷き詰めて撮影したそうです。 出演者のサインや撮影当時の写真を見たり、話を聞きたい! こちらの知覧武家屋敷庭園事務所に、色々飾ってありました。 出演者のサインや『cangoxina』と書かれたスタッフTシャツ。 撮影風景もパネル展示されています。 出演者の方の写真は、飾ってはいけないそうですが、もしかしたらこの後ろ姿はあの方かも! ?という写真が何枚かありました!探してみてください^^ そして『撮影の時はこうだったよ~』というお話や『ロケ地誘致は凄く大変そうだな~』というお話など色々教えてもらえて面白かったので、ぜひ行って聞いてみてください!! 行く前には予習を! 何話で見れる? 1話、2話、3話、4話、5話 U-nextならNHKオンデマンドで、1ヶ月目は西郷どん・篤姫・翔が如く・龍馬伝等が372円で見放題です↓ NHKオンデマンドをもっと詳しく知りたい場合は↓ 参考 NHKオンデマンドで西郷どんが見たい!入る前に知りたい9つの情報 私が入会した時に詳しく調べた情報をおすそ分けです。 待望のDVDも発売! 知覧武家屋敷・庭園のクーポンはないの? あります! このクーポンを使用すると、 高校生以上が、50円引きの480円に、 小・中学生が、30円引きの290円に、 なります。(料金が写真と違うのは値上がりしたから) ただ一つ注意点が!! 印刷していかないといけません。 それだけ注意して、お得に七庭園も見てきて下さい^^ 知覧武家屋敷庭園のクーポン 知覧武家屋敷に行く前に知りたい情報のまとめ 素敵な場所なので、鹿児島に来られた時はぜひ! それでは、良い旅を~ あわせて読みたい 大河ドラマ・西郷どんのロケ地は?
周辺の道路にはこの無料Pに誘導する案内標識はなく、観光受付でくれる散策マップにも有料の駐車場しか載っていません。 武家屋敷通りの端にあるのでここからひと巡りするにはたくさん歩きますが、それでも良いという人向けにちゃんと案内すべきでは? 出典: 訪問:2019/3/13(水)