ダイエットをすると、どうしても体重ばかりが気になってしまいますよね。しかし、体重よりももっと大切なことがあるのです!それは体脂肪量と筋肉量。 あなたはご自身の体脂肪量や筋肉量がどれくらいかを知っていますか?そこで今回は女性の筋肉量や体脂肪量にスポットをあてていきたいと思います。 20代・30代・40代の年代別で女性の筋肉率をチェック まず知っておきたいのが、年齢ごとに女性の筋肉量の平均というのは変わっていくということです。 20歳が体力や筋肉量のピークをむかえ、徐々に右下がりになっていくのが一般的な人間のグラフです。 筋肉量の平均を見ていきたいところですが身長と平均と体重により差がでるものですので平均は出せませんが筋肉率をだすことはできます。 そこで年齢別に女性の筋肉率を見ていきましょう。 年代別筋肉率 20代 39% 30代 37% 40代 33% 本当に見てわかるように年齢を重ねていくとわかっていきますね。 女性の理想的な筋肉率と体脂肪率 女性はやはり理想の体型でありたいというもの!いくら男性が「ぽっちゃりとした女性が好き」といっても本人は気になりますよね。 では、一体どれくらいが理想的な筋肉率と体脂肪率なのでしょうか? 筋肉率:約35%~40%以上 体脂肪率:20~23. 7%程度 女性の場合、生理がありますよね。アスリートなどで体脂肪率が低い女性は生理が止まってしまうこともあります。脂肪が女性ホルモンの働きを助けていることが理由です。 体脂肪率は出来るだけ減らしたいという気持ちもとてもよくわかりますが、低ければ低いほど良いというわけではないのを、心にとめておくようにしてください。 自分の筋肉量と脂肪量の求め方 今ではサイトやアプリなどで筋肉量や体脂肪量の計算式を算出することが簡単にできますが、計算方法を覚えておくことも大切です。 ①体重×体脂肪率=体脂肪量 例)55kg×0. 【腹筋ローラーの効果】毎日続けて結果が出た僕の身体はコレだ。. 22=12. 1kg ②体重-体脂肪量=除脂肪体重 例)55kg-12. 1kg= 42. 9kg 次に脂肪以外の物の重さ(骨、内臓、筋肉等)が除脂肪体重になります。 ③除脂肪体重÷2= 筋肉の量 例)42. 9kg÷2=21. 45kg これで筋肉の重さが算出されます!
鍛えられる筋肉 アームバーが鍛えられるのは、大胸筋・腕・肩・背中・腹筋 の5 つ。 冒頭でも言いましたが、とくに「大胸筋」を鍛えるのに効果的になります。 僕の偏見もありますが、以下の順番で負荷が強いと感じますね。 胸筋 背中 肩 腕 腹筋 てしやん 大胸筋の次に背中の負荷が強いです! 回数や頻度はどのぐらい? 頻度は 週に 2 〜 3 回 ぐらいで OK です。 1 回のトレーニングで軽い筋肉痛になるまで、やることをおすすめします。 筋肉痛がないと、ちょっと負荷が弱過ぎる可能性がありますからね。 ちなみに回数はアームバーの負荷によりけりですが、 連続で 10 回ギリギリできる負荷が理想 。 10 回を 2 セットやると、大胸筋にも十分な刺激が加わります。 てしやん やってみると分かりますが、ベンチプレスと変わらないぐらい効果がありますよ。 効果的に鍛えるためには?
ワイドスクワットをする際に、一緒にどのような種目を行っているのかを調べてみました。 #毎日筋トレ #ダイエット 【スクワット編】 ⚠共通して、膝がつま先より前に出ないこと、背中を丸めない、お尻で上げるイメージで ①基本のスクワット×30 ②ワイドスクワット×30 ③ブルガリアンスクワット×左右20ずつ 少し前傾にするとよりお尻に効きます ※動画は全て15回です 水はなくてもOK — NEO akari🐰🎀(根尾あかり) (@AkariNeo) April 6, 2020 今日の運動🌼🌼 □鬼の筋トレ👹お尻 □鬼の筋トレ👹腹筋 □足パカ10分間×2 □ワイドスクワット30回 □肩回し30回 □肩上げ30回 ウォーキング2700歩🥺少ない。わら — t. (@i_am_tskkm) April 4, 2020 — こっとん🌻滝汗番長😚❤️ (@koto_fit_girl) March 31, 2020 ワイドスクワットに取り組む際は、脚パカエクササイズや、そのほかのスクワット系の種目など下半身のトレーニングと一緒に取り組んでいる方が多いようです! 太もも痩せや、ヒップアップのためのトレーニングの日を作って、その日のメニューにワイドスクワットを加えて見てはいかがでしょうか? 女性の筋肉量の平均は？自分の筋肉量と脂肪量を知って、理想の体型を目指そう！ | THE ANSWERS. 特に脚パカエクササイズはワイドスクワットと合わせて取り組むと脚痩せに効果的なので取り入れてみてください! まとめ 今回ご紹介した、ワイドスクワットは、インナーマッスル鍛えるスクワット系の種目であり、股関節周りやお尻の筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニング方法です。 主に内転筋や大臀筋を鍛えることができ、美脚効果やヒップアップだけでなく、健康維持にも役立つエクササイズでした。 ぜひ、自宅やジムなどで試してみましょう! 【参考】 また、トレーニング初心者の方にとっては、パーソナルジムを利用することもオススメです。プロのトレーナーによる指導を受けることで、自己流のエクササイズで陥りがちな失敗や挫折などを回避することができます。おすすめのパーソナルジムについては、下記の通りです。 ・ RIZAP ・ AppleGYM ・ POLICY <今回の記事でトレーニング動画を実践してくれた講師陣のご紹介> ストレッチトレーナー 山崎 友佳 e-strech代官山店で担当顧客数・指名獲得数店舗1位のトレーナー。保有資格:T-Fit認定パーソナルトレーナー NESTA-PFT全米エクササイズトレーナー ピラティストレーナー ヨガインストラクター 斉藤 玲奈 ヨガインストラクターとして活動中。スタジオでのレッスンに加え、ヨガフェスタ・ヨガジャパン・神宮ヨガなどの大規模イベントの講師としても活躍。全米ヨガアライアンス RYT200 取得 / インナービューティープランナー。
エレコム 2227円(税込) 15kg~30kg ー 負荷が軽いので女性向けのアームバー ソフト、ハート、エクストラハードと3段階から選べる てしやん 男性には物足りないですが、女性には打ってつけのアームバーです てしやん 力に自信のない女性なら、まずはソフトを選びましょう! EAST MOUNT 4998円(税込) 10kg~220kg 2. 5kg 油圧式なので、バネタイプのように反発もない 負荷の調整が細かいできるので、初心者から上級者も使える てしやん 正直、5000円ほどなのでコスパはよいです! てしやん ただし大まかなkgが分からないのが、ネックですね。 La-VIE 2273円(税込) 30kg・50kg 1. 4kg シンプルなデザインでおしゃれ 30kgか50kgのアームバーを選択できます 重量も軽く、コンパクトだから自宅においても邪魔にはなりません てしやん 運動してた人なら、迷わず50kgでOKです! STAN 3980円(税込) 30kg~60kg(4段階) 2. 筋萎縮性側索硬化症(ALS)の有名人/芸能人25選！衝撃順にランキング【2021最新版】 | RANK1[ランク1]｜人気ランキングまとめサイト～国内最大級. 3kg バネタイプは長く使っても、劣化が少ない 厚み3. 5cmだからコンパクトで、片付けも楽々 てしやん 30kgからあるので、初心者でも十分な負荷です。 てしやん 広げても横幅は27cmなので、邪魔にはならない。 LNX バネや金属が剥き出していないため、安全に使用可能 液晶画面付きで、行った回数をカウントしてくれます 持ち手がゴムグリップになっているので、滑りにくく、やりやすい てしやん 筋トレしても静音なので、マンションでも安心に使えますよ! TCATEC 1980円(税込) 1. 2kg 値段は安価なので、値段重視ならこれでOK 30kgと50kgとどちらかのタイプから選べる シンプルな作りで頑丈、しかも紹介したアームバーではもっとも軽い てしやん 値段を抑えたいなら、これを買えばいいかと! HOME GYM 20kg~200kg 30日間の返品・返金保証付き 挟み込み防止の安定装置や、滑り止めグリップもついている てしやん スチールせいなので、耐久性も抜群! てしやん いろいろ迷ってるなら、コレで間違いないかな…。 以上、アームバーおすすめ8選でした。 アームバーの負荷はものによって異なるので、自分に合ったものを買いましょう。 アームバーの効果は絶大!胸筋を鍛えたいなら必須です :まとめ アームバーの効果や、おすすめを紹介しましたが、お気に入りのものが見つかれば嬉しいです。 アームバーは大胸筋の負荷には欠かせないグッズなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。 » アームバーおすすめ8選まで戻る アームバーはイマイチだな … と思う なら、別 の筋トレ器具を探してみましょう。 当サイトでは「 自宅に使える筋トレグッズおすすめ 」を紹介しているので、以下の記事もぜひ読んでみてくださいね。 【自宅用】筋トレグッズおすすめ8選!家トレが捗るアイテムを厳選 続きを見る 人気記事 【ガリガリな人向け】太る専用サプリ・プロテインのおすすめは2つ 人気記事 【筋トレ歴5年が選ぶ】マジで使える筋トレグッズ・器具おすすめ8選 人気記事 【筋トレ歴5年が選定】おすすめのプロテイン&サプリランキングを発表
インスタグラムの「#ワイドスクワット」のタグ投稿を見てみると、ビフォーアフターを投稿している方がいらっしゃいました。 1年かけて脚痩せを実現 こちらの方は「脚パカ運動」「ワイドスクワット」「股でのボール挟み」の3つのトレーニングを組み合わせて脚痩せに成功しています。 こちらの方は約1年下半身痩せに取り組まれたようです。 太ももが細くなり、内ももが引き締まったことで両足の間が広くなっています。ワイドスクワットや脚パカトレーニングで内転筋を引き締めた効果が表れていますね! ワイドスクワットチャレンジでお尻痩せを実現 続いては「#ワイドスクワットチャレンジ」というタグからお尻痩せのビフォーアフターの投稿を発見しました。 こちらの方は2年3ヶ月ほどトレーニングに取り組まれているようです。 ヒップのたるみがなくなり、お尻がキュッと上に上がっていますね! ワイドスクワットのついての Q&A これまでワイドスクワットの特徴や正しいやり方、取り組んでいただく際のコツなどをご紹介しました。 ここでは、これまでご紹介したこと以外にワイドスクワットについてのよく出る質問について回答していきたいと思います。 <ここで扱う質問> ワイドスクワット前後のおすすめストレッチ。 ワイドスクワットに取り組む際におすすめのアイテム。 Q. 前後におすすめのストレッチは? ワイドスクワットを行う際は、特にワイドスクワット前のストレッチに注意してください。 ここまでお伝えした通り、ワイドスクワットは股関節を重点的に用いて行う運動です。 そのため、股関節周りを十分にほぐしてから、ワイドスクワットを行うようにしましょう。 下記の動画のストレッチなどがおすすめです。 両脚を肩幅より広めに開いて立つ ※両脚の足先はやや外側に向ける 両膝を太ももとふくらはぎが90度になるくらいに曲げる ※両手は膝付近に置いておく 上半身を左側にひねり、右膝を外側へ押し出す この姿勢で約10〜20秒キープする キープ終了後、一度(1. )の状態に戻す 反対側も同じように(2. )〜(4. )を繰り返す Q. おすすめのアイテムは? ワイドスクワットに、より負荷をかけるためにはケルトベルを使うことが効果的です。 ケトルベルは、ダンベルの一種であり、金属の球体にハンドルが付いているグッズです。 これは、腕の筋トレを始め、スクワットやカーフレイズに負荷を加えるためにも使われています。 家庭でも簡単に使うことができるため、ジムに行く時間がない人でもより効率的にワイドスクワットを行うことができます。 ケトルベルを用いたスクワットのやり方は下記動画をご参照ください。 ワイドスクワットのおすすめメニュー ワイドスクワットに取り組むにあたり、どういう種目と組み合わせて行うのがよいのでしょうか?
正しいフォーム <やり方> つま先を45度外側に開き、足を肩幅よりも少し広めに取る。 両手を腰に添えるか、頭の後ろや胸の前で組む。 背筋に力を入れ、腰をゆっくりと下げる。 太ももが床と平行になるまで状態を下げる。※このとき顔は前を見る。 ゆっくりと元に戻す。 <注意点> 膝がつま先より前に出さない。膝を痛める原因になるので気をつけましょう。 体を下ろすときに息を吸い、戻すときに吐く。 膝とつま先の方向を同じ方を向けて、内股にならないようにする。方向が揃わないと、ニーインの状態のなり膝を痛める可能性があるので注意が必要です。 ノーマルスクワットよりはお尻を突き出さないようにする。 つまずきやすいポイント 正しいフォームを理解しても、体の柔軟性や筋肉の付き具合によって、正しいフォーム通りに行うことが難しい人も中にはいます。 ここで、ワイドスクワットを行う上でつまずきやすいポイントを実際に確かめていきましょう。 腰を痛めてしまう まず、つまずくポイントの 1 つとして、腰を痛めてしまうということがあります。 下降時、上半身に対して骨盤が後傾しすぎたり、上昇時に背中から起きて上がってしまうと、腰に負担がかかってしまいます。 Twitter を見ても、ワイドスクワットで腰を痛めたと言う声をいくつか見つけることができます。 義実家の手伝い終了!
毎年人口10万人のうち7~8人が発症しているとされる難病指定の筋萎縮性側索硬化症(ALS)。今回は筋萎縮性側索硬化症(ALS)の基礎知識、そして芸能人&有名人を衝撃順にランキング形式で紹介します。 スポンサードリンク 筋萎縮性側索硬化症(ALS)とは 筋萎縮性側索硬化症(ALS)とは、手足・のど・舌の筋肉や呼吸に必要な筋肉がだんだんやせて力がなくなっていく病気です。しかし、筋肉そのものの病気ではなく、筋肉を動かし、かつ運動ニューロンという運動をつかさどる神経だけが障害をうけます。その結果、脳から「手足を動かせ」という命令が伝わらなくなることにより、力が弱くなり、筋肉がやせていきます。その一方で、体の感覚、視力や聴力、内臓機能などはすべて保たれているのが通常です。 1年間で新たに筋萎縮性側索硬化症にかかる人は人口10万人当たり約7~8人といわれており、かなり珍しい病気といえます。全国では、平成29年度末時点で9, 557人の方が罹患しています。 どのような人が罹患しているか 筋萎縮性側索硬化症に罹患している男女比は男性が女性に比べて1. 2-1.
丁重でなくとも、丁寧でなくとも、礼儀は尽くさないとね~~ もしかして、その人から見たら、俺の存在はどうでもよかった? そうなのかもしれないな。 そういう場面があるたんびに、精神というか 「心」 が鍛えられていくんだな~~ メンタルって、そういうことなんだと思う。 皆さんは如何ですか~~ 駄目なことは、「丁重に断りましょう!」 少なくとも「礼を尽くす」ことは大事ですよ~~~ ・・・・・・・・・・・・ 楽しいことってなんだ? 楽しいことさ! んで・・それで楽しいことって? 楽しいことって何?何もない時に見つけるまたは考えるコツのお話! 私の愛車「マツダ2」のディーゼルAWDの、燃費を紹介しました。 マツダ2のディーゼルAWD(4wd)の燃費はどん位?実車(愛車)で検証! とてもいい車ですよ~~~ ・・・・・・・・・・・ *多分に私自身の主観を入れて書いていますので、?? 暑中見舞いとは？意味・起源や由来、残暑見舞いと何が違う？ [暮らしの歳時記] All About. ?な部分があっても容赦ください。 ヘッダーの写真は、昨年私が愛機のX-T4で撮影の、世界谷地原生花園のキンコウカの写真です。
ビジネスシーンのやりとりでよく見聞きする「ご足労おかけします」「ご足労いただきまして、ありがとうございます」という表現。 よく聞く言葉だからこそなんとなく使いがちですが、その意味や使い方についてしっかり理解しているでしょうか? ここで正しい意味や使い方について押さえておきましょう。 Check! 【おはします】とは？【おはします】の意味【おはします】の訳｜古文単語辞書. 誤用が多い「頭が上がらない」の本来の意味は? 「ご足労」という言葉の意味 まずは、「足労」の意味を辞書で確認しましょう。 そくろう【足労】 足をつかれさせる意で、人に足をはこばせること。 (『広辞苑 第六版』岩波書店) 以上のことから、「足労」の元の意味合いとしては、「来てもらう」となります。この言葉を敬語表現にしたものが「ご足労」です。 そこから転じて、 自分たちの要求・要望のために、こちら側へわざわざ足を運んでくださることに対する感謝・敬意を表す言葉となります。 よって、ビジネスシーンでよく使われる「ご足労おかけしますが」という表現は、「わざわざ足を運んでくださることに対しての感謝」を表す言葉であると覚えておきましょう。
「します」と「する」の違いは敬語か否か 「します」と「する」の違いは、敬語か敬語ではないかです。 「します」は「する」の敬語のひとつである丁寧語で、話し言葉として使われます。一方「する」は話し言葉としては使われませんので、主に「である」調の文書などの書き言葉として使われます。 他動詞「する」は主体に作用を及ぼす表現 一方「する」は「します」の語源であり原型です。「する」はサ変他動詞で、目的となることを実際に起こす、または作用を及ぼすのが他動詞の役割です。 たとえば「寒気がする」のように状態や起きたことを感じられるようにする使い方や、「運転をする」「やけどをする」のようにある行動を行ったり、行った結果を表す使い方があります。 「します」と「である」の違いとは? 「です・ます調」と「である調」を混在させない レポートなどの文書を書くときにも活用される「します」ですが、その際には「します」を代表とした「です・ます調」か「である調」のどちらかに語尾を統一するようにします。「です・ます」と「である」が混在すると文章のリズムが崩れて、大変読みにくい文書になってしまいます。 あえて「です・ます」と「である」を混在させて個性的な文章を作るというテクニックはありますが、ビジネス文書でそれをすることはやめておいた方がいいでしょう。情緒的になりやすく、簡潔にまとめることを求めるビジネス文書には向きません。 文書の語尾は、「です・ます調」が「である調」に統一するのが一般的です。 尊敬を表す助動詞「します」とは? 「します」は尊敬の意味を表す助動詞 助動詞として使われる「します」は、尊敬の意味を表しています。ただしその敬意はそれほど高くなく、丁寧語のように使われることもあります。 中世から近世にかけて使われた「します」 この助動詞としての「します」は現代では使われていません。使われた時期は中世から近世まで、つまり鎌倉時代から江戸時代ごろまでです。 「します」は尊敬の助動詞「す」の連用形+助動詞「ます」 「します」は文法的に解釈すると、尊敬を表す助動詞「す」を連用形の「せ」に直して、同じく尊敬の補助動詞「ます」が連結して「せます」となった後が転じて、「します」となりました。 「します」の使い方は本動詞の未然形につきます。 例文:「言わします」 まとめ 「します」とは「する」の丁寧語で、礼儀正しい響きのある文末表現です。口語として、または書き言葉としても使われます。一方、丁寧な文末表現として「いたします」がありますが、謙譲表現ですから相手に敬意を表すときには「します」の代わりに「いたします」を使いましょう。
突然の悲報の連絡に「弔電」を送る必要が出てきたら、誰にどこに送ったらよいのでしょうか。一般的に弔電を頻繁に送る方は少ないため、文例や何かマナーがあるのか不安になることがあると思います。 ここでは弔電の送り方やお悔やみ電報の相場、メッセージ作成のポイントなどをまとめています。ぜひ参考になさってください。 弔電(ちょうでん)とは? 意味・読み方 通夜に間に合うように手配をします。いち早く届く弔電を送ることで弔意を示すことができます 弔電とはご遺族に対して弔意を伝える、すなわちお悔やみの気持ちを伝える電報のことをいいます。読み方は「ちょうでん」です。 弔電は、訃報の連絡を受けても、何らかの事情から通夜や告別式に参列できない場合に利用するものです。通夜、葬儀、告別式のいずれかに参列できる場合には送りませんので気をつけましょう。 弔電を送るタイミングはいつ? 訃報の知らせを受けたら、通夜や葬儀・告別式のいずれにも参列できない場合は、すぐに弔電の手配を始めます。 まず弔電の送り先の住所、名前、また通夜・葬儀の日時を確認します。一般的には、通夜が行われる斎場・式場宛に送りますが、間に合わなければ葬儀や告別式に届くよう手配します。 弔電は通夜・葬儀・告別式の中で読み上げられるもののため、開始数時間前までには届くようにしましょう。また後から訃報を知った場合には、初七日までに弔電、またはお悔やみの手紙を届けるようにすればよいでしょう。 弔電の相場はいくら?
(とてもお忙しい中恐れ入ります) ・I am sorry to trouble you always. (毎度恐れ入ります) 「trouble」には、名詞だと「やっかいごと」「面倒なこと」、動詞だと「悩ませる」「心配させる」などの意味があります。 「I am sorry for troubling you」を直訳すると「面倒かけてすみません」という意味です。相手に謝罪の気持ちを表す場合の「恐れ入ります」の英語表現として使えます。 「pardon」を用いた表現 ・I beg your pardon, but is that the right way to the station? (恐れ入りますが、駅へはあの道でよろしいでしょうか) ・I beg a lot of pardons. (重々恐れ入ります) ・Pardon? (恐れ入りますが、もう一度お聞かせいただけますか) 「pardon」には「許し」「容赦」などの意味があります。「すみませんが」「恐れ入りますが」などと似た意味でよく使われる表現です。英会話でも使いやすい表現ですので、覚えておきましょう。 「恐れ入ります」の英語表現は「trouble」や「pardon」を使うと便利 「恐れ入ります」は感謝や申し訳なさを表す言葉 「恐れ入ります」は目上の人に対して、感謝や恐縮、申し訳なさなどの気持ちを表す言い回しですので、上司や取引先などに対しても使えます。また、質問の前置きの言葉としても使えるなど、使用できる場面が多い言葉です。 また、「恐縮です」など、似たような意味で使える言葉も多いので、どんな相手やシーンでなら「恐れ入ります」を使うべきなのかをよく把握して使い分けましょう。 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
丁重にお断りするの類義語(類語)や言い換えの言葉は? の類義語(類語)や言いかえなどには、以下の文言が考えられます。 1:丁寧にお断りする 2:恭しくお断りする 3:遠慮する 4:辞退する 上の1と2・・この二つは、代表的かと。 丁寧は「丁重」の、類語になりますから、こちらは普通に使われるかと思います。 通常はこちらで、いいかと。 目上の方や、大事な方には「丁重」かな~~と私自身は解釈しています。 丁重にお断りするの反対語(対義語)にはどんな言葉がある? の反対語ですが、これはどうなるんでしょうか? ここでは、「お断り」を除いた「丁重」の反対語を紹介します。 「丁重」 の対義語は以下のようです。 1:粗略 2:いい加減 3:ぞんざい 4:軽率 5:大雑把 などなどがあります。 という意味の反対語なら 「軽率にも、その提案を受けてしまった」 などになるのかな~~とも思いました。 ・・・・・・ 語彙力を上げる方法は? 自分の実力を確認する、そんなサイトなどを紹介しました。 語彙力を上げる方法は?テストが簡単にできるおすすめサイト紹介! 洞察力とは? 洞察力とは?意味と鋭い人の特徴と職業!英語表現や使い方を例文で! 鋭い人いますよね~~そんな人の特徴など! ・・・・・・・・・・・・・ 丁重にお断りするを英語で表現すると?単語にはどんなものが? いつものように検索で 丁重にお断りする:Politely decline と出てきますが・・私は理解できません。 これでいいのかな? 他の英訳は? 1:decline politely 2:refuse politely お~~よさそうですね。 例文はどうなるかな? I will have to politely decline that. (その件については丁重にお断りいたします) これで決まりですね。 丁重にお断りされなかった自分!いつも挫折感万感だった!感想とまとめ! について、意味や「丁重」と「丁寧」の意味や、違いなど調べた感想などを書いてきました。 使い方や、例文など・・断る側と、断られる側での、本音はちょとね~~ですが、表面上はしかしながら でないといけないわけです。 「丁重語」 は敬語なんですね~~これは、全く知りませんでした。 候補の言葉を、数点あげておきました。 丁重にお断りされたことはそんなになかった自分! 思うに、人間いいことは忘れてしまって、悪いことはよ~~く~~覚えているもんだと思います。 ご多分に漏れず、私はそうですね。 良いこと(丁重に断られたこと・・はあったかな~~)ではなく、ぶっきらぼうに、私の善意を踏みにじる行為しか、ほぼほぼ覚えてないんだな。 断りもせずに、知らぬは俺だけだった・・これ最悪!