ライタープロフィール 満畑 ペチカ 調理師ライター。作って食べることが大好きで、調理師免許を取得。過去に糖質制限で20kgの減量に成功しています!栄養や調理の知識、ダイエット経験を生かして、わかりやすい記事をお届けします。 ダイエット・健康法として注目を集めている「糖質制限」。 取り組むにあたってこんな悩みはありませんか? 「 糖質量を管理しながら食事を用意 するのが大変」 「 ランチはいつもコンビニ で済ませているけれど、どうにか糖質制限に取り組みたい」 糖質制限に取り組む人の前に立ちはだかる 「食事」の悩み、実はコンビニ食でも解決できる んです。 近年のコンビニには、低糖質の商品が数多く販売されていますので、一日3食すべてコンビニ食品を選んだとしても、糖質制限を意識した献立を作ることが出来ます。 この記事では 「ファミリーマート」の商品だけで作った3食+おやつの献立を紹介 しています。 自炊が苦手・外食が多い方も、ファミリーマートの商品を使えば簡単に糖質制限に取り組めますよ。ぜひ参考にしてみてください。 「コンビニ商品は体に悪い」はもう古い? コンビニ商品が「体に悪く、栄養がない」と言われていたのは、もはや一昔前の話です。 2021年現在、大手コンビニ3社をはじめとするあらゆるコンビニで 「健康」にフォーカスを当てた商品 が数多く販売されています。 なかでも 全国店舗数第2位のファミリーマート は健康・ダイエットにいち早く取り組み、2016年からプライベートジム「RIZAP(ライザップ)」と提携。 サラダチキンバーやスイーツ、パン、ドリンクなど、さまざまなジャンルの 「RIZAP(ライザップ)監修」商品 を販売しています。 その他 ローソンでは「低糖質(ロカボ)商品」、セブンイレブンでは「たんぱく質が取れる・1/2日分の野菜が摂れる」シリーズ など、各社で健康を意識した商品を販売中。 今やコンビニ商品でも、十分に健康的な食事が出来るんです!
味がいくつかあるので、好みや気分によって変えられるのもうれしいポイントです。 <商品情報> 商品名: 糖質50%オフ&食物繊維入り ドーナツ(メープル・スイートポテト・ソフトクリーム) 糖質:9. 8g 内容量:1個入り 価格:100円(税込) 低糖質チョコレート(きなこ:糖質9. 0g) こちら、区分としては「準チョコレート」にあたり、カカオ分などがチョコレートより少ないため「THE チョコレート」という風味ではありませんが、きなこやごまなどのやさしい味わいで、ほっと一息つきたいときにおすすめです。 個別包装なので1つずつ食べられますが、1袋あたりの個数も少ないので、うっかり1袋食べてしまっても心理的なダメージが少なくて済みそうですね。 <商品情報> 商品名: 低糖質チョコレート(きなこ・ごま・ミルク) 糖質:9. 0g 内容量:36g 価格:178円(税込) 鶏のトマト煮(糖質7. オヤジのコンビニ食ダイエット（1） 糖質をカットするダイエットに、最強すぎるローソンの「ブランパン」 ｜おとなの週末. 2g)と海老とブロッコリーのサラダ(糖質5. 6g) コンビニランチなら、お弁当よりお惣菜を個別に買うことで、糖質をコントロールしておきたいところ。コンビニでよくみかけるのはしゃぶしゃぶやチキンのサラダですが、ちょっと味気なく感じるときもありますよね。 セブン-イレブンはレンジで温める1人ぶんのお惣菜が充実しています。 「鶏のトマト煮」は1/2日分の緑黄色野菜も入って糖質は7. 2g。味がしっかりとついているので満足感を得られます。こちらのお惣菜シリーズはどれも糖質10g程度なので、安心して食べられます。 <商品情報> 商品名: 鶏のトマト煮 糖質:7. 2g 内容量:1食 価格:370円(税込) これだけれはさすがに足りないかな?というときは、サラダをチョイス。「海老とブロッコリー」のサラダは、ミニサイズですがタルタルソースがさっぱりしすぎず満足感が得られます。 <商品情報> 商品名:野菜タルタルソースで食べる海老とブロッコリーのサラダ 糖質:5. 6g 内容量:1食 価格:248円(税込) セブン-イレブンで手軽にゆる糖質制限、はじめてみませんか? 品数が多いセブン-イレブン。糖質制限商品も、お惣菜、ドーナツ、スイーツと、どれも複数の味やメニューでみつけることができます。いろいろ食べ比べて飽きがこないのも嬉しいところですね。ぜひ、あなたのお気に入りを見つけてみてください。 ※商品の価格は購入時のレシートを参考にしています。 ※店舗や時期によって在庫状況は異なります。また、商品は価格変更や販売終了などになることがありますのでご了承ください。 監修:広田千尋(管理栄養士)
まとめ おにぎりの糖質は茶碗1杯分で約58. 5g コンビニおにぎりの糖質は約40g前後で糖質が少ないものだと34g前後 おにぎりの具で糖質が控えめなのは鮭、梅干し、おかか、明太子、ツナ コンビニおにぎりで低糖質な商品は手巻きタイプで鮭、ツナマヨネーズ、おかか系がおすすめ 低糖質なおにぎりを選んでも食べ過ぎは禁物(2個食べると糖質約80g) コンビニおにぎりを購入する時はサラダや汁物をプラスして食べすぎを防ぎながらビタミン・ミネラル・タンパク質・食物繊維を補うのがおすすめ おにぎりは白米による糖質がメインなので、食べるのを躊躇する人もいますが、 糖質は脳や体を動かすエネルギー源 でもあります。そのため、おにぎりを食べる時にはエネルギーとして効率良く使ってくれる栄養素を一緒に摂ることが大切です。 炭水化物メインの食事はつい食べすぎてしまうことがあります。そのためいくら低糖質なおにぎりを選んでも何個も食べていては意味がありません。 おにぎりを食べる時には一緒に食べるものを炭水化物系ではなく、野菜やタンパク質メインのものにして栄養バランスをと整えましょう! 主食の糖質の摂り方を見直したい人はこちらもチェック! 麺類の糖質量は高い?【うどん・そば・冷やし中華で低糖質な麺類は?】 体に良い炭水化物とは?【ダイエットにもおすすめの炭水化物まとめ】 糖質制限を無理なく手軽に始めたい人はこちら 糖質制限弁当宅配おすすめランキング【通販で買える低糖質食まとめ!】
5 195 2. 7 5. 2 34 1. 7 合計 23. 5 415 7. 6 【昼食】糖質8. 2g:高タンパク&具だくさんの汁物プラスでボリュームアップ セブンイレブンで購入できる、おすすめの昼食ラインナップは以下の4つです。 炭火香るサラダチキン ホワイトセロリのサラダ シーザーサラダドレッシング 豚汁 昼食は、午後を乗り切るためのエネルギーを補給する大切な食事。 糖質制限食の王道「サラダチキン」でしっかり タンパク質 を摂取しつつ、サラダで ビタミンと食物繊維 を補います。 ドレッシングは、「シーザーサラダドレッシング」がおすすめです。 ノンオイル系ドレッシングは低カロリーな反面、糖質量が多い 場合があります。 そのため糖質制限中は、ややカロリーが高くても糖質量が少ない「シーザーサラダドレッシング」を選びましょう。 また、サラダチキンとサラダに具だくさんの「豚汁」をプラスすることで満腹感を得やすくなりますよ。 一袋食べても「糖質量8. 2g」とかなり低糖質なので、血糖値の変動も穏やかです。 お腹いっぱい食べても、午後から眠気に襲われません。 0. 0 128 26. 3 2. 0 15 0. 6 1. 2 107 0. 5 5. 0 102 5. 3 8. 2 352 32. 7 【おやつ】糖質8. 9g:甘いオヤツで頑張る自分へのご褒美を♪ セブンイレブンで購入できる、おすすめのおやつは以下の商品です。 低糖質ココナッツシュガーチョコレート 糖質制限中のおやつといえば、「ゆで卵」「するめ」などがよく候補にあがります。 しかしおやつといえば、やはり「甘いもの」ですよね。 「低糖質ココナッツシュガーチョコレート」は、チョコレートのほどよい甘みとココナッツのサクサク食感がやみつきになる一品。 一袋食べても糖質量は8. 9g なので、食べきってしまっても大丈夫。 カロリーは「食事バランスガイド(*1)」内で示されている 間食の目安「200kcal」以内の179kcal なので、十分おやつの範囲内に収まりますよ。 【*1 参考: 食事バランスガイド 】 低糖質ココナッツチョコレート 8. 9 179 1. 6 【夕食】糖質18. 1g:ボリューム満点!高たんぱく&高脂質に! セブンイレブンで購入できる、おすすめの夕食ラインナップは以下の4つです。 一風堂 白丸とんこつ豆腐スープ 糖質0 麻辣まぜそば シャキシャキ野菜のピリ辛ナムル ふっくらと焼き上げたさばの塩焼き 「とんこつスープ」と「麻辣まぜそば」、どちらもカロリー・糖質量が高そうな商品ですが、ご安心を。 「一風堂 白丸とんこつ豆腐スープ」「糖質0 麻辣まぜそば」は、いずれも 糖質量7g以下かつカロリー100kca以下 。 麻辣まぜそばに野菜ナムルをトッピングすれば、ラーメン屋さんで食べる味そのもの!
2021/01/11(月) 15:36:06. 07 ID:wph7IPIj 狭くても家族3人で入浴できる広さがあるのに何で毎日野宿と娘別々に入ってるんだろうね 967 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 16:25:05. 15 ID:aJNh2uh4 957 大阪教育大学附属じゃないんだっけ?私立受けたの? 968 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 17:41:30. 34 ID:qXGg6+Ll 子供と一緒といえど、40近い野宿と50代の旦那が入浴って 私なら嫌だから気持ち悪いと思ってしまう 969 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 17:54:27. 02 ID:6jcWQokp 師匠、タグに新米ママってついてるのに気付いて困惑してしまった。 970 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 18:05:02. 03 ID:+y7Pa5Ic 967 普通に平野でしょ 私立は色んな意味でムリだと思う またまた痛い!…#7119にまたまたお世話になりました、泣。 2021-01-11 10:05:53 師匠 怒涛のアフィ この時期なのに多動とかやってることが新米ママ未満ってことかな 自覚あるならよかったw 一足早いお誕生日プレゼント&楽天購入品♡ Mon, January 11, 2021 971 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 87: 痛い育児ブログをヲチ78 (1033). 2021/01/11(月) 18:28:37. 25 ID:nPsDNYDZ ララや~っと外出自粛に目覚めたね、産院で注意されたのかしらね 972 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 19:22:37. 83 ID:HREElvMd ララさんまたテレビ伸ばしてる? 左右の比率おかしいんだけど 973 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 19:34:57. 14 ID:T41aWXNn 972 去年の12月12日見たらわかるよ。 2枚目伸ばしてるのに3枚目加工忘れ。 全然違う。 比率歪ませてテレビのばして 石畳へこませて足伸ばして ほんとご苦労だと思うけど何如せんツメがあまいからすぐボロでちゃう。 そしてそこまでして見栄を張る意味がわからない。 それこそ野宿さんみたいにテレビを床に直置きとかでなければ、そんな瑣末なこといじらなければ誰も何も言わないのに。 974 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー!
みんな頑張ってるよ 61 : ララもひどいけどチャコって人もひどい。 3月に入って石垣島旅行して、10人以上の子どもとその親でママ会。批判コメントはスルーで削除。夫婦も子どもも顔出しして投稿してるのに、よくこんな行動まで晒せるわ 62 : >>54 ですよね。旦那が行きたがってたって書いてたよね。 私も関西住みで長らくオチしてるけど、昔からこんな感じだったよ。いい奥さん♡みたいな。 自分が可愛くて仕方ない。 夫婦ランチもそうだよね。この時期にジジババに預ける必要ある?自分のことしか考えてない母親 63 : >>61 うわ、ホントだ……。 しかも横浜も感染者多いのに何考えてんだ? 大好きな石垣島にコロナ持ち込んでることを分かってないね。 64 : >>61 その人もありえないと思ってた!
1 : 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! :2021/04/09(金) 09:22:04. 24 これってどうなのと思う「痛い育児」を展開している親をニラヲチしましょう! 「痛い親」ではなく「痛い育児をしている親」をニラヲチするスレです 子供の容姿をとやかく言いたいだけの吊しはNG!! 地鶏がうざい!こいつなんか嫌い!なども遠慮願います ブログ主への凸、また関係各所への凸(通報)も禁止です 安易なヒントクレクレも禁止。過去スレ見るか自力で探して下さい 前スレ 痛い育児ブログをヲチ90 VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 2 : 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! :2021/04/09(金) 10:33:23. 89 ※直リン禁止(hを抜くだけのURL貼付はNG) 魚拓、スクショ、ヒント等で誘導してください インスタも同様に直リン禁止です ※直リンされた物件、クレクレは完全にスルーで相手にしないようにしましょう ※鍵付きや限定の記事を貼るのは凸を促してしまう場合があるので注意 ※必ずsageてください 次スレは >>980 が立ててください 立てられない時はテンプレを用意して他の人に依頼してください ※踏み逃げしないこと 新スレ立つまで雑談は控えましょう スレ立ての際、一行目に! extend:checked:vvvvv:1000:512 を入れるとワッチョイスレになります 純粋に楽しめるお勧めのブログは育児板の方へお願いします 「痛い育児」以外は関連スレへどうぞ 3 : 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! :2021/04/10(土) 08:25:08. 40 私がダラだからそう思うのかもだけど毎日朝から夕方まで外で過ごすって普通なの? 痛い育児ブログをヲチ. 公園で寝っ転がって遊ぶ子も初めて見たかも 誰にも見せる訳じゃないんだろうけれどあんな残り物感しかないお弁当を外で食べるなんて恥ずかしくて出来ない あと同じ大阪だけどここ数日は風強くて砂埃すごいし肌寒いよ~ 4 : 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! :2021/04/10(土) 09:09:27. 92 スレ立ておつです! 野宿さんの弁当想像以上にひどいwww 公園で餃子食べてる人なんか見たことないわ あんなひどい弁当持って毎日6時間も公園いたら噂になりそうだけど 5 : 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー!
2021/01/11(月) 12:50:55. 14 ID:ucT7+Q// 956 最近は共働きのママさんも多いから地域の学童も使えるところが多いと思う でも野宿さんの頭で勤まるところがあるのか不明だよねw 959 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 13:06:36. 18 ID:aJNh2uh4 地域の学童使えるね。学費、習い事、学童料金を払うのか厳しいのかな。これからどんどんお金かかるけど。生活水準に見合うレベルに抑えるしかないと思う。野宿さん、体力も無さそうだから働けないよね。 960 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 13:16:55. 08 ID:NMP7k3TE 新米ママゆいって人、子どもがトミカ好きなのに全部隠して知育玩具しか与えないとか毒親すぎ 961 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 13:40:31. 93 ID:HREElvMd イギリスから帰国した人が変異株を持ってきたのも会食が原因なのにね 少人数だろうが飛沫リスクには変わりないのに あとGOTOトラベル、富裕層の高齢者が一番使用したっていう根拠と証拠出してほしい Kさんの好きなエビデンスって言えばわかるかな?w 962 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 痛い育児ブログをヲチ 76. 2021/01/11(月) 14:12:58. 21 ID:9FywCSAt 今って幼稚園も無償化だから国立ならほぼ0円だよね。 教材費とか課外授業費とか別回収なのがあればそれと交通費ぐらいだよね? 体操服や基本的な用品はいるけどコトちゃんとこは私服だよね? どっちかというと習い事の費用でカツカツなんじゃ… 963 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 14:51:50. 20 ID:m7p7x14D これから習い事やら色々お金かかるからじゃない自分達の趣味にもお金使うしね 平野って制服じゃないの 964 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 14:57:29. 63 ID:kyK9j3u6 あちこち痒がるのは家が汚いのもあるだろうけどきちんと洗えてないからでは 965 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー! 2021/01/11(月) 15:20:46. 01 ID:o0eAGNRT 964 せめて毎日湯船に浸かっていれば… 大人も膝が痛いなら尚更入浴は効果があるのに 966 名無しさん@ゴーゴーゴーゴー!