歩き方や不良姿勢に気をつける 「筋トレはちょっとハードルが高いな…」 と思っても大丈夫。 実はそんな方が始めるべきなのは、 普段の歩き方や、立ったり座ったりしているときの姿勢の改善 です。 前ももの張りに大きく影響しているだけでなく、姿勢が崩れると骨盤が歪んでしまい、血行不良になった結果、むくみが生じたり脂肪が付きやすくなったりするから です。 例えば歩き方でいうと、大股歩き。これは歩幅が広くなると膝が真っ直ぐに伸びてしまうぶん、前もものブレーキ機能が必要になって大きな負担が掛かってしまいます。脚を細くしたいからという理由で大股で歩く方もいますが、前ももの張りを助長させる一因なので避けたほうが無難です。 無理に大股歩きをせず、自然な歩幅で歩くようにしましょう。 また 片足を重心にして斜めに立つときも、前ももの筋肉に大きな負担が掛かるので、気付いたときに直しましょう。 同じ理由で、 脚を組んで座るのもNG です。 なかなか深い悩みではありますが、できれば 反り腰も改善しましょう。 体のバランスを保つために、自然と前ももが張った状態になってしまうからです。 4-3. 軽い運動を取り入れる 「張りも気になるけど、それよりもまずは太もも全体の脂肪やむくみが気になる」 そんな方は、 長時間同じ姿勢を取り続けるのを避け、日頃からこまめに軽い運動を取り入れるようにしましょう。 運動不足で脂肪が気になる方は、 ウォーキングなどの軽い有酸素運動を取り入れる ところから始めましょう。 長時間の立ち仕事や座り仕事で下半身がむくみやすい方は、ずっと同じ姿勢でいると下半身が冷えてむくんでしまうので、時折姿勢を変え、業務の合間に体を動かしましょう。 椅子に乗せるお尻の位置を変えたり、デスクの下で足をプラプラ動かしたりするだけでも構いません。 5. まとめ パンパンに張った前ももを細くする、太腿四頭筋のストレッチ を 3 種類紹介しました。 1-1. お尻を鍛えて根本解決! 3 分間のストレッチ 1-2. レベル別 5 ステップから好きに選んで実践! 5 分間のストレッチ 1-3. 1日2～5分で美脚に！パンパンに張った前ももに効くストレッチ3選. とにかく毎日サクッと終わらせたい! 2 分間のストレッチ 前ももの筋肉は 「 太腿四頭筋(だいたいしとうきん)」 と呼ばれ、 日常のあらゆる動きで使われるぶん、発達して張りやすい 特徴があります。 太腿四頭筋のストレッチには、前ももの張りの緩和をはじめ、むくみや冷えの改善、ダイエット、疲労回復効果 が期待できます。 前ももの張りを対策するにはストレッチをはじめ、周囲の衰えた筋肉のトレーニング、歩き方や姿勢の改善などが有効 です。 無理のない範囲でセルフケアを継続し、スラリと真っ直ぐに伸びた美脚を手に入れましょう。
レベル別 5 ステップから好きに選んで実践!
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だから、見栄えを良くしようとして腹筋を6個に割るとか、大胸筋や上腕二頭筋を大きくしてたくましいカラダをつくろうとするのは(個人の好みなので自由ですが)、それがカラダにとってはいいことではないことを理解してほしいと思います。 結局は筋トレもやり方次第なのです。普段じっとしてカラダを動かすことが少ない人に適切な運動は他にもありますが、そのさじ加減さえつかんでしまえば、筋トレもまた適度な運動としての選択肢になり得ます。もっとも、間違っても筋力アップによって強いカラダや痛みとは無縁のカラダができるとは思ってはいけません。大切なのはあくまでバランスなのです。 では、具体的にどのような筋トレやストレッチが適切なのか。筋トレの目安として筋肉痛が残らない程度で、ストレッチは裏表の筋肉をリセットするイメージです。 残念なことに、世の中ではストレッチということばが独り歩きをして、本来とはかけ離れた意味で使われてしまっています。そのために、まさに本書のテーマでもある「カラダにいい!
ダイエットにつながる 太腿四頭筋のストレッチはダイエットにもつながります。 太腿四頭筋の柔軟性が高まり、股関節から膝関節までの動きがスムーズになると、体全体の動きが大きくなって運動量が増えます。 動きが軽やかになるイメージです。 そうして 運 動量が増加すると血流が良くなって基礎代謝が向上し、脂肪を燃焼しやすい体になる ので、即効性はありませんがダイエット効果も見込めます。 また、太腿四頭筋は体の中で大きな面積を占めており、他の筋肉よりも基礎代謝への影響が大きいため、よりダイエットにつながりやすいといえます。 2-3. 冷えやむくみが改善される 前もものストレッチは、冷えやむくみの改善も期待できます。 こわばった筋肉がほぐれ、血流が良くなるからです。 下半身は特に血の巡りが悪くなりやすく、水分や老廃物が溜まりやすい部位です。 そのうえ前ももの筋肉が酷使されて張ったまま固まってしまうと、余計に血流が滞り、冷えやむくみが生じやすくなってしまいます。 そこで 太腿四頭筋のこわばりをストレッチでほぐし、 血の流れをスムーズにさせて体温を上げつつ体内の水分循環を促進することで、冷えやむくみが改善されます 。 2-4. 血行を改善し、むくみを取る筋膜リリースとは？セルフでできるやり方をプロに聞いてみた | 美容・キッチン家電のテスコム. 気分がリフレッシュし疲れにくくなる 部位に関わらず、ストレッチ自体には 気分をリフレッシュさせたり、筋肉疲労を回復させて疲れにくい体になったりする効果 があります。 縮こまった筋肉を伸ばすとこりが解消され、気分がリフレッシュするとともに、血流が改善 されます。すると 体内の酸素や栄養が筋肉の隅々にまで行き渡り、疲労物質が流れやすくなる ためです。 逆にストレッチや軽い運動を普段からおこなっていないと、血流が悪くなり疲れやすい体になってしまいます。 3. 前ももが 太く見えてしまう 原因 前ももが張ったり太くなったりする原因は主に3つ。 全て読めば、男性より女性のほうが前ももが張りやすく、太くなりやすい理由に納得できるはずです。 普段の生活を振り返り、思い当たる原因がないか探してみましょう。 3-1. スポーツや姿勢のクセなど で筋肉が張る 1つ目は、 スポーツや姿勢のクセ、日常習慣で筋肉が多く付いてしまう パターン。これが前ももの張りの原因です。 前ももの筋肉は 「太腿四頭筋(たいだいしとうきん)」 と呼ばれ、文字通りさらに細かく 4 つに分かれており、実際には下図のように構成されています。 出典: どっちのスクワットが正しい!
運動不足や食習慣で脂肪が付く 2つ目は、 運動不足や食習慣によって脂肪が付く パターンです。これは前ももの張りというより、太くなる原因に当たります。 普段から運動する習慣がないと、 筋力が低下し代謝が下がることで脂肪が付きやすくなります。 元々太ももは体の中心に近く、冷えに備えて胎児を守る役割を持つ女性は特に皮下脂肪が蓄積しやすい部位でもあります。 また高カロリーな食品ばかり摂取して栄養バランスが崩れていたり、 1 日の摂取カロリーが高かったりすると、やはり脂肪はお腹や顔をはじめ太ももにも付いてしまいます。 3-3. 同じ姿勢を取り続けて下半身がむくむ 3つ目が、 長時間同じ姿勢を取り続けることで前ももを含め下半身全体がむくんでしまう パターンです。これも張りではなく、太くなる原因に該当します。 特に近年はデスクワークの増加によって、日中座ったままでいる方がとても多くなっています。 何時間も座ったままだと水分は下半身に溜まり、血流が悪化することでむくみが生じます。 むくみにより、前ももを含めた下半身が膨張してしまう わけです。 さらにいえば座り仕事が多いと、前ももを含め下半身の筋肉を使う機会が減りますよね。すると筋力の低下によって脂肪が付きやすくなるという、悪循環に陥ってしまうのです。 4. 目指せ美脚!前ももの張りや脂肪、むくみの日常対策 ストレッチ以外で前ももの張りや脂肪、むくみの日常対策となるものを、効果が高い順に紹介 します。 4-1.
新鮮な気持ちで入社した日から5年後、後輩も多く入社して立場が変わる方も多いはずです。 そして、自分よりも後輩が仕事が出来ると感じることから、自分の居場所が無くなってしまうという不安に駆られてしまう方も多いのではないでしょうか? もちろん、仕事の出来る出来ないに関して言えば、年齢は一切関係ないために現実として後輩が仕事が出来てしまうことも多いでしょう。 そのような状況でとても辛い。 そう感じてしまう前に、今回は、後輩が仕事が出来る場合でも大切にして欲しい5つの考え方をお伝え致します。 この記事を読んで頂ければ、 現実に直面している問題を考えるきっかけとなり。現状を少しづつ良い方向に変えていくことが可能 です。 是非、最後までご覧下さい。 1. 後輩が自分より仕事が出来ると感じてしまう瞬間とは? 「後輩の方が仕事が出来る」 実際にそう感じてしまう時は、どのような場合があるのでしょうか? ここでは、いくつかの例を挙げて紹介して行きます。 1. 1. 後輩が自分よりも圧倒的に高い営業結果を出した時 入社してから一から先輩に教わり、何年も掛けて自分のスキルを磨いて来た。 しかし、後輩がその結果を1年~2年程度で簡単に追い越された時に、 自分の今までの努力が否定されたような気持ちになる人も多いのではないでしょうか? 後輩に好かれる接し方6つ。上手に後輩へ接していこう. もちろん「努力」の定義も人それぞれ違いますし、ひとつの情報を得た時に「どんなことを想定して行動するのか」などの思考も人によって様々です。 今まで自分が目指しても届かないような場所に、後輩が簡単に届いているように見えると、b力のなさを感じてしまうのかもしれません。 1. 2. 上司からの仕事の割り振りが後輩の方が多い 自分に対して入社してから、近い場所で常に指導してくれた上司。 そんな上司が、出来る後輩が入って来たことで、仕事の割り振られる割合が後輩よりになっていく。 そのような現状が、 「自分よりも後輩の方が信頼度が高い」という解釈に繋がってしまう ことがあります。 もちろん上司には考えが裏側にあって、あえてそのように振っているという場合もあります。 しかし、このような裏側の意味を知らなければ、「後輩より仕事が出来ないから仕事が割り振られないんだ」と感じてしまうかもしれません。 仕事が出来ない = 仕事が割り振られないのではなく、 どのような理由で仕事が割り振られていないのかを明確に確認することも大切 です。 1.
良い意味で仕事だけに依存しないという思考を持つ 仕事で後輩が自分を超える結果を出したとしても、それを心から喜べる先輩が居れば、後輩はどう思うでしょうか? 数ある先輩を差し置いて、結果を出した後輩。 多くの先輩方が良い顔をしないことは明白です。 しかし、あなたが 心にある悔しさを抑えて後輩の結果に喜べることが出来れば、後輩から見た先輩としての価値は大きく向上するのではないでしょうか? 先輩の定義は、「後輩よりも仕事が出来る」というのではありません。 「後輩より仕事が出来ないといけない」というレッテルに駆られて、自分の首を締めるのではなく、 より自分らしく接することが大切なポイント であると感じます。 3. 後輩への接し方. 後輩から学ぶという姿勢を持つ 後輩が自分よりも圧倒的な結果を出したということは、そこには必ず何か大きな理由が存在します。 しかし、 先輩と後輩という関係を意識し過ぎるあまり、後輩に仕事のことを聞くのは恥ずかしいと思ってしまう人がほとんど です。 仕事での工夫している点などを、後輩から聞いて、そこから自分の仕事の仕方を改めることも大切な時間になります。 年齢というのはあくまで経過した時間の長さでしかありません。 酷なことを言えば、 今まで過ごした時間の中でどれだけ多様な経験をしてきたかによって、能力には大きな開きが生まれるのです。 能力だけで全てを判断する人は今後、年齢が重なっていくにつれて、若い人材の能力に勝てなくなり、能力という観点で会社から切られていくのです。 年齢を重ねていくごとに求められることは、組織全体の中であくまでフラットな立場で若い世代から学び続ける姿勢を持ち、成長し続けようとしている姿勢です。 とにかく学ぶポイントを多く増やしていくことを意識することで、年齢を重ねても成長の糊代が広げ続けられます。 3. 4. 単なる努力だけが全てではないことを知る 「あんなに努力したはずなのに、後輩は簡単に超えて来た。」 「先輩から教えられて来たことを忠実に実行したはずなのに。」 そんなことを思う人も多いのではないでしょうか? しかし、実際は 世の中で大切なことは「努力」することだけではありません。 例えば、野球でピッチャーをしている高校生のAさんとBさんが居ます。 AさんとBさんは同じ練習をしており、自主練習も2人で切磋琢磨してやっていました。 さて、この2人はどちらも同じ球速のストレートを投げるのかと聞かれると、答えは「No」だと思います。 Aさんは球速160kmのストレートを投げる豪腕。 Bさんはストレートは140Km前半でも多彩な変化球を投げる技巧派。 しかしチームとしては、タイプの違う2人のピッチャーが居るのは相手にとっては脅威でしょう。 というように、 結局「努力」をした後に得られる「結果」は人によって違うのです。 「このタイプでは勝てない。だからこそ自分の強みを生かした努力をしよう」と、より自分が力を発揮出来るものに力を入れることが大切です。 3.
5. 「先輩」としての価値を守るのか?「あなた」自身の価値を大切にするのか? 「俺は先輩だぞ!」と言う上下関係の「先輩」像を自分の中で死守しようとすればするほど、どんどん苦しくなってしまいます。 「先輩だから後輩より出来ないといけない」 「先輩だから後輩よりも威厳を持たないといけない」 「先輩」という価値観を大切にすることが、本当に正しいのでしょうか? それよりも、「その人」自身の価値を高めることが大切だと感じています。 「〇〇さんって他の先輩と違って話しやすいよね!」 「他の先輩は怖いけど、○○さんなら何でも話せるよね!」 周りが「先輩像」にこだわっているほど、 あなた自身が自然体で接することで、大きな差を生むことがあるのです。 4. 仕事の結果という軸以外の後輩との接し方を考えよう! いかかでしたでしょうか? 後輩の方が仕事が出来る…そんな中でも大切にしたい5つのこと｜森羅万象. 今回は「後輩の方が仕事が出来る」と言う悩みについて、そのように感じてしまう瞬間、先輩としての在り方、大切にして欲しいことなどを説明致しました。 私たちは基本的に、小さい頃からテストという点数化された直線上の競争で常に戦ってきました。 その名残から、私たちは同一直線上で「出来る・出来ない」という点に、感情を振り回されてしまいます。 しかし、人生において大切なことは 「いかに沢山の軸を自分の中に持つことが出来るか」であると感じています。 嫌いな仕事を我慢して一生懸命頑張るのではなく、自分の好きな作業を最大限まで伸ばしていく。 多くの人がイメージとして持つ「先輩像」から外れて、自分の個性を磨くことが大切なことであると強く感じます。 この記事が、優秀な後輩を見て気持ちが落ち着かない方の変化のきっかけになれば、幸いです。 こ こまでお読みいただきありがとうございます! 少しでもお役に立てたらいいな、と思い、このブログを書いています。 私たちは何人かで記事を書いていて、色々なメンバーが集まっています。 中には、4年前ぐらいまで、真っ暗闇のどん底の中にいた人もいるんです。 信じていた人に見捨てられ、寂しさを紛らわすように刺激的なゲームやネットの掲示板や動画を見まくり、一食にご飯を2合食べるほどの過食も止まらず、コンビニの袋だらけでゴミ屋敷寸前・・・! それぞれ色々な問題を抱えていました。 ところが、私たちの先生であり、頼れる友人でもある佐藤 想一郎 ( そういちろう ) さんに出会って、私たちの人生は全く逆の方向に回り始めました。 20代なのが信じられないくらい色んな経験をしていて知識も豊富なのですが、何よりも「良い未来」を信じさせてくれる不思議な言葉の力を持っています。 (実は、想一郎さんは元プロマジシャンでもあります。) そんな想一郎さんの発信に触れて、次々と奇跡のようなことが起こっています。 たとえば、先ほど紹介したメンバーも、今は過食が治り、ライターとして独立、安定した収入を得て、一緒に成長していける仲間達とも出会えたんです!
高校時代、「この先輩は嫌い!怖い!苦手!」という先輩と「この先輩は理想!大好き!」という先輩と、両方いたのではないでしょうか? 後輩にとって「先輩」というのは、自分の先を行く尊敬できる存在。 後輩は自分が思っているよりも先輩の態度や言動を敏感に察し、見ているものです。 どうせ後輩を持つのなら、あなたも後輩の尊敬を裏切るのではなく、人気でモテモテの「理想の先輩」になりたいですよね。 今回は、誰でもできる「理想の先輩」と言われるための条件をご紹介します。 「理想の先輩」の4つの条件はこれ! それでは、具体的に「理想の先輩」になるための条件を4つご紹介します。 1、明るく前向き まず 「明るく前向き」 ということ。 他の仲間とのいざこざがあっても、そういう時こそ前向きに 「全然大丈夫。そういうこともある!」とどんと構えられる先輩は、後輩から尊敬の眼差しをもらうことでしょう。 気分の沈みや悩みもあるかもしれませんが、後輩の前では明るく振る舞うように心がけましょう。 あなたが後輩の立場なら、いつも明るく元気で、困難があっても前向き先輩と、陰気で口数が少なく、何かあれば暗い顔をする先輩、どちらを好きになるでしょうか?