私、今年初めに目標を立てました。 その一つが「利他的」です。 利他的とは、「自己の損失を顧みずに他者の利益を図るような行動のこと」です。 利他的に、考え・行動しようと思っています。 今年に入って3か月。 これメチャクチャ難しいです。 頭にはあるんだけど、いざ人と向き合うと忘れちゃっているし、何が相手の利益になるのかは凄く難しいです。 フォード社を作ったヘンリー・フォード氏も、 「成功に秘訣があるとすれば、他人の立場を理解し、自分の立場と同時に、他人の立場からも物事を見ることのできる能力」 と、言っています。 誰も彼も自分のことで頭がいっぱいなんです。 だから、他人の立場に立って物事を考える・見るって凄く価値があるから成功につながるんだと思います。 自分が相手のどんな役に立つか? 相手の視点に立つ とは. 焦点を相手側に合わせます。 先ほども言った通り、「相手の立場」になってものを考えることは、なかなか上手くいきません。 ではどうしたらいいか? 相手をきちんと理解するには、想像のなかだけでなく、「"本当に"相手の立場に立つ」のが、一番だと思います。 つまり、考えるだけでなく、 実際に相手の立場に立つこと・体験すること です。 「顧客の視点に立って考える」だけでは不十分で、実際に「自分が顧客になってみること」なんです。 これは、あらゆる人間関係にも言えます。 外食産業では、本社の社員が覆面調査で、実際に顧客になって接客を見たりするそうです。 実際に顧客目線になって、運営を見るんですね。 逆に経営陣の苦労は、実際に経営しないとわかりません。 でも、現場のことも実際に現場に立たないとわかりません。 ただ見に行くだけではわかりません。 実際に働いてみないと感じられない細かいことが多くあります。 経営者や経営陣も、たまには現場に出て、一緒に現場の仕事をすることが大事だと思います。 そうすると、現場のことがわかるし、何より現場で働いている人たちは喜びます。 「思考」と「行動」は別の領域です。 「こうじゃないかな」と考えても、実際は違うこともよくあります。 だから、その人の立場に身を置いて、その人の状況を体験すれば、相手に対する理解が深まります。 すると、相手の立場に立って物事を考えることが出来ます。 実際にその人の立場に立って体験してみましょう! みんなが相手の立場に立って考え、行動することが出来れば、もっと良い世の中になると思います。
と、憤ります。 ここで、Aさんに、 Bさんの立場 になって、と言われて。 相手から見た、客観的な視点になって、 「ああBさんにとって、この話は、面白くないんだな」 と、考えることができたらいいですが、 「なんでBさんはこの話を面白いと思わないの? 私がBさんだったらきっと面白いと思うわ」 そう考えてしまう傾向が、どうも発達障害の人にありがちだと、思うのです。 そういう私も、こんなふうに、つい、自分視点で判断してしまいます。 だから、「ちょっと待って。これは相手からみたら・・・」という考え方を持つくせをつけたいと思います。 にほんブログ村
想像力豊かな「おとな」になろう 本日は、「相手の立場に立って考える」という思考様式について考えてみたいと思います。 相手の立場に立つ とは?
ビジネスやマネジメント、グループワーク、普段の生活においても「相手の視点に立つ」ということは非常に重要ですよね。しかし、具体的に「相手の立場になって考えよう」といっても、なかなか思いつかなかったり推し量れなかったりと、難しいというのが本音なのではないでしょうか。 では、どうすればきちんと相手の立場に立つことができるのでしょう。今回は、「相手の視点に立って考える方法」についてお送りしていきます。 相手の視点に立つことの大切さ 「相手の立場に立つ」ことは、仕事やプライベートにおいて、どのように重要になってくるのでしょうか? 自動車王とも呼ばれるフォード・モーターの創設者でもあるヘンリー・フォードは、 「この世に成功の秘訣があるとすれば、それは常に相手の立場を理解しようと努め、相手の立場からものを考えるようにすることだ」 という言葉を残しています。これは非常に的を射ている言葉で、相手の立場に立って考えることで、いらない争いや摩擦を防ぐことができるはずです。 あなたも自分の立場を全く考慮していない相手の発言にイライラしたことはありませんか?
コミュニケーション 「 ビジネスの基本は"相手目線" 」──とてもよく聞く言葉です。 私たちアーティエンスでも、特に新入社員をはじめとする若手向けの研修時に、よくそのフレーズを活用します。 ところがとある研修時にて、ひとりの受講生の方から、 「 相手目線って、何ですか。よく解らないんですけど 」 という質問を受けました。 私: 「具体的に、"相手目線"のどういう点が解らないの?」 受講生: 「だって、"相手目線"で考えるって言われても、考えるのは結局自分じゃないですか」 「そうだね」 「自分で考えている時点で、それは相手目線ではなくて、自分目線になるんじゃないですか?──たとえ、相手のことを考えていたとしても、目線は自分のものだと思うんですけど」 ──さて、ここまでお読みになった皆さんは、この受講生の方の主張をどのように捉えられたでしょうか。 今回は、この「 相手目線 」、「 自分目線 」と、そこから派生しての「 客観 」、「 主観 」についてお話していこうと思います。 1) 「相手目線」≒客観を証明することは難しい?
ベンチプレス 5セット(大胸筋トレーニング) 2. コンパウンドセット +クローズグリップベンチプレス(EZバー) up 30 kg×10 reps main 40 kg×10 reps 50 kg×10 reps 60 kg×10 reps 40 kg×10 reps(オールアウト) 3. ケーブルVバープッシュダウン 4 sets 4. ディップスまたはオーバーヘッドエクステンション 4 sets(ドロップセット) 参考文献 [1] Alex Silva Ribeiro, et al (2018) Large and small muscles in resistance training: Is it time for a better definition?
僕がおすすめするのはミッドレンジ種目だけ外して 三頭筋のトレーニングはストレッチ種目とコントラクト種目のみやる方法です。 ミッドレンジ種目はベンチプレスなどと考えればいいです。胸の種目と同じ日にトレーニングするのが効率がいいです。 上腕三頭筋のストレッチ種目、ライイングエクステンション ストレッチ種目は長頭の解説でしたようなストレッチがかかる種目。フレンチプレスやライイングバーベルエクステンションのような種目がおすすめです。僕の場合フレンチプレスでは肘がかなり痛くなるのでライイングバーベルエクステンションをやっています。 ライイングバーベルエクステンションは上の画像のようなおでこの位置で止めるパターンをやっている人が多いですが個人的にはおすすめしません。僕のように肘が弱い人はすぐに肘をケガします。それくらい肘への負担が大きいです。 下の動画のように下げると三頭筋の長頭をストレッチすることができ、肘への負担も上の画像よりは小さいです。 上腕三頭筋のコントラクト種目、ケーブルプッシュダウン 三頭筋のコントラクト種目はケーブルを使ったプルダウンがおすすめ!ケーブルはダンベルやバーベルよりも負荷が逃げにくいので筋肉を収縮させてパンプ感を得るのにはピッタリです! しっかりと肘を伸ばすところまで動作して三頭筋を収縮させましょう。 負荷が逃げちゃうからという理由で肘を伸ばし切らない人がいますがそれではコントラクト種目としてはよくありません。 頻度/週 トレーニングボリューム 週2~3回 8~15set 腕の70%を占める三頭筋トレーニング!のまとめ 上腕三頭筋の長頭、短頭を鍛え上げるトレーニングメニュー! 三頭筋 長頭 トレーニング. 上腕三頭筋を鍛えるのが腕を太くするための近道! 鍛えるときは長頭を意識しろ! 筋トレメニュー ライイングエクステンション ケーブルプッシュダウン
女性の気になる身体の部分として上がる二の腕の後面にあたる部分。 男性が腕を太くする為にも、この上腕三頭筋のトレーニングはとても大切です。 この上腕三頭筋の構造とトレーニング方法について見ていきましょう。 上腕三頭筋の構造 Henry Gray (1825–1861). Anatomy of the Human Body. 1918. 【三頭筋トレ】山本義徳先生おすすめ！めちゃくちゃ入る３種目を紹介！｜とりやるブログ！. 画像の二の腕に付着している筋肉が上腕三頭筋です。 Long Headと書かれている上腕三頭筋長頭、Lateral Headと書かれている上腕三頭筋外側頭、画像上にはないMedial Headという上腕三頭筋内側頭の3つの筋腹に分かれています。 これらの筋肉はすべて前腕部の尺骨肘頭に付着しています。 Henry Gray (1825–1861). 画像右側の尺骨先端の赤く塗りつぶした部分です。 そのため、上腕三頭筋は肘を跨ぎ前腕部に付着しているのがわかります。 それぞれを細かくみていきましょう。 上腕三頭筋長頭 Henry Gray (1825–1861). 赤く塗りつぶされた部分が上腕三頭筋長等の起始部である肩甲骨関節下結節です。 肩甲骨から起始しているので、上腕三頭筋の中で唯一肩関節の動きにも関与する筋肉です。 肘関節の伸展 肩関節の伸展 肩関節の内転 これらの動作で上腕三頭筋長頭は働きます。 上腕三頭筋外側頭 Henry Gray (1825–1861). 赤く塗りつぶされた部分が上腕三頭筋外側頭の起始部である、上腕骨後面の近位部です。 肘関節の伸展 この動作で上腕三頭筋外側頭は働きます。 上腕三頭筋内側頭 Henry Gray (1825–1861).