秋から冬にかけて、朝晩肌寒くなってきますね。 みなさんは、冷えとダイエットの関係について意識していますか? 気が付いたら、お腹が冷えてる、触ったときにお腹だけ冷たい!なんて人は要注意。 それは隠れ冷え性かもしれません…! 体の中で一番冷やしたくない場所、それは 内臓 です。 内臓は体にたくさん血を流すことで、体全体を温めています。 内臓の温度が下がると、体の機能も落ちてしまうと言われています。 今回は、冷え性解消にも役立つ、【 内蔵温めダイエット 】をご紹介します。 体・内臓が冷えると痩せにくい? 代謝と冷えとは明確な関係性があります。体温が1℃上がると基礎代謝が12%上がると言われています。 つまり、体温が1℃違うと1日の消費カロリーが140キロカロリーも変わってくるそうです。(※あくまで平均値です。) 筆者の体験談ですが、長袖と長タイツの温かいスポーツウェアで45分間運動した時と、ブラトップと短パンのウェアで同じ運動をした時のカロリー消費を、心拍計で計測してみたら温かい服装の時の方が100カロリー以上も消費していて驚いた経験があります。 (※個人によって結果は異なります。) 体温が低いとカロリーを消費しにくくなり、痩せにくくなるそうです。 体を内臓からあたためて、低体温や冷え性を改善すれば、痩せるというのが、【 内蔵温めダイエット 】の理論だそうです。 つづいてはやり方をご紹します。 【内蔵温めダイエット】のやり方3つとは? 1. 体を温めると痩せる？ -20kgの美容家が教える体温を上げる3つのヒント. 【体を温めるもの】を食べる!! とにかく、食事から内臓を温めていきます たんぱく質が不足すると体が冷え内臓も冷えやすくなります。低カロリーで高たんぱく質の豊富な食事を心がけましょう。 豆腐、鶏のささみ、マグロの赤身などがおすすめです。 「便秘気味だから、ヨーグルトを食べる習慣がある」という女性、多いと思いますが、胃を冷やしてしまうので、同じく便秘改善作用のある日本の発酵 食品の味噌、納豆をとるのがオススメだそうです。 野菜では、ニンジン、ごぼう、たまねぎ、れんこん、かぼちゃ、などが体をあたためると言われています。 これらの食材には、「ビタミンB群」も含まれており、臓器を温めてくれるそうです。 また、血行促進作用のある生姜や唐辛子、にんにく、スパイス類なども合わせて摂ると体が温まります。 いつもの飲み物を白湯にするなど温かいものを食べるようにするとなおよさそうですね。 2.
■ダイエットにもおすすめ!鯖のニラ卵とじ(2~3人分) 【材料】 鯖の水煮缶 2缶 卵 3個 ニラ 1束 麺つゆ(3倍濃縮) 大さじ2 水 約70ml ごま油 大さじ1 【作り方】 1、卵を溶き、ニラは4cmくらいに切る 2、ニラをごま油で軽く炒め、鯖缶・麺つゆ・水を加えて煮る 3、ニラが煮えたら卵を流し入れ、お好みの火の通り具合になったら完成 ■夜食にも安心!ヘルシー長芋豆腐グラタン(グラタン皿1皿分) 長芋 150g 絹ごし豆腐150g (なくてもOK) 長ネギ 10cm程 卵 1個 ☆麺つゆ(3倍濃縮) 大さじ1. 5 ☆砂糖 小さじ1/2 ☆塩 1つまみ ☆ごま油 小さじ1/2 ピザ用チーズ お好み量 刻みのりや小ねぎ 適量 1、豆腐をよく水切りし、一口大にカット ※水切り法:豆腐をキッチンペーパーで包んでお皿に乗せ、電子レンジで2分加熱 2、長芋は皮をむいてすりおろし、長ネギを粗みじん切りにする 3、②に☆を入れ、ふわふわになるまでよく混ぜ合わせる 4、グラタン皿にまず豆腐を入れ、その上から③を流し入れ、さらにその上に好きなだけチーズを乗せる 5、オーブントースターで15分くらい焼き色がつくまで焼き、刻みのりや小ねぎを乗せたら完成 ■温め効果抜群!ハニージンジャーレモンティー(1杯分) 紅茶 200cc 生姜(すりおろしたもの) 小さじ1程度 はちみつ 大さじ1. 冷えとりでダイエット！体を温めて、痩せやすい体になろう | 注目のダイエット情報をまとめてチェック！ | ママテナ. 5 レモンスライス 1枚 1、作った紅茶に、すりおろした生姜・はちみつを入れてよく混ぜる 2、最後にレモンスライスを入れたら完成 痩せやすいぽかぽかボディになろう! 健康な体のために、冬だけでなく、冷え対策は1年中必要です。冷えや痩せにくさを感じている方は、ぜひ一度体を温めてくれる食べ物を意識して、日々の生活に取り入れてみて下さいね! text:片山 侑貴 ハードな職場環境で働く中体調を崩し、結婚を機に退職してからあらゆる改善策を実施。自分の体に起こる変化を、より確実なものにしようと独学を始め、発信していく仕事にも携わる。 現在は"女性の美"をテーマに幅広く執筆中。
代表的なものをご紹介しましたが、全部を一気に覚えるのはなかなか大変。なので、寒い地域で育つものや冬が旬の食材、土の中で育つ根菜類や発酵食品が体を温めてくれ、その逆が体を冷やす食べ物だとまずは覚えていただければOKです! 体を冷やす食べ物を見てみると、白米や小麦粉を使ったパン、白砂糖などがあります。普段からパンを主食として食べている方、甘いスイーツが好きな人はそのせいで血行が悪くなっているかも。 また、肉は代謝を上げるのに大事なタンパク質が含まれていますが、ハムやシーセージなどの加工肉は別。添加物が多く、体を冷やす元になっていますよ。 スムージーは要注意! ?摂取するときは工夫するのがポイント 意外ですが、グリーンスムージーに欠かせないフルーツや、サラダの代表食材であるレタスやトマト、ダイエットにもおすすめとされている豆腐や豆乳も、実は体を冷やす食材です。 だからと言って、食べてはいけないわけではもちろんありません。抗酸化作用や豊富なたんぱく質など、美容・健康面で大活躍してくれる食材でもあるので、食べ方を工夫すればよいのです◎ "体を冷やす食べ物"を食べるときの工夫ポイント ●果物類:体を温める食べ物や飲み物を一緒にいただく ●豆乳・豆腐:お鍋のスープや具材とし、生姜・ニンニク・ネギなど体を温める食材をプラス ●生野菜:温かいスープも一緒に食べる 飲み物にも注意!体を温めてくれて美容にもいい飲み物は? 温かい飲み物だから体を温めてくれるわけではありません。上記でもご紹介しましたが、 ホットであってもコーヒー・牛乳・豆乳・緑茶などは体を冷やして しまいます。 体を温めてくれる飲み物は上記のリスト通りですが、プラスアルファの効果も期待できるおすすめの飲み物がこちら! ●ルイボスティー:マグネシウム、カリウムといったミネラルをはじめ、美肌作りに欠かせないビタミンCなどの成分もバランス良く含まれていています。また、亜鉛やポリフェノールなどの成分は、卵子の質を上げる効果を持っているため、妊娠しやすい身体作りにも効果的です。 ●プーアル茶:脂肪の吸収をブロックし、脂肪分解・脂肪燃焼効果も期待できることからダイエット茶としてもおすすめ。 ●ごぼう茶:ごぼうは根菜なので冷え性解消の効果があるだけでなく、水溶性食物繊維(イヌリン)も豊富なので、腸内環境改善も期待できます。ダイエットやアンチエイジングにも◎ ●たんぽぽ茶:カリウムが豊富なので体内の余分な水分を排出し、むくみを解消してくれます。また、ホルモンバランスを整えたり、排卵機能の活性化、生理痛や生理不順の改善、母乳を出やすくする効果も期待できるなど、女性にとって嬉しい効果が詰まっています。 体を温めてくれる簡単レシピ 体を温めてくれる簡単なレシピを覚えておくと便利です。いくつかご紹介していきましょう!
鍋とは、好みの具材をひとつの鍋で煮込んで食卓にそのまま出す料理を言います。鍋料理に使用されるものでもっとも一般的なのは土鍋で、熱伝導が低いため食材にじっくり火を通すことができるのが特徴。煮込む前に食材を焼くすき焼きなどには金属製の鍋が使われます。鍋料理に入れる食材は季節や地域、好みによってさまざまです。 この記事では、鍋の基礎知識に加え、肉を使った鍋のレシピ、魚介を使った鍋のレシピ、塩鍋のレシピにカテゴリを分けて紹介しています。たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。 夫婦関係を修復したい… 夫婦問題でお悩みの方へ 夫婦カウンセラーの存在をご存知ですか? 探偵に依頼した人の中の 約70%が復縁 しています(※)。 探偵調査で真実を知り、今後の解決方法を冷静に考えることが大切です。 夫婦関係を再スタートするためにも、再構築のノウハウが豊富な 夫婦問題の専門カウンセラー に相談してみませんか?
ダイエットの目的は「体重を減らす」ことではなく「体重をキープ」することです。 制限をかけて無理をするダイエットは、心身に負荷がかかり、リバウンドの原因になるため、健康的に適正体重へ近づける方法で実践することをおすすめします。 「健康のためにダイエットをする」という意識を持つことで長期的に取り組む姿勢が生まれ、カラダに負担なくダイエットの成功へと導くことができます。 <執筆者プロフィール> 槇玲(まり) 管理栄養士・薬膳料理研究家 おうち薬膳の第一人者。スーパーでそろう食材だけでつくる薬膳料理教室を2005年より開講。12年間で制作した薬膳レシピは2000本余り。マスメディアへのレシピ連載、執筆活動のほか、講演、福祉施設への献立提供、食事指導を行っている。著書「ナチュラル薬膳」、「おうち薬膳」など。 ダイエットと体温って関係あるの? 体温が1℃上がると代謝は12%、免疫力に関わる白血球の運動率は3~5倍になることがわかっています。 摂取した食べ物を代謝させることは、ダイエット成功のために必要不可欠ですが、代謝は計ることができず数値化できないので、体温アップを一つの目安に取り組んでみるのはいかがでしょうか。 食べたものの栄養がしっかりと消化吸収されることで、血流が整い内臓機能が向上し、不要なものを排出できるカラダになります。 その上免疫力アップも期待できるので、健康面でのメリットは非常に多いです。 体を温めるのに効果的なスープでダイエット!
5×6. 5×17. 5cm スプレータイプの芳香剤のおすすめ2. ランドリン ファブリックミスト クラシックフローラル ルームフレグランスとしてだけでなく、ファブリックミストとしても活用できる商品です。 リビングや寝室にシュッと吹きかけるだけでなく、コートやソファなどなかなか洗濯できない布製品にも使えます。 消臭とW除菌ができる ので、1つ持っていると便利。 また、うっとりする優雅な香りをイメージしたクラシックフローラルは、ランドリンの中でも人気の香りです。 香りの種類:クラシックフローラル 消臭や除菌の効果:○ 香り調節の可否:- 使用箇所:リビング、玄関、寝室、車 香りの持続時間:- 内容量:370ml サイズ:8. 6×7. 4×20. 7cm 電気を遣って香りを充満「コンセントタイプ」の芳香剤のおすすめ2選 ここでは、コンセントタイプの芳香剤をご紹介します。一定の間隔で香りが噴射されるので、 フレッシュな香りを持続させられる ところがポイント。 あまり聞き慣れないタイプだと思うので、どのような商品があるのか、ぜひチェックしてみてくださいね。 コンセントタイプの芳香剤のおすすめ1. 消臭力 プラグタイプ やわらかなホワイトフローラルの香り コンセントに差し込むだけで使える手軽さが人気の商品です。電子のパワーでリビングや寝室などの広い空間でも、 隅々まで香りが持続 します。コンセントにつけたままでも1ヶ月の電気は約30円。安いところも嬉しいポイントですね。 また、ホワイトブーケをイメージした上品な香りも印象的。植物オイルを使用しており、柔らかな香りが広がります。 香りの種類:ホワイトフローラル 消臭や除菌の効果:○(消臭) 香り調節の可否:- 使用箇所:リビング、玄関、寝室、玄関 香りの持続時間:1ヶ月 内容量:20ml サイズ:8. トイレをいつもいい匂いにしておく方法 | 生活・身近な話題 | 発言小町. 4×16. 2cm コンセントタイプの芳香剤のおすすめ2. 消臭力 自動でシュパッと電池式消臭スプレー トゥインクルフローラルの香り 15分置きや30分置きなど、一定の間隔で香りを噴射するので、心地良い香りが継続することが特徴。光センサーも付いており部屋が暗くなることで、 自動的にスプレーをする回数を減らします 。 また、来客時などすぐにスプレーをしたい時には、ボタンを押すことで3秒後に噴射できるところも嬉しいポイント。 甘く上品なフローラル調の香りが空間に広がります。 香りの種類:トゥインクルフローラル 消臭や除菌の効果:○(消臭) 香り調節の可否:- 使用箇所:リビング、玄関、寝室 香りの持続時間:- 内容量:39ml サイズ:7.
1cm イオン交換体・ジェル化剤・香料 フレッシュグリーン 詳しくみる 4 エステー 消臭力トイレ用 ナノパウダー配合で強力空間消臭 400mL 16. 7×8. 6×6. 2cm 無機系消臭剤・植物精油・香料・界面活性剤(非イオン、陰イオン) アクアソープ 詳しくみる 5 小林製薬 トイレの消臭元 「デッカイろ紙」が強力消臭 400mL 幅9. 8×奥行7. 3×高さ17. 8cm アミノ酸系消臭剤・香料・界面活性剤(非イオン、陰イオン)・色素 心なごむリラックスアロマ 詳しくみる まとめ トイレの消臭剤&芳香剤の人気おすすめランキングをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか? トイレは衛生的にも臭い的にも気になる場所なので、清潔な空間にしておきたいですよね。是非お気に入りの消臭&芳香剤で気持ち良くトイレを使用できるようにしましょう♪ 最も読まれた関連記事 生活雑貨の人気ランキング みんなが読んだ記事 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
5~3ヶ月 内容量:80ml サイズ:9. 5 × 7. 2 × 19. 5 cm スティックタイプの芳香剤のおすすめ2. シャルダン 素敵プラス 消臭芳香剤 ムーンライトシャボンの香り オトナ女子向け の思わず飾りたくなる芳香剤です。香水瓶をイメージしたガラス製の容器で、高級感があるところが特徴。リビングや洗面所など、思わず目に付くところに飾りたくなります。 香りはホワイトリリーをベースに、ラフランスの香りをプラスしたバランスのよさがポイント。清潔感のある上品な香りに仕上がっています。 香りの種類: ムーンライトシャボンの香り 消臭や除菌の効果:消臭のみ 香り調節の可否:○ 使用箇所:リビング、寝室、玄関 香りの持続時間:1. 5~2. 5ヶ月 内容量:45ml サイズ:9×7×20. 6cm スティックタイプの芳香剤のおすすめ3. サワデー ピンクピンクスティック エンジェルシャボン ピンクとホワイトの2色カラースティックに、 サテンリボンをあしらったボトルが印象的 。キュートなインテリアにも馴染み、リビングや寝室で使いたくなります。 上質なフレグランスオイルを使用しているので、香りが持続しやすいところもポイント。甘いフローラルフルーティーの香りが、心地良い空間を演出してくれます。 香りの種類:エンジェルシャボンの香り 消臭や除菌の効果:消臭のみ 香り調節の可否:○ 使用箇所:リビング、寝室、玄関 香りの持続時間:1. 5ヶ月 内容量:70ml サイズ:9×7. 3×19. 5cm スティックタイプの芳香剤のおすすめ4. サンハーブ ルームフレグランス シャキっとまぶしい柑橘系の香り スティックの先端に、 ふわふわと浮かぶ曇をイメージしたボンボン が付いているところが特徴。おしゃれでインテリア性が高く、トイレや玄関のアクセントとしてもおすすめです。 甘い香りが苦手な人でも使用できる、グレープフルーツなどの柑橘系の香りなので、スッキリとした爽やかで清潔感のある香りがふんわりと広がりますよ。 香りの種類:シャキっとまぶしい柑橘系の香り 消臭や除菌の効果:× 香り調節の可否:○ 使用箇所:リビング、寝室、玄関、トイレ 香りの持続時間:- 内容量:30ml サイズ:9×3×14cm スティックタイプの芳香剤のおすすめ5. レイヤードフレグランス フレグランスディフューザー オリーブウォッカ ユニセックスで使える、縦長のシンプルなボトルがおしゃれな商品。 「香りを楽しみ尽くす」がコンセプト で、他にはないラグジュアリーな香りが揃っています。玄関や寝室、リビングなど使用する場所によって、香りを変えてみるのもおすすめです。 「オリーブウォッカ」は、スッキリとしたウォッカの香りの中に、艶やかな香りをブレンドしています。 香りの種類:オリーブウォッカ 消臭や除菌の効果:× 香り調節の可否:○ 使用箇所:リビング、寝室、玄関 香りの持続時間:1~2ヶ月 内容量:100ml サイズ:5.