新型コロナウイルスに関連する記事 ご高齢者向け情報~新型コロナ感染予防の情報を簡単に得るには? 夜の街の飲食店経営は悪化し続ける~新型コロナ感染は数年続く 感染経路不明? いえ自分の手からの接触感染です~新型コロナ 今後急増する詐欺と強盗の防犯対策~新型コロナウイルスの影響で 日本で食糧危機が起こるは噓~農水省の食料自給率の計算をよく見ると 新型コロナウイルスの終息には長期戦の覚悟が必要~早くても1年半以上 高岡市のニュース関連サイト 富山新聞ホームページ 北陸の代表紙。ニュース速報、富山のニュース、コラム「時鐘」を掲載。 高岡市公式ホームページ ほっとホット高岡 市役所ガイド、行政情報。地区公民館や文化施設、生活情報や産業情報。 高岡市観光ポータルサイト「たかおか道しるべ」 高岡市観光協会、高岡市観光交流課が運営する観光情報サイト。400年の歴史が息づく高岡市の観光スポット、イベント情報等を紹介。 高岡市に関連する記事 米をお湯で研ぐと、炊けたご飯が美味しくなくなる 小麦を粉にして使う理由~粒より粉にした方が美味しい 大豆は畑の肉! ~いろいろな食品の原料になる マグロは、なぜ長距離を泳げるか? サメを漢字で「魚が交わる(鮫)」と書く理由~魚類には珍しい生殖方法 富山県には置き薬・配置販売業(売薬)が多いのはなぜ? 富山県砺波市のニュース｜BIGLOBEニュース. 高岡市以外の市町村のニュース 富山県のニュース 富山市のニュース 滑川市のニュース 上市町のニュース 立山町のニュース 舟橋村のニュース 魚津市のニュース 黒部市のニュース 朝日町のニュース 入善町のニュース 射水市のニュース 氷見市のニュース 礪波市のニュース 小矢部市のニュース 南砺市のニュース 日本全国のニュース速報 日本全国のニュース速報 - 都道府県別 > 日本のニュース速報 サーチアイレット › 日本全国のニュース速報 › 富山県 › 高岡市
五円玉専用の「貯金豚」が即飼育したくなるかわいさだった 11月14日(土)20時00分 Jタウンネット 富山県がユニークなオンライン観光事業を開始!旅する前にとっておきの「もの」「人」に出会う場を提供 10月02日(金)11時45分 ソトコト 北陸3県7都市を工芸でつなぐ『GO FOR KOGEI』 16の工房がリアルとオンラインで一斉開放する「スタジオツアー」が9月19日-22日開催! 09月18日(金)14時30分 @Press
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電車遅延・事故・渋滞情報サイト ナウティス 渋滞・最新道路状況 事故 能越自動車道 "能越自動車道 事故"に関する今日・現在のリアルタイムなツイッター速報を集めてお届けしています。公式ツイッター @nowtice でも最新速報を配信しています。 現在の"能越自動車道"道路状況(β版) 8/11 01:37現在 30分以内に渋滞・事故・通行止情報はありません 30~60分以内に渋滞・事故・通行止情報はありません 60分~本日中に渋滞・事故・通行止情報はありません 一緒につぶやかれている道路情報 リアルタイム・現在のツイッター速報 能越道、氷見南~高岡北間事故渋滞。 能越自動車道でガッツリ事故してる… 運転手大丈夫か?? 4月29日 8:03 国土交通省 金沢河川国道事務所 道路情報室 【通行止解除】能越自動車道 (七尾市街地方面) 東浜トンネル出口付近での事故による、七尾大泊IC~七尾IC間(上下線)の通行止めは解除されました。引き続き安全走行をお願いします。 能越道 七尾IC⇔大泊IC 事故通行止 4月29日 7:25 【通行注意】能越自動車道 (七尾市街地方面) 東浜トンネル出口付近での事故により、七尾大泊IC~七尾IC間(上下線)の通行止め規制を行っております。付近を走行の方はご注意ください。 4月29日 7:02 【通行注意】能越自動車道 (七尾市街地方面) 東浜トンネル出口付近での事故により、七尾大泊IC~七尾IC間(七尾市街地方面)の通行止め規制を行っております。付近を走行の方はご注意ください。 4月29日 5:55 【通行注意】能越自動車道 (七尾市街地方面) 東浜トンネル出口付近において事故が発生し、通行規制を行っております。付近を走行の方はご注意ください。 相対速度140km/hでのすれ違い!
【ポイントはココ!】 ・とにかく止まらない! 1種目につき、約30秒×8種目=1セットを3~4回繰り返すのが目標。キツい人は20秒でもOK。途中で動きを止めないことが大事! ・音楽にノッて楽しむ! 自宅でできる健康体操、筋力トレーニング&ストレッチを紹介します - 健幸・協働のまちづくり課. BGMのカウントに合わせて動くのがコツ。好きな曲でOKなので、ノリのいいアップテンポのものを選びましょう。 NATSUKIさんのおすすめセットリスト もぜひ参考に。 ①パイクプッシュアップ ターゲット:肩・二の腕をシェイプして"魅せる腕"へ 腰を「く」の字に曲げてプッシュアップをするトレーニング。複数の関節や筋肉を動かすことができます。肩回りや二の腕がすっきり!肩こりにも効果が期待できます。 1.腰幅より両足を広めに開いて立ち、両手を肩幅より広めにとって床につき、お尻を上げる。このとき、顎を引き、頭頂部と両手で綺麗な三角形ができるポジションを意識する。 2.腹筋・肩・二の腕を意識しながらプッシュアップ。このとき、カカトは上がってOKなので、ヒザと背筋はしっかりと伸ばす。これを繰り返す。 NGポーズ ただの腕立て伏せにならないように、頭のポジションに注意!
⑥グーパージャンプ(ステップクランプ) ターゲット:腹筋を引き締めて、すらりとしたお腹に プランクの効果に加え、脚の開閉運動で腹筋と体幹を鍛えることでお腹のムダ肉をすっきりさせます。しっかりと筋肉を使えたらドタバタ音はしないはず! 2.腰の位置を動かさないように1のポジションキープしながら、軽くジャンプするように両脚を開閉する。このとき、脚だけで動かそうとせず、腹筋や体幹を使う。 腰の位置がペコペコと上下しないように注意! ⑦ひねりバービージャンプ ターゲット:くびれメイクをプラスした全身運動で脂肪燃焼! メニューのクライマックス!ひねりをプラスしたマウンテンクライマー&ジャンプを繰り返して脂肪燃焼&ウエストシェイプを目指します。 1.立った状態からスタートし、素早くしゃがみ両手を床につける。両脚を同時に後ろに伸ばし、プランクの状態に。片方のヒザを逆側の胸に引き寄せるイメージで動かし、左右交互に2回ずつ行う。 2.プランクの脚を揃えて、両足で真上に大きくジャンプ。このとき両腕を上に引き上げ全身を伸ばすイメージで行う。1~2を8カウントで行い繰り返す。ドスンとおりず腹筋を緩めず静かに着地。 プランクポーズは足が近すぎるとラクな分効果が落ちるので、基本のポジションを常に意識すること。ジャンプ時に上体を反らないように腹筋を締めて行うこと。 ⑧レッグカール ターゲット:肩甲骨周りを意識しながら、同時にヒップアップ! リズミカルに動いてヒップ&背中を鍛えます。最後のメニューは楽しみながら動いて息を整え、①に戻るココロの準備を! ロコモ体操 | 健康長寿ネット. 1.足を腰幅より広く開いて立つ。これがホームポジション。 2.ヒザを軽く屈伸させながらリズミカルに左右の足を交互に蹴り上げ、ホームに戻る運動を繰り返す。このとき、上げたカカトがお尻に付くようにする。 3.足を上げるタイミングで、肘を体側より後ろになるように引く。このとき、息を吐きながら肩甲骨が寄るのを意識し、背面で左右の肘をタッチさせるような気持ちで行う。これを繰り返す。 体側より肘が前に来ないように注意! サーキットトレーニングには音楽が必須!? サーキットトレーニングが効果的なのはわかったけれど、「正直めちゃくちゃ辛そう……」なんて思うかもしれませんね。 そこで、NATSUKIさんが継続するために必須という、ある"アイテム"を教えてくれました。 それが「ノレる音楽」!
腹筋を引き締めるようにして体勢をキープ 3. 30秒間を30秒以内のインターバルで3セット行いましょう。 サイドプランクのポイント ・腰を下げないことがポイント。 ・肩、腰、足が一直線になっていることを意識すること。 3. シングルレッグプランク 腹横筋・腹直筋を鍛える体幹トレーニング 出典: 正しいシングルレックプランクのやり方 1. 前腕とつま先の4点で体を支えるプランクの体勢を作る 2. 片脚を浮かせる 3. その状態で30秒間キープ 4. 3セットを目安に繰り返していきましょう シングルレックプランクのポイント ・負荷をあげるトレーニングであるため、通常のプランクができるようになったら行いましょう ・脚は自分の体と一直線になるくらいまで浮かせましょう 4. 片手片脚プランク プランクの負荷を高めた体幹トレーニング 正しい片手片脚プランクのやり方 1. フロントブリッジの体勢をとる。 2. 片腕をあげ、それと反対の足を姉に持ち上げる 3. その状態をキープ 4. 30秒を1セットとし、3セット繰り返しましょう 片手片脚プランクのポイント ・腕と背中、足を真っすぐにすることを意識すること。 5. ジャックプランク 体幹と同時に腹筋を鍛えることのできるトレーニング 正しいジャックプランクのやり方 1. 前腕とつま先の4点で体を支えるプランクの体勢をつくる 2. プランクの体勢から脚を大きく開閉する 3. 20秒間、2の動作を繰り返す 10秒のインターバルを挟み、3セット繰り返しましょう ジャックプランクのポイント ・腰を落とさずに、リズムよく脚を開閉させましょう 6. 「サーキットトレーニング」はダンス気分で♪音楽に合わせて脂肪燃焼！ | YOLO. レパードプランク プランクの負荷を高めた体幹トレーニング 正しいレパードプランクのやり方 1. 通常のプランクの体勢になる 2. 手を前方へ伸ばし両手と両足の4点で体を支える体勢をつくる 3. 10秒間キープ まずは10秒キープすることから始め、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていきましょう 3セットを目標に行いましょう レパードプランクのポイント ・更に追い込みたいという人は手を遠くに置くほど負荷が高まります ・難易度が高いという人は手を近くに置くことで負荷が軽減します 7. ドローイン 腹横筋を鍛える体幹トレーニング ドローインというのは腹式呼吸を利用したトレーニングで、横隔膜、骨盤底筋、多裂筋、腹横筋といったインナーマッスルを鍛えることができます。 正しいドローインのやり方 1.
セラバンド体操(6)「肩」の筋力アップをしよう! こちらのセラバンド体操は、肩の代表的な筋肉でもある三角筋を鍛えるダイナミックなエクササイズです。運動のポイントは、息をしっかりと吐きながら上半身を倒していくことです。ご高齢者の場合は洗濯物を干したり、高いところへ布団を収納するなどに重要な運動です。腕が耳に当たるようにしっかりと動かしていきましょう! 左右共に8〜12回を目安に行いましょう。 セラバンド体操(7)「肩〜首」の筋力アップをしよう! こちらのセラバンド体操はシュラッグと呼ばれる肩をすくめる運動です。肩から首周りに付着する僧帽筋を刺激することで「肩こり」だけでなく、ご高齢者が気になる「円背姿勢」の改善にも効果が期待できます。運動は、肩をできる限りすくめた状態で1秒間保持し、その後、力を緩めて肩を下ろしていきましょう。 10回×2セットを目安に行いましょう。 セラバンド体操(8)「背中」の筋力アップをしよう! こちらのセラバンド体操は、ローイングといわれる背中や肩甲骨に付着する広背筋や大円筋、菱形筋の筋力アップに効果が期待できます。胸を貼り、肩甲骨を意識することで姿勢の改善に効果が期待できます。 ※セラバンドを手すりなどに結び固定する必要があります。結ぶ場所がない場合はペアトレーニングとして対面に座り、運動することもできます。 セラバンド体操(9)「体幹〜腕」の筋力アップをしよう! こちらのセラバンド体操は、セラバンドを活用して体幹を捻ることで体幹筋や腕の筋肉を鍛えることができます。背もたれや肘掛けがないと椅子に座るのがきついご高齢者には、この体幹筋を鍛えることで椅子に座った姿勢を安定させる効果も期待できます。 ※セラバンドを手すりなどに結ぶか、ペアトレーニングとしてパートナーと運動することもできます。 セラバンド体操(10)ペアトレで「肩甲骨」の筋力アップをしよう! こちらのセラバンド体操は、二人組みで行うペアトレーニングをご紹介します。こちらの運動は、ローイングと呼ばれる運動で、肩甲骨に内側に付着する菱形筋を鍛えることができます。ご高齢者の猫背や円背の予防運動としてお勧めです。ペアトレーニングは相手に合わせて運動を行うため、運動習慣の乏しい方でも比較的楽しみながら取り組むことができますよ。 ① バンドの長さで負荷量を調整しましょう。 ② 肩をすくめないように意識しましょう。 左右交互に8〜12回程度行いましょう。 セラバンド体操(11)ペアトレで「肩」の筋力アップをしよう!