現代人を悩ませる"睡眠の質"。「たくさん寝たはずなのに疲れがとれない!」「寝つきが悪いだけでなく何回も起きてしまう…」といった声もよく見かけます。質の高い睡眠をとるにはどのような方法があるのでしょうか。 意外な飲み物で睡眠力アップ!? 9月11日放送の「ヒルナンデス!」(日本テレビ系)に、睡眠博士・田中俊一さんが登場。前週に引き続き、様々な快眠方法を教えてくれました。 まず最初に紹介されたのは、 質のよい睡眠を得られる飲み物 。 睡眠前に「カフェオレ」を飲むと、心が安らぎ眠りやすくなるそうです。リラックス効果をもたらしてくれるのは、ピラジンという香りの物質。またミルクの安眠作用と合わさって、ダブルの効果で睡眠に導いてくれます。 ただしコーヒーには覚醒作用のある「カフェイン」が含まれているので飲み過ぎは厳禁。香りづけ程度の量にとどめ、ミルクをたっぷり入れて飲みましょう。 一方で寝る前の"お酒"は睡眠を阻害してしまう恐れも。 アルコールは体内でアセトアルデヒドに変わるのですが、この物質が眠りを浅くしてしまい質のよい睡眠を妨げてしまいます。 田中さん曰く、夜にアルコールを嗜みたい人は就寝の2時間前までに摂取するのがおすすめとのこと。 この快眠方法に視聴者からは「カフェオレってカフェイン入ってるからダメだと思ってたけど睡眠にいいのか」「つい飲んじゃうけどお酒ってよくないんだな」「アルコールがダメでカフェオレがいいのか… 逆だと思ってた」との声が上がりました。 入浴のタイミングは睡眠の2時間前! "飲み物"の他にも、番組にはさまざまな睡眠の知識が登場。 2つ目に紹介されたのは "お風呂に入るタイミング" で、寝る2時間前に入るとよいそうです。 一度上昇した体温が下がり始めた時に眠気を感じるので、このタイミングで布団に入るのがベスト。逆に入浴後すぐに寝てしまうと、寝汗や寝冷えの原因になってしまいます。 そして最後に登場した睡眠の知識は "いびきを防止する方法" 。 仰向けに寝るといびきをかきやすくなってしまうので、横向きで寝るといびきを防止出来ます。 とはいえ寝ている最中は自分で寝相をコントロールしづらいのが困りもの。そこで田中さんは、"抱き枕を抱いて寝ると横向きで寝やすくなる"と教えてくれました。 すぐに実践できる快眠方法の数々に「最近よく眠れてなかったから睡眠の質を高める方法はありがたい!」「カフェオレ飲んで2時間前に風呂入って横向きで寝るか」との声が。 「なかなか睡眠時間が確保出来ない!」という人は、睡眠の質を高めてみてはいかが?
光はメラトニンの分泌に大きく関わります 。 光の使い方が睡眠の良悪を決めるといっても過言ではないので、意識していきましょう。 夜は部屋を暗めに 夜、特に就寝前1時間は部屋の照明の明るさに注意 しましょう。 就寝前に強い光を浴び続けると、睡眠に誘う作用をもつメラトニンというホルモンの分泌が抑えられてしまいます。 メラトニンは部屋が暗いと分泌されやすいので、夜の寝室の照明は明かりを1、2段階落としたり、部屋の照明を消して間接照明を利用したり等して明るさを暗めに調節しましょう。 明かりの色にも注意です。 特に蛍光色の強い光(夜のスーパー・コンビニの強い光をイメージしてください)は、脳を活性化させる交感神経の働きを促しやすいので、オレンジ色系統の暖色の照明に切り替えるようにしましょう。 就寝時は真っ暗が理想的ですが、真っ暗な部屋だと不安になってしまうという方は逆に寝つきが悪くなるので、明るくなりすぎない程度に間接照明等を利用する のが良いでしょう。 朝は明るい光をたっぷり浴びよう! 逆に、 朝は明るい光をたくさん浴びるようにすると良い です。 朝に光をたっぷり浴びると体内時計がリセットされ、メラトニンの分泌が抑えられて覚醒が進みます。 メラトニンは朝に光を浴びてから約14〜15時間後に多く分泌されるようになるので、夜には眠くなり、規則正しい睡眠のリズムを作ることができます。 真っ暗な室内は嫌という人でなければ、遮光カーテンを利用するのがおすすめです。 寝ている間は室内は暗く、朝にカーテン開けることで眩しい光を浴びることになるので、睡眠と覚醒のリズムを切り替えやすいです。 夜は暗め、朝は明るく。このメリハリが大切です。 寝具は基本的に保温性・吸湿性・放湿性に優れたものを選び、掛けふとんは身体に合う軽いもの、敷きふとんは適度に硬いものが良い 寝室内の温度は一般的に15〜24℃程度で、夏は25〜28℃程度、冬は10〜20℃程度。湿度は一年を通して50〜60% 就寝時はできるだけ静かな環境が望ましいが、不安になる場合は音楽を少音量でかけると良い。人の声がするものはNG 夜は寝室内を暗くする。逆に朝はカーテンを開けて明るくし、光をたくさん浴びると良い いびきに悩んでいる方におすすめの枕はこちら! 4. 【睡眠の質を上げる方法②】効果的な食事をとろう! 4-1 朝食はトリプトファンが多く含まれるものを食べよう!
>>388 ダメだ完全に寝ぼけていたわ 誤:もし負荷が同一抵抗でスター結線からデルタ結線されたならば線電流も√3倍になる 正:もし負荷が同一抵抗でスター結線からデルタ結線されたならば線電流は3倍になる 一線あたりの電圧降下は3IR[V]になるから矛盾は生じない あと、相電流は関係ないよ、結線方法とは無関係で配線に流れるのは線電流だ なんでワイじゃなくてスターなん?
! extend:checked:vvvvv:1000:512 このスレは一種電工の試験について語るスレです。受験生による、受験生の為のスレです。 スレ荒らし目的の圧着レンチ(無職)は出禁です。コテハン&実務は別スレにてお願い致します。 受験は1種、ネットモラルも1種でお願い致します。 ■電気技術者試験センター 試験案内 問題と解答 合格者一覧の検索 【欠陥の判断基準等について】 2017年度より、技能試験における欠陥の判断基準が公表されました。 また技能試験の合否判定基準も変更になり、従来「重大欠陥」「軽欠陥」とわかれていた欠陥が 「欠陥」に一本化され、欠陥が1つでも認められると不合格となりました。 ※前スレ 第一種電気工事士試験 part49 VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 中卒おじさん、2種から1種へ。パワーヒューズにチンコ入れてみたい。 中卒電設って個人事業主になって3年ウダウダやってたら1種の免状貰えるん? すいーっとのテキストと問題集買ったけど、構成ちがうやんか! すうぃーとの赤本は最初から順番に解くだけで 同じような問題を連続して解くことになるから復習も兼ねててええな 自然と頭に入るわ 計器用?変圧器の二次側は短絡だめ、変流器の二次側は開放だめ、って暗記はできるけどお前ら頭いい奴らは理解してんの? 全く意味わからんわ。 >>352 >計器用?変圧器の二次側は短絡だめ、変流器の二次側は開放だめ、って暗記はできるけどお前ら頭いい奴らは理解してんの? >全く意味わからんわ。 変圧器はI=V/R で短絡するとI=V/0 だから過電流 変流器はV=RI で解放するとV=無限×I だから過電圧 と聞いたわ >>352 最終的にはもちろん暗記だけど、回路図見て短絡したらどうなるか、開放したらどうなるかを理屈で理解するのが先でしょ。 単純にオームの法則でどうなるかを考えれば、それぞれ禁忌とされている場合について、やってしまうと機器が破損してしまうのが分かる。 オームの法則ってなんなん? 駄目だこりゃ (´・ω・`) オームの法則むずかしすぎるやろ 端子電圧だけだと電流でないし おかしいよ (´・ω・`)リアクタンス…インダクタンス…インピーダンス… (´・ω・`)??? 第二種電気工事士筆記試験解答・解説【令和3年度上期（午後） 問1～10】│電気の神髄. 359 名無し検定1級さん (ワッチョイ 1570-9NXR) 2021/08/01(日) 01:21:04.
うーん、休日なのに勉強する気が起きない 皆さんどうしてますか 381 名無し検定1級さん (ワッチョイ d67d-Xvfy) 2021/08/03(火) 16:00:16. 35 ID:ZjoAxJ4S0 (´・ω・`)おまいら電気理論勉強するときどのテキスト使ってる? >>381 電気理論なんてやらなくても受かるだろ 384 名無し検定1級さん (ワッチョイ d67d-Xvfy) 2021/08/03(火) 18:15:49. 10 ID:ZjoAxJ4S0 >>383 (´・ω・`)電気工事士としてやるからには、理論を理解しておくべきじゃない? >>384 383が言いたいことは違うと思うわ 質問です。 三相三線配電線の電圧降下に関することです。 テキストには配電線のインピーダンスとして抵抗のみを考える場合、√3IRになるとあります。 負荷がスター結線されているならば納得なのですが、デルタ結線されている場合は単純にIRになりませんか?