花のささやき
私の胸の 片隅に咲いてる 小さな花に 名前はないけど 悲しい時は 赤い花びら一枚 目がしらに あてるの すると涙が 消えてゆく 私だって 泣こうと思ったら 声をあげて いつでも泣けるけど 胸の奥に この花あるかぎり 強く生きて みようと思う 明日はきっと 今日よりはいい日と 祈りを込めて 星空をみると 淋しくたって一人ぼっちじゃないよと ささやいて くれるの 胸に咲いてる 赤い花 私だって 幸せほしいけど ほかにもっと 大事なものがある それが愛か 優しい心かは 生きてみれば わかると思う
- 全編) 小公女セーラ 46話 A Little Princess Sara Episode 46 | 小公女, アニメ, 児童福祉
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- 呼吸筋を鍛えるストレッチ体操で体調改善！【林修の今でしょ！講座】
- 「筋肉にたまった脂肪」は有酸素運動で燃やす！：太っていない人の異常値、どうすれば下がる？：日経Gooday（グッデイ）
- 舌はほぼ筋肉って知ってます？毎日簡単にできる「ベロトレ」で認知症や糖尿病、脳梗塞などを予防！ ほうれい線や二重あごにお悩みの人にもオススメです｜かんき出版のプレスリリース
- レストレスレッグス症候群の特徴と治療法・薬剤の使い分け｜Web医事新報|日本医事新報社
全編) 小公女セーラ 46話 A Little Princess Sara Episode 46 | 小公女, アニメ, 児童福祉
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下成佐登子 小公女セーラOP「花のささやき」 - YouTube
あなたの命に直結する病気にかかることもあります。
満足に睡眠が取れませんから、日中にうとうとしてしまう、日中に動くことが少なくなる、そしてまた太ってしまうという悪循環が繰り返されることになります。
睡眠時無呼吸症候群の治療法はこれだけか? 睡眠時無呼吸症候群やそれらによって引き起こされた高血圧などの病気に対して、できるだけクスリを使いたくない、機械に頼りたくないという人も多いと思います。病院に通い続けるのも大変な労力になりますから。
さて、上に挙げた睡眠時無呼吸症候群の治療法(CPAP、口腔内装置、手術、減量)以外に治療法はないのかといぶかしがる人もいると思います。
それ以外にも睡眠時無呼吸症候群を改善する方法があれば、減量以外の自分でなんとかできる方法があればいいな、あるとうれしいなと思いますよね。
実は、それがあるんです! 中等度の睡眠時無呼吸症候群には顔のエクササイズが効く
ここで、「痩せろといわれているけど痩せられない」「機械や手術は何だか怖い」と思っている私たちを大きく勇気づけてくれる論文を紹介します。
Effects of Oropharyngeal Exercises on Patients with Moderate Obstructive Sleep Apnea Syndrome
Am J Respir Crit Care Med Vol 179. 呼吸筋を鍛えるストレッチ体操で体調改善！【林修の今でしょ！講座】. pp 962–966, 2009
「 口腔咽頭のエクササイズが中等度の睡眠時無呼吸症候群患者におよぼす影響 」と題するブラジルからの報告です。
これは男女31名の被験者に対して口や舌のエクササイズを3ヶ月間行ったものです。
15名が対照群(何もしない)、16名がエクササイズ群にの二つに分けられました。そして、二つのグループ間には体重やBMI、睡眠時無呼吸状態などの差はありませんでした。
三ヶ月間エクササイズをした群は・・・
このように統計学的な有意差を持って無呼吸指数(AHI)が減ったのです。左側が何もしなかった対照群、右がエクササイズ群です。
エクササイズ群の方がグラフが右肩下がりになっていることが分かりますね。このグラフの縦軸が無呼吸指数で、上に行けば行くほど重症となります。
具体的な数字で書くと、
最初
3ヶ月後
対照群
22. 4±5. 4
25. 9±8. 5
エクササイズ群
22. 4±4.
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運動不足で衰えた、舌骨筋群を鍛えよう。
最近顔のたるみが気になる人は、舌骨とそこに連なる筋肉に着目した"顔トレ"を実践すべし! 「元々日本語は舌をあまり使わずに話せる言語で、日本人は舌骨筋群が運動不足気味。さらに今回マスク生活が続いて話す機会や大きく口を開けることが減り、舌骨に連なる筋肉が衰えて、二重アゴやフェイスラインのたるみを招いたのだと思います。また、舌骨筋群が衰えると舌骨の位置が下がり、口呼吸になって唾液が減ったり、睡眠時無呼吸症候群になるなど、健康面にも問題が出てくるのです」(歯科医師・石井さとこ先生)
舌は筋肉の塊。動かすほどトレーニングになるし効果も出やすいので、石井先生が紹介してくれた2種の"顔トレ"をやってみよう。
「舌骨筋群は深層筋なので、動かしにくいところ。特に"舌アップ体操"は最初はできなかったり、やった後に疲れるでしょう。でも、続けていけば顔まわりがスッキリするだけでなく、血行が良くなるので顔色まで明るくなりますよ」
舌骨はココ! 口を開けたり嚥下(えんげ)をするなど喉の動きを行う時に機能。舌骨から下顎に向かう筋肉、胸骨や肩甲骨に向かう筋肉など、多くの筋肉でハンモックのように浮かぶ舌骨は、上下運動することで正しく働く。
舌トレ1:10秒舌回し
舌で歯をなぞるように、1周
口角の裏側から始め、上の歯茎を舌でなぞるように前歯、反対側の口角、下の前歯と移動。右回りと左回り、1周10秒かけてゆっくり。ほうれい線や下顔面のたるみの改善に効果が。
舌トレ2:舌アップ体操
舌全体を上顎の裏につける
口を開け、舌先を、上前歯の付け根から上顎の真ん中あたりまでピタリとつける。
そのまま口を開け閉めする
上顎の位置は変えずに、舌をつけたまま下顎だけをできるだけ大きく開け、閉める。喉の奥の筋肉を意識しつつゆっくり5回繰り返す。
石井さとこ先生 歯科医師。口もと美容スペシャリスト。「ホワイトホワイト」院長。ホワイトニングの第一人者。近著に『マスクしたまま30秒!! 舌はほぼ筋肉って知ってます？毎日簡単にできる「ベロトレ」で認知症や糖尿病、脳梗塞などを予防！ ほうれい線や二重あごにお悩みの人にもオススメです｜かんき出版のプレスリリース. マスク老け撃退顔トレ』(集英社)が。
トップス¥15, 730 レギンス¥14, 520(共にスリア/インターテック TEL:050・3821・2940)
※『anan』2021年5月26日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・高松由佳 モデル・大塚まゆか(BRUTUS) 取材、文・板倉ミキコ 鈴木恵美
(by anan編集部)
※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。
呼吸筋を鍛えるストレッチ体操で体調改善！【林修の今でしょ！講座】
太っていない人の異常値、どうすれば下がる? 第2回 太っていない人にも潜む「脂肪筋」、背景に運動不足と高脂肪食
2017/12/22 梅方久仁子=ライター
決して太ってはいないのに、血糖値、血圧、脂質などに異常がある…という人の悩みに応える特集の第2回。 第1回 は順天堂大学大学院スポートロジーセンター・代謝内分泌内科学准教授の田村好史氏の話を基に、原因の1つと考えられる「異所性脂肪」、特に筋肉の細胞の中に脂肪がたまる「脂肪筋」を紹介した。第2回は、筋肉にたまった脂肪を減らすにはどうすればいいのか、引き続き田村氏からのアドバイスを基に説明しよう。
筋肉にたまった脂肪は、運動で落とすことができる
太っていないのに高血糖、高血圧、脂質異常などがある人は、骨格筋に 「異所性脂肪」 がたまり、 「脂肪筋」 となっている可能性がある。脂肪筋では 筋肉の質が低下 、つまりは インスリン抵抗性(インスリンの効きの悪さ) を引き起こす(詳しくは第1回「 なぜ太っていないのに異常値に?
「筋肉にたまった脂肪」は有酸素運動で燃やす！：太っていない人の異常値、どうすれば下がる？：日経Gooday（グッデイ）
727・2018年9月13日)
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J Clin Endocrinol Metab. 2005 Jun;90(6):3191-6. Epub 2005 Mar 15. ) [画像のクリックで拡大表示]
*1 MRスペクトロスコピー(Magnetic Resonance Spectroscopy;MRS):MRI(磁気共鳴画像)の手法の1つで、CTやMRIではわからない細胞内の物質の種類や濃度などを調べる検査
この記事の概要
1. 筋肉にたまった脂肪は、運動で落とすことができる
2. まずは歩数を測ることから始めよう
3. 「糖質制限をしているから、油物は好きなだけ」は大きな誤解
4. 「薬に頼らない」よりも大事なのは「動脈硬化を進めないこと」
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