今回は細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重のトレーニングメニューをご紹介します。細マッチョになるためには、ジムに通わなくても自重トレーニングを自宅でやるだけで十分です!ただし、漫然とやっていても効果はありません。細マッチョのための基礎作りから本格的なトレーニングまで詳しく説明いたします。 そもそも細マッチョとは? 男性なら一度は細マッチョに憧れますよね。女性受けがいいのも細マッチョが多いようです。来るべき夏に向けて細マッチョを目指しトレーニングに励む男性も少なくないはず。ただ、細マッチョの定義とはなんなのでしょうか?どれくらいの筋肉量でどれくらいの体脂肪率の人のことを指すのでしょうか? 腹筋が重要部位 一般的に細マッチョと言われる人の画像などを参照して見ると、細マッチョとは「全身にある程度筋肉がついていて、かつ、腹筋が割れている人」というような方を指すようです。腕や足が太すぎず、三角筋はあまり大きくなくて肩はなで肩で、背筋もある程度あるが、腹筋はしっかりと割れている。つまり、重要なのは腹筋なのです。腹筋を中心に全身を満遍なく鍛えられるようなトレーニングをして行くと良いでしょう。 体脂肪率6%〜13% 細マッチョと言われるような人を見て見ると、体脂肪率が6%〜13%の人が多いようです。体脂肪率を一桁にすることを目指して、トレーニングと減量を励む必要があります。ただし、減量をしていくと必然的に筋肉量も減ってしまうので、しっかりとタンパク質を摂りながら体重を減らしていく必要があります。体づくりをしている方に必要な一日のタンパク質摂取量は体重1kgあたり1. 【1日15分】家でできる細マッチョ筋トレメニュー紹介 - YAMAU BLOG. 5〜2. 0gですが、筋肉がだいぶついて減量の段階に至ったら体重1kgあたり2. 0〜2. 5gのタンパク質をとってストイックに体脂肪を落としていきましょう。 細マッチョには自重トレーニングが大切! 細マッチョになるためには過度な筋トレは避けなければなりません。細マッチョになろうとしてトレーニングしているつもりが気づかぬうちに周りからゴリマッチョ扱い…なんて状況は避けましょう。そのため、不可の大きすぎるウェイトトレーニングよりも自重トレーニングの方がオススメです。自重トレーニングは負荷がそこまでおおきくないので、余分な筋肥大を避けることができます。 まずは下半身トレとプランクにより細マッチョの基礎作りを!
食事は低糖質、高タンパクを気をつける 細マッチョになるためにも、高カロリーのものは控えましょう。 高カロリーは普通に太るし、筋肉にもよくありません 。 基本的に、タンパク質が高い食品を取ることです。 ちなみにタンパク質も肉の動物性よりも、 植物性のタンパク質 をとるほうがいいです。 ササミよりも、豆腐などを摂るといいですよ。 てしやん お肉控えめって感じでOKです! 細マッチョ筋トレメニューは自宅で可能です:まとめ 細マッチョになるための、自宅でできる筋トレメニューを8つ紹介しました 。 地道にやれば、 6 ヶ月ぐらいでかなり効果も出てきますよ。 あらためて、自宅でできる細マッチョ向けの筋トレメニューをおさらいします。 サイドツイスト これらをしっかり行えば、理想の細マッチョを目指すことは可能です。 ぜひ今日から実施して、モテる身体を目指しましょう 。 もしまだ筋トレグッズを持っていないなら、購入を検討しましょう。 筋トレ効果が段違い ですので、買ってみることをおすすめします。 詳しくは「 自宅用筋トレ器具おすすめ8選 」で紹介しているので、興味がある人はそちらもどうぞ。 人気記事 【ガリガリな人向け】太る専用サプリ・プロテインのおすすめは2つ 人気記事 【筋トレ歴5年が選ぶ】マジで使える筋トレグッズ・器具おすすめ8選 人気記事 【筋トレ歴5年が選定】おすすめのプロテイン&サプリランキングを発表
HIITの頻度は、1日1回どこかでやってください。 手を抜いてしまうとHIITの効果も薄れてしまうので、きちんとストップウォッチで管理しながら、やりましょう。 細マッチョになる筋トレメニュー8 選【自宅で簡単】 細マッチョになるために、自宅で簡単にできる 筋トレメニューが8つ あります。 プランク 腹筋ローラー サイドプランク ツイストクランチ アームバー(必要があれば) ダンベル 腕立て伏せ スクワット それぞれどこの部位が鍛えられるか、合わせて説明していきます。 プランクは肩、腹筋、背筋、胸筋が鍛えられます。 プランクのいいところは、筋肉をバランスよく鍛えられるので、 理想的な細マッチョに鍛えられること 。 てしやん アンバランスな体型になりにくいですね。 プランクは地味できついですが、筋トレの効果は絶大。 とくに上半身を鍛えるには、最適な筋トレになります。 プランクなら無駄な筋肉が付かないので、かなりおすすめしています。 てしやん はっきりいって、最初はめちゃくちゃしんどいですが、頑張りましょう! 腹筋ローラーは腹筋・肩・背中が鍛えられます 。 細マッチョといったら腹筋ですから、重点的に鍛えてください。 ちなみに腹筋ローラーは、腹筋のなかで「 もっとも 」腹筋が鍛えられる筋トレです。 かなーりキツイですが、腹筋ローラーはマジで効きますよ。 てしやん 毎日20回はやってください!
情報提供、コメント コメント一覧 月の国もっと裏が難しい -- 悠太 2020/07/14 (火) 21:22:58 残りは月の国もっと裏クリア後の 透明帽のみ! パンツはトラウマじゃなくて面白い衣装 です! あのパンツを見た時松本零士先生が最初に大ヒットした四畳半の下宿をテーマにした漫画「男おいどん」のパンツの山のことを思い出した。(笑) -- 名無しの女 2019/06/12 (水) 03:35:54 武者服、帽子でしか入れないところあるけど (皆知ってると思う) -- えい 2019/06/07 (金) 16:18:55 う -- おお 2018/09/02 (日) 20:02:40 はかま帽無いのですか? -- YKT 2018/08/19 (日) 12:49:13 骨服買いました! でもあまり使い道がないので9999コインが無駄になったと思います… -- たいが 2018/05/17 (木) 20:34:37 アミーボ買って衣装自慢するよりパワームーン集めて自慢した方がマシ -- 名無し 2018/02/17 (土) 19:55:52 透明帽かぶると服まで透明になる -- 何でも無いです 2018/01/06 (土) 16:49:14 ウェディングクッパは割とかっこいいけど ウェディングピーチwww -- クリリン 2018/01/02 (火) 17:57:07 ゴールデンマリオ服・帽amiiboで、ゲットした -- 何でも無いです 2018/01/02 (火) 15:25:09 やくにたちます!! -- バーバーバー 2018/01/02 (火) 15:20:26 パンツ服 1000枚 ウェディングマリオ帽・服 月の国に入る -- にゃんにゃんちゃん 2018/01/02 (火) 15:19:20 そうですね〜 まっもう僕はもう全衣装持っているんですけどね〜www 透明服 帽面白いですよね〜www どうせならパジャマ服とかも作ればいいですよね〜 -- 早めのパブロン 2017/12/31 (日) 15:59:31 あれ? 【スーパーマリオオデッセイ】最難関ステージ｢月の国 もっと裏」のクリア方法【攻略ブログ】 | 狩りゲー島. パンツ服は? -- あっくん 2017/12/25 (月) 14:06:27 あの…パンツ服やウェディングマリオ服については書かれてないんですが… -- アドバンスX 2017/12/21 (木) 21:47:19 あとウェディングクッパ ピーチとゴールド帽子 服もですよ -- 2017/11/05 (日) 10:28:58 ワリオとワルイージとディーディーの帽子 服はamiiboからもらえますよ -- 2017/11/05 (日) 10:25:55 月の国 もっと裏の大空洞クリアで透明帽が手に入りました。 -- ねこぬこ 2017/11/04 (土) 09:22:24 >>コメントを全て表示する (18件)
【スーパーマリオオデッセイ】月の国 もっと裏 最後のグランドムーン【凡プレイでもクリア可】 - YouTube
お宝写真を集めるのが一苦労します。各国にありますが「お宝写真」が存在しない国もあります。 全部で 21個 ある全ての入手場所と答えを記載しておきます!
スネゲゾビコ まとめ マリオオデッセイ完全クリアしようぜ! あなたがムーンを集める理由はなんですか? 私がムーンを999枚集めた理由は、なんかスッキリしないからでした。 最終的な感想は、ストレスが溜まるゲームです。 やっぱ、マリオはクッパを倒すまでがマリオだよ。 クッパ倒してから以降は、コアゲーマー向けの挑戦状だと思いましょう!!!! クッパを倒すまでがマリオ はっきりわかんだね 自信あるやつは999枚集めようぜ! 999枚集めると…?【ネタばれ↓】 ピーチ城が帽子をかぶるぞ! おわり
【マリオオデッセイ】月のもっと裏、塔の中に入れるの! ?Part94 - YouTube