TOP レシピ サラダ パパッとカロリーオフ♪ おからサラダのレシピ19選 ダイエッターの味方とされる低カロリー食材の「おから」を使って、サラダを作りませんか?生おから、おからパウダー、乾燥おからの3つに分けてまとめていますので、バリエーションゆたかなおからサラダをぜひ試してみてくださいね♪ 保存方法もご紹介しています。 ライター: ichigo フリーライター "Happy♪は美味しいものを食べている時"をモットーに毎日好きな料理をしています。 おからサラダの作り方が知りたい! 大豆から豆腐を作る際に出る「おから」は、食物繊維が豊富な食材。栄養豊富で低カロリーなので、ポテトサラダやコロッケを作るときに混ぜれば、体にやさしいメニューになります。ほかの食材より比較的安いのもうれしいですね。 この記事では、おからを使うサラダのレシピをご紹介します。 具だくさんで栄養バランスのよいごちそうサラダや、混ぜるだけでできる簡単なものまで、今食べたいおからサラダがきっと見つかるはず! 人気のポテトサラダも!生おからのサラダ7選 1. 塩昆布が決め手!卯の花ポテトサラダ ジャガイモと食感の似ているおからを使う和風ポテトサラダです。ジャガイモにおからをプラスするので、かさ増しにもなりますし、いつものポテトサラダとひと味違うおいしさを楽しむことができます。 和風の味付けのポイントは、仕上げに加える塩昆布です。ほどよい塩分と昆布のうまみで、マヨネーズの分量が控えめでもおいしくなりますよ。 2. レンジで時短!おからサラダ 生おからは、フライパンではなく電子レンジで加熱することができます。きゅうりはスライサーを使うことで包丁なしで調理ができ、忙しい時の時短料理におすすめです。 おからのパサつきを抑えるために、温めた牛乳を加えましょう。こうすることでコクも出て、おいしさがアップします。 3. ★糖質制限おからパウダーのポテトサラダ★ by ★CHANVRE★ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品. コク深い味わい!菜の花とひじきのおからサラダ おからと相性のよいひじきを使う食物繊維たっぷりのおからサラダです。練りごまがコク深い、オリジナルマヨネーズドレッシングでいただきます。レシピでは菜の花ですが、季節に応じてインゲンやアスパラに代えて作ってもよいでしょう。 4. 具だくさんで満足♪ おからのごちそうサラダ ゆで卵、ツナ缶、ハムの入った、具だくさんで食べ応えのあるおからサラダです。 プレーンヨーグルトとレモン汁の酸味に食が進みますね。 ゆで卵は粗く刻むことで、存在感がアップします。混ぜるときに少し細かくなるので、気持ち粗めを意識してくださいね。 5.
2分で完成。 本来のフムスもひよこ豆の水煮缶を使えば混ぜるだけですが、フードプロセッサーは必要なのでおからパウダーのほうがらくちん。 仕上げにさらにオリーブオイルを回しかけます。クミンシードやチリペッパー、パプリカなどを振るとかっこよくなります。どこからどうみてもフムスだ。にんにくの香りが食欲を刺激するぜ。 舌触りに違いがあるものの、全然遜色ない。これでいいじゃん、こんなに簡単にフムスができるなんて夢のようだ。ひよこ豆よりもあっさりとした後味なので、こっちのほうが好きという人もいました。両方豆なので似た味になるの当然なんですよね。 いやしかし、 フードプロセッサーを出さないというだけで圧倒的にラクだなあ、洗うのめんどくさいし。 おからパウダーを常備しておけばスプーンで混ぜるだけですぐ食べらるのは我が家にとって革命だ。 お酒のおつまみはもちろん、腹持ちもよいので食事やおやつにも◎ 【三品目】おからパウダーのニラチヂミ 粉モノが好きなあなたにはこれ。糖質オフのチヂミを作ってみましょう。 卵2個 ニラ好きなだけ 桜えび適量 1. ボウルに入れて混ぜます。顆粒だしを多めに入れるとタレなしでも食べられます。お好みでどうぞ。 2. おからパウダーのポテトサラダ！簡単ダイエットレシピの作り方。 | やまでら くみこ のレシピ. フライパンにごま油を敷き、うっすら焦げ目がつくまで両面焼きます。小麦粉や片栗粉を使うとチヂミに近づきますが、あえて使わずにやってみます。 卵が多めなのでニラ玉のようにも見えますが、食べてみると卵焼きという感じは皆無。おからのざらっとした感じは気になる人もいるだろうというレベルですが、ニラや桜えびの力でチヂミへと脳内変換されます。タレをつけちゃえば完全にチヂミです。これはこれでおいしい。ニラを限界まで多めにしてニラ焼きみたいにしてもいいですね。 これで糖質オフというのは驚きです。チヂミはタレを自分好みにアレンジする楽しみもあっていいですよね。おつまみだけでなくちびっ子のおやつにも喜ばれそうです。 以上、おからパウダーを使い倒してみた、でした。 面倒くさがりの私にとって、おからパウダーは最高のパウダーということがわかりました。腹持ちも良いし、最近はろくに炭水化物を摂っていないことに気付いてしまった。 罪悪感が薄まる、大豆たんぱく晩酌をしばらく続けていこうと思います! プロフィール
作り方 1 きゅうりはスライサーで薄切りにし、塩少々(分量外)をもみこみ、少しおいき、水分をしっかり絞る。 シーチキンとコーン缶は、油や汁気を切る。 2 ボウルにおからパウダーと牛乳を入れて混ぜる。 3 1のシーチキン、きゅうり、コーンとマヨネーズを加えて混ぜ、塩こしょうで味を調える。 このレシピのコメントや感想を伝えよう! 「サラダ」に関するレシピ 似たレシピをキーワードからさがす
ポテサラ風☆柿とおからパウダーのサラダ 味付けはマヨネーズだけ!切って混ぜるだけで火も使わないので、冷ます手間もいりません♪... 材料: 柿(皮をむいたもの)、おからパウダー、豆乳または牛乳、マヨネーズ おからパウダーdeポテサラ by ぷりぷりの母 ボウルで作るのは洗い物が増えて嫌なのでタッパーに入れて作って蓋して終わりです。 ジャガイモ、キュウリ、塩こしょう、ハム、おからパウダー、顆粒だし、人参、マヨネーズ、... おからサラダ machi☆memo ポテトサラダが好き!でも、糖質が気になる私がいつも作るおからサラダです。 おからパウダー、きゅうり、玉ねぎ、ミックスベジタブル、ツナ、牛乳、マヨネーズ、すし酢... オートミールおからポテトサラダ風 3fm マヨネーズ、じゃがいもを使わない、ポテトサラダ風のおからサラダです。鶏ささみフレーク... オートミール、冷凍ミックスベジタブル、おからパウダー、鶏ささみフレーク※缶汁は切る、...
11月下旬、ドラゴン級タチウオへのリベンジ釣行のお誘いがあり、豊後水道へ出かけた。狙いは「ガードレール級」の幅を持つタチウオだ。 (アイキャッチ画像提供:WEBライター・濱堀秀規) 豊後水道でタチウオ釣り 11月上旬にドラゴン級狙いで出かけた豊後水道のタチウオだったが、その際には指4本幅止まりであった。そこで、今回はさらに大きなドラゴンタチウオを狙ってのリベンジ釣行となった。リーダーの井上さんから、参加有無の確認電話があった際の事前情報では「大物ドラゴンが釣れているよ」とのこと。 「今回は、天候が安定して日和も良いし、期待できるよ」との話であった。「1匹で良いから、ドラゴンを釣ってみたいので、一緒に連れて行ってください。ガードレール幅のタチウオも釣れているそうなので、ガードレールドラゴンでもいいですよ」とお願いして、愛媛・宇和島市の新内港から、 こんぴら丸・浜渡船 で出船である。 海域は、愛媛県と大分県の両方が見える豊後水道。ポイントに到着すると、大分船籍の遊漁船と、愛媛船籍の遊漁船がたくさん見える。みなでっかい船である。 今回のチャーター船参加者は、幹事の井上さんに福永さん、三宅さん、宮本さんと息子さん、そして、宮本さんの友人、私の7人である。 特殊なタチウオ仕掛け 豊後水道でのタチウオ仕掛けは特殊である。300m巻いているPEラインの太さは、1. 2号指定。200m前後の深さを釣るので、細い糸でないと隣の人とオマツリしやすくなるからである。そして、電動リールが必須である。毎回200mを巻き上げる自信がある人は手巻きでも良いと思うが、年寄りの私たちは、電動に頼るのが一番である。
遊漁船 千代丸 釣り物 6月~9月 ケンサキイカ 乗り合い 1人 ¥11, 000 チャーター 平日10名、土日祝日12名 9月~2月 豊後水道タチウオ 乗り合い 1人 ¥12, 000 チャーター 平日10名、土日祝日12名 鯛ラバ、根魚、ジギングもお問い合わせ下さい(^. ^) ケンサキイカ、タチウオ、根魚、ジギング、最小人数6名から出船致します。 ケンサキイカ、タチウオ、ご予約受付中です。 ご予約頂いたお客様へ。 3日前~100%のキャンセル料お願いしております。 突然の体調不良や急用等、理由はあると思いますが、前日当日に再度募集かけてもなかなか集まりにくい為ご理解お願い致します。 人数変更、予約日変更など早目にご連絡頂ければと思います。 当船、満席になりましても、釣り座の間隔2mあります(^∇^) タチウオ仕掛け PE1. 5まで、 テンヤ60号でお願いします。 ケンサキイカ仕掛け PE0. 8 浮きスッテ3~4号 鉛スッテ12~20号 目安にして下さい。 鉛スッテは潮の状況で20~30号使う時もあります。 Facebookページもよろしくお願いします(^-^) お気軽にお問い合わせ下さい。
2号指定。200m前後の深さを釣るので、細い糸でないと隣の人とオマツリしやすくなるからである。そして、電動リールが必須である。毎回200mを巻き上げる自信がある人は手巻きでも良いと思うが、年寄りの私たちは、電動に頼るのが一番である。 「テンヤは60号でそろえてね」という井上さんの指示なので、徳島では売っておない60号のテンヤを、ようやく愛媛の釣具店で探して準備ができた。エサはサンマやイワシである。大きめのエサの方が食いは良いが、目と頭の良いドラゴン級のタチウオは、竿に反応を出させないまま、エサだけをかすめ取っていくことがほとんどである。 ドラゴンタチウオ連発 前半戦は、ミヨシの方で糸を垂れていた井上さんばかりにアタリがある。ファーストヒットは、「こまいわ(小さいわ)」と指4本幅くらいのタチウオを釣り上げた。次も「まあまあかな」と言っているが、指5本幅は超えていて、5. 5本幅くらいである。「これはもうドラゴンですよ」と言うと、気合いが入ったのか、ドラゴンを連チャンである。 井上さんがタチウオ連発 (提供:WEBライター・濱堀秀規) 一方、他の人は、「あ~、逃げられた」、「あ~、バレた」、「エサだけやられた」とバラシのオンパレードである。私も、「これはデカいわ」と、ドキドキしながら電動リールで巻き上げていると、途中でフッと軽くなった。ハリ外れである。 指7本幅級もヒット ようやく井上さん以外で釣り上げる人があった。それは、宮本さんの息子さんである。「うーん、小さい」と指4本幅のタチウオをクーラーボックスに投げ入れた。そのすぐ後は大物のバラシ。そして、ようやくその時がやってきた。静かに船内に引き込んだのは、指7本幅はある、ドラゴンタチウオである。 宮本さんに指7本幅のタチウオが (提供:WEBライター・濱堀秀規) 「イワシを巻いた仕掛けを底からゆっくり上げて誘っていると、ドスンと引ったくっていった」とのこと。お見事である。 次のページで釣行後半の入れ食い模様を紹介 ページ: 1 2 現在、一部都府県に緊急事態宣言もしくはまん延防止等重点措置が発令中です。外出については行政の最新情報を確認いただき、マスクの着用と3密を避けるよう心がけて下さい。一日も早く、全ての釣り場・船宿に釣り人の笑顔が戻ってくることを、心からお祈りしております。