トリートメントとして使うので、髪が傷まないし、時短にもなって嬉しい♪ 白髪染独特のニオイもないので、本当にトリートメントしてる感覚。 部分染めにもピッタリです!! — すずにゃん子 (@qwerty_kcd) August 17, 2018 他の口コミでは、 妊娠中の方、敏感肌の方、白髪染めの刺激が気になる方でも大丈夫 だった!! マイナチュレ / オールインワン カラートリートメントの公式商品情報｜美容・化粧品情報はアットコスメ. という口コミが多くみられました。 美容師からしても、白髪染めってやっぱりヘアカラーの中でも刺激が強め。 刺激が少なくて、安心して白髪が染められるのは、やはりいいですよね!! マイナチュレのヘアカラートリートメントは、2020年のモンドセレクション金賞も受賞していて、 2018年の@cosmeアワードのヘアカラー部門も受賞しているので、美容師の間でもけっこう話題に上がる商品でした!! マイナチュレのヘアカラートリートメントが美容師目線で残念なところ 濡れたままだと色がうつる 少し値段が高い 色が2色 マイナチュレのヘアカラートリートメントを使ったあとはは、白いタオルで髪の毛をふくとタオルに若干色素がついてしまいます。 色落ちが目立たない柄もののタオルや、濃い色のタオルがおすすめです。 お風呂場も、シャワーなどでしっかり濡らしておくと色がつきにくいです。 乾いている場所についた場合は、早めに掃除する事がおすすめです。時間がたつと、少しおちにくくなります。 マイナチュレはカラートリートメントで、3, 380円なので市販のものと比べるとやはり少し高いです。 しかし、マイナチュレのカラートリートメントは 美容成分がしっかり入っていてなおかつ無添加 にこだわっているので、その分値段が上がってしまうようです。 余計な添加物が入っていないのは、肌にも優しくて嬉しいですよね。 ダークブラウンとブラウンの2色 で、このカラーだとほとんどの方はカバーできると思います!! しかし、しいて言えば赤系のカラーの1色あったら嬉しいなという個人的な希望です。 マイナチュレのヘアカラートリートメントが美容師目線でよかったところ 染まり上がりの色がちょうどいい ジアミン系染料が入っていないので、ジアミンアレルギーの人も使える ヘナで染めるよりも色が自然 同じような商品で、海藻の成分で染めるタイプもありますが、色が真っ黒、緑よりの黒に染まってしまいます。 そして、真っ黒すぎるのが嫌で美容室に来られるんですが、ブリーチで抜くと真緑の南国の鳥のような髪の毛になってしまうので、 カラートリートメントは美容師の間では結構くせものだったのですが、マイナチュレのヘアカラートリートメントはそんな事もなさそうです。 ジアミン系染料フリーなのは、ジアミンアレルギーの人でも使用できる!!
白髪ケアはこれからずっと必要 なことなので、定期コースでも問題ないと思います。 ですが、もし試してみて、返金を依頼するほどでもないんだけど、「使い方がめんどくさい」、「やっぱり通常価格が高い」等の理由で辞めたい場合は、 定期便の中止を電話でお願いすればOK(休止も可能) 。 もし使ってみてもまったく満足できなかったら、商品注文日から30日以内に電話連絡すれば 全額返金 されます! 定期便って2、3回は続けないといけないんじゃない? 安心してください!初回が届いた後にすぐ解約することもできます! お届け周期を「〇ヶ月ごと」と設定するのですが、これもいつでも変更可能です。(次届く分の発送10日前まで) 休止も可能。 融通の利く定期便 として評価は高いみたい 私も2本頼んだのに30日間隔の定期便にしていたのですが、注文から2-3週間たった時点でまだ1本使い切っていなかったので一旦休止のお願いをしました。 フリーダイアルに電話すれば3分で完了です! 中止・休止を希望しても 渋られたり、強引に引き留められるということはない ので安心してください。 →マイナチュレのカラートリートメント定期便の解約方法について詳しくはコチラでも 結論!マイナチュレのカラートリートメントは1度使ってみる価値あり 私は美容にあまりお金をかけない方なので、カラートリートメントに数千円もかけるべきかどうか、正直悩みました。 マイナチュレ公式からの購入がお得だと説明してきておいてなんですが 美容院にだって行くのは半年に1回くらいなので。。。 でも、マイナチュレの初回注文キャンペーンを利用すれば1本あたり 1, 620円(税込) 。 それなら出せる金額だし、「試してみよう!」ということで思い切って購入し、試してみたら大満足できました! マイナチュレカラートリートメントと利尻ヘアカラー徹底比較. 3回でかなり白髪が目立たなくなる 5日くらい間をあけても大丈夫=週1回の使用でOK! 嫌な臭いがしない "つけてもつけてもなかなか染まらない"、"すぐ落ちる"というストレスからだいぶ解放されたので大切に節約しながら^^;継続しようと思っています。 髪全体じゃなくて白髪の部分にだけ付けたりして節約するつもりです 白髪とは今後一生付き合っていかなければいけません。 だからこそヘアカラーは髪をいたわるものがいいし、染める間隔もなるべく開けられると嬉しい。 その点でマイナチュレのカラートリートメントは是非試してみてほしい商品です。 \まずはお得に試してみよう/ マイナチュレ関連記事
髪全体をラップで覆い、髪の湿度や温度を一定に保つことで白髪をしっかりと染めてくれる効果があります。 マイナチュレカラートリートメントの3つの魅力! 最後になりましたが、マイナチュレカラートリートメントの3つの魅力についてご紹介していきたいと思います。 主な成分 水添ナタネ油アルコール、アルガニアスピノサ核油、コンフリー葉エキス、グリセリン、植物エキス、植物油(ホホバ種子、ベルガモット、レモン、オレンジなど)、セイヨウアカマツ球果エキス、HC染料、塩基性染料など カラーバリエーション ブラウン ダークブラウン 内容量 200g 価格 通常3, 980円 2本定期便5, 408円(32%オフ) 送料無料 キレイに白髪が染まる まずご紹介するマイナチュレの1つ目の魅力が"キレイに白髪が染まる"というところです。 実は、カラートリートメントを使用した方の約半数は、染まりに不満を感じています。 「せっかく白髪染めのために使ったのに、白髪が全然染まってない…。」なんてことになってしまうのは嫌ですよね。 そこでマイナチュレカラートリートメントは、白髪の染まりにこだわった商品を開発しました。 髪はダメージの状態や髪質で色の入り方が変わってくるのですが、マイナチュレではどのような白髪でも染まりやすいよう、染料成分を調節し配合しました。 おかげでマイナチュレのアンケートでは、使用者の96.
カラートリートメントの特性として水を含むと色がにじみやすいため、すすぎが不十分な場合や髪が濡れている場合は、タオルに色移りすることがあります。 すすぎの際は、お湯に色がなくなるまで、しっかりすすいでください。 また、カラートリートメントのご使用当日は、濃い色のタオルのご使用をおすすめ致します。 Q:タオルや服に色が移った場合、どうすればよいですか? カラートリートメントの特性として、水分を含むと、多少染料の色が出てきます。 タオルや衣類に色が移った場合は、素早く洗剤で洗ってください。 Q:パーマや縮毛矯正している髪でも使用できますか? はい。ご使用いただくことは可能ですが、パーマや縮毛矯正の施術前後1週間程度は、カラートリートメントの使用を控えることをおすすめ致します。 また、念のため担当する美容師の方にご相談ください。 Q:頭皮や地肌に付いても大丈夫? マイナチュレのカラートリートメントは、アレルギーテストや敏感肌向けのスティンギングテストを行っている低刺激な処方のため、頭皮や地肌に付いても問題はありませんが、ご自分のお肌に合うかどうかご不安な方は、事前にパッチテストを行うことをおすすめ致します。 また、カラートリートメントが付いた部分の頭皮も染まってしまうため、目立ちやすい生え際などは、少量ずつ塗布することをおすすめ致します。 Q:指定時間(10分)以上に放置してもいいですか? 10分以上、放置しても問題はありません。 しっかり染めたい場合は、放置時間を長くするよりも染める回数を重ねる方が、染まりの定着が良いためおすすめです。 Q:根元など気になる部分だけ染めてもいいですか? 気になる部分だけにご使用いただいても問題ございません。 「カラートリートメントのキレイに仕上がる使い方」裏面にございます使用量の目安は、髪全体に塗布した場合を想定しています。塗布される部分に応じた量に調整し、ご使用ください。 Q:白髪以外の髪には、どんな風に色が入りますか? 黒髪にも染まりますが、カラートリートメントには明るく発色する作用がないため、ご自身では実感しづらい程度でございます。 明るい髪色や白髪にご使用いただく場合は、カラートリートメントで色が染まったことを実感いただけるかと思います。 Q:使用後に、普段使っているトリートメントは必要ですか? オールインワンケアのカラートリートメントですので、通常、その後のトリートメントは必要ありません。 髪のダメージ度合いによっては、集中ケアが必要な場合もございます。 Q:毎日使用するものでしょうか?
白髪レスで 自分の髪と思えないくらいツヤツヤ した美髪にy(^ー^)y かゆみや吹き出物などの頭皮トラブルもなく、 毛先までスルンとした指通りです! 最初の 1週間は集中ケアで5回使いましたが、 あとは週1~2回 だけ。 シャンプーの後に簡単にケアできるのが嬉しいです! 白髪染め特有 の ツンとしたニオイもなく ヘアケアとスカルプケアも同時にできるので 愛用していたヘアパックも要らなくなりました。 市販の白髪染めと違ってパッケージがおしゃれで ボタニカルコスメみたいなデザインも◎ たった1回で自然にグッと染まりますし、 3か月経った今では白髪が生えてることを忘れる くらい! つい先日は、10歳ほど年下のママ友から 『めちゃめちゃ髪キレイですね♪』 と褒められて 白髪染めの悩み相談をされたくらいです(*^□^*) 「マイナチュレ」を始めている人がSNSに続出!! ユーザー評価が高く爆売れの 「マイナチュレ」 が 実際に「どれくらい人気なのか」SNSをパトロールしてみたところ・・・。 「タオルドライ後ですが、トリートメント効果もあってか、バラつきやパサつき感がなくなりました。」 「染めた直後も指通りなめらかでふわっとサラッと仕上がります。10分染めるだけなので手軽にできるのがとても便利!」 すでに 「マイナチュレ」 でのヘアケアを始めている人がたっくさん! 悩ましいテーマなので顔出しユーザーは少なめでしたが 「染まりがいい」という声は多く、モニターアンケートでは96. 1%の方が 〝染まり〟を実感しているそうです! お得に「マイナチュレ」を試せるキャンペーンがある!? 染まりがよくて髪や頭皮に優しい オールインワンカラートリートメント 「マイナチュレ」 を試すなら、 お得なキャンペーンが見逃せません! 通常価格1本5128円なんですが、 なんと 初回は2本セットが64%OFFの3, 380円 で購入できるんです!! 実質1本無料です!! カラーは 「ダークブラウン」 「ブラウン」 から選べますよ。 ちなみに、1本で 「ロングなら約5回」 「セミロングなら5~6回」「ショートなら6~7回」 が目安です。 1回あたりで計算しても、市販品とかわらない費用でカラーリングできます。 こちらのキャンペーンは定期便での申し込み特典なんですが 定期便といっても 「周期変更OK」 ですから 髪の長さや染まり具合に合わせて調整できますし 「解約OK」 なので 縛りもありません(*'v`d) しかも 「30日間全額返金保証」 つきなので 万が一 『合わないかも?』 と思っても大丈夫!
35週に入ってから マイナートラブル続出😦 身体がコントロールできない💂 ・長時間立っているとおしりの骨が痛い ・長時間座っててもおしりの骨が痛い ・料理などで立ちっぱなしでいると 股関節付近がつるような痛さ ・便秘 ・急に情緒不安定、吐き気、眠気 ・お腹の張りと軽い生理痛 などなど。。 一番困っているのは 食後、眠気と共に 肩甲骨付近の筋肉がぐわーーーっと 凝って痛くなる現象… 子宮に圧迫された内臓が消化吸収するから 筋肉に負担がかかり、こわばっているのかしら? 3時間くらい経つと自然に治るんですが 食事をするとまた凝るので エンドレスです😭 しかも、ちょこちょこ食べをしているから尚更… ストレッチポールや、バランスボールでは 対応できないくらい凝る😂! もー耐えきれないので ピンポイントでマッサージができる、 この2種類のボールにお世話になってます🙇 トリガーポイントというメーカーの 筋膜リリース用のマッサージボール。 こっちは直径12cmと大きいので、 主に太ももの裏やふくらはぎを マッサージするのに使ってます 寝転がった態勢で太ももの下に ボールを置いたとき、固さや高さが ちょうどよくフィットして痛気持ちいい😳 もうひとつは、2個連結しているタイプの マッサージボール。 仰向けに寝転がって肩甲骨周辺にあてると 奥までマッサージでき、、、最高です😂💓 このように、長さも調節可能😲 私、自己責任でゴリゴリと セルフケアしちゃてますが、 ヨガジャーナルのオンラインサイトに 妊娠中の筋膜リリースの仕方という コラムを発見しました👇 …ふむふむ あながち、間違ってなさそう💭笑 ちなみに、この2つのマッサージボールも 陣痛バッグに入れて持って行く予定です💡 お産の時の必需品、 テニスボールの代わりにもなるかなーって😳
妊娠初期は、妊娠期間の中でも特に体をいたわるべき期間ですが、座ってできる簡単なストレッチなら運動不足とストレス解消に効果的です。 今回は、 妊娠初期でもできるストレッチや筋膜リリース方法をご紹介します。 妊娠中の肩こりや首こり、むくみ解消 にも良いのでぜひ実践してみてください。 監修インストラクター:伊藤さやか先生 整体師としても活躍しており、身体の仕組みの説明や丁寧なポーズ指導には自信があります。SOELUではマタニティヨガ、産後ヨガや親子ヨガをはじめ多数のクラスを担当しており、受講者の皆様からご好評いただいています。 先生の紹介を見る 妊婦はいつから運動できる? つわりで妊娠前よりも痩せてしまう妊婦さんや、逆に食べづわりで一気に数キロもっ太ってしまったという経験をされた妊婦さんも少なくありません。 体重増加は産婦人科でも注意を受けてしまうので、運動を取り入れて体重増加を防ぎたいですね。 しかし、 妊娠初期はむやみに運動をしてはいけません。 特にジョギングなど、息が荒くなるような激しい運動は避けてください。 妊娠初期は、胎児にとってもお母さんにとっても非常に不安定な時期ですので、出来るだけ安静にしているのがベストです。 座ってできる簡単なストレッチ程度であれば、妊娠初期に行っても問題はないとされています。しかし、簡単なストレッチでも妊娠初期の場合はいつ何が起こるかわからない状態です。 安定期に入って運動をするときに限らず、妊娠初期もどんな運動をする場合でも必ずかかりつけ医にご相談の上行いましょう。 妊娠中の運動については下記記事で時期別に詳しく解説しています。 >> 【妊婦におすすめの運動5選】自宅で簡単に運動不足解消! 妊娠中はフォームローラーでこむら返り知らず！なんとむくみ対策にも！ | NS整骨院. ←click! 妊娠初期におすすめのストレッチ&筋膜リリース 座って上半身を重点的に動かすストレッチで運動不足を解消、肩こりやむくみをケアできます。 行う際は必ずかかりつけ医のご相談の上行いましょう。 肩こり解消筋膜リリースストレッチ 【筋膜リリース】の『筋膜』とは、全身の筋肉をボディスーツのように覆うネット上の薄い膜のことです。 筋膜が固くなったりねじれている部分をリリースすることで、全身のこりかたまりを解放し、肩こりや腰痛緩和が期待できます。 また、リンパの流れや血流量が向上、固まっていた部分の筋肉が動きやすくなり全身の代謝が上がるためダイエットにもつながります。 自律神経のバランスが整いやすくリラックス効果も高いので寝る前のストレッチにもおすすめです。 【筋膜リリースストレッチの動画を見る▽】 [PR]安定期以降はマタニティヨガもおすすめ 安定期に入ってからの運動には、ゆったり安全にできるマタニティヨガがおすすめ。 おうちで受講できるマタニティヨガレッスン で、安定期以降の心と体をセルフメンテナンスしませんか?
妊娠8ヶ月~10か月の間を妊娠後期と言い、この時期の赤ちゃんの身体はすっかりできあがり、ずっしり大きなお腹になっています。 そんな妊娠後期に実際に起きたマイナートラブルや解決策をご紹介します。 妊娠後期に起きたマイナートラブル 息切れ・お腹の張り 妊娠初期は食べづわりだったこともあり、妊娠前から妊娠9カ月までで体重が13kgも増えました。 そのせいか、少し歩いただけで息切れやお腹の張りを感じるようになりました。 医者に相談し、お腹の張りを感じたらすぐ横になる、どうしても張りが収まらない時に服用する張り止めの飲み薬が処方されました。 またお買い物に行く際は、骨盤ベルトで骨盤を支えることで腰回りの筋肉への負荷を軽くしています。 便秘 妊娠中期頃のお腹が目立ってきたころから悩み始めた便秘。便秘になるだけでイライラやお腹の不快感がありました。 そんな時下記の方法を試しただけで薬を服用することなく、スルっと便秘が解消できました!
猫/牛のポーズ (Photo by YJUS) (Photo by YJUS) 四つん這いの姿勢になる。膝の下には ブランケット を敷く。膝を少しずつ腰の後ろへもっていき、腹部にゆとりを持たせるようにする。猫/牛のポーズを通して3回行う。胴体と腰の全体に動きを加えるため、腕で歩くようにして前方へと手を動かす。体のどこかにきつかったり、硬さを感じたりするところがないか注意する。 3. ブロークントゥポーズ (Photo by YJUS) 四つん這いの姿勢から、つま先をマットのなかに入れ込む。手を後方の膝の方へ歩くように動かし、腰をかかとの真上に下ろす。手を前方へと歩くように動かすことで、効果の強さを変化させる。息が楽にできる場所を見つける。1分間ポーズを保つ。これにより足裏にある足底筋膜をリリースすることができる。 4. 女神のポーズ (Photo by YJUS) 女神のポーズ(ウトカータコーナーサナ)に移る。骨盤底部へと意識を向け、力強く左右の坐骨を近づけるようなイメージでぎゅっと力を入れる、あるいはケーゲル体操の要領で骨盤底筋を収縮させる。5〜10回深呼吸をする。 5. 足のリリース (Photo by YJUS) テニスボールを使って足の筋膜のリリースを行う。片足ずつ行うこと。転がしているときに深呼吸するのを忘れないようにする。左右それぞれ2,3分間かけて、かかと、土踏まず、 母指球 (足の親指の付け根の膨らみ)に効き目が出るように、転がしたり、左右に動かしたりする。 6. 中背部(背中の中ほど)のリリース (Photo by YJUS) 2つのボールを3センチほど離して壁につけて、肩と肩の間の部位で転がす。足を支えにして動かし、上下、左右に転がるようにする。10〜12センチぐらいの範囲で行う。10〜15回ゆっくりと呼吸をする間、この部位でボールを転がす。 7. 上背部(背中の上の方)と肩のリリース (Photo by YJUS) (Photo by YJUS) 壁に寄りかかったまま2つのボールを肩の上に当たるようにする(僧帽筋に押し当てる形)。ボールに押し当て、腕を上にあげ、さらに後方の壁の方へ動かす。少しでも感覚が得られるポイントを探し、そこで静止する。5〜10回深呼吸をする。ボールをひとつずつ取り除き、壁からゆっくりと離れ、マットへと戻る。 8. 開脚前屈のポーズ (Photo by YJUS) たたんで厚みを出した ブランケット を骨盤の下に敷き、足を大きく拡げて開脚前屈(ウパヴィシュタコーナーサナ)のポーズをとる。 ボルスター の上に手または胸をつけて体を休ませ、お腹に何も負担がかからない状態にする。楽な状態の開放感を感じながら呼吸をする。無理のない姿勢を見つける。3〜4分間この姿勢を保つ。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
最初はすごく痛いかもしれませんが、 本当に少しでいいので 必ず毎日続けてみてください。 いつの間にか足がつることがなくなり、むくみも軽減されます。(実際、私が紹介した友人、知人、嫁さんがそう言っていました!)
こむらがえり むくみ フォームローラー 産前産後 2021年7月15日 フォームローラーでこむら返り・むくみ知らずに! こんにちは。練馬区桜台のNS整骨院 河野です。今回は「妊娠中はフォームローラーでこむら返り知らず!なんとむくみ対策にも!」ということでお話ししたいと思います。 妊娠中はこむら返りが起こったり、むくみがひどくなったり、体に大きな負担がかかります。特に、足がつりやすくなったという声が知り合いから多くありました。 少しのスキマ時間でいいので毎日コロコロ行えば、あの痛いこむら返りやだるいむくみとおさらばできます! もしやったことが無い方は、テニスボールなどでも代用可能です。水筒で代用してみた!という方もいました(笑) 足がつりやすくなる原因はこちら⇩ ➡妊娠中に起こりやすいこむら返り対策について!これをやるとやらないでは大違い! 簡単にできるふくらはぎのやり方 フォームローラーの使い方はとても簡単です。 こむら返りが起こりやすい部分に当てて、体重をかけて転がすだけ です。 ふくらはぎだとこんな感じ。 体重をかけると痛い人や、妊娠後期でお腹が大きくなっている方は、お尻をついて行いましょう。痛いけど心地よいぐらいの圧がかかるとベストです! 内側や外側、上の方や下の方をまんべんなく行いましょう!特に 痛い部分があればその周囲は入念にコロコロ! 一緒にもも裏も行いましょう! 同時に、ももの裏側もフォームローラーをかけるといいですね。 ふくらはぎと同じような感じで行いましょう。お尻をついてももちろん大丈夫です。最初の方は、うまく体重をかけるのが難しいかもしれませんが、しっかりポイントに入れば、かなりスッキリしますよ! お尻も同時にやれば効果倍増! お尻もやれば効果がかなりアップします! フォームローラーでもボールでもどちらでもできます。筋肉が分厚いので、転がすというよりも 体重をしっかりかけること を意識しましょう。 家にあるもので代用可能?! テニスボールや軟式野球ボール、ソフトボールなどでも代用が可能です。水筒や瓶で代用してみた!という強者も以前はいましたが、安全面を考えるとオススメはできません(笑) ボール類は比較的手に入りやすく、価格も手ごろなのでお尻やもも裏など、筋肉が分厚い場所には効果的です。ただ、刺激が強すぎる場合もありますので注意も必要です。 フォームローラーにも種類がたくさんあって迷う方もいますが、私がオススメするのはTriggerPoint社のものです。フォームローラーの元祖とも言える存在で適度な硬さと柔らかさを持ちます。 どのくらいで楽になるの?
マタニティヨガ を教えるヨガ講師、アリー・ギアが、セルフ筋膜リリース(SMR:筋膜をほぐすために自分で行えるプラクティス)を実演してくれた。このプラクティスは、妊娠期特有の筋膜のこわばりや痛みを和らげ、さらに可動域を拡げてくれるだろう。 妊娠期を通じて、私の体には毎朝、新たな挑戦がもたらされていました。朝起きると、体のそこここで、これまで知らなかった部位が硬くなっているのを感じて、眠っている間にひとつの姿勢を長くとり続けると、痛みやこわばりを感じました。妊娠期に分泌されるホルモンによって、骨盤周辺の靱帯の緊張が解けてゆるんだ結果として、関節があちこち不安定になっているのも感じました。いつもやっているヨガプラクティスにセルフ筋膜リリース(SMR)を加えることによって、毎日の痛みや緊張がとても楽になり、より動けるようにもなったのです。 セルフ筋膜リリース(SMR)って何? セルフ筋膜リリース(SMR)は、筋膜をほぐすことに特化したプラクティスで、ボールの使用を取り入れたもの。体にあるトリガーポイントに狙いを定め、動きの感覚を高め、筋膜や結合組織をリリース、あるいは再構築するものである。 筋膜は頭からつま先まで体の全身に存在しており、組織の連続した結合。筋膜こそが、体内のあらゆるものを結合し、保護し、空間を埋め、部分相互のやり取りを成り立たせ、連携させている。筋膜はまた傾向として固まってしまったり、きつくねじれてしまったりしやすい。そういった場合、時には体に鋭い痛みを引き起こすこともある。これにはたくさんの悪影響がある。私たちの体組織を最も健康的な状態に保とうと思ったら、いちばん大事なことは「可動性」である。妊娠しているかどうかにかかわらず、SMRは動くことのできる範囲を拡げ、循環を改善し、痛みをやわらげ、リラクセーションをうながす。 マタニティ向けセルフ筋膜リリース 以下に紹介するプラクティスは、医師、または助産師などから運動を許可されていれば、妊娠中のどの段階でも行うことができる。 必要なもの ブランケット 、 ブロック 、 ボルスター 、テニスボール2つ(あるいは筋膜リリース用ボール)。体を支えるため壁を使うことをお勧めします。プラクティス中は、水分補給を十分に行うように気をつけてください。 1. 腹式呼吸 (Photo by YJUS) ボルスター または ブランケット を用いて支えとし、その上に腰を下ろす。膝が寛骨(骨盤を形成する左右一対の大きな骨)の前方部より下になるように座る。意識を呼吸に向け、腹部が上下するのを観察する。お腹の周辺に感じられる感覚に意識を向ける。赤ちゃんからもたらされる感覚もあるかもしれない。2,3分かけて、感覚を集中させてみる。骨盤が重く感じられ、下に敷いた支持物にしっかりと根を下ろせるようにする。肩と首の周りの力を抜く。 片手を心臓の上に、もう片方の手をお腹の上におく。いっぱいに吸い込み、完全に吐ききる。腹部への意識をさらに深め、3〜4カウントかけて息を吐く間に、おへそを脊椎に向かって引きつけるようにする。背中の上部や肩、首などに力が入ってしまわないように気をつける。体の芯から赤ちゃんを抱きしめるイメージをしてみよう。これを10〜15回繰り返す。 2.