ホーム > 政策について > 審議会・研究会等 > 健康局が実施する検討会等 > 健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会 > 健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会報告書 PDFファイルを見るためには、Adobe Readerというソフトが必要です。Adobe Readerは無料で配布されていますので、左記のアイコンをクリックしてダウンロードしてください。 健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会報告書
5項目増えた睡眠の指針 睡眠指針には、科学的根拠に基づいた快眠のポイントが挙げられています 厚生労働省は平成15年に、 「健康づくりのための睡眠指針~快適な睡眠のための7箇条~ 」を作りました。その後、10年以上がたち、睡眠に関する新しいデータも増えてきたので、平成26年4月に「健康づくりのための睡眠指針 2014 ~睡眠12箇条~」が発表されました。 新しい指針には、2つの特徴があります。まず、ライフステージ別に記載された部分があることです。具体的には、若年世代と勤労世代、熟年世代に分けて書かれています。 もう一つは、生活習慣病や心の健康に関することが多く取り上げられました。睡眠時間が足りなかったり睡眠の質が悪かったりすると、生活習慣病やうつ病になりやすく、逆に睡眠が良くなると、これらの病気が軽くなることがわかってきたからです。 睡眠12箇条……できることからやっていきましょう 1. 良い睡眠で、からだもこころも健康に 睡眠時間が足りなかったり、睡眠の質が悪くなったりすると、健康に悪い影響が出ます。たとえば、高血圧や糖尿病にかかりやすくなったり、うつ病になりやすくなったりします。また、日中の眠気が強くなることで、交通事故や仕事でのミスが増えてしまいます。 2. 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを 定期的に運動をすると、適度に疲れてぐっすり眠れます。規則正しく食事をとると、睡眠と覚醒のリズムが安定します。とくに朝食は大切で、朝ご飯を食べるとしっかり目が覚めてきます。眠る前のカフェインやたばこ、アルコールは、睡眠の質を悪くするので控えましょう。 3. 健康づくりのための睡眠指針2017. 良い睡眠は、生活習慣病予防につながります 睡眠不足や不眠は、生活習慣病の危険を高めます。逆に、睡眠不足を解消したり、十分な睡眠をとったりすることで、生活習慣病を予防できます。また、肥満があると、 睡眠時無呼吸症候群 が悪くなります。太っている人は、少し体重を減らしましょう。 4. 睡眠による休養感は、こころの健康に重要です うつ病の人の9 割近くに、何らかの不眠症状があらわれます。また、眠れないとか、眠っても疲れが取れないときには、うつ病の可能性もあります。とくに、気持ちが落ち込み、物事への関心がなくなり、好きだったことが楽しめないとことが続くと、うつ病の可能性が高まります。 5. 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を 必要な睡眠時間は、人それぞれです。歳をとると、自然に睡眠時間が短くなります。また、冬には睡眠時間が長く、夏には短くなる傾向があります。個人差はありますが、あまり睡眠時間にこだわらず、6~8時間眠れたらよいと気楽に考えましょう。 6.
2015/01/29 厚生労働省は2003年に策定された「睡眠指針」を11年ぶりに見直しました。新指針は科学的な根拠を基に睡眠の不足や質の低下が高血圧、糖尿病などの生活習慣病やうつ病につながることを解説しています。また、若者、勤労者、高齢者の3グループに分けそれぞれの特徴に応じた、良い眠りのためのアドバイスも盛り込んでいます。 健康づくりのための睡眠指針2014 ~睡眠12箇条~ 良い睡眠で、からだもこころも健康に。 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。 良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。 睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。 良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。 若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。 勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。 眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。 いつもと違う睡眠には、要注意。 眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。 健康づくりのための睡眠指針2014 厚生労働省の報道発表資料。 PDF ファイルで「健康づくりのための睡眠指針2014~睡眠12箇条~」の詳細解説や基礎資料を提供しています。
その理由は誰もが「雨が降り続くから」と答えるでしょう。 でもその答えは、半分マルで半分はバツです。 実は梅雨の湿度の高さの不快さの裏には「気温」が関係しているんです。 気温が高いと湿気が高く感じやすい 空気に含まれる水分の量は、気温によって上下します。 気温が高い・・・水分量が多くなる 気温が低い・・・水分量が少なくなる ですから、冬の気温が低い日に湿度が60%があるのと、夏の気温が高い日に湿度が60%あるのでは、後者のほうが不快に感じるわけですね。 その証拠に「秋の長雨」に湿度が高くなっても、梅雨の季節よりは不快に感じません。 湿度が高くなるとカビが発生!
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8. 湿度 を 下げる 方法 雨 の 日本語. 急な雨にも対応できる万能折りたたみ傘 いつ雨が降るか分からない天候が多かった9月。10月もそんな予報です。そこでオススメしたいのがワンタッチ自動開閉、さらにはテフロン加工で撥水済みのこちらの折りたたみ傘です。価格は¥2, 000(9月30日現在)と、高機能ながら価格もリーズナブルな1本です。カラーバリエーションは黒・ブルー・赤の3種類、サイズもミディアムとラージの2種類があり、老若男女問わず対応しています。 9. 濡れた折りたたみ傘を保護する優秀なクロス! 折りたたみ傘を持ち歩くのはいいけれど、濡れたままたたんでバッグにしまうのはちょっと…という場面がありますよね。そんなときにオススメしたいのが「超吸水マイクロファイバー傘カバー」です。濡れたままの状態でも超吸水マイクロファイバーが水分を吸い込んでくれるので、急いでいるときにさっとしまいこんでも安心です。傘カバーとしてだけでなく、ペットボトルホルダーとしても使える便利な一品です。 2016年の秋はまだまだ雨模様の時期が続くのかもしれません。少しでも快適に、そして衛生的に。さまざまなアイテムを活用することで乗り切りたいものですね。それにしても、年々秋が短くなり、夏が終わったと思ったら、あっという間に冬になっていた…。そんな気がします。食欲の秋、芸術の秋、読書の秋。この時期だからこそ楽しめることもたくさんありますよね。そのためには天候に恵まれる日々があってこそ、かもしれません。
部屋の湿度を下げる方法を徹底解説!
雨が降っていくらか涼しくなるかと思えば、室内が蒸し暑い。 湿気がこもってしまいジメジメ蒸し暑く、かといって雨が降っているから窓を開けるのもどうなんだろう。 なんて悩むところですよね。 そんな暑い雨の日の換気と、部屋の湿気対策をまとめました。 雨で暑いとき窓は開けないほうが良い? 雨で暑いとき窓を開けるべきか、開けないほうが良いのか。 室内も湿度高いけれど、雨が降っているときに窓を開けてしまうと、余計に部屋の中がジメジメしてしまうようにも思えます。 簡単に雨の日の蒸し暑さを排除するには、窓を閉め切り除湿器や冷房をかければ解決します。 しかし除湿・冷房を使わない状況下ではどうするべきか。 これは住居や周辺の環境にもよるので一概には言えませんが、基本的に 室内の気温よりも屋外の気温のほうが低かったら、窓を開けたほうが過ごしやすくなる はずです。 空気が含む水分量は、温度によって変化します。 寒い冬は乾燥して、暑い夏は湿度が高くなるように、温度が低いと空気中の水分量は減り、温度が高いと空気中の水分量は増えます。 外に比べて家の中のほうが蒸し暑いのであれば、窓を開けて外の風を入れたほうが、室内にこもった湿気が外に出ていきやすくなります。 雨や風が強すぎて家の中に吹き込んでくるとき以外は、気温によっては窓を開けて換気すると良いかと思います。 雨の湿気で暑い!