スミスマシンはレールで軌道が固定されているため、フリーウェイトと比較して 「狙った部位を追い込みやすい」 という特徴があります。 また、安全性が高いことも影響して、配る意識の相乗効果が狙っていけるのも大きなポイントです。 重さの限界で潰れる心配もなく、転倒して怪我をしてしまう心配もせずに行えるので、狙った部位にピンポイントで負荷をかけていけるのが大きな魅力だと思いますよ! 【スポンサーリンク】 今回は最もオーソドックスなフラットベンチを使って行うスミスマシン・ベンチプレスのやり方を追っていきます。 同じ系統に分類される バーベル・ベンチプレス(フラット) との互換性があることも大きなメリットだと思いますよ! フリーウエイトかスミスマシンか？ 〜その①〜 | LIVE GYM TOKYO. またベンチプレスの重量を上げていくことは、筋トレ初心者にとってひとつの大きなモチベーションになるはずです。 スミスマシン・ベンチプレス(フラット)のやり方 スミスマシン・ベンチプレス(フラット)のやり方は以下になります。 スミスマシンの下にセットしたフラットベンチに仰向けになる ラックからバーベルを外し、ゆっくりと胸に下ろす 勢いをつけずにバーベルを持ち上げる 限界まで上げたら、1秒間キープする ゆっくりと元の位置に戻していく 8〜12回(インターバル1分間)を3セット行う! 終了 スミスマシン・ベンチプレスと通常のベンチプレスの大まかな違いは以下になります。 スミスマシン・ベンチプレス…大胸筋を意識しやすくピンポイントで鍛えられる フリーウェイトのベンチプレス…大胸以外の筋肉にも負荷が分散する どちらも一長一短ですが、こだわるのならば目的によって使い分けるのもいいでしょう。 スミスマシン・ベンチプレス(フラット)の特徴 名前 スミスマシン・ベンチプレス(フラット) 種目 コンパウンド(多関節)種目 メインターゲット 大胸筋 サブターゲット 三角筋(前部)、上腕三頭筋 拮抗筋 – フォーム難易度 ★★★☆☆ ベンチプレスは大胸筋トレーニングの王様と呼ばれるほど王道の種目。 ゴリマッチョを目指すにしても、細マッチョを目指すにしても、どちらにしても避けては通れない種目です。 レールで軌道が固定されているスミスマシンの特性をしっかりと理解して、効果的に活用していきましょう! スミスマシン・ベンチプレスを行うことによって、大胸筋に高い負荷をかけることができます。 また、上腕三頭筋や三角筋(前部)にも効果があるため、筋トレ効率が高いのがメリットです。 バーベル・ベンチプレス と比較して体幹を安定させるための力を使う必要が少ないため、体幹を鍛える効果はやや劣りますが、鍛えている部位を意識するのはこちらのほうがやりやすい感じです。 双方に良さがあるので、両方を熟知して臨機応変に取り組んでいくと効率もアップすると思いますよ!
ベンチプレス!スミスマシンとフリーの違いを解説!トレーナー必見! - YouTube
左右のバランスが崩れないように取り組む 良くも悪くも スミスマシンではバーの軌道が上下に固定されてしまっています 。そのため、左右差があってもバーが上がってしまうのがデメリットです。 力の左右差があるままトレーニングを続けてしまうと、筋肉がバランスよくつきません。意識していれば修正できることなので、 左右のバランスが崩れないように取り組みましょう。 2. 重めの重量に設定する スミスマシンはレールで固定されているため、そのレールの摩擦で負荷が低減してしまいます。 特にバーを下ろす時のネガティブ動作では、通常のベンチプレスほど負荷がかかりません。 通常のベンチプレスよりも重量を重くして行うと良いでしょう。 なお、 重量を増やす際は手首を痛めやすいので注意! リストラップを使用するなど、アイテムを使用して怪我の予防もしっかりと行いましょう。 【参考】 リストラップのおすすめを紹介 3. 肩を伸ばしすぎないようにする バーを上げた時に、勢いよく肩を伸ばし過ぎると肩を痛める可能性があります。 通常のベンチプレスでは伸び切らないところまで腕が伸びてしまうので注意が必要です。 伸びきった肩に強い負荷がかかるとケガをする原因になります。 スミスマシンを使った応用編の種目を4つ紹介します。 この4つの種目を行えば、 大胸筋「上部・下部・内側・外側」の筋肉をバランスよく鍛えることができますよ 。 大胸筋を大きくして、男らしい分厚い胸板を目指しましょう! スミスマシンベンチプレスの種類1. ベンチプレス！スミスマシンとフリーの違いを解説！トレーナー必見！ - YouTube. インクラインベンチプレス インクラインベンチプレスは、通常のベンチプレスよりも斜め上側にプッシュする動作になります。 この種目では、主に "大胸筋上部"を鍛えることができます 。 インクラインベンチプレスの正しいやり方 頭の方が上がるように、ベンチ台の角度を30度ほど傾ける 通常のベンチプレスと同じ手幅で、バーを持って構える 腕を伸ばした状態から、ゆっくりとバーを下ろす 下まで下げたら、大胸筋上部を意識してバーを一気に上げる 10回1セットとして、3セット行う インクラインベンチプレスのコツ 普段バーを下ろす位置より、少し高めに下ろす 脇が開かないようにする インクラインベンチプレスの大胸筋上部に効かせるポイント、重量・回数設定のコツについては「 インクラインベンチプレスの正しいやり方 」で紹介しているので参考にしてください。 スミスマシンベンチプレスの種類2.
スミスマシンに対する解釈は人それぞれ。 初心者の方であれば 「なんとなく本格的な気がして取り組むのに気が引ける」 と感じる方もいるでしょうし、ある程度の力自慢であれば 「補助なしのフリーウェイトでやるのが漢!」 と思う方もいるでしょう。 受け止め方は色々とあるでしょうが、スミスマシンは 「初心者でも扱いやすく、フリーウェイトよりも良い側面もいっぱいある優秀な筋トレ器具」 です。 良し悪しを先入観で決めるのではなく、良い使い方を模索する姿勢を大切にしたいところですね!
アコギをチューニングしてたら1弦切れました。 1弦だけきれた場合は1弦だけ交換すればいいのですか? それとも6弦とも交換しなければならないのですか? 楽器屋さんに行ったら弦を交換してくれますか? それとも自分でやらなければいけないですか? お金はいくらぐらいですか?
ギターの弦が1本だけ切れた時、それだけを交換すればよいのか、それとも全部なのか悩む人は多いですよね。 この弦交換には、基本的な考え方があります。これを知ることで、弦が切れた時も悩まず慌てずに対処することができるようになります。 今回は、ギターの弦が1本だけ切れた時の考え方について解説していきます。 ↓この記事の内容を動画でも解説しています。画面中央の再生ボタンを押してご覧ください。 → 【期間限定】こんなことまで教則本には書いてない! !現役シンガーソングライターが教えるギター講座・全16話4時間8分の無料レッスン動画を受け取る 切れたのが1本だけでも、基本は全部の弦を交換する 弦が1本だけ切れた場合でも、全て交換することが基本です。なぜなら、弦の古さがそろっていないと音にばらつきが出るからです。 新しい弦はきらびやかな音がしますが、古くなるとそれが失われていきます。なので、1本だけ交換したとしたら、その弦だけがきらびやかな音になります。それでは全体的な音のバランスが悪いですよね。 このような理由から、1本切れただけでも全部変えた方が良いということなのです。 また、弦の古さがばらばらだと、チューニングの安定度にも違いが出てきます。弦は古くなっていくとチューニングがズレやすくなっていくんですね。 そこに、チューニングがズレにくい、新しい弦が1本入るとどうでしょうか。他の弦は同じように緩んでいるのに、1本だけ合っているとなると、おそらくコードの響きも気持ち悪くなってしまうでしょう。これでは演奏に影響が出ますよね。 これらのことを考えると、たとえ1本切れただけでも、弦は全て交換した方が良いのです。 尚、アコースティックギター(アコギ)の弦の張り替え方法については。「 ギター弦を張り替える!交換方法や張り方を解説【アコギ編】 」で詳しく解説しています。 → 【無料】こんなことまで教則本には書いてない! !現役シンガーソングライターが教えるギター講座・全16話4時間8分の無料レッスン動画を受け取る 1本だけの交換でも良い場合 弦が切れた場合、たとえ1本だけでも全て交換することが原則です。ですが、場合によっては、やむを得ず1本だけ交換することもあります。 例えば、初心者さんのうちは、張ったそばから切ってしまう…なんてこともよくあります。私自身、前日に張ったばかりの弦を、チューニングで切ってしまうことが何回もありました…。 このように、弦を張り変えてから数日しかたっていない、他の弦もまだ新しい状態の時は1本だけの交換でも良いでしょう。なぜなら、数日ごとに全部張り替えるのは大変ですし、お金もかかってしまうからです。 この程度なら、音質に多少の違いはあれど、違和感があるほど大きなばらつきが出ることはないでしょう。ですので、数日前に張ったばかりの場合は、切れた弦だけの交換でも良いと言えます。 尚、この場合は「〇弦だけ」というように、1本単位で販売している「バラ弦」を購入するのがおすすめです。 こちらは6本セットのものより割高です。しかし、そこで6本入りを購入してしまうと、 結局無駄遣いになってしまいがちです。なぜかというと、残りの5本の弦を使うチャンスがなかなか来ないのです。 事実、私の引き出しにもそんな弦がいまだに眠っています。…ご注意を!