2020/02/23 2020/02/24 フルハーネスについて多い質問をQ&A方式でまとめてみました。 ご参考にしていただきましたら幸いです。 【旧規格の安全帯について】 ●旧規格の安全帯はいつまで使えますか? 旧規格の安全帯は 2022年1月1日まで使用可能です。 以降は新規格の墜落制止用器具を使用する必要があります。 ●胴ベルト型はもう使えなくなるのですか? 新規格の胴ベルト型については 2022年1月1日以降も使用することができます。 6.75m以下(建設業は5m)以下の作業において 使用可能となります。 ●猶予期間中に6.75m以上(建設業は5m)以上の高さで胴ベルト型を使用することができますか? 2019年2月1日~2020年1月1日までの猶予期間中は、6.75m以上(建設業では5m)以上の高さで作業を行う場合でも旧規格の胴ベルト型を着用して作業することができます。 しかし、新規格の胴ベルト型は6.75m以下という基準で製造されているため、6.75m以上での使用は不可となります。 【フルハーネス型と胴ベルト型の選択について】 ●6.75m未満(建設業は5m未満)での作業ではフルハーネス型と胴ベルト型のどちらを使用すればいいですか? 新規格への対応はお済ですか？～新規格の見分け方～|スタッフブログ|KHブログ|フルハーネス・工具袋・工具のメーカー. 6.75m未満(建設業は5m未満)での作業では、ロック機能付き巻取り器を使用すると落下距離を短くすることができます。 また、6.75m未満(建設業は5m未満)の箇所でもフルハーネス型を使用すると地面に衝突するおそれがある場合があります。 その場合は、胴ベルト型を使用することができます。 ●フルハーネスの腿ベルトのタイプはどちらがおすすめですか? V字型をおすすめいたします。 V字型は、骨盤を包み込むような構造でつくられており、水平型に比べて安全性が高い特徴があります。 水平型は、宙吊りになってしまったときにベルトがずり上がって体を圧迫するリスクがあります。 ●女性用のフルハーネス型は販売されていますか? 販売されています。 ●フルハーネスとランヤードの交換時期の目安は何年くらいですか? フルハーネスがおおよそ3年、ランヤードがおおよそ2年です。 未使用でも製造から7年以上経過したものは使用不可です。 【ランヤードについて】 ●旧規格のランヤードと新規格のランヤードの違いは何ですか? 旧規格のランヤードは衝撃過重の基準が8.0KNとなります。 新規格のランヤードは衝撃過重の基準が以下となります。 ・第1種ショックアブソーバ:4.0KN以下 ・第2種ショックアブソーバ:6.0KN以下 ●第1種ショックアブソーバと第2種ショックアブソーバの違いは何ですか?
2020. フルハーネス型安全帯 新規格,旧規格 違いなどいろいろ | 日々ブログ. 11. 24 新規格への対応はお済ですか?~新規格の見分け方~ こんにちは!株式会社基陽 営業推進部の吉岡です。 ご存知の方も多いと思いますが、2019年2月1日から労働安全衛生法施行令の一部改正により旧規格の安全帯については使用できるのが2022年1月1日までとなりました。 現段階では旧規格・新規格の両方とも使用可能な状態ですが、適切な器具への買い替えを進められる中で、お客様から疑問の声をお聞きします。 そこで、今回からは新規格の墜落制止用器具へ買い替えを進める中で出てくる疑問の声にお答えしていきます。 Q. 現在使っている安全帯が旧規格なのか新規格なのか分からない。 A. お持ちの製品のタグをご確認ください。 ※KH製品について。 外観は旧規格も新規格もほぼ同じですので分かりにくいですよね。 今回は旧規格と新規格の見分け方についてご紹介します。 フルハーネス・ランヤード・胴ベルトにはそれぞれ製品タグが付けられています。 その中に「規格適合品」の記述が記入されていますが、 旧規格は「安全帯の規格」適合品 新規格は「墜落制止用器具の規格」適合品 と明記されていますので、その表示を目安にするのが分りやすいと思います。 現在お持ちの安全帯が旧規格の場合は、使用できるのが2022年1月1日までとなりますので期間にはお気を付けください。 当社では新規格に対応した墜落制止用器具を多数取り揃えております。 下記にてご紹介しておりますので、ぜひご覧ください。 KHの新規格対応 墜落制止用器具(フルハーネス型・胴ベルト型)はこちら→ 紹介ページ 墜落制止用器具の規格について詳しい内容についてはこちら→ 紹介ページ
2021/06/03更新 この記事はこんな方に向けて書いています。 職人の方 現場仕事に従事している方 フルハーネス型安全帯の購入を検討されている方 法改正にともない安全帯を買い替える方 フルハーネス型安全帯の新規格の内容を知りたい方 ベンジャミン いままでの安全帯じゃダメなの? パンケーキ 新規格では胴ベルト型安全帯からフルハーネス型安全帯に変更されました。 いままでの安全帯(胴ベルト型) 藤井電工(ツヨロン)より引用 新規格の安全帯(フルハーネス型) 藤井電工(ツヨロン)より引用 だいぶ変更になりましたね パンケーキ ベンジャミン 鳶さんが付けているやつだね! そうなんです、よく鳶さんやゴンドラ屋さんが付けている、アレに変更になるんですよ。 あのゴツい安全帯に! 俗に言う、ハーネスってやつに! 現場では、 「ハーネス」っていいますよね。 なんで私が現場に詳しいかって? なぜなら、 私も現場で働く職人 だからです。 現場作業に従事して15年 になります。 ベンジャミン 現役バリバリの職人です だから、安全帯が、フルハーネス型安全帯に変わるって噂は前からあったけど、 本当に変わるんだな〜 って思ったわけですよ。 それで、 実際に何が変わるの? 「安全帯」の名称は「墜落制止用器具」に変わります！ - 安全帯・フルハーネスの通販なら【ハーネスプロ】. って思ったんですよ。 結局その新規格の安全帯を使用して作業するのって私達じゃないですか! だからこそ、詳しく知りたいですよね。 新規格の安全帯となにか? 現場作業に従事する方の為に、簡単に解説できればなと思ってます。 それでは、みていきましょう。 新規格のフルハーネス型安全帯とは? ベンジャミン 簡単に解説しますとこうなります 新規格 フルハーネス型安全帯+ショックアブソーバー付きランヤード 藤井電工(ツヨロン)より引用 旧規格 胴ベルト型安全帯+ランヤード 藤井電工(ツヨロン)より引用 ベンジャミン お分かりいただけましたか? 現場用語でいうなら、安全帯からハーネスになるってことです。 注意 安全帯からハーネス こっちのほうが、しっくりきますね。 なんなら、新規格では安全帯の名称も変わってきます。 注意 安全帯から墜落制止用器具 墜落制止用器具って名称に変わります。 ベンジャミン パンケーキ おおまかにはこんな感じです。 細かな説明はまだあるんですよ・・・ 例えば、100キロ超える方は特別なショックアブソーバーが必要とか、腰から上にランヤードのフックをかける場合は、ショックアブソーバー一種で良いが、腰から下にランヤードのフックをかける場合は、ショックアブソーバー2種を使用しなければならないとか。 まっ、細かは説明などは 厚生労働省のホームページ なりを読めば詳しく分かると思います。 今回は、簡単におおまかな説明で新規格のフルハーネス型安全帯を理解することを目的にしていますので、詳細は省きます。 注意 新規格のフルハーネス型安全帯とは、フルハーネス型安全帯にショックアブソーバー付きランヤードが付いているものです。 新規格のフルハーネス型安全帯と旧規格のフルハーネス型安全帯の違いとは?
「安全帯」は「墜落制止用器具」という言い方に変わります! さて、本日は建設業界をざわつかせている安全帯の新規格について、説明してみようと思います。 高所作業で仕事する方々の安全のために必要なことですので、今一度ご確認ください。 ポイントは3つです。 ポイント1 労働安全衛生法施行令の改正により、建設業などの高所作業において使用される「安全帯」の名称が「墜落制止用器具」に変更されます。 現在、いわゆる安全帯としてひとくくりで呼ばれている商品には ①「胴ベルト型(一本つり)」 ②「胴ベルト型(U字つり)」 ③「フルハーネス型(一本つり)」がございます。 そのうちの②「胴ベルト型(U字つり)」はワークポジショニング用器具であることから「墜落制止用器具」には含まれません。なお、法令用語としては「墜落制止用器具」となります。 規格改正後は①と③のみが「墜落制止用器具」として認められることになります。 建設現場等において従来からの呼称である「安全帯」「胴ベルト」「ハーネス型安全帯」といった用語を使用する事は差し支えありません。 ポイント2 新規格ではフルハーネス型の使用が原則 労働安全衛生規則の改正、墜落制止用器具の安全な使用に関するガイドラインの策定により、新規格ではフルハーネス型の使用が原則となります。 要点1 6. 75mを超える場所での作業は、フルハーネス型に限定 2m以上の作業床がない箇所または作業床の端、開口部など囲い・手すりなどの設置が困難な箇所の作業での墜落防止用器具は、フルハーネス型を使用する事が原則となります。ただし、フルハーネス型の着用者が墜落時に地面に到達するおそれのある場合(高さが6. 75m以下)は「胴ベルト型安全帯(一本つり)」が使用可能です。 ※一般的な建設作業の場合は5m以上、柱上作業などの場合は2m以上の箇所ではフルハーネス型の使用が推奨されます。 ハーネス・プロでは落下時に地面に到着してしまうのではないかというご相談もお受けします。その際にはリール式のランヤードの付いた商品をお勧めしております。 R-504-OHNV(2018年10月現在で、新規格商品ではございません。) は始めからランヤードが二本ついた商品で、一本は伸縮性のノビロンロープ式、もう一本はリール式のランヤードとなっております。リール式のランヤードは衝撃が伝わるとその位置でロックされます。シートベルトの様なイメージをしてもらえるとわかりやすいでしょうか。低い床での作業であってもリール式を使用していれば安心です。ランヤード掛け替えの時に起こる事故を無くしたいとダブルのランヤードが主流になってきている建設業界。まずは安全第一ですね。 ※柱上作業などで使用される「胴ベルト(U字つり)」は墜落制止用器具としては使用できません。「胴ベルト(U字つり)」を使用される場合は、フルハーネス型と併用する事が必要となります。「胴ベルト(U字つり)」と併用のできる商品もハーネス・プロでは扱っております。(2018.
すでにフルハーネス型安全帯を持っている方はこちらの方が気になりますよね。 今持っているフルハーネス型安全帯はこれからも使用できるのか? これが気になりますよね? 新規格になって、今持っているフルハーネス型安全帯が使えなくなることも想像できますもんね。 ベンジャミン 簡単に説明します。 旧規格のフルハーネス型安全帯のベルト部と新規格のフルハーネス型安全帯のベルト部の変更はないものと確認してます。 *2019/05/09に 新規格のフルハーネス型安全帯のベルト部の変更もあると確認しました。 もちろん、各メーカーの細かな変更等はあると思われますが、今のところは変更はないです。 *メーカーさんに直接電話で確認したとろこ変更がありました。 どこを調べても、フルハーネス型安全帯のベルト部で新規格が盛り込まれたとは記載されてませんでした。 *私の勉強不足でした、すいません。 旧規格フルハーネス型安全帯と新規格フルハーネス型安全帯の差は、ランヤード部が違ってきます。 *ベルト部も違ってきます。 厚生労働省と藤井電工に直接問い合わせたら、旧規格のフルハーネス本体と新規格のショックアブソーバーの組み合わせはNGと訂正されました。 2022/01/02からは、新規格のフルハーネス型安全帯のみ使用可能です。 「ベルト」のほうにも新規格が盛り込まれているようです。 結局のところ、どんなフルハーネス型安全帯を購入すれば良いのか? 新規格の安全帯の内容がわかり、新規格のフルハーネス型安全帯と、旧規格のフルハーネス型安全帯の差もわかったので、次は新規格のフルハーネス型安全帯の購入ですよね。 間違いないのは、購入するときの説明欄などに以下のような記載がある商品を購入することをおすすめします。 墜落制止用器具の規格に適合しています 新規格適合商品 新規格品 これらが記載されていれば間違いないですね。 フルハーネス型安全帯はランヤードとセットで販売しているものもありますが、今回の新規格ではランヤード部のショックアブソーバーに何種類かの規定を盛り込まれているので、基本的には、フルハーネス型安全帯とランヤード部は別売りになっているものが多いです。 もちろんセットで購入しても良いんですが、私は別売りをおすすめします。 ランヤード部は後付けできますので、自分の仕事の用途にあった、お好きな商品を選べば良いからです。 ランヤードの形状は、ジャバラ式か?巻き取り式か?
痩せない悩みは短期集中モレノ式17日間ダイエットで解消 ! 17日間、 促進期 ・ 活性期 ・ 確立期 ・ 達成期 、の ルール にそった 食事 や 運動 によって 短期間 で体重をおとすというもの。 モレノ博士の著書「17日間ダイエット」としてアメリカで130万部を売り上げた 本 、日本でも有名になった短期集中モレノ式ダイエットです。 朝食を玄米、みそ汁、 豆腐 、目玉焼き、サラダ。昼食を玄米と焼き魚など、 食べていいもののリスト や食事 メニュー と17日間ダイエット運動など 詳しくメニュー を紹介します。 Sponsored Link 17日間ダイエットとは? 結果がすぐ出る 17日間の短期間集中型ダイエット としてアメリカで人気を呼んでいるダイエット方法です。 好きなものが食べられない、運動が辛い、なかなか成果が目に見えない…などで、諦めてしまった方。ダイエットは食事制限や苦手な運動を続けるのがとても大変ですし、長期間となると続けるのって難しい。 そんなダイエットが続かない人にオススメなのが「17日間ダイエット」です。 17日間ダイエット本は130万部の売り上げ! 世界一きれいになる17日間ダイエットは、Dr. マイケル・R・モレノというお医者様が考案したもので、 最大の特徴は消化器系を綺麗にする事で体内から美しく痩せる事です。 17日間毎に設定された4つのサイクルを繰り返すダイエット法で、別名モレノダイエットとも呼ばれています。このダイエットはなんとたった 17日間で6キロ位痩せる という驚きのダイエット法です。 体重だけじゃなく、ウエストも引き締まっていく効果もあり、女性に嬉しいダイエット法です。 春香クリスティーンさんは7. 5kg 、 菊池亜美さんは4kg を 17日間で達成 したそうです。 本格的に体質改善をしたい方におススメです。 17日間ダイエットメニューは4つのサイクルを各17日間 17日間ダイエットのメニュー は、 ①促進期②活性期③確立期④達成期 の4つのサイクルに分け、その1サイクルを17日間で行うというダイエット法です。 ほとんどの人が促進期に大幅に減量するそうで、 理想体重に落ちたら②③飛ばして④に入ります。 促進期 : 体の毒素を出そう ( タンパク質と野菜、発酵食品メインで、 炭水化物はオールNG ) 活性期 : 代謝を上げて脂肪を燃焼しよう ( 炭水化物を摂る日と摂らない日を交互に ) 確立期 : よりよい食習慣を身につけよう ( 炭水化物解禁!だけど 摂取する時間と運動に気を配る ) 達成期 : ダイエットは一生もの!でも週末は解禁しましょう ( 今までの食生活に戻らず、 理想体重でいるための食習慣を維持しつつ 、週末は甘やかしましょう ) 17日ダイエットのルール ①1日2リットルの水を飲む モレノ式ダイエットでは 1日2リットルの水を飲むことが必須 !
5g F:42g C:5. 8g くるみ 50g ゆで卵 1個 MCTオイル 20g ・食事と食事の間で複数回に分けて間食を摂るようにしましょう MCTオイルは、2時間毎に5g程度を心がけましょう。一度に10g以上の大量摂取は、人によってお腹が緩くなる可能性があります(大丈夫な人もいます)。最初は飲む頻度を増やして、適度な栄養補給を心がけましょう。 <昼食> 413kcal P:30g F:30g C:5g 豚バラ肉 50g 鶏胸肉(皮有り) 50g ブロッコリー 100g ゆで卵 1個 MCTオイル 10g 昼食 ブロッコリーやゆで卵は塩昆布や梅干しの塩分と共に食べます。 たまにマヨネーズを少量かけることもあります(大量のマヨネーズは糖質オーバーです) ここには書いていませんが、カロリーが低い野菜(葉物や脂肪燃焼効果が期待できるリコピンを持つトマトや葉物やキノコ)を一緒に食べることでビタミンや食物繊維補給をしましょう! <夕食> 413kcal P:30g F:30g C:4. 7g 豚バラ肉 50g 豚ヒレ肉(鶏胸肉) 50g ブロッコリー 100g ゆで卵 1個 MCTオイル 5g 夕飯 夕飯の時間によって食べる量は調整しましょう。 朝や昼に夕飯の一部をプラスしたり、プロテインを取り入れたりして、就寝前の胃腸になるべく負担をかけない食事を心がけたいですね。 自分の体調を相談して無理のないダイエットで健康的な身体づくりを頑張りましょう! ダイエットをする上で、食事制限はもちろんですが、一番は水分補給が大切です。毎日2〜3ℓの水を飲むようにしましょう。 代謝を上げないと痩せにくい身体のままですので、季節に限らず、こまめな水分補給を意識しましょう。 ダイエットのために無理な食事制限をして病気や体調不良になることは絶対に避けましょう。 少しでも普段の健康体と比較して、違和感があれば、睡眠と食事を十分に満たすことです。 失敗の中からサプリメントが必要であるとか、食事量の調整とか、様々な観点から更に成長することができると思います。 せっかくダイエットをするのならば健康体でなるべく効率良く成功させたいですね。 一緒に頑張っていきましょう!
1: 凪沙 有紀@ダイエットいっぱい経験済み 2020. 10. 08(Thu) 一ヶ月で15kg痩せた時の食事!【短期間ダイエット中の食事】 〜「短期間ダイエット①」でやったこと〜って動画が話題らしいね♪ 痩せる方法 短期間 YouTubeで配信されているダイエット動画の黒萩チャンネルchの一ヶ月で15kg痩せた時の食事!【短期間ダイエット中の食事】 〜「短期間ダイエット①」でやったこと〜を紹介します♪ 2: 凪沙 有紀@ダイエットいっぱい経験済み 2020. 08(Thu) このダイエット動画はお気に入り☆☆☆ 3: 凪沙 有紀@ダイエットいっぱい経験済み 2020. 08(Thu) 痩せる方法 短期間で一ヶ月で15kg痩せた時の食事!【短期間ダイエット中の食事】 〜「短期間ダイエット①」でやったこと〜出てくると思わなかったわ 4: 凪沙 有紀@ダイエットいっぱい経験済み 2020. 08(Thu) 日本語が理解できる美少女が多いな 5: 凪沙 有紀@ダイエットいっぱい経験済み 2020. 08(Thu) この動画消されないよな? 6: 凪沙 有紀@ダイエットいっぱい経験済み 2020. 08(Thu) おつおつ 7: 凪沙 有紀@ダイエットいっぱい経験済み 2020. 08(Thu) This is description 1ヶ月で15kg痩せた短期間ダイエットの時の食事法です。 🔹チャンネル登録していただけると嬉しいです😌 ————————————————————————– 【ダイエット中の食事で大切にしてる考え方】 ①「何を食べないか」より「何を食べるか」に注目する ②「頑張れる日」と「頑張れない日」がある事を覚えておく ③頑張れる日は頑張る ④頑張れる日と頑張れない日に幅をもたせる (例→頑張れる日:ご飯1杯 頑張れない日:ご飯3杯でも昔より少なめ) ⑤無理しすぎない コメントに書いた考え方も大切にしてます😌 🔹おすすめのダイエット食事 🧊ところてん(100g 1. 9kcal) ♠︎amazon ♠︎楽天 🌶とんがらし麺 (低カロリーで美味しい!便秘解消にも!) 🔹おすすめ動画 【短期間ダイエット④】1ヶ月で激痩せした方法! ⬇︎「一ヶ月で15kg痩せた時の食事法!」はこの時にやりました⬇︎ 一ヶ月で15kg痩せた方法!【短期間ダイエット】 一ヶ月で15kg痩せた方法!
1日に250cc×8杯の水を飲む ようにしましょう 又、朝起きた直後、コップ一杯の水とレモン1/2個分を絞って飲みます。さらに食事をする度に緑茶を飲みましょう。 コーヒー、緑茶は飲んでいいけど、水分量にカウントしないそうです。 ②なるべく炭水化物は摂取しないように。 このダイエットを行っているときは、炭水化物を抜くことが大前提。 促進期では炭水化物を少なくし、たんぱく質を多く摂ることで体から糖と毒素を排出し減量しやすくさせます。 ③野菜中心の生活をする 野菜は腸や血液、肝臓の毒素を取り除く働きを助けてくれる体をきれいにする食品です。 中でも カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー は肝臓の機能の向上させ体内の糖分を血中に放出してくれる、 として推奨されています。 ④プロバイオティクス食品を積極的に摂る プロバイオティクス食品を1日2回食べましょう。 プロバイオティクス食品って何かというと、代表的なのがヨーグルト、お味噌、キムチといった 腸の中で有益な作用を発揮する微生物を含む食べ物のことです。 ヨーグルトや味噌、キムチ などは腸をきれいにし、消化効率を上げ排泄を改善してくれます。ヨーグルトを中心としたプロバイオティクス食品で効果を高めましょう。 ⑤毎日2回、17分の運動 モレノ式ダイエットでは運動も必須ですが、たった17分間でOK! 水分は毎日たくさん飲めない方は無理しないでいただきたいですが、運動は毎日するよう心掛けましょう。 1日に2回、17分の有酸素運動をしましょう。もし働いている方なら行きと帰りに17分間歩くようにするだけでもOKですよね。その際は早歩きか大股歩きで運動量をプラスしてみましょう。 17日間ダイエットの詳しいやり方! 促進期(17日間) 促進期はとにかく 脂肪を燃焼させて、余分な毒素を体外へ排出させることが目的 です。この促進期で大体5、6kg落ちる方が多いようです。こ の時点で目標体重まで落ちたら④の達成期に進みます。 食事は高タンパクなものを! 食事は脂肪の少ない鶏肉や野菜、果物や乳製品。高タンパクなものを。ジャガイモやお米、豆などの炭水化物は17日間は我慢しましょう。食事制限が多いですが17日間は我慢。腹八分目を守りましょう。 食事は決まったものだけ 食べていいもの ・・・ 野菜、キャベツ、ブロッコリー、鶏ムネ肉、卵 食べない食材・・・・ じゃがいも、炭水化物、脂肪が多い牛肉、豚肉 欠かせないもの ・・・ プロバイオティクス食品、味噌、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品 発酵食品を積極的に!
⑤ ナッツ類やチーズ くるみやアーモンドなどのミックスナッツを間食に食べましょう。持ち運びも便利で手軽に栄養補給することができます。 脂質が多いチーズもケトジェニックダイエットでは有効です。スライスチーズや6Pチーズなど、自分の食事に合わせたチーズも食べてみましょう! 注意点はフルーツチーズです。糖質を確認し、あまりにも高い糖質のチーズは避けたほうが良いかもしれません。 ケトジェニックダイエット<実践編> ・ 1日のPFCバランスを確認します。 脂質:6割 たんぱく質3割 炭水化物:1割(理想は50g以下)です。 脂質が身体の栄養源になるので、十分な脂質を確実に補給します。筋トレをしている方は更に十分なたんぱく質が必要です。 毎日の食事をきちんと自分で管理しましょう! ・注意点 ケトジェニックダイエット失敗する原因の一つに、十分な脂質を補給できないことがあります。ダイエットなのにステーキ肉やナッツ類を食べることに不安があるかもしれませんが、きちんと割り切って、十分な量を食べることが大切です! ・「ケトン体」を増やすことがダイエット成功へのポイント MCTオイルやココナッツオイルを積極的に補給し、効率的にケトーシス(ケトン体が増加すること)になることが重要です! 毎日のコーヒーや紅茶のその1杯に5gほどのMCTオイルをプラスして、最短で効率良くダイエットを成功させましょう! ※砂糖やシロップは我慢しましょう ケトジェニックダイエットフル食 ケトジェニックダイエットのエネルギー源は脂肪です。脂質は糖質よりも腹持ちが良く、満腹感を得ることができます。 ダイエットのポイントは食事を複数回に分けることです。 食事と食事の時間が長いと、脳は筋肉をエネルギーにしようと指令を出します。そこで重要になるのが「 間食 」です。 それでは1日の食事をご紹介します。 ※自分の基礎代謝量や1日の消費カロリーを十分に理解した上で、自分に適切な量を食べるようにしてください。皆さんのダイエットの食事例として参考になれば嬉しいです。(運動と食事をバランスよく組み合わせてダイエットを頑張ってみましょう!) P:たんぱく質 F:脂質 C:炭水化物 <朝食> 413kcal P:30g F:30g C:5g 豚バラ肉 50g 鶏胸肉(皮有り) 50g ブロッコリー 100g ゆで卵 1個 MCTオイル 10g 朝食 空腹の状態でMCTオイルを補給することにより、ケトーシスを促進させることができます。 MCTオイルは一度に大量摂取すると、お腹が緩くなりやすいので、最初は5g程度からスタートして徐々に量を増やすことをオススメします。 たんぱく質も必要なので、鶏胸肉を皮付きで十分な量を補給します。 <間食> 787kcal P:13.