【ピラティス】座ってできる有酸素運動で脂肪を燃やそう - YouTube
おうちトレーニング 椅子に座ってできる!歩くのに必要な筋力と心肺機能を鍛えよう 公開: 2017/12/13 最終更新: 2017/11/25 ビーナスが年4回、ご利用者様向けに発行している季刊誌『ビーナスレター』の1コーナーに『おうちトレーニング』というものがあります。 このコーナーは「ご自宅でできる簡単な運動を通して筋力や体力の低下を防ぎ、もっと元気に毎日を楽しんでほしい!」との想いから作られました。 今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「 椅子に座ってできるサーキットトレーニング 」です。 歩くために必要な筋力や心肺機能の向上を目指し、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたトレーニングを実施してみましょう! 基本姿勢 椅子の中ほどに腰をかけ、背もたれから背中を離して背筋を伸ばしましょう。 お腹を凹ましながら行うと腹筋も鍛えられます。 足は腰幅から肩幅に開き、足裏を床につけましょう。 サーキットトレーニング 下記の①〜④を「15秒間×4種目=1分間」で1セットとして、2〜3セット程度実施してみましょう! 基本姿勢が崩れないように、1セットごとに姿勢を整えてください。しっかりと呼吸しながら、その日の体調に合わせて無理なく実施してみましょう。 ①歩く 交互に30回 椅子に座ったまま交互に足踏みをしてみましょう。 (余裕があれば腕を大きく振りましょう) ②もも上げ 左右交互に8回 椅子のフチを持ちながら、ゆっくりとももを高く上げましょう。 ③歩く 再び、交互に足踏みしましょう。しっかりと呼吸するのを忘れないでください。 ④かかと上げ下げ 左右同時に10回 基本姿勢から、かかとを同時に上げ下げしましょう。ゆっくりとしたスピードで1回ずつ丁寧に行ってください。 まとめ 有酸素運動と筋力トレーニングを交互に実施することで、しっかりと酸素を取り込みながら効果的に運動することができます。 筋力に不安がある場合は、1セットごとに休憩を取ったり、しっかりと椅子のフチを持ってトレーニングするなど、絶対に無理をせずにトレーニングしてください。
(^^)鶏もも肉とピーマンのピリ辛中華炒め♪ 鶏もも肉、○酒、醤油、塩、コショウ、片栗粉、サラダ油、ピーマン、玉ねぎ、▲酒、醤油、砂糖、▲豆板醤 唐揚げカテゴリへ
ラララライス さん 油で揚げないレッドホットチキンを作ってみたわ!ホットサンドプレートを使って作ってみたわ!#料理 #レシピ #献立 #ダイエット #ボディメイク #減量 #鶏ムネ肉 #レッドホットチキン投稿 【ダ... ブログ記事を読む>>
2019年9月10日 ししとう人気レシピ1位は? クックパッドからつくれぽ100以上の人気ししとうを使ったレシピをご紹介します。 人気1位はつくれぽ1000超え!大量消費にもぴったりなししとうをたくさん使った料理もありますよ^^ 「クックパッドつくれぽ1000」の記事一覧はこちら ししとうの人気レシピ【1位】! 《漬け込み不要の揚げない唐揚げ》♡自慢の焼き唐♡【鶏もも肉＊時短＊簡単＊ワンパン】 by Mizukiさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載！. 【つくれぽ2, 623】なぜか絶賛される ししとうの甘辛♪ (出典: >詳しいレシピはこちら! スポンサーリンク つくれぽ100以上!ししとうの人気レシピ 【つくれぽ841】ししとうと鰹節で炒め煮 【つくれぽ839】ししとうだけ・・・ですが何か。 【つくれぽ573】博多小料理屋の一品✿ししとうの煮びたし 【つくれぽ357】鶏肉とししとうのコチュジャン炒め♬ 【つくれぽ273】しいたけとしし唐の焼いて漬けるだけ♪ 【つくれぽ271】ずーっと美味しい【厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛】 【つくれぽ219】豚肉・なす・玉ねぎ・ししとうのみそいため 【つくれぽ212】旨っ!シシトウとコンニャクの甘辛炒め♪ 【つくれぽ193】しし唐の味噌炒め~♪ 【つくれぽ173】箸が止まらない❤簡単ししとうの焼き浸し♪ 【つくれぽ170】夏のご飯のお供に最適♪ししとう味噌 【つくれぽ139】簡単♪ししとうとおじゃこの炊いたん 【つくれぽ139】さっぱり茄子とししとうの焼き浸し♥簡単☆ 【つくれぽ137】少ない油で*ししとうとちくわの磯辺揚げ まとめ ししとうの人気レシピをクックパッドのつくれぽ100以上のレシピからご紹介しました。 ししとうレシピのつくれぽ数は2019年9月10日現在のものです。 この記事も読まれています スポンサーリンク
上手に作って下さりありがとうございます (o^^o) ももmomoうさusa 2021/07/09 16:58:26 忠実に作って下さりありがとうございます ご家族さまにも喜んで頂けて嬉しいです (^O^) ♡りさ♡ 2021/07/07 21:59:32 ラーコリル 2021/07/06 21:28:02 ひろみお 2021/07/04 09:45:20 はる6 2021/07/03 17:09:30 siromati 2021/06/29 20:08:14 Ringo★ 2021/06/29 18:46:21 砂糖入り、チャレンジして下さりありがとうございます 美味しそうです(o^^o)