本当に効果のあるダイエットニュース ダイエットにまつわる最新情報を選りすぐってお届けするこの連載。気持ちよく、理想的な体を手に入れるメソッドを追求します! 第1回目は、美容感度の高い女性の間ではもはや定番となりつつある、「膣トレ」について、3回にわけて詳しくご紹介します。 骨盤を下から支える骨盤底筋群を鍛える 「フランス式膣トレは、膣だけではなく骨盤を下から支える骨盤底筋群を鍛えるトレーニングです」と教えてくれたのは、パーソナルトレーナーのベルジェロン容子さん。 「骨盤底筋群」は骨盤の底にある筋肉で、下から内臓を支えています。そのため、この筋肉がゆるむと内臓の位置が下がり、ぽっこりと下腹が出てくるのです。 膣トレポーズなら、たった1分でお腹ペタンコ、美脚に 今回は、前回紹介した「膣トレ」の呼吸法を応用した、下腹やせのポーズと、内ももをすっきりさせるポーズの2つを紹介します。小さなスペースで簡単にできるので、朝起きたときや寝る前のほんの数分、毎日の習慣としてぜひ取り入れて! ペタンコ下腹をつくる「お腹ペコポコ」 春から夏に、服のアウトラインに響きがちなウエストからおへそ周りをググッと引き締めるエクササイズです。息を吐くときに膣を下から引き上げるように意識しながら骨盤をえぐるように下腹部からお腹を薄くしていきます。こうすることでお腹をガードルのように抑えるインナーマッスルが刺激されて、常にへこんだお腹をキープできるようになります。さらに、腸も刺激され、お腹にも力が入るようになるので、便を押し出す力が強くなり、便秘も改善します。 1 あお向けになりひざを立てたら少し開き、ひざとつま先を同じ方向に向けます。両手を下腹に添え、お腹全体に息を送り込むように鼻から息を吸い込みましょう。 2 息を吐きながら、膣からみぞおちへお腹を引き上げながら、下腹からお腹を薄くしていきます。 1、 2を5回くり返します。 次のページ>>内もものたるみをとって美脚になる「内また閉めポーズ」 キーワード
ちつトレを始めると、女性の身体には嬉しいメリットがたくさんあります。今抱えている不調も、ちつトレを始めることで解消されるかもしれません。 簡単にできるペットボトルを使ったちつトレから始め、まずは続けることを目標にしてみましょう。身体の動かし方にも慣れてきて、トレーニングがよりしっかりとできるようになります。ちつトレで、女性らしく美しい身体をキープしてみましょう。
5.家でトライしてみよう!簡単ちつトレ 友美子先生いわく、「インナーマッスルは姿勢を維持するための筋肉」。身体の深部を動かして姿勢を改善していけば、内臓や骨の位置も正しい場所に収まり、太りにくい身体に変わることだってできるんです! ここでは、家でもできる簡単ちつトレをご紹介します。 テレビを観ながらや、家事の合間など、"ながら時間"にできるものをご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね! ・骨盤底筋を意識した椅子を使ったちつトレ ①足の裏がしっかり床につく椅子に座り膝にペットボトルをはさみます。 ②足は拳1つ〜1. 【公式対談】いま注目の"ちつトレ"で痩せやすい身体に！産婦人科医による医学的見地からの検証も！ | 骨格から身体を変えるスタジオ YumiCoreBody. 5個分あけ指先は真っ直ぐにします。 ③息を吸ってお腹に空気を入れ、息を吐きながらペットボトルを軽く潰すように内腿を寄せて膣を優しく引き上げます。 ◎ターゲットマッスル 骨盤底筋、内転筋 ◎ポイント つま先が外に向かないようにする。 背筋を伸ばして行う。 ◎目安(時間・回数) 10回×2セット このちつトレーニングは尿漏れにも効果があります。詳しくは「 女性の尿漏れを防ぐ体操にはちつトレ!ながらトレーニングで骨盤底筋を鍛えよう 」をご覧ください。 ・スクワットで姿勢改善と代謝アップ! スクワットは、ちつトレにも適したトレーニングです。骨盤まわりを鍛えるので姿勢改善に繋がり、猫背さんやヒップアップしたい方にもおすすめ。 また、身体の中でも大きな筋肉は下半身に集まっているので、ここをトレーニングすると基礎代謝も上がり、脂肪を燃焼させるダイエット効果も!! ・ちつトレは産後にもおすすめ 産後は筋肉量が落ちたことによる代謝の低下で太りやすくなっています。また骨盤のゆがみによって腰痛が引き起こされることもあるので、注意が必要です。 産後は緩んだ膣を引き締めるちつトレで、骨盤底筋を動かしましょう!スタイルアップ以外にも便秘や腰痛、尿漏れの解消など、早ければ数週間で効果を実感できるはず。「ながらトレーニング」でコツコツ続けていくのもポイントです。 6.グッズを使った簡単ちつトレ 続いては、グッズを使って家でも簡単にできる、ユミコア式の膣締めトレーニングをご紹介します。インナーマッスルをぐんぐん鍛えちゃいましょう! 【ペットボトルを使ったもの】 ① まず、かかとをつけ、つま先を開いて立つ。ペットボトルを股の間にはさみ、立ったまま両手を胸の前で合わせる。 ②ペットボトルを膣で持ち上げるようなイメージで合わせた両手をそのままスーッと上にあげる。引き上げるときは息を吐きながら行う。 ★すべて鼻で呼吸しながら行ってください 【ユミコアオリジナルグッズを使ってできるもの】 ①右の骨盤の内側(脚の付け根のやや上あたり、ボールが沈む位置)に置いて、その上にうつ伏せに寝ころぶ。左脚は90度に曲げて横に出しておく。 ②ボールに体重をかけながら上下させ、骨盤内側の部分をほぐしていく。 ※痛いからと体重を逃がしたり、違う位置にずらしたりしないように注意。腰を反らさずに、なるべく恥骨をマットにつけて行うのもポイント。 ③うつ伏せのまま、右脚のひざを90度に曲げて足裏を天井に向けて突き上げたり戻したり、呼吸と一緒にゆっくりとひざをアップダウンさせる(もっと骨盤奥にボールが沈み込むはずです)。 ④ボールを骨に当てるように左右にも動かしてみる。 ★①~④までを左右各90秒で行います 7.ちつトレをもっと知りたい!という方もYumiCoreBodyの最新情報をチェック!
おうち時間で、筋トレやストレッチなど体づくりに励む人が増えました。「老い」が近づくアラサー世代は、特に「自分磨き」の頑張りどころ。 でも、案外見落としがちなのが 「膣」 の存在です。「膣」をしっかりとケアしてあげることで、 健康面でも美容面でも若々しさをキープ することができます。すぐにできる5つの 「膣周りの筋トレ」 で、美しい体づくりを心がけて! 「膣周りの筋トレ」が必要なワケ 「膣」は女性の生殖器の一部で、外陰部と子宮の入口(子宮頸部)をつなぐ筒状の器官。そしてその「膣」や尿道、肛門を支えている 「骨盤底筋」が衰えると、尿もれや頻尿、さらには「膣」から子宮が飛び出す「子宮脱」を引き起こしてしまいます。 「膣周りの筋肉=骨盤底筋」を鍛えてあげることが、将来の健康リスクを取り除くのはもちろん、ダイエットや美肌など、見た目のケアにもつながるんです! ズボラでも簡単!骨盤底筋を鍛える「膣周り筋トレ」5選 1. 基本の立ち方と呼吸法 1. 両脚を揃えて、姿勢を真っ直ぐにして立つ。呼吸と筋肉の動きを確認するために、片方の手はお腹に、もう片方はお尻に当てる。 2. 真っ直ぐな姿勢のまま、お尻の穴を締めるように意識し て、膣と肛門をキュッと締める。これを2〜3回繰り返す。この時、呼吸は締めるとき=息を吐く、緩める時=息を吸うように意識して。 3. 息をゆっくりと吐きながら、膣と肛門を強い力で10〜12秒間、ギューッと締める。 4. 今度は10〜12秒間かけて、息を吸いながらゆっくりと緩める。これを2〜3回繰り返す。 2. 寝る前や起きる前にベッドでできる筋トレ 1. 仰向けの姿勢で力を抜き、両膝を曲げる。膝の間はこぶし1個分くらい離すと安定しやすい。膝下に枕などを入れて支えてもOK。 2. 息を吐きながら10〜12秒かけて、膣と肛門を締める。骨盤の底を、お腹のほうにゆっくり引き上げるようにイメージするのがコツ。 3. たった5分でアンチエイジング！簡単「膣トレ」5選｜姿勢改善やダイエット効果も | CLASSY.[クラッシィ]. 息を吸いながらまた10〜12秒かけてゆっくり緩める。 4. 40〜50秒ほど全身の力を抜いてリラックスする。これを10回繰り返す。※慣れないうちは無理のない回数でOK。 3. テレビを見ながら 床に座ってできる筋トレ 床に腰を下ろし、壁に軽く寄りかかって全身の力を抜く。10〜12秒かけて、息を吐きながら、膣と肛門を締める。また10〜12秒かけて息を吸いながら緩める。これを10回繰り返す。 4.
YumiCoreBodyのトレーニングって?ユミコア式ちつトレってどんなもの? ?と気になるアナタはYumiCoreBody公式インスタグラムを要チェック!不定期で友美子先生によるインスタライブ配信のほか、人気トレーナーのbefore/after画像などもぜひチェックしてみてくださいね。 ・YumiCoreBodyオンラインレッスン 毎月、新しい動画が4本配信されます。 「スタジオが遠くて通えない…」 「子どもが小さいからスタジオに通う時間が取れない」 という声にお応えして、ご自宅で好きな時間にレッスンが受けられるコースを始めました。レッスン時間は1回60分。好きなときに何回でも復習できるから、身につきやすく続けやすいですよ。 ベーシックプランメンバー限定のオンラインサロンに参加することも可能。トレーナーに質問したり、レッスン仲間と応援しあったり、オンラインであっても、仲間とのつながりを感じながら学ぶことができます。インターネットでの通信環境があれば、パソコン、携帯電話、ipadなどお手持ちの端末で視聴できます。 興味のある方は下記のリンクより無料会員登録していただくと、実際のレッスン動画が少し体験できますので、ぜひチェックしてみてください! 「YumiCoreBodyオンラインレッスン」 はこちらから! ・Instagram/インスタグラム まとめ これを見ればYumiCoreBodyの"今"がわかります!見逃せないオンラインイベントなどのお知らせも随時更新中! ・ 友美子先生をはじめ人気トレーナーのリアルな最新情報やインスタライブはこちら! ・ レッスンやイベントのお知らせなどはこちら! ・ オンラインレッスンの情報はこちら! ・オリジナルBOOKS/本 まとめ 2021. 2. 2発売最新刊!『 くびれ母ちゃんの骨からボディメイクー3DXBODY- 』 骨格からスタイルを変えるという"くびれ母ちゃん"ならではの究極ー3DXボディーメイク術。骨格を目覚めさせるための「4つのスイッチ」とは?人気トレーナー総出演のトレーニングがおうちでも簡単にトライできるDVDブックです! 便秘に悩むならぜひ読んでほしい一冊。ボールを使って腸のまわりをほぐすトレーニングや「なぜ?」を詳しく解説したマンガなど、初心者にもやさしい便秘改善ダイエット本!デトックスボール付き。 『くびれ母ちゃんの出せるカラダ – デトックスがとまらない!
■ルーベルのジェラート■ ■内容 ルーベルのジェラート 夏にピッタリのフレーバーpart2のご紹介 「桃シャーベット」 毎年人気のフレーバー販売開始しました♪ 今年も地元産の桃を使ってます 店内では、このシャーベットを使ったフルージーも販売しております 「とうもろこしジェラート」 地元産のとうもろこしを皮ごとオーブンで焼き、とうもろこしの美味しさを詰め込んだジェラート。 「シャリシャリコーヒージェラート」 昨年初登場したフレーバー。人気につき今年も販売開始しました♪ コーヒーゼリーのシャリシャリ感がたまりません その他の期間限定フレーバー 「晩柑シャーベット」、「赤しそシャーベット」、「ブルーベリージェラート」、「最高級抹茶ジェラート」 など… 常時10種類のフレーバー揃えております 季節限定フレーバーは無くなり次第終了です。 シングル ¥340 (プレミアム シングル ¥390) ダブル ¥420 #松阪農業公園ベルファーム #ガーデンカフェルーベル #ルーベル #ジェラート #松阪カフェ
水辺や湿地でも育てられる ロベリア ブルーセレクション 3号ポット苗 商品番号 kusa_s490 価格 ¥ 998 税込 45 ポイント進呈|ただいまポイント5倍! 収穫 | Cropnet. 送料パターン 小梱包品種 :ブルーセレクション 場所 :プランター メモ :=オオロベリアソウ、キキョウ科ロベリア属、北アメリカ原産、7~9月咲き、60cm、-10℃、乾燥に弱い。 暑さに強い。 切り花。 沢ギキョウの近縁種。 状態 : 341日目 作業スケジュール スタート ロベリアの写真 みんなの趣味の園芸 Id コンプリート ロベリア ブルーセレクション 育て方 ロベリア ブルーセレクション 育て方 いい花の新基準 ジャパンフラワーセレクション Jfs 花 ロベリア 画像 花 ロベリアビンカ 初入荷です!! アンドロサセラヌギノーサが入荷しました! サルビア ソークール ペールブルー; 『秋明菊の蕾が好きです🤗💕🍀』なのさんが投稿したお出かけ先の画像です。 (月8月30日) 宿根ロベリア みんなの趣味の園芸 Nhk出版 木漏れ日さんの園芸日記 ロベリア ブルーセレクション 和名 オ 年7月 9月の庭 のアルバム みんなの趣味の園芸 Id ロベリアの仲間は、熱帯~温帯にかけて約400種が分布するキキョウ科ミゾカクシ属(ロベリア属)の植物です。 その形態は一年草から多年草、低木までと多岐に渡ります。 その中で宿根ロベリアとして流通するものの多くは、北米原産のロベリア・カージナリス種(Lobelia cardinalis)から作出入荷情報 ロベリア ブルーセレクション See more of 京成バラ園 on Facebook『青空ブルー』は、16年のジャパンフラワーセレクションのガーデニング部門で、 ベストフラワー賞とニューバリュー特別賞のダブル受賞をしたとても優秀な品種です。 何が優秀かというと、従来のロベリアに比べて耐暑性が向上したことにあります!
Anyone who has made a Hatena Blog can join. You can also display the group feed on your blog. 愛猫ニコちゃんの日常を共有できればと思い始めました。 2021-07-14 14:46 ニコとハイビスカス こんにちは♪ ハイビスカスちゃん! 今年も花を咲かしてしれました(´∀`) なかなか咲いてくれなかったのでニコちゃんも 心配してたかも? おー! やっと咲いてくれたね♪ Read more 田舎にUターンしたけど外食ばっかりアラサー夫婦の雑記ブログ 2021-07-14 14:31 舘鼻 毎週日曜日舘鼻岸壁朝市とたてはな公園のアジサイ こんにちは ゆめうさぎです。 八戸市の毎週日曜日朝と言えば舘鼻岸壁朝市!日の出スタートと早朝からやっているので出勤前に行けるのが嬉しいですね。今回も朝市に行き慣れている地元インスタグラマーヒロキさんに… Read more コロナ感染症のために奮闘している全ての方にエールを!いつもの毎日に感謝。 2021-07-14 08:08 コストコで買い物 久しぶりのコストコ 今日は、近くのコストコに行きました。 年会費が切れていたので、更新で5000円近くかかると思うと高いな〜と、つい思ってしまいます。 でも、今回は更新するか!と決心しGO! コストコ… Read more コンポスト容器があるだけで、生ごみだってLOVEな私 2021-07-13 08:09 無謀な挑戦?スイカを空中栽培中 まだまだ菜園初心者にもかかわらず、山畑で小玉すいかの空中栽培に挑戦しています 棚、正面むかって右側に黄色の小玉、左側に赤色小玉、中央にマクワウリ。 畑が広いのに、なぜ空中栽培をしているのか?近隣の方は… Read more 「だるころ治療院」を開設しようと思って、はてなブログを作りました。 2021-07-13 00:01 茨木散歩(川端康成の旅) ●文学館● ★散歩はこんな感じ 今回も御訪問して下さりありがとうございます。 今回はまたまたぁ~茨木散歩です。でも、いつもと少し違った散歩です。 さて、今回はどんな散歩になるでしょうか? // ');… Read more 天界のメッセンジャー、Masakoの日々のスピリチュアルな気付きやエンジェル・女神など天界からのメッセージをお届けします☆ 2021-07-11 22:18 風水の天使からのメッセージ 皆さま、こんばんは。 Masakoです^^ 最近、忙しくて なかなかブログの更新が出来ずに ごめんなさい(>_<) その代わりに twitterでエンジェルからのメッセージをupしました。 よろしけれ… Read more こんにちは、小次郎です。凡夫の独り言です。 2021-07-11 18:34 堀琴音さん優勝おめでとう!!
5M程あります 頂上部は収穫できませんヨ 冬になったら高い部分は剪定しますかねぇv(^-^)v ホームベルは決してダメ品種じゃないですよ 甘くて丈夫で多収穫な良い樹です。 「ホームベル どこで買っても ホームベル」 アーさん 安らぎの一句(笑) ○●○●○●○●○●○●○●○やっておしまいっ!●○●○●○●○●○●○●○● にほんブログ村