2020年4月30日 2021年1月2日 シェア ツイート はてブ 送る ダイエットをする上で、絶対に目指したほうが良い「基礎代謝のアップ」。その方法は、いくつもあります。*1 なかでもとても簡単なのが「かかと上げ運動」です。 ふくらはぎを鍛える筋トレとして人気の運動ですが、なぜ、かかと上げ運動で基礎代謝がアップするのでしょうか? その理由と、おすすめのやり方を詳しく紹介していきますので、ぜひ最後まで見ていってくださいね。 *1:基礎代謝とは生命維持に必要な最低限のエネルギー量です。 ふくらはぎの筋トレで基礎代謝が上がるワケ ふくらはぎの役割は、歩く時に足を動かしたり、立っている時に下半身から身体を支えることがメインなのですが、まだ隠れた役割があるんです。 それは「身体の血液の流れを良くする」こと。 ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ、下半身に流れてきた血液を上半身へ送り返すポンプの役割を果たしているんです。 そこで筋トレでふくらはぎを動せば、身体の隅々まで血液が流れるようになって身体も活発になる。 結果、基礎代謝がアップして消費カロリーが増えるんです。 そのふくらはぎの筋トレでとして、「かかと上げ運動」がとても効果的なんですよ。 かかと上げ運動にはこんな効果も! 両踵上げ運動と両つま先あげる運動を交互におこなってみる！お腹や背中の筋肉（体幹）が働く運動に早変わり♪ | M&K.コンディショニング. かかと上げ運動は基礎代謝のアップだけじゃなく、こんなうれしい効果もあるんです。 スッキリ脚やせ! 脚が太くなる原因の1つに、下半身の老廃物があります。脚に老廃物がたまると、むくんで太くなってしまうんです。*2 そんな困った脚のむくみの解消に、かかと上げ運動が効きます! かかと上げ運動をして流れが良くなった血液が、脚の老廃物をしっかり回収してくれます。 脚から老廃物が消えれば、むくみもなくなって、うれしい脚やせを実現できるんですよ。 *2:老廃物とは、食事で摂った栄養が、吸収されてエネルギーになる過程で残った不要物です。 冷え性改善 女性に多い冷え性。季節に関係なく一年中冷え性に悩んでいる人も多いでしょう。 そんな女性を悩ます冷え性の解消にも、かかと上げ運動が効果的。血液の流れを良くして、冷えやすい身体の末端まで血液を届けます。 そうすなれば、手足の指先がポカポカと温まってくるんですよ。 ふくらはぎに効く「かかと上げ運動」のやり方 では、かかと上げ運動のやり方をご紹介します。かかとを上下に上げ下げするだけなので気軽に始めてみましょう。 かかと上げ運動は、「カーフレイズ」という名前でも呼ばれています。 まずはここから!基本のやり方 最初は、かかと上げ運動の基本。この動画を見て分かるようにとても簡単です。まずは、このやり方でふくらはぎを動かしていきましょう!
こんにちは 富家在宅リハビリテーションケアセンターデイケア室です。 当デイケアでは、パワーリハビリを中心としたトレーニング機器を使ったリハビリテーションの他にも、基礎的な運動を中心とした自主トレーニングを推奨しています。 棒体操や軽いストレッチをしてもらうことによって、日頃、動かすことのない体の部分を利用者自身に知ってもらい、身体機能の向上を図っています。 特に寒さが、まだ厳しいこの季節、「つま先上げ、かかと上げ」運動を自主トレーニングの際、利用者に進めています。 朝、デイケアに到着して、足が冷えている時、つま先上げとかかと上げを数回繰り返すことで、第二の心臓と言われるふくらはぎを鍛えることができ、冷え症の原因の一つである、血流を改善できるのです。 いつでも、どこでもできる、簡単な運動です。 単調な運動でも、反復することで、効果が実感できるリハビリです。
これは、ふくらはぎの筋肉に刺激が与えられているためです。 ふくらはぎは、心臓から送り出された血液を、重力に逆らって心臓に押し戻す「第二の心臓」と言われるポンプの役割をしています。 毎日のちょっとした空き時間を利用して、つま先上げをし、第二の心臓であるふくらはぎの筋肉を鍛えると、まず、足のむくみ解消につながります。それだけではなく、お年寄りにみられる、地面からあまり足を上げずに歩く"すり足"の改善につながり、転倒防止にも役立ちます。 このように、つま先上げは若い女性からお年寄りまで幅広い年齢の方に応用が利くエクササイズです。しかも、座ったまま投薬をする患者さんにもその場で教えることができます。一緒にその場で体を動かすと、筋肉に刺激が与えられていることを実感しやすく、その実感が、その後のエクササイズ継続へと結びついていきます。ぜひ、投薬のときに患者さんと一緒に体を動かしながら、ワンポイントアドバイスとして伝えてみてください。 宇多川久美子先生プロフィール 薬剤師。栄養学博士(米AHCN大学)。ボディトレーナー。一般社団法人国際感食協会代表理事。有限会社ユアケー代表取締役。ハッピーウォーク主宰。NPO法人統合医学健康増進会常務理事。 著書に「薬剤師は薬を飲まない」「薬が病気をつくる ~薬に頼らずに健康で長生きする方法」などがある。満足度NO. 1 薬剤師の転職サイト
<今回の記事でトレーニング動画を実践してくれた講師陣のご紹介> ストレッチトレーナー 山崎 友佳 e-stretch代官山店で担当顧客数・指名獲得数店舗1位のトレーナー。保有資格:T-Fit認定パーソナルトレーナー NESTA-PFT全米エクササイズトレーナー ピラティストレーナー フィジーカー 栗原 強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。体脂肪率は1桁。複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。
♡モテる香水➄ marry me (LANVIN) marry me(オードパルファム) 〔トップノート〕ビターオレンジエッセンス・ホワイトピーチ・フリージアブーケ 〔ミドルノート〕ジャスミンサンバック・マグノリアブリーズ・ローズペタル 〔ラストノート〕ホワイトシダー・ビブタントアンバー・ムスクベール 「結婚して!」と言うド直球なネーミングがチャーミングな、ランバンの マリーミー 。 恋を呼ぶ香水 として名高いフレグランスは、とびきりハッピーな香調が印象的です。 フレッシュなビターオレンジや甘くみずみずしい ピーチ でハートを掴み、上質な ジャスミンやローズ のほのかな匂いでちょっぴり官能的な世界へと誘う…。 そんな女性の多面的な魅力を余すことなく表現した1本は、 意中の男性を振り向かせたい時 にぴったりです♥ オレンジ や ピーチ のフルティな香りは、あどけい少女のような可愛らしさも感じさせてくれます。 COLORIAの定期便でも常に上位にランクインするマリーミーが気になったらこちらの記事もチェックしてみて! ♡モテる香水⑥ Ptisenbon (GIVENCHY) Ptisenbon(オードパルファム) 〔トップノート〕オレンジ・シシリアンレモン・ミント 〔ミドルノート〕ジャスミン・ハニーサックル・スズラン 〔ラストノート〕ムスク・オークモス・ガルバナム プチサンボン は世界初のベビー用香水として発表されただけあって、老若男女問わず誰からも愛されそうな香りです。爽やかな シトラス と、 ホワイトフローラル 、 ムスク をベースにしたフレグランスはまさにシャボン! 嫌味なくとても自然でライトな香りなので、香水を付けづらいオフィスでの使用も可能。社内やキャンパスに気になる人がいる方にぜひ使ってみてほしいオードトワレです。 トップノートはミントやシトラスがさわやかに香るのでリフレッシュもできそう♡ メンズが好きな香りNo.
本当は他の組み合わせも使ってみたいのですが、気に入るとそればかり使ってしまう性格なのです(笑)。 お風呂上がりはもちろん、雨で濡れたときもほんのり良い香りが漂うので、湿気の多い時期にもオススメ♡ 次こそ違う組み合わせを試したい!
♡モテる香水➈ Eclat d'Arpege (LANVIN) Eclat d'Arpege(オードパルファム) 〔トップノート〕グリーンライラック 〔ミドルノート〕ピーチブロッサム・レッドピオニー 〔ラストノート〕ホワイトシダーウッド・ムスク モテる女性はだいたい持ってるのでは! ?と思わされるほど人気の キレイなお姉さんの香り 、それが エクラ・ドゥ・アルページュ 。爽やかさと甘さが絶妙なバランスの、上品な定番フローラルです。 すっきり爽やかなトップから、優しく・丸く・気品あふれるミドルノート、そしてラストに残るほんのり温かみのある色っぽい香りまでもう完璧。 男性のみならず、ありとあらゆる人に愛されそうなフレグランスです。 万人ウケする香りの良さと指輪がかけられているようなボトルデザインから 「運命の人を引き寄せる・結婚を引き寄せる香水」 としても名高い1本。 さわやかで優しく、温かみを感じる香りなのでシーンを問わず使うことができます♡ もっと知りたい方はこちらをチェック! ♡モテる香水➉ Weekend (BURBERRY) Weekend(オードパルファム) 〔トップノート〕オレンジ・キンモクセイの葉 〔ミドルノート〕ヒヤシンス・ネクタリン・ビーチフラワー 〔ラストノート〕スギ・ビャクダン・ムスク 「週末のお散歩」をイメージした、優しく朗らかな印象の ウィークエンド 。 果樹園やお花畑を彷彿とさせる香りは、自分だけでなく周囲の人までリラックス&ほんわかハッピーにしてくれそうです。 トップは爽やかめですが、ミドル~ラストは柔らかな甘さに変化。 そばにいてほしい女性 を演出するのにぴったりのモテる香水です。 この香水は温度が高い方がナチュラルなお花の優しい香りが出やすいので、温かい場所での塗布、もしくは塗布後に手のひらで少し暖めてから外出するのがおすすめ。 二人きりでのデートの時にも、意中の人が来る飲み会にも、さり気なくつけていけるフレグランスです。 やさしいフローラルな香りが、柔らかい印象を与えてくれるはず! 男性ウケ抜群の匂いであなたの魅力を引き出す 気になる香りは見つかりましたか? モテ香水には万人に愛される定番系のものが多いですが、付ける人によって少しずつ香り方が変わってきます。きっとあなたらしい香りが見つかるはず。 お気に入りの一本を見つけて、 自分だけの「愛される香り」 を味方につけてくださいね♥ また、COLORIA MAGAZINEでは、 最新のレディース香水の人気ランキング を紹介している記事もあるので、興味がある方はこちらもチェックしてみてください!