足首を後ろからつかむようにして、膝の裏側に向かってさすっていきます。片手ずつ交互に行い、5~6回行います。 2. 膝裏のくぼみを、指で押すようにしてマッサージします。 3. 親指以外の指が太ももの裏側にくるようにし、両手で太ももをつかむようにして膝裏から太ももの付け根に向かってさすっていきます。 膝の裏から、脚の付け根にむかって、リンパを流すようなイメージで行いましょう。 お腹 下っ腹に効く! 効果的なマッサージ 1. 親指を除く4本の指先をへその右下に当て、もう片方の手を重ねて「の」の字を小さく3回描く。おへそを中心にして時計回りに1周6~8カ所。3周繰り返す 2. 下腹全体をまんべんなく、左右の手で雑巾を絞るようにお肉をつまんでねじる 3. 【1週間で効果がでる!?】イエナカでできる5つの"ながらダイエット" をプロに聞いてみた | 美容・キッチン家電のテスコム. おなかの中央に両手を当てて、みぞおちから下腹部へ向けて交互にさすりおろす。10回程度繰り返す 4. みぞおちに両手の四指を当てて、肋骨の下側に沿って体の中央から外側に向かってさする。これを10回程度繰り返す 5.
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こんにちはsomekichiです。 以前、「1年間で30kg痩せたダイエット法」 という記事を書かせていただいたのですが、 ビュー数がとっても多いので、現状somekichiが実践している体重の調整法について書いていこうと思います。 総カロリーを気にする somekichiは1日のカロリーを気にするようにしています。 朝食べると痩せるとか 夜食べると太るとか 良く聞く話ではありますが、 結局 1日の総カロリーが 代謝+その日の消費カロリーを上回らなければ良い のです。 ちなみに、カロリーを計算するには 食べ物のカロリーをある程度理解 しておく必要があります。 カロリーを理解するということは、 比較ができるようになります。 これがとても大事です。 「昨日より今日の方がカロリーを取った」 「今日は消費カロリーよりカロリーを取った」 これを把握するのが 最重要 です。 あとは、 体重を毎日測っていく上で、体重が多いと感じれば その分カロリーを意識して減らすように心がけましょう。 おのずと体重をコントロールできるようになっているのではないでしょうか? somekichiおすすめの調整法 somekichiが食べ過ぎたと思う時にやるのは、 ズバリ、 「 高音反復入浴法 」です。 具体的な方法はこちら↓のリンクを参照ください。 これをやることで、 カロリー消費と新陳代謝が大幅アップ します。 これはsomekichiの体験談なのですが、 週2〜3 くらいでこれをやることで、 ある程度好きなものを食べても体重をキープできるようになりました。 (もちろんカロリーを気にしながらの生活は続けましょう) 終わりに これは somekichi流 のダイエット方法です。(一部) もちろん食事療法や入浴によるダイエットの他にも 運動にも力を入れるとよりダイエットになるでしょう。 (もちろん、理想の体にも近づきます!) 是非、体重が落ちない!と悩んでいる方は試してみてはどうでしょうか? ※あくまでsomekichiの体験談です。人によっては危険だったり、体に合わなかったりしますので注意して、無理のないようにダイエットをしましょう。
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