夜の時間の長い秋冬こそ、ぬくぬくとした布団で快適な睡眠をとりたいものです。ただ、手足や身体が冷えてなかなか寝付けない、また一度寝ても寒さで目が覚めてしまうといった悩みをお抱えの方も少なくありません。そこで体温と睡眠の深い関係と共に秋、冬でもポカポカに温まってぐっすり眠る方法について紹介します。 1. 寒い季節は睡眠の質が下がりやすい理由 夏は暑くて寝られない、冬は冬で手足が冷えて寝つきが悪く、夜中に寒さで目が覚めてしまうなど、1年中快適な睡眠をとるのは難しいようです。では何故、睡眠は気温や体温に左右されるのでしょうか? 1-1. 深部体温のコントロールが難しくなる 「平熱は?」と聞かれたことがあると思います。実は体温は一日中一定ではありません。平熱と言っても1度ぐらいの幅で常に変動しています。体温の変化と睡眠には深い関係があります。 1-1-1. 体温のリズムと睡眠のリズム 体温は、昼間は活動しているため高く、夜になると活動量が減るため下がります。さらに睡眠中は身体の深部体温を下げて、脳や臓器の働きを休めています。この体温の一日のリズムは、脳にある体内時計によって約24時間ごとにコントロールされていて、昼間には目覚めて活動し、夜になると眠くなるというのが、人間本来の覚醒と睡眠のシステムです。 1-1-2. 寒くて目が覚める. 深部体温と睡眠 特に深部体温と睡眠は深い関係があります。睡眠の開始、入眠時には、手や足の甲の皮膚から身体の熱を放散し、深部体温を下げています。上手に手足の皮膚から熱を放散できれば、すうっと気持ちよく寝ることができるということです。さらに、深い睡眠になると身体は休息状態に入るため、体温はより低下することがわかっています。経験的に、赤ちゃんの手足が温かくなっていると眠たいサインと言われますが、赤ちゃんだけでなく大人でも、皮膚温の上昇に伴う深部体温の低下が睡眠のサインです。 1-1-3. 深部体温のコントロール 寒い季節になると、手足が冷たくなかなか寝られないということが少なくありません。前述の通り、手足は深部体温を下げるために重要な役割があります。うまく放熱できれば深部体温を下げられるのですが、寒さで手足が冷え切っている時などは、うまく放熱できません。そのため、深部体温を下げることが出来ずに、寝つきが悪くなります。気温や体温によって深部体温のコントロールが難しくなることが、寒い冬に寝つきが悪くなり、快適な睡眠がとりにくくなる理由なのです。 1-2.
「自らの冷えの原因を医療機関等で突き止めて対応するのがまずひとつ。加えて、冬の夜の過ごし方に気を配ることです。人間は、体の表面ではなく、深部の体温が下がるときに眠気を覚えるようになっています。ドラマや映画などで、寒さで凍死しそうな時に"眠くなってきた"と言うことがよくありますが、これは深部体温が下がっているから。ですから、いったん深部の体温を故意に上げて、だんだんと下がっていく"山"を作ってあげることが大切です。深部体温が上がると、体は熱を下げようとして、手足など体の表面に温かい血を運びます。外気に近いところを血が巡ることで、血液の熱が下がり、ひいては深部も下がっていくことになります」(土居氏) 意外と密接した関係にあった「冷え」と「眠り」。次は、土居先生から伺った、具体的な冬の夜の冷え対策をご覧いただきましょう。 よかれと思ってやっている冷え対策が、実は逆効果になってしまうことがあるのをご存知ですか? ここでは適切な冷え対策についてひきつづき土居先生に伺っていきます。その対策はYES? 冷えよサラバ！冬のポカポカぐっすり快眠術 ｜特集記事｜元気通信｜養命酒製造株式会社. それともNO? クイズ感覚で答えてみてくださいね。 今月の特集、いかがでしたか? 寒い夜でもグッスリ眠れる"ポカポカ体質"をめざして、ぜひとも冷えをやっつけてくださいね。この冬こそは、冷えよ、サラバ! (冷え対策には 薬用養命酒 もおすすめですよ!)
1日8時間眠るとすると、 私たちは人生80年のうち27年を眠って過ごします 寝ている時間もれっきとした人生の一部 スッと眠りに落ちたあとは、 カーテンから差し込む爽やかな朝の光、 一日の始まりを告げるフレッシュな空気、 朝の気持ちよさを感じて、スッキリと目覚めたいものです ※WELLNESTHOME創業者の早田がyoutubeチャンネルで住宅と健康について解説している動画 「【住宅と健康】住宅が健康に与える影響とは?健康に暮らせる住まいについて解説します!」はこちら 日本人の3人に1人は不眠症に悩まされている 突然ですが、みなさまは、快眠できていますか? 快眠とは、寝つきが良く、朝スパッと起きられ、そして前日の心身の疲れがしっかりと回復できる睡眠を指します。快眠の反対は不眠です。 残念なことに、日本の成人3人のうち1人に、「寝つきが悪い」「睡眠中に目が覚める」などの不眠症状に悩んでいるという調査結果があります。(※1) 不眠の問題は「眠れない」という夜間の苦痛だけではなく、日中の眠気増加や、体のだるさ、集中力低下など、体と心に多くの悪影響を及ぼします。 実は、寝室の温度が20~23℃と安定したウェルネストホーム家に住んだら、よく眠れるようになったという声を多く耳にします。 住宅のプロフェッショナルとしては、高性能住宅の特徴として快眠が挙げられることは驚くことではないのですが、一般の方からすると意外なようです。 では、なぜ温かい家は快眠できるのか?そのメカニズムをご紹介いたします。 (※1) Furihata R et al. 寒くて眠れない方に | ぐっすり快眠FUTON わたひち. Sleep Med 2012;13 (7):831-837. 快眠のカギは寝る前の温度調節 私たち人間の体温は一日を通して一定のバイオリズムで変動しています。このバイオリズムは「サーカディアンリズム」と呼ばれ、睡眠と密接に関係していると考えられています。 サーカディアンリズムの特徴として、日中の活動時には内臓などの体の中の温度(深部温度)を上昇させて活動を促すことが挙げられます。そして、就寝時には深部温度を下げて内臓を休めています。 寝る前になると深部温度を下げるため、手や足などの皮膚表面に張り巡らされている毛細血管を広げて血流を促し、皮膚表面温度を上げて放熱量を拡大させています。 この睡眠時の深部温度低下は起床するまで続きます。就寝時の放熱量が多いほどに眠りにつくまでにかかる時間が短く、良質な睡眠が得られやすくなります。 深部体温が下がりきらないと、臓器が十分に休むことが出来ないため、深い睡眠ができなかったり、睡眠が浅くて途中で目覚めてしまったりします。 冷え性の人が眠りにくいのは、手足などの末端四肢の血流が滞っており、熱放射がうまくいかず、深部体温が下がらないことが大きく影響しています。(※2) そのため、寒い家にお住まいの方は良質な睡眠を上手くとることが出来ず、睡眠障害で悩むことが多くなる傾向にあります。 (※2) Krauchi K et al.
ドクターセラSSS(スリーエス) ドクターセラシリーズの基本となるタイプ。 畳やフローリング、ベッドにも使っていただけます。 厚み5. 5㎝。しっかりとした敷き布団のような寝心地です。 温まる範囲は足元から、布団の3分の2くらいまで。 「頭寒足熱」のため、頭部までは温めません。 コントローラーはこんな感じ。 ●「温熱」「電位」が自動的に交互に放出される 交互モード に加え、選びやすい 季節コース を内蔵しています。 ●温熱の範囲を「胸まで」「足だけ」で選べます。 その他機能はありますが、誰でも簡単に使えます! 寒くて目が覚める 原因. ドクターセラsss(スリーエス) シングルサイズ:¥200, 000+税 セミダブルサイズ:¥260, 000+税 ダブルサイズ(お1人様仕様):¥320, 000+税 70㎝幅サイズ:¥180, 000+税 ▲ダブルサイズにお2人で寝る場合は70㎝サイズを2枚並べてお使いいただきます ドクターセラSSS(スリーエス)軽量タイプ メーカーからは「ベッド用」として発売されていますが、わたひちでは 「軽量タイプ」 としておすすめしています。 厚み約3㎝と薄いので、1枚で休むことは難しいですが、 ●毎日の布団の上げ下ろしをラクにしたい方 ●ベッドの高さをあまり上げたくない方 ●まずは手頃・手軽に使ってみたい方 に人気のタイプです。 温まる範囲は足元から、布団の3分の2くらいまで。 こちらも「頭寒足熱」のため、頭部までは温めません。 コントローラーも標準タイプと同じです。 ●「温熱」「電位」が自動的に交互に放出される 交互モード に加え、選びやすい 季節コース を内蔵しています。 ●温熱の範囲を「胸まで」「足だけ」で選べます。 その他機能はありますが、誰でも簡単に使えます! ドクターセラsss(スリーエス) 軽量タイプ シングルサイズ:¥160, 000+税 セミダブルサイズ:¥190, 000+税 70㎝幅サイズ:¥140, 000+税 ▲ダブルサイズにお2人で寝る場合は70㎝サイズを2枚並べてお使いいただきます 80㎝幅サイズ:¥150, 000+税 ▲クイーンサイズにお2人で寝る場合は80㎝サイズを2枚並べてお使いいただきます ドクターセラ ルナ ドクターセラシリーズの 最上位モデル!
《関連記事 パジャマの選び方はこちら》 眠りのお悩み、お気軽にご相談ください 今回のN様のお悩み。 急にご自分の眠りが変わってしまったら、ちょっとびっくりしますよね。 わたひちではリラックスしてお悩みを話していただけるよう、ゆったりとした雰囲気を心がけています。 まずは相談してみるだけ、寝具を試してみるだけでも構いません。 お気軽にご来店ください。 ※この記事は、西川(株)認定 スリープマスターが書いています。 TEL:0120-41-0206 10:00〜19:00(火曜定休) \ 24時間受付しています / わたひちは 「ねむりの相談所」 東海地区 第1号店です。 \ 詳しくはこちら / 愛知県碧南市の寝具専門店 ぐっすり快眠 FUTON わたひち 【ご利用頂いているお客様の主な地域】 碧南市、高浜市、安城市、西尾市、刈谷市、知立市、半田市、常滑市、岡崎市、豊田市、大府市、名古屋
秋の冷えに要注意! 早朝に目が覚めるようになってしまったN様のお話 なぎさ 10月に入りようやく秋めいてきました。 季節の変わり目、いかがお過ごしでしょうか。 風邪を引いたり、疲れやすくなったり、何かと体調を崩しやすい時期です。 実は「睡眠」にも変化が起こりやすい時期なんです。 今回は、先日、急な睡眠の変化で相談にお見えになったお客様のお話をしたいと思います。 ※この記事は、西川(株)認定 スリープマスターが書いています。 1週間前から急に、朝4時に目が覚めるんです! どうしたらいいですか?
今年は本当に寒いですね。 昨年まで使っていた寝具では寒くて眠れないからと、色々と相談を頂きます。 寝具の寒さ対策といえば、羽毛布団(掛布団)や毛布がパッと思いつくかもしれませんが、 背中側(敷いている寝具)も大切 ですよ。 冬にマニフレックスを購入された方の中には暖かくなったと感じる人も多いですからね。 背中側の寒さ対策について書きました当店オリジナルBLOGはこちらです。是非参考に! 寒くて目が覚める 風邪. 【お店の日常】 『寒くて眠れない・夜に目が覚める方へ「敷いてる寝具の寒さ対策は十分ですか?」』 ⇒ 【快眠アドバイス】 『背中側(敷ふとんやベッド)の寒さ対策も忘れずに!』 睡眠や寝具の相談は電話やメールでも受け付けております。お気軽にどうぞ! 【電話番号】055-977-2200(営業時間内にお願いします。) 【E-Mail】(営業日48時間以内の返信を心掛けています。) by sleepdesigner:圭(睡眠健康指導士) Twitterアカウント【ふとん屋の眠りオタク 圭】 ⇒ ◆当店Webサイト(ホームページ) ⇒ ◆当店BLOG(アメブロ) ⇒ ◆当店Facebook ⇒ ◆当店Instagram ⇒ ★確かなエビデンスを持つ抗ウィルス寝具取り扱い中! 『マニフレックス「ハイキュ ヴィロブロック」シリーズ』 詳しくはこちらから ⇒
歯医者は「痛くて怖い」を払拭したいので。 患者さんに寄り添うということですか? ビジネス街の歯医者は、ビジネスライクな対応ですよね。 住宅街の歯医者だと、もっと世間話もするじゃないですか? そちらに近い歯医者を目指しています。自分も風邪ひいて内科に行ったりするんですけど、ビジネスライクな扱いされたくない・・・(笑)。 「痛かったら、先生のとこへ行けば、何とかなる」と思ってほしいです。 歯医者へ来るキッカケは急患だったり色々だと思うんですが、それをキッカケに世間話もできるようになります。 世間話は、スタッフが担当しています(笑)。 いろいろなスタッフ見てきましたけど、話したい患者さん、話したくない患者さんの見極めが本当にうまい。彼女達すごいなと思います。 治療のほうは、ばっちり私が担当します。お話担当は、スタッフです。 私がスタッフを注意することは、何もありません。 治療の話はいくらでも出来るんですけど、他の話は苦手です(笑)。 先生は、どうして⻭医者さんになろうと思ったのですか? 自分は子供のとき、⻭医者大っ嫌いだったんですよ。痛いのも、怖いのも嫌です。 電車の中で号泣していましたから(笑)。 子供の頃(小学校上がる前)は、⻭医者の前でしがみついて「行かない! 」ってやってました。ユニット上がっても聞き分けがない。 うがいしない。暴れる(笑)。相当悪い患者だったと思いますよ。 使っている材料や技術もその頃から比べたら進化しましたしね。ですので、可能な限り痛くない方法で治療します。最近、自分も麻酔してもらって、親知らず抜きましたけど。 ご自身で抜くことは出来ないんですか? 歯医者さんで左手を上げるタイミング て記事を見つけた。 - 渋谷の歯科・歯医者ならウエストデンタルクリニック｜虫歯予防・レーザー治療や根幹治療・マウスピース矯正が人気！渋谷の歯科・歯医者ならウエストデンタルクリニック｜虫歯予防・レーザー治療や根幹治療・マウスピース矯正が人気！. もぐっている親知らずだったので。(笑) なんで、そんな嫌な場所だった⻭医者さんなのに、⻭科医師を目指したんですか? 掘り下げてやろうと。 「何でこんなに嫌なんだろう? 」逆の立場になれば「何が嫌なのか? 」が分かるんだ! と思いまして。 今、先生みたいな子います? いますいます(笑)。スタッフが準備してくれたところで私が「ヒュ」って現れます。 学生さんが多くて、痛くてしょうがなくなって来る方がいます? 学生に限りませんが、良くココまで我慢しましたって患者さんもいらっしゃいます。 痛みの峠の一番テッペンの時に「何とかして! 」って。駆け込み寺みたいな。前⻭だけで後ろの⻭がない方もいますよ。 とりあえず痛みを無くして、ご飯食べれるようにします。そうすると「あっちもこっち」もという話になりますからね。まず「痛みを取ること」「噛めるようになること」が大事ですね。 ⻭歯科業界は「予防だ予防だ」って言ってますが、みんながみんな、知っているわけじゃないですよね。 こないだ患者さんに「痛くないときも来ていいんですか?
」って聞かれたんですが それくらい「予防⻭科」が認知されていないって事ですよね。 ⻭医者って立場からすると、目からウロコでした。 痛いときだけ来るって方、まだまだいらっしゃいます。パンパンに身動き取れなくなってから来る方もいます。 「何で来なかったんですか? 」て聞く⻭医者さんがいますけど、「決まってんじゃないですか、痛くて怖いからじゃん! 」と自分が思います。それは分かってます。「嫌だったんだね」と。嫌なことはなるべく排除してあげたいですよ。まず、話を聞いて、思いを受けとめて、痛みを抑えて。 「じゃあ、ああしましょ、こうしましょ」はその後ですね。そういえば、左右上下で4本ずつない、16本なかった患者さんもいらっしゃいましたね。 「痛いんですけど」 「そりゃ痛いでしょうね」膿を出して、痛みを取りました。 痛みが取れたら来院されなくなりましたけど、でも、またいらしたら治療しますよ。待ってますよ。「できることは精一杯やる、できなことはやらない」がポリシーです。 先生、「あいうべ体操」を進めていらっしゃるようですが。 小児の矯正の講習会で、「あいうべ体操」の提唱者、今井先生の話を聞いて「確かに、その通り」と思いまして。 「自分が思っていたことと同じ事を思っていた人がいた」と思いました。 鼻で呼吸をすると、いい事がいっぱいあるんですよ。 鼻で呼吸していない人ってかなり多いですよ。 治療のとき「鼻で呼吸して」と言っても、できない人多いです。 鼻呼吸は「出来ない人」と「やらない人」がいます。「え? 鼻で呼吸するの? 歯医者「痛かったら手を挙げてくださいね」←なんの意味があるの？. 」って人、多いです。出来ない人には教えてあげないと。 鼻が悪い人は、やりませんね。 副鼻腔炎とか、蓄膿症とか。 ⻭を削ろうとすると、のどに唾液とか溜まる場面がありますよね。 鼻で息をしないと難しい。「生きていくための食べ物の入口=口」なのです。 食べて飲み込むことは、生きることなんです。そこ(口)が変われば、全身の状態も良くなるのです。スタートは口で、ゴールは全身なんですよ。 ⻭医者は全体を診てない、医者は口を診ていない。 でも、合わせてひとりの人間なんですからね。木を見て森を見ずでは、困ります。 ですので、耳鼻科とのやりとりもありますよ。 >> スタッフの方にも加わっていただきました 患者さんの層は? 午前は、地元の年配の方が多いです。 ココ(医院)自体が昔からやっているので、⻑く来てくださる患者さんが多いです。 知っている方が、いっぱいいます。世間話に花が咲きます(笑)。午後は、学生さんが多いです。虫⻭で来る方が多いですね ⻭医者さんて「余計な話をしてはいけない」みたいなイメージがあるのですが。 医院の雰囲気がのんびりしているので、お話できる時間もあります。 年配の方はどんな治療の方が多いですか?
けいさんの口コミ (女性) 2021年6月 投稿 EPARKで予約 施設 3 対応 4 治療 5 防菌 - 治療内容 虫歯 歯医者に恐怖があり、歯がボロボロになって、どうしようも無くなり受診しましたが、痛みにとても配慮してくださりました。 続きを読む この口コミは参考になりましたか?
入れ⻭作成と、入れ⻭の調整が多いですね。あと、⻭のクリーニング、検診で来院されます。 みなさん、きちんと真面目に来てくれて嬉しいです。お知らせのハガキをお出ししますと、律儀に電話で予約して来てくださいます。 学生さんは何の治療でいらっしゃいますか? 虫⻭ですね。 我慢して我慢して、痛さMAXになってから来る患者さんが多いです。 部活とか、バイトとかで忙しいので 8時まで診療しはじめて、どうですか? 飛び込みの方が増えましたね。痛くて、困っている方が来ます。 痛くて困っている方、予防したい方、入れ⻭の方。敷居の低い⻭医者ですので、気張らずに来てくださいね!
右手をあげたらダメですか? 間違えて右手をあげたらどうなりますか?」と聞いてみました。 すると、「いや、治療している先生にあたっちゃうからね、右手だと(笑)。間違えて右手をあげたら危険だよね(笑)」と言われました。確かに……。 そんなワケで、 「痛みを感じたら我慢せずに左手をあげてもいい」 ということが分かりました。左手をあげること、それは白旗をあげることとイコールではないようです。勇気を出して聞いてみてよかった……これからは積極的に左手をあげることにしま~す♪