差し色のピンクバッグで、コーデの輪郭をパキっとさせれば完成です。 CanCam2020年1月号より 撮影/小川健太郎 スタイリスト/奥富思誉里 ヘア&メーク/松田美穂 モデル/加藤史帆(本誌専属) 撮影協力/田中かほ里 構成/浜田麻衣 【9】白ニットトップス×黒パンツ×チェック柄バッグ 定番アイテムの黒テーパードパンツを今っぽくアップデートするなら、トレンドのアシメニットの出番。シンプルなモノトーンコーデのワンポイントとして肩をチラリと肌見せすると、ぐっと女らしくて旬のムードに仕上がります。 【10】ベージュジャケット×赤ニット×ブラウンパンツ トレンドの変形ニットは、きちんと見えジャケットのハズシ役にぴったり。赤ニットやブラウンパンツでつなげた同系トーンにジャケットをゆるっとはおって、オフィスでも重宝する今っぽコーデの完成です。バッグでも赤を拾って、沈みがちなブラウンを鮮度よく明るく仕上げて。 ★ベーシックな黒ニットのトレンド感のある着こなし 冬は着回せるトレンドアイテムが活躍! トレンドの冬服コーデをご紹介しました。レザーボトムやロングブーツ、サテンスカートなど新鮮なトレンドアイテムを一点取り入れるだけで、いつものコーデがぐっと今年らしく着こなせます。アウターは、チェスターやリバー、ノーカラーなどきれいめなコートを着回すと、カジュアルもオフィスコーデも品のいいトレンドコーデに仕上がります♡
ネタが尽きてきた週末はお手軽ワンツーコーデ。ただし手抜きって思われないよう、ベーシックな中にもちょっとしたこだわりが必要不可欠! ニットは旬のタートルネックで優しげなニュアンスを。スカートははりのある生地感、肌見せ少なめのミモレ丈でエレガントに。メリハリのある素材合わせでほんのり華やかさが生まれるから、モノトーンでも地味見え回避。キュートな足もとコーデも大人っぽいバランスになって、ちゃんとおしゃれでちゃんと素敵♡ ニット¥44000/スローン スカート¥18000・靴下¥1400/デミルクス ビームス 新宿 靴¥68000/グッドスタンディング(リノ) バッグ¥13000/アーバンリサーチ ドアーズ 二子玉川ライズ店 ブレスレット¥13500・バングル¥9000/ジョリー&コー(イディアライト) ストール¥22000/ユナイテッドアローズ グリーンレーベル リラクシング 自由が丘店(ジョンストンズ×グリーンレーベル リラクシング) 【オフィスカジュアル見本21】リブニット×腰高スカートの美人なルックにお仕事デーはジャケットをON! 【ミニマリスト的オフィスカジュアル】通勤着は3着あればOK | ミニマム・エッセイ. 通勤からデートまでオールマイティに使えるドッキングワンピを指名買い! フィット感のあるリブニットにスタイルよく見える腰高スカートでたちまちレディな雰囲気に。しかも流行のグレンチェックや巻きスカート風のデザインで今どきなおしゃれ感も完璧。仕事の日はシックなジャケットをさらりとはおって。デートや食事会などおめかししたい日は上品なノーカラーコート、タイツ×パンプスがいいかも♡ ワンピース¥21000/シュガー・マトリックス(ユニバーバル ミューズ) ジャケット¥63000/シンゾーン ルミネ新宿店 靴¥49000/ミミ&ロジャー バッグ¥6000/カージュ ルミネエスト新宿店 スカーフ¥16000/フラッパーズ(マニプリ) ピアス(片耳)¥27000/デミルクス ビームス 新宿 時計¥24000/ピークス(ロゼモン) 【オフィスカジュアル見本22】上品なネイビーのノーカラーコートで引き締めてきれいにスタイルアップ! 美脚見えのワイドパンツを軸に、トップスからソックスまで白でまとめた潔いコーデが、新年早々上司や同僚からホメられまくり! 全身真っ白は心配って人もチェック柄の大判ストールを持ち歩けば大丈夫。おしゃれ配色のワンショルダーバッグやカーキのパンプス、そんな大人っぽい小物も白コーデだからこそアクセントとして効果的♡ パンツ¥8990/プラステ カットソー¥11000/ゴールドウイン(MXP) コート¥48000/ルーニィ ジャケット¥4990/ユニクロ バッグ¥15700/シップス 渋谷店(ビアンチーニ) 靴¥8900/ルクールブラン ストール¥24000/SANYO SHOKAI(マッキントッシュ フィロソフィー) メガネ¥32000/モスコット トウキョウ 時計¥35000/カシオ計算機(ジーミズ) 靴下¥500/タビオ(靴下屋) 【オフィスカジュアル見本23】一枚でサマになる黒のシャツドレスにリップとバッグの赤が素敵に映えて!
【1/16のコーデ】知的とおしゃれを両立! 冬のかごバッグコーデ 5日目|【B】クリーンロングコート+【D】ゆったりニット+【M】シャギータイトスカート 今っぽいヴィンテージ風をオフィスに取り入れるなら、冬らしいやわらかな素材感のこっくり配色とスカーフのチラ見せ巻きでつくる女っぷりの良いコーディネートがオススメ。 【1/13のコーデ】こっくり配色とスカーフのチラ見せ巻きでヴィンテージ感を 6日目|【C】チェック柄ノーカラージャケット+【H】裏起毛プルオーバー+【Q】ストレートトラウザー きちんと見えなのに着心地は楽チンなドルマンプルオーバーにジャケットをカーディガン気分ではおって。小物を効かせ手た真面目すぎない適度なオフィシャル感のある旬コーデは社内イベントにもぴったり。 【明日のコーデ】忘年会は、グレンチェック×赤小物の旬な合わせ技で♪ 7日目|【G】カシミアタートルニット+【L】トマトレッドフレアスカート 赤×ブラックの配色がドラマチック! 抜群に女らしい華やかフレアは、コンパクトニットとの合わせが鉄板。ミニチェーンバッグとレザーブーツのモードめ小物で小気味よく仕上げて。 【1/23のコーデ】女らしいフレアスカート×モードめ小物で華やぎ仕事服 8日目|【B】クリーンロングコート+【J】ケーブル編みニット+【P】ストレートブルーデニム 1日オフィスで仕事の日は、楽チン&気分が上がるカットオフデニムで。淡色トーンに小物でスパイスを効かせて、ふんわる温もり感のある冬コーデに! 【1/22のコーデ】内勤DAYは今っぽデニムスタイルで! 9日目|【J】ケーブル編みニット ボーイッシュなキャスケットと揺れるピアスのギャップで横顔に視線を集める。動きに沿ってしゃらんと輝くピアスは、女らしさを引き立てる効きのいいスパイス。 【1/20のコーデ】ドライブデートの日は、バストアップで魅せる! 10日目|【C】チェック柄ノーカラージャケット+【C'】チェック柄ワイドパンツ+【F】グレー細リブニット きちんと感のあるグレンチェックのジャケパンは、スーツ気分でかっちり着られる! 野暮ったく見えないよう、洗練小物で切れ味をプラスすると鮮度がぐっとUP。 【1/19のコーデ】大人の洗練見えジャケパンスタイル 11日目|【H】裏起毛プルオーバー+【M】シャギータイトスカート 上質素材のシャギースカートを肉厚プルオーバーでカジュアルダウンすれば、女っぽすぎずかわいくキマる!
トップスはドルマンスリーブなので、どの角度から見ても表情豊か。 【1/18のコーデ】シャギースカート×シンプルトップスでヘルシーなかわいさをゲット! 12日目|【J】ケーブル編みニット+【O】センタープレス九分丈パンツ 優しげなミルクティーのような配色があったかかわいいコーディネート。甘くなりすぎないよう、シルバー小物を効かせてほっこり回避がマスト! 【1/17のコーデ】ミルクティーのようなホワイトワントーンで心もぽかぽかに♪ 13日目|【C'】チェック柄ワイドパンツ+【I】ベリーピンクニット マニッシュなグレンチェックのワイドパンツも、ジェニック度高めなベリー色ニット合わせでモテ度急上昇! コントラストがつきすぎずキレイめに着られる。 【1/15のコーデ】チェックパンツはジェニックなピンクニット合わせで女度アップ 14日目|【B】クリーンロングコート+【J】ケーブル編みニット+【Q】ストレートトラウザー 冬の白をコートと足元に効かせて、温もり感と切れ味を両立。休日用のスニーカーは、今なら断然オールホワイトが気分。大人カジュアルなこなれ感がぐっと高まります。 【1/14のコーデ】大人の休日カジュアルに効く! 白スニーカースタイル 15日目|【E】ストライプシャツ+【G】カシミアタートルニット+【P】ストレートブルーデニム デニム×タートル、だけじゃちょっと味気ないからシャツをオン。お仕事モードを漂わせつつ、シャツのボタンを多めに開けて抜け感をつくるのがポイント! 【1/11のコーデ】シャツ×タートルの重ね着で脱・無難なデニムコーデ 16日目|【D】ゆったりニット+【E】ストライプシャツ+【O】センタープレス九分丈パンツ クリーンさを際立たせるネイビー×白。シャツをレイヤードすればさらにパリッとした知的な雰囲気に。こっくりボルドーのバッグを差し色に、大人っぽいお仕事スタイルの完成。 【1/10のコーデ】正月ボケ撃退! シャツレイヤードでパリッとできる女に 17日目|【B】クリーンロングコート+【F】グレー細リブニット+【L】トマトレッドフレアスカート 冬の街のダークトーンには赤いスカートがよく映える。大げさに見えないよう、合わせるアイテムはバランスをとってベーシックカラーにするのがオススメ。 【1/9のコーデ】今日から仕事始め! 赤のフレアスカートで気分もあげていこう 18日目|【C】チェック柄ノーカラージャケット+【I】ベリーピンクニット+【O】センタープレス九分丈パンツ トレンドのチェック柄やピンクを取り入れて、ジャケパンスタイルのマンネリを解消!
スクワットの方法については下記のyoutube動画に掲載しているので 良かったら実践してみてください! 次に効率的な食事方法とについてご紹介していきたいと思います! 内臓脂肪を落とす効率の良い食事方法 まず、食べる順番については ①食物繊維→②タンパク質→③水分→④糖質 の順で食事を意識して摂ると良いです! 通常、食事をすることで血糖値が上がり、 この血糖値を下げるためにインスリンホルモンが分泌されますが、 食べる食材によっては急激に上昇し、 上昇した分だけ血糖値を下げるためのインスリンの分泌量も増えます。 このインスリンホルモンですが、 放出することで、食べたもののエネルギー貯蔵を行いますが、 余った分は脂肪へと変換されます。 つまり、いくら食事量を節制しても 食べる順番を血糖値が高いものから摂取することで 内臓脂肪が蓄積されやすいということです。 これを聞くと、食べる順番を必然的に意識したくなりますね! (笑) 次におススメの食材についてご紹介させていただきます! 内臓脂肪を落とす最強の食材 内臓を脂肪を減少させる良い食材は、 サバ になります! サバには、 DHA・EPA といった必須脂肪酸と呼ばれる 脂質が含まれており、この脂肪を6週間摂取し続けたことで 内臓脂肪が減少した というデータがあります。 このDHA・EPAは一日当たり 2000㎎ の摂取が目安と言われており、 サバ100gで 1日分のDHA・EPAが摂取 できるので非常におススメです! まとめ ①脂肪は大きく分けて3種類あり、3種類の中でも内臓脂肪が一番落としやすい! ②女性ホルモンの減少は、通常よりも2倍もの内臓脂肪を蓄積させる! ③内臓脂肪を落とす運動は、下半身のトレーニング・食材はサバがおススメ! 最後に 本日は内臓脂肪の基礎知識と効率的な落とし方について お話をさせていただきました! 内臓脂肪は食生活の見直しや運動を意識的に行うことで、 1週間で減少 するので、最近体重の増加や健康診断で 生活習慣病を指摘された方は、これを機に 上記の内容を実践してみましょう! エバーウォークフィット 半蔵門線、総武線『錦糸町駅』より徒歩8分 TEL03-6240-9231 理学療法士常駐の新感覚フィットネス! ポッコリお腹解消！内臓脂肪の効率的な落とし方！ | エバーウォーク フィット. ぜひ一度無料体験にお越し下さい。 無料体験予約は こちら から。 相談のみでももちろんokです!
筋トレで内臓脂肪を落とそう! 運動にあまり詳しくない人は驚くかもしれませんが、筋トレは 有酸素運動よりもカロリー消費が激しい運動 です。 そのため内臓脂肪を落とすためには、まずは筋トレを行うことからおすすめします。 筋トレを行うことによって、筋肉量が少しづつ増えて脂肪量が減少するので、 身体が太りにくい構造に変わっていく のが、内臓脂肪を落とすのにも重要になります。 なぜなら筋肉量が増えれば代謝量も増えるので、結果的に内臓脂肪燃焼を行いつつ、後に 内臓脂肪がつきにくい身体 にすることができるのです。 また筋トレを行った後に生じる 「アフターバーン」 という現象はご存知でしょうか。 これは筋トレを行ったことで、 身体の脂肪が燃焼されやすい状態になる身体の仕組み になります。 イメージとしては、筋トレを行うことで身体という木に着火し、その後木が燃え尽きるまでその状態が続く状態です。 内臓脂肪を落とすおすすめの筋トレメニューとは? 内臓脂肪の落とし方として、 効率的な筋トレメニュー はどういったものでしょうか。 基本的にダイエットの時と同様に、筋肉量が多いところを鍛えることができる 「下半身の筋トレ」 を行いましょう。 下半身は身体の中でも筋肉量が一番多い部位なので、下半身トレーニングを集中的に行うことで内臓脂肪の燃焼も狙うことができます。 特におすすめなのは 「スクワット」 です。もっともスクワットは単純ですが奥の深いメニューであり、正しいやり方でなければ怪我をしてしまう場合も… こちらの記事では「現役パーソナルトレーナー」が正しいスクワット のやり方を解説しているので今すぐチェックしましょう! 内臓脂肪、皮下脂肪の違いとは？それぞれの落とし方 - ライブドアニュース. 内臓脂肪の落とし方2. 有酸素運動で内臓脂肪を落とそう!
自宅&ジムでおすすめの体幹トレーニング15選!鍛えるメリットや効果を高めるポイントも解説 【番外編】ながらでできるドローインのやり方 これまでは仰向けに寝ころんで行なうドローインを紹介ました。 しかし、実はドローインは座っていても立っていても、さらには歩いていてもできるトレーニングなんです! 普段の生活から意識して行うことで、長時間のトレーニングが可能になり、効率的にウエストを引き締められますよ 。 1. 座りながら行うドローイン 1つ目は、座りながら行うトレーニングです 。 家のソファーでテレビを観ている時、デスクに座って仕事をしている時、机に向かって勉強や読書をしている時など、 どこでも座りながら行うことができます 。 以下の動画も参考にしながら、正しいやり方をマスターしていきましょう! 座りながら行うドローインの正しいやり方 椅子に腰かけ、背筋を伸ばします 何度か腹式呼吸を行ない、お腹だけを動かします ゆっくり息を吐きながらお腹だけを凹ませていきます 座りながら行うドローインの注意点 背筋は真っ直ぐに伸ばしたまま行ないましょう。猫背になったり反り腰になったりするのは誤ったやり方です お腹を凹ましたまま浅い呼吸を続けます 2. 立ちながら行うドローイン 次は、 立ちながら行うドローイン です。 立ち仕事をしている時、洗濯物を干している時、キッチンで料理をしている時など立っていればどこでもできます。 しかし、 寝ころんで行なうドローインに比べて少し難易度は上がります 。 以下の動画も参考にしながら正しいやり方を身につけていきましょう! 立ちながら行うドローインの正しいやり方 自然に立ち、背筋を伸ばします 立ちながら行うドローインの注意点 3. 歩きながらドローイン 最後に、 歩きながら行なうドローイン です。 歩きながら行うドローインはそれらの応用編だと考えましょう。 おへその下辺りを凹ませ、 お腹全体に力を入れたまま歩くだけで大丈夫です 。 以下の動画も参考にしてみてください! 歩きながら行うドローインの正しいやり方 立ったまま背筋を伸ばします 4の状態をキープして歩きます 歩きながら行うドローインの注意点 まとめ ドローインの正しいやり方に加えて、ドローインの効果や鍛えられる筋肉についてご紹介しました。 ドローインは誰でもできる体幹トレーニングの一種です。効率的に腹横筋と内腹斜筋を鍛えることができます。 ドローインの継続でぽっこりお腹を解消し、同時に姿勢改善やストレス解消をはかっていきましょう!
ぽっこりお腹の解消 ドローインは、ぽっこりお腹の解消に効果的です。 ドローインでは、 お腹の腹横筋という筋肉を効果的に鍛えることができます 。 この 腹横筋はコルセットのようにお腹をぐるっと一周している筋肉で、ウエストをキュッと凹ます役割があります 。 そのため、ドローインで腹横筋を鍛えることで、お腹周りを引き締めることができるのです。 また、腹横筋を鍛えると 「内臓脂肪が燃える」「内臓を圧迫して正しい位置に調節する」などの効果も期待できますよ! 【参考】 お腹周りの脂肪を落とす腹筋ダイエットのやり方を紹介 2. 猫背や反り腰の解消 ドローインには、猫背や反り腰の解消効果も! 体幹ローカル筋である腹横筋と内腹斜筋の活動が弱いと、脊柱が不安定になり、猫背や反り腰の原因となることも 。 そのまま悪い姿勢が続くと、 腰痛や肩こりが酷くなってしまうことになりかねません 。 そこで、ドローインで腹横筋や内腹斜筋を鍛え、脊柱が安定させてあげましょう。 脊柱が安定することで、猫背や反り腰の解消に繋がりますよ! 【参考】 姿勢を良くする筋トレを紹介 3. ストレス解消 ドローインは、ストレス解消効果も期待できます。 頭の中の意識を呼吸だけに向けることで、雑念や不安を取り除き、ストレスを排除していきます 。 この仕組みは、瞑想やマインドフルネスに近いものがあります。 また、ドローインの正しいやり方は後述しますが、ドローインは主に呼気(息を吐く)ことを強く意識します。 息を長く吐くことで、自律神経である副交感神経の活動が高まります 。 副交感神経はリラックスした時に強く活動する神経。 ドローインでは副交感神経が優位になるので、ストレス解消効果が期待できるのです 。 それでは、ドローインの正しいやり方を紹介します。 見た目は簡単ですが、ドローインには細かいコツや注意点がたくさんあります 。 また、 正しく行なわないと効果がありません 。 まずは動画も参考にしながら、正しいやり方を1つ1つ覚えていきましょう! 仰向けに寝ころがり、膝を90°くらいに曲げる 何度か腹式呼吸を行ない、お腹を動かします ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませていきます 息を吐き切り、もうこれ以上お腹が凹まないというところまできたら、その状態をキープし、そこで浅い呼吸を繰り返します お腹を凹ませて10~30秒キープしたら元に戻します ドローインの注意点 息を吐き切ると同時に、できるだけお腹を凹ましましょう 特におへその下辺りを意識して凹ましましょう 呼吸はなるべく長く行ないます 背筋はできるだけ真っ直ぐにしてリラックスしておきましょう 食後は行なわないようにしましょう 妊娠中の方もやめておきましょう ドローインの回数や頻度の目安 10~30秒のキープを5~10回繰り返します できるだけ毎日行うのが良いです 【参考】 インナーマッスルを鍛える「体幹トレーニング」を紹介!