おなかやお尻…毎日+30秒の部位トレで脂肪を燃やす! ダイエット時の筋トレ、何を始めれば一番痩せる? | マイナビニュース. 腹筋もしっかり使うスクワット スポーツトレーナー 山口絵里加さん 体温上昇と代謝アップを促す独自の「美コア」トレーニングの考案者。自身が主宰する東京・麻布十番のクリニックジム『美コア東京スタジオ』も大人気。 スクワット前後に前ももをストレッチ 太ももをしっかり使うワイドスクワットの前には、前もものストレッチを行うと◎! (1)足を大きく開いて両手は頭の後ろに ・両足は肩幅よりもできるだけ大きく広げ、つま先を上げてかかと重心で立つ。 ・体幹はまっすぐ立てて、おしりの上に頭がのっていることを意識。 ※両手は頭の後ろ ※ひじはグッと上げる ※かかと重心 (2)体幹を立てたまま上下にスクワット ・息を吐きながら腰を落とし、息を吸いながら基本の立ちポーズに戻るという動きをゆっくりと30秒行う。 ・次の30秒は速く行って。このとき、猫背や反り腰はNG。骨盤も前傾させないよう、体幹を立てることを心掛けて。 ※使うのは腹筋、おしり、前もも! \横から見るとこう!/ 猫背にならないように!
ゆっくり右手に持っているダンベルを左足にタッチし、体を左側に倒しましょう。この時、両膝は伸ばしたまま、自分がタッチできるところまでで十分です。上にあげている腕も意識して伸ばすようにしましょう。 お腹の肉を落とすダイエット 腹筋1.体を正面に起こしたら、今度は左手に持っているダンベルをゆっくり右足にタッチ 3. 体を正面に戻したら、左手に持っているダンベルで右足にタッチし、体を右側に倒しましょう。この動きを左右15回ずつを目安に繰り返してみましょう。 お腹の肉を落とす筋トレ! 腹筋ver. 2 腹直筋 この動きは、蹴り上げる動きで腹直筋を引き締めていきます。片脚でバランスを取る動きで、さらにお尻もキュッと引き締めていきます。ダンベル効果は?というと、1~2kgのダンベルを持ち、腕を前に伸ばしたままキープするので、三角筋全部(肩の筋肉)、二の腕、大胸筋にも効いてきます。特に薄着になる季節が近づくと、脇のはみ肉が気になり始めますが、はみ肉撃退にも一役買ってくれます! お腹の肉を落とすダイエット 腹筋2.ダンベル1つを両手で持ち、姿勢を整える 1. 1~2kgのダンベル1つを両手で持ちましょう。脚は腰幅に開き、みぞおちを引き上げ姿勢を整えましょう。 お腹の肉を落とすダイエット 腹筋2.両手を前に伸ばし、右足を大きく後ろに引く 2. 両手を前にのばし、右足を大きく後ろに引きましょう。目安は左の膝が90度、右足裏が伸びる足幅です。この時、肩と耳を遠く離すイメージで、肩の力は抜きましょう。 お腹の肉を落とすダイエット 腹筋2.伸ばしている腕に右膝をタッチしたあと、元の位置に戻す 3. 右膝を伸ばしている腕にタッチしたあと、(2)の位置へ戻します。この動きを30回繰り返しましょう。左側も同様に。 お腹の肉を落とす筋トレ! 腹筋ver. 女性のダイエットは筋トレに決定！1日3分の筋トレメニュー17選！ – ダイエットサイト.BIZ. 3 腹斜筋 この動きは、腕を斜め後ろに伸ばすことで、腹斜筋を引き締めていきます。膝を曲げ、重心を低くすると下半身が安定し、ねじりやすくなります。また、中腰になることで下半身、特にお尻、太もも内側の内転筋、腰まわりも刺激し、無駄なお肉を引き締めていきます。 お腹の肉を落とすダイエット 腹筋3.ダンベルを両手に持ち、足は肩幅に開き、両手を前に伸ばす 1. 0. 5~1kgのダンベルを両手に持ちましょう。両足は肩幅に開き、両手は前に伸ばしましょう。この時、肩と耳を遠く離すように意識し、肩の力は抜きましょう。 お腹の肉を落とすダイエット 腹筋3.椅子に腰かけるイメージで両膝を曲げ、中腰になる 2.
5リットル以上飲む 水は1日1.
自宅で筋トレダイエットをするならトレーニングマットが必須 自宅で行う筋トレは床に寝そべった状態からスタートするものや膝を床につけるものなど、 床と身体の接触を避けられません 。 筋トレダイエットは継続することが大事なので、 思わぬことで身体を痛めてしまわないように トレーニングマット を活用しましょう。 adidas(アディダス)トレーニング用マット 清潔に保ちながら安全性も高い持ち運べるマット! 使いやすさとクッション性に定評がある アディダスのトレーニング用マット です。マットの厚さは 10mm もあり 「膝や肘が当たっても全然痛くない」 との声があるほど。 マット全体は 『クローズドセル技術』 と呼ばれる汗を吸収しにくい素材。 洗いにくいマットでも常に清潔な状態を保てますよ 。 裏面には筋トレ中のズレを防止するために、 ノンスリップ加工 が施されています。 持ち運びに便利なストラップ もついており、出張先やジムで使うのも楽々。 自宅で筋トレするなら、まずこのトレーニングマットを買って損はないです!
最速で腹筋を割りたければ「スクワット」! スクワットは、「キング オブ エクササイズ」と言われ、全身の筋肉の80%を使ってくれる"エクササイズの王様"です。基礎代謝を上げるには、筋肉量が多い脚を鍛えるのが一番!!「スクワット15回=腹筋500回分に相当する」とも言われています! 足は肩幅程度に開くようにして、手は頭の後ろで組みます。 ゆっくりと腰を落として太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。 15回を3セット <注意点> 膝が前に出過ぎたり、前傾姿勢になったりしないように胸をはりましょう。 キュッとしまったウエストにしたければ「クランチ」! 確実 に 痩せる 筋 トレ 女总裁. 腹筋を効果的に鍛える腹筋運動で、シックスパックも。 仰向けで脚を上げて膝は90度、手は頭の後ろで組む。 上体を丸め、へそを覗き込むように起こしていく。 ゆっくりと元に戻す 10~20回×3セット <注意点> 腕に力を入れすぎると首をいためてしまったりするので、あくまで軽く添えるだけ。脚をあげるのは、効率よくかつ正しく腹筋に負荷をかけるためです。誤ったやり方で行ってしまうと腰を痛める可能性もあるので、脚をおろすのではなく、回数を調整しましょう! モテる胸・腕・肩にしたければ「プッシュアップ」 プッシュアップ=腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、肩の筋力アップ、脂肪燃焼などが期待できるトレーニング。 手を肩幅くらい ひじを曲げ、胸を床に付くギリギリまでゆっくり下ろす ゆっくり手が伸びきるまで上げる <注意点> お尻が落ちて体が反った状態にならないようにしましょう。女性は膝をついても大丈夫です!辛い人は、壁に手をついて行うところから始めてみましょう。 ヒップ・太もも・ふくらはぎ、下半身をまとめて引き締める万能筋トレ「ランジ」 背筋を伸ばし、片足を大きく踏み出して腰を落とす「ランジ」。鍛えられる場所は、太ももからお尻にかけて、ふくらはぎと脚全体!普段使いにくい筋肉を動かせるのでオススメです。 脚を前後に開く。後ろ脚はかかとを浮かせます。手は腰。 両ひざをゆっくりと曲げ、下げていきます。 後ろ脚のひざを床すれすれまで下げたら、1秒静止。 ゆっくりと立ち上がり、前脚のひざを伸ばし切る手前で再び②の動作へ。 以降、2~4を5~10回数繰り返します。 片脚ずつそれぞれ5回~10回 <注意点> 最も多いダメな「ランジ」が、しゃがみが浅いケース。きちんと深く下げましょう!
頬骨より少し下めを意識して真っすぐ横長に楕円形でチークを入れます。ポイントは目頭下から眉尻したくらいの横幅にしましょう!フェイスラインに広げないように、チーク全体を黒目の内側寄りにしてください♪ 2. 同じ色のチークで楕円の中央から下にほんのり縦長の丸をいれて完成♪ チーク全体をきのこの形になるように意識してみて♡ チークのポイントを教えます♪ 実は面長さんにとってチークを入れる高さも重要なんです♡ポイントは「頬よりも少し高い位置」 視線を集めるチークは低い位置に入れると縦の長さが強調されるなんてことも…。 頬より少し高い位置に入れると視線が上に集まり縦の長さをカバーしてくれる♡ 面長さんにおすすめしたいチークの色があります♡ 淡めのブラウン×赤みのあるローズブラウンの2色使い! 面長さんをかわいく仕上げるためには頬の高い部分下に影を入れるのが◎。そうすることで面長の印象を抑えてくれるんです♪ そこでおすすめなのが淡めのブラウンとほんのり赤みのあるローズブラウンチークの2色使い♡ 濃いブラウンは頬がこけて見えてしまうので注意が必要。2色使いで大人かわいいを演出できちゃいますよ♪ 2色使いのチークの塗り方 1. 面長さんに合うチークの入れ方は？NGの入れ方と4つのコツをご紹介 | HowTwo. 淡いブラウンと赤みのあるローズブラウンの2色の色を混ぜ指先にとります。 2. 上の頂点は目の下指1本分をあけ、頬骨上で目尻よりやや内側に指先がくるよう人さし指を斜めに置きます。 3. スタンプを押すような意識で下方向に2回軽くとつけます。下の頂点は口角のやや上になるように意識します。頬下に外側寄りになるようにひし形を作って完成です♪ 面長さんにはナチュラルがおすすめ? 面長さんはベージュやナチュラルカラーがおすすめです。肌のベースカラーによって、あなたの魅力を引き出してくれる色が変わるので、自分にぴったりのカラーを探してみてください♡ 1度自分がイエローベースなのかブルーベースなのかをチェックしてみましょう♪ チークをメイクの主役に♡ 今回は面長さんに向けて、面長さんに合ったチークの塗り方を紹介してきました♡いかがでしたか? 塗る場所によって面長の顔の形をカバーしてくれたり、雰囲気を変えることができるチークは凄いですよね♡ 脇役メイクに思えて実はメイクをまとめてくれる底力を持ってるチークは主役♪ チークもパウダーやクリームチークなど使うチークによっては仕上がりが全然変わるので、自分の顔の形を活かして魅力的に見せるためにチークの入れ方を覚えてくださいね♡
ヘルシーでクールな顔立ちになるので、ぜひトライしてみて。 キュートにかわいくしたいときは「逆三角」チークが◎ 指にチークを取り、目の下に指一本分あけたところから逆三角形になるように塗る。 チークのついてない指orブラシでチークの輪郭をなじませて完成! 頬の高い部分の下にチークを入れることで、チークが影の役割をして縦長な印象を和らげてくれます。小顔効果もあるので、チークの血色感と合わせてキュートな仕上がりに。 【丸顔さん】は斜めチークでお悩み解消! 丸顔さんは幼くみえてしまいがち。そんな丸顔さん向けのチークの入れ方は、 頬骨の高い位置からこめかみに向かって斜めにいれる のが正解。チークはふんわり入れるのではなく、幅を狭めにして入れてみて。シャープな印象が加わって引き締まります。 クールに大人っぽくしたいときは「くの字」入れ! チークを取り、頬骨の高い位置からこめかみに向かって斜めに塗る。 チークを取り直さずに、残ったチークでこめかみから生え際に(1)と合わせて「く」の字になるように塗って完成! 2か所にチークを入れることでシェーディングとチーク両方の効果があるんです! パール感があまりないチークを使うのがおすすめ。 キュートにかわいくしたいときは「ジグザグ」塗り! チークを取り、目の下に指一本あけたところから小鼻の横に向かって逆三角形になるようジグザグに塗る。 チークを取り直さずにブラシに残ったチークをティッシュでオフし、もう一度(1)と同じところをなぞって完成! 縦長の逆三角形を描くようにチークを入れることで、丸さをおさえながらぽっとした血色感をプラス。薄めに重ねていくのが上手に仕上げるポイント! 【逆三角形さん】はまんまるチークでお悩み解消! キツイ印象になってしまいがちなのがお悩みの逆三角形さん。 頬の中心から、外側に向かって円を描くようにふんわり入れる ことでお悩みを解決しちゃいましょう! 丸いふんわりチークがシャープさを和らげて優しい印象にしてくれます。 クールに大人っぽくしたいときは「ハの字」に入れて チークを取り、黒目の内側ぐらいから真横に目尻ぐらいまで塗る。 チークを取り直さずにそのまま目尻の下から耳たぶぐらいまで真下に塗って完成! 逆三角形さんのもともと持っているシャープさを活かしたハの字チーク。キツさを緩和しながらクールな印象を残すことができます。 キュートにかわいくしたいときは「ふんわり内側」チークが◎ チークを取り、黒目の内側ぐらいから丸く頬骨の高いところの内側まで塗る。 なにもついてない指でチークの境目をぼかして完成!