みなさん、おうち時間いかがお過ごしですか? 料理作りすぎて太っちゃったあなたも、ゲーム漬けで昼夜逆転しちゃったあなたも、ゴロゴロ YouTube 観ちゃってるあなたも、そろそろ身体を動かしてみては? 今回は、おうちでできる、フィットネス YouTube チャンネルをご紹介。アンケートで人気のフィットネスチャンネルを教えてもらいました。一緒に身体を動かせば、運動不足の解消にもなるはず。おうち時間で見違えるほどきれいになっちゃいましょう! 効果があるってダントツ人気! ひなチャンネル 効いてる感★★★ 楽しさ★★☆ 真似しやすさ★★☆ (編集部しらべ) ・1回やっただけでも目に見えて効果がわかるし、それだけで続ける気がおきる! ・きつい内容も多いけど、ひなちゃんが可愛くて頑張ろうと思える! ・経験から語ってるだけあって確実に痩せる! 実際に体が引き締まった実感があった \ 人気なのはコレ / 笑顔が可愛くて楽しく踊れる♡ Marina Takewaki 効いてる感★★☆ 楽しさ★★★ 真似しやすさ★★★ ・有酸素運動と無酸素運動が同時に出来る! ・音楽に合わせてトレーニングするから苦じゃない! ・きついとかも楽しく踊れるような流れになってるので、気づけば踊り終わっていて、楽しく達成感が得られる! ・まりなさんの笑顔とスタイルを見るとやる気が出ます 憧れ韓国バディになれそう! BODYMAKE MATE ・楽なのに結構汗をかく! ・このチャンネルをみてダイエットしてて、下半身が凄く引き締まって効果があるなって思う! 筋トレ ユーチューバー 女性. ・音楽に合わせてできるので楽しい ・簡単な動きばかりなので毎日続く ヨガもサーキットトレーニングもできちゃう B-life ・ヨガも筋トレもあって色々選べるしお尻鍛える動画は即効性がすごかった! ・分かりやすくてシンプルでいい 分かりやすいし声が優しい!のにキツイ! のがチャンネル ・1週間で効果あり! ・部分別トレーニングだけではなく、有酸素運動、LIVEで一緒に頑張るトレーニングなど豊富な種類の配信をしてくれる テンポがちょうどいいし、とにかく可愛い♡ サッチャンネル ・テンポがちょうどいい! ・途中途中応援してくれる!! 説明が分かりやすいし、サチちゃんみたいな身体になりたい! ファイト!一発!な ケイン・コスギが教えてくれる taishomovie ・マッチョなケインコスギさんに教えてもらえるってだけで効きそう ・簡単で気軽にトライできる \ 人気なのはコレ /
片膝と片腕をベンチに載せ体を前傾させます 2. ダンベルを持った方の腕の肘を体に対して垂直に曲げる 3. 肘を後ろに伸ばす 4. その状態で1~2秒間キープ 5. ゆっくりともとの位置に戻す 6. 3と5を繰り返します 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■トライセプスキックバックのポイント ・背中が丸まってしまうと怪我の原因になってしまうので注意です ・ネガティブ動作も上腕三頭筋を意識して行いましょう。 ・動作は反動で行わないこと。 フレンチプレス フレンチプレスは頭の後ろでダンベルを上下させることで上腕三頭筋のみをターゲットとして行うトレーニング。トレーニングベンチとダンベルが必要ですが、上腕三頭筋のみを集中的に鍛えることができる種目であるため、ピンポイントでトレーニングしたい時や筋力のバランスを整える時などに必ず行いたいトレーニング。ダンベルでなはくてもバーベルでも行うことができます。 ■正しいフレンチプレスのやり方 1. ダンベルを頭の真上に持つ 2. 上腕を動かさずに肘を曲げながらダンベルを頭の後ろに降ろしていく 3. ゆっくりともとの位置に戻す 4. 自宅で出来る！効果的なチューブトレーニングを部位別に紹介！ | | Dews (デュース). 2と3を繰り返す 1セット10~15回を3セットを目安に行いましょう。 ■フレンチプレスのポイント ・上腕三頭筋に効かせるために胴体などは動かさないこと。 ・肘を固定し、腕をゆっくりと動かすこと。 ・ダンベルは握らず添えるようにしましょう。 プッシュダウン ケーブルマシンを使用したトレーニングでケーブルを下方向に向けて引っ張る動作を通して上腕三頭筋を鍛えることができます。 扱う重量の幅の広さやフォームの簡単さから、初心者の方でも積極的に取り入れてほしいトレーニング。 ■正しいプッシュダウンのやり方 1. ケーブルにバーを設置する 2. バーを握って直立する 3. 上腕三頭筋を意識しながらバーを下へ下げる 4. 肘を曲げながらバーをもとの位置に戻す 1セット10~15回を3セットを目安に行いましょう。 ■プッシュダウンのポイント ・バーは順手で握る ・肘は閉め、両肘は固定した状態で行いましょう。 ・重量設定は上腕三頭筋のみで扱える重量にしましょう。 上腕二頭筋を鍛えるトレーニングメニュー 逆手懸垂 背筋群を中心に鍛えることのできる懸垂は逆手で行うことで上腕二頭筋を中心に鍛えることができます。もちろん広背筋を中心とした背筋群も同時に鍛えることができるので、上腕二頭筋を鍛えつつも背筋を鍛えたいという人にもおすすめです。 ■正しい逆手懸垂のポイント 1.
手幅を肩幅ほどとりバーを握る 2. バーを顎の下あたりまで持ち上げる 3. ゆっくりとバーを降ろす 4. 2と3を繰り返す 1セット10〜15回を3セットを目安に繰り返す。 ■ケーブルカールのポイント ・トレーニング中は上腕二頭筋の収縮を意識して行う。 ・脇をしめ肘を体につけ他の部位を動かさないようにすることがポイント。 ・マシンから離れることで負荷を感じやすくなります。 前腕筋群を鍛えるトレーニングメニュー グーパー法 外部からの負荷をかけずにグーパーを繰り返し前腕筋をトレーニングするトレーニング。ただグーパーするだけと侮ってはいけません、地道な動きを繰り返しますが100回やるとなると中々に辛いです。器具も必要ないので、必ず習得したいところ。 ■正しいグーパー法のやり方 1. 手を前に伸ばした状態で腕を前に出す 2. 前腕筋以外を動かすことなくグーパーを繰り返す。 片方ずつ、それぞれ100回を目安に行いましょう。 ■グーパー法のポイント ・握った時に前腕筋にグッと力を入れるのがコツ。 ・他の筋トレ同様、素早く行いすぎないこと。 ・グーパーのメリハリをつけること。 リストカール リストカールは手首を返す動きを通して前腕筋群を鍛えるトレーニング。ダンベルやバーベルなどの負荷をかけて行うトレーニングであるので、前腕筋群をがっつり鍛えることができます。 ■正しいリストカールのやり方 1. 筋 トレ ユーチュー バー 女的标. 椅子に座ってダンベルを握る 2. 前腕を太ももの腕に乗せ固定する 3. 手首を丸めるようにしながらダンベルを持ち上げる 4. 3〜5を繰り返す ■リストカールのポイント ・前腕を固定しそれ以外は動かさないこと。 ・ダンベルは強く握らず、乗せるようにすること。 ・フォームの終始ゆっくりと行うこと。 正しいフォームと知識で効果的なトレーニングを 上腕と前腕を鍛えるトレーニングメニューを紹介しました。 腕を太くするならばバランスが大事です。上腕と前腕をバランスよく鍛えて、しっかりとトレーニングしていきましょう。 ハングリィ 広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
頑張るフィットネス ぺーこ チャンネル登録者1, 6万人 このチャンネルでは、初期の頃はダイエットの動画などが多かったのですが現在はフリーウエイト中心のトレーニングを教えてくれています。 ノーリミッツというジムで指導の様子などが良く動画になっています。トレーニングはフリーウエイトが一番効果がありますので、ジムでトレーニングされている方はとても参考になりますよ。 かわいいピンクのトレーニングベルト↓ 最後に いかがでしたでしょうか??この方たちのほかにもいろんな方が動画を上げていますので探してみてくださいね! !筋トレの疑問や質問があるときは、この方たちの動画をチェックしてみると解決するのに役立ちますよ。 モテる男は実践していた!モテるためのお役立ち記事↓ 最強のモテモテホルモン!男性ホルモンを驚異的に増加させる方法! どうもbabablog馬場です。皆さん、女性からモテていますか?ズバリあなたが異性から好かれないのは、男性ホルモンが少ないからです!今回は、最強のモテモテホルモン!男性ホルモンを驚異的に増加させる方法!についてパーソナルト... 筋 トレ ユーチュー バー 女导购. 筋トレ女性YouTuberその2↓ 見て学ぼう筋トレ女子! !<女性筋トレYouTuber 紹介> パート2 どうもbabablog馬場です。今回は、最近じわじわと増えてきている筋トレ女子や女性筋トレYouTuberを紹介していくコーナーの第2弾この方たちを参考に、ジムでトレーニングをして美しい身体を手に入れましょう。こんな方々に... 女性が筋トレやダイエットで効果を出すのは大変ですが、パーソナルトレーニングジムでマンツーマンの指導を受けた方が結果が早く出ます。無料カウンセリングキャンペーン中↓ (FiNCFIT) 世の中に溢れる間違ったダイエット知識によって苦しむ人を減らしたい。 専門家の分析と、ライフスタイルに寄り添った指導で確かな成果を。ダイエットにおいて本当に大切なことは1週間168時間のうち、ジムに来た1~2時間ではなく、残りの166時間。自社アプリにて館外サポートを徹底することで、日常生活の根本改善を。
#みのトレ グラビアアイドルとして活躍する、「動けるGカップ」こと犬童美乃梨さんが運営するYouTubeチャンネル。 女性にオススメの、美しくなるための「トレーニング」や「エクササイズ」を中心に動画配信されています。 犬童美乃梨さんはグラビアアイドルとして有名ですが、「サマー・スタイル・アワード」では2部門で1位を受賞しています。 10. B-life B-lifeでは「ヨガ」「フィットネス」「バレトン」を中心に配信してます。ダイエット目的や腰痛や肩こり対策、産後の体型を戻したい方などに向けて動画を配信しています。 B-lifeのMarikoさんは、ヨガやフィットネスの資格を持っており、本格的なレッスンを動画を通して無料で受けられます。 登録者は90万人以上となっています。 Miks 男性フィットネス界では有名な、「カネキンさん」のジムで働く「レイチェルさん」のYouTubeチャンネルです。 外国人のように鍛えられたお尻で可愛い笑顔がとってもキュートです。2019年からYouTuberとなりましたが、今後女性フィットネス界で活躍する事は間違いないと思います! ruちゃんねる 元祖尻トレともいえるくらい、昔からお尻のトレーニング動画をアップしているメルさん。トレーニング動画を中心に、日常や旅行などもアップしています。 10万人ほど登録者がいますが、最近は更新回数が減っているようです。 13. 小原優花ゆんころ 女性フィットネス界では有名な「ゆんころさん」のYouTuneチャンネルです。ゆんころさんは姉アゲハと呼ばれるギャル系雑誌のモデルをしていたこともあり、若い女性からの知名度は抜群。 更新頻度が低く、まだチャンネルとしてはそこまで伸びていない印象です。 14. ユーチュラ | YouTubeランキング. HIKARIやで 「HIKARIやで」のチャンネルでは、実体験のダイエットを元に「食事」「トレーニング」をアップしています。韓国が好きなようで、韓国旅行や韓国グルメなどについても動画をアップしています。 ダイエットに関しては実体験を元に、たくさん動画を配信しているので参考になると思います! 15. 【美女TV】 Beauty TV 「美女TV」では、綺麗な女性のトレーニング風景を動画配信しています。特に喋るわけでもなく、もくもくとトレーニングしているだけですが、モチベーションUPや筋トレのやり方を見るのに便利です。 「ナイアジム」と呼ばれる女性限定のフィットネスジムで撮影が行なわれており、グラビアアイドルやモデルさんらが出演しています。 女性だけではなく、男性視聴者が多そうなチャンネルです。 16.
2020年11月17日 2020年11月18日 廃棄物処理法では書面による委託契約の締結が義務付けられていて、さらに印紙税法では契約書にかかる印紙税の納付が義務付けられています。 産業廃棄物処理委託契約書にかかる印紙代はいくらなのか、だれが負担するのかまとめています。 産業廃棄物処理委託契約書の印紙代はいくら? 京都市：産業廃棄物処理委託標準契約書. 印紙税法では、契約書に印紙を貼って、印紙を納付することが定められています。廃棄物処理委託契約書において、印紙税の対象となる文書は以下の3つです。 収集運搬委託契約書 処分委託契約書 継続的取引の基本となる契約書(契約期間3カ月以内かつ、更新の定めがないものを除く) それぞれの 文書ごと・契約金額ごと に印紙税額が決まります。 契約金額=「排出予定量」×「収集運搬単価または処分単価」×「契約期間」 で算定されます。月の排出予定量に変動がある場合は、 最小排出予定量で算出 して問題ありません。 参照 国税庁「法令解釈通達 第5節記載金額」 参照 国税庁「印紙税額一覧表」 1. 収集運搬委託契約書にかかる印紙税額 収集運搬委託契約書は、課税の対象となる文書「1号4文書(運搬に関する契約書)」にあたります。 令和2年4月時点の印紙税額は以下の通りです。 記載された金額 印紙税額 1万円未満 非課税 1万円以上10万円以下 200円 10万円を超え50万円以下 400円 50万円を超え100万円以下 1, 000円 100万円を超え500万円以下 2, 000円 500万円を超え1, 000万円以下 1万円 1, 000万円を超え5, 000万円以下 2万円 5, 000万円を超え1億円以下 6万円 1億円を超え5億円以下 10万円 5億円を超え10億円以下 20万円 10億円を超え50億円以下 40万円 50億円を超えるもの 60万円 契約金額の記載のないもの 2. 処分委託契約書にかかる印紙税額 処分委託契約書は、課税の対象となる文書「2号文書(請負に関する契約書)」にあたります。 1万円以上100万円以下 100万円を超え200万円以下 200万円を超え300万円以下 300万円を超え500万円以下 3. 継続的取引の基本となる契約書にかかる印紙税額 契約期間が3カ月を超え、自動更新される場合の契約書は「第7号文書(継続取引の基本となる契約書)」に該当します。令和2年4月時点、 第7号文書の印紙代は一律4, 000円 です。 印紙代は誰が負担?
I NFORMATION お知らせ 2019. 09. 17 収集運搬と処分をかねた契約の収入印紙の額はどう判断するの? 先日、排出事業者のお客様にこんな質問を頂きました。 「収集運搬と処分をかねた契約では、収入印紙の額はどう判断するのか?」 というものです。 契約書の印紙額について悩まれるお客様の声は度々、お聞きします。今回は収集運搬及び処分契約書における、「印紙額の計算方法」について整理していきます。 収入印紙は委託金額が高い方を貼る! 例えば、収集運搬及び処分契約が一つになっており、収集運搬委託と処分委託それぞれの料金が記載されている契約書があります。 委託金額は処分委託の方が高いのですが、金額をもとに印紙額を計算してみると(税率の関係で)収集運搬に関わる印紙額の方が高いという場合があります。 基本的に、印紙額の計算で迷ったときは「高い方を貼っておけば安心」という考え方がありますが、委託金額ベースと、計算後の印紙額ベースの金額で「高い方」がちぐはぐになることがあります。委託金額と計算後の印紙額ベースの金額で判断に迷ったときには、 収入印紙は「印紙額」が高い方ではなく、「委託金額」が高い方の印紙額を採用します。 例:収集運搬委託金額20万円、処分委託金額60万円のケースでは、下記の表のようになります。 Q:委託金額ベースで選んで200円?それとも、計算後の印紙額ベースで400円? 今回ですと、委託金額が60万円の"処分委託の印紙額200円"を貼るようにします。 なぜ、委託金額の高い方の印紙額を採用するのか? そもそも収入印紙とは、経済取引などに関連して作成される文書にかかる流通税です。不動産売買や賃借契約書、手形、領収書、株券など、所定の印紙を貼り付けて消印することで税金を納めることができる証票になります。 そのため、収入印紙が必要となる契約書などの課税文書には「印紙税法」で「第○号文書」といった種類が定められています。 収集運搬委託契約は、運送に関する契約書(第1号4文書) 処分委託契約書は、請負に関する契約書(第2号文書) にあたります。それぞれの文書で委託金額に対する印紙税額が異なるので注意が必要です。 国税庁ホームページ「印紙税額一覧表」 1号文書と2号文書の両方の内容が記載されている契約書はどちらになる? 印紙税法別表第一の課税物件表の適用に関する通則にはこのように書かれています。 3の口(原文) 「第一号に掲げる文書と第二号に掲げる文書と言該当する文書は、第一号に掲げる文書とする。ただし、当該文書に契約金額の記載があり、かつ、党外契約金額を第一号及び第二号に掲げる文書のそれぞれにより証されるべき事項に係る金額として記載されている契約金額(当該金額が二以上ある場合には、その合計額。以下この口において同じ。)が第二号に掲げる文書により証されるべき事項に係る金額として記載されている契約金額に満たないときは、同号に掲げる文書とする。」 これを要約すると「 1号と2号の文書の両方に当たる場合は、基本的に第1号文書になるが、それぞれの委託金額が明確に分かれる場合で、2号文書に当たる金額が高い場合には、2号文書にする。 」となります。 今回のケースに当てはめて考えた場合、収集運搬及び処分契約という一つの契約の中で、委託金額が明確に区分されています。処分契約の委託金額が60万円と収集運搬契約よりも高いので、今回のケースでは2号文書として扱うことになります。ですので、印紙額が200円の収入印紙を貼ることとなります。 今後収集運搬及び処分契約の収入印紙で迷ったときは?
廃棄物処理委託契約書は、「文書の種類」と「契約金額」によって収入印紙の金額が変わります。今回は印紙代の算出時の3つのポイントをご紹介します。 ※本記事は、2018年11月に執筆した記事を加筆しています。 注目!消費 税額は印紙税の記載金額に含まれますか? (2019年10月25日追記) 消費税の増税もありましたが、消費税額を印紙時の記載金額に含むか、含まないかは、「消費税がどのように契約書内で記載されているか」によって異なります。詳しくは、国税庁の通知をご覧ください。 【関連情報】国税庁ウェブサイト「 No. 7124 消費税等の額が区分記載された契約書等の記載金額 」 そもそも廃棄物処理委託契約書に印紙は必要? 廃棄物処理法では、処理委託契約書の印紙に関する定めはありません。しかし、印紙税法の観点から、印紙の貼付が必要となります。現在、印紙税法では20種類の文書が課税の対象とされていますが、廃棄物処理に関する契約書は、以下の3種類となります。 ・ 1号の4文書:収集運送委託に関する契約書 ・ 2号文書:処分委託に関する契約書 ・ 7号文書:継続的取引の基本となる契約書 ※契約期間が3か月以内で、更新の定めがないものを除く ▼関連記事 処理委託契約書に、印紙を貼らないと法令違反になりますか? 産業廃棄物処分委託契約書の内容を変更する覚書に印紙は必要ですか?