自然環境に身をおき、山道を歩くという行為は日常生活での歩行とは違い、登山靴や足のリスクがあることは忘れてはならない。これらの問題についてどのように対策すべきか。それぞれ違った活動をする4名に伺ってみた。 文◉編集部 Text by PEAKS イラスト◉田中 斉 Illustration by Hitoshi Tanaka 出典◉PEAKS 2019年5月号 No. 114 安全に、快適に。楽しく山を歩くために Q. そもそもトラブルが起こる原因は? 登山活動中に起こる登山靴の破損や足の怪我など、トラブルが起きてしまう、そもそもの原因とは。山岳ガイドの水野さん、さかいやスポーツの斉藤さん、それぞれの立場からのご意見を伺ってみた。 CASE. 足親指の内出血 - ヤマレコ. 1 シューズが足に合っていない 靴紐をしっかり締めてもフィットしないような長靴状態の登山靴で長時間歩けば、靴擦れ、捻挫、爪破損の原因につながります。理想は指先に5㎜~1㎝程度の余裕があり、ほかの箇所はぴったりフィットしていること。 これにより体感重量も軽く感じられるでしょう。また、あまり登山経験のない方が自分で靴を選ぶとき、履き心地の前に、見た目やサイズ感で選びがちなのもよくない。自分の足の実寸を知っておくことも大切! 甲も幅も素材に密着している感覚がベスト。15分履いた状態で痛いのはNGだが、靴は伸びるし履いているうちになじんでくるということもお忘れなく。とくにやわらかい靴は早くなじんでくれるので、それも見越したうえで選ぶことがポイントです。<水野隆信さん> CASE. 2 歩き方の問題 歩き方のクセによって部分的にシューズや足に負荷をかけてしまうと、結果的にシューズの劣化や足の損傷にもつながります。とくに硬いソールの靴はカカトが擦れやすいので、フラットに足を運ぶように心がけましょう。 また、靴紐の締め具合でも歩き方が変わります。足首だけきつく締めている方を見かけますが、これにより足首がフレキシブルに曲がりにくくなります。先端から均等に足首まで締めましょう。そうすることで本来の性能が発揮できるというものです! <水野隆信さん> CASE. 3 自分の登山に合った靴を選べていない 登山スタイル、目的、歩行速度などが靴の性能と見合っているかどうか判断できていない方が見受けられます。アルパイン系のブーツの場合、ソールが薄く硬いものが多いため、大きい歩幅で歩くと靴擦れを起こしたり、足指の付け根に痛みを生じる恐れもあります。 逆に軽登山用のハイキングシューズなどで岩稜帯を歩けば、サポート性能が足りず、靴内で足がふらついたり踏ん張りが効かなかったりで、安全性が損なわれるでしょう。<水野隆信さん> 登山スタイルもそうですが、季節に合った靴を履くことも大切です。かつ、そのうえで最軽量モデルを選びたい。また、オールラウンドな靴は存在いたしません!!!
* ①サイズに惑わされるべからず ふだん街で履いている靴のサイズで判断するのは危険。靴のメーカーによって、同じサイズ表記なのに、長さがバラバラというということがある。「いつもの靴は26㎝だから」と、そのサイズに捉われずに、あくまでピッタリなサイズを探し出すための目安として使うことに留めよう。指先に1㎝ほどゆとりがあるサイズを選ぶことも重要。 ②靴型の違いを知るべし 長さだけでなく、靴の形状もメーカーによってバラバラだ。甲周りがきついもの、カカトにゆとりのあるもの、足首まわりがぶ厚いものなど、靴にも個性がある お国柄による違いもある。イタリア製(左)はカカトが狭くドイツ製(右)は広い ③足型の違いを知るべし 親指がもっとも長い人、人差し指や中指が長い人、全体的にフラットな人などがいる。さらにカカトの出っ張りの有無など、足の形は人それぞれだ。長さ、幅、高さなどを計測しても、足型の違いでフィットする靴は異なるので、実際に履き比べて判断するしかない。とはいえ、納得の一足を見つければ、山歩きが格段に快適になるはずだ。 文◎編集部 写真◎嶋並ひろみ 出典:『PEAKS』vol. 32
それらすべてが使えないときは、結べるかぎりシューレースで締めて、残りはテーピングテープなどでグルグル巻いて補強。大切なのは、思いつくかぎりやれることを出し切ること! <水野隆信さん> スペアのシューレースを持っていっています。<杉村 航さん> スペアのシューレース、または細引きを予備で持っておく。切れた紐どおしをダブルフィッシャーマンズノットで結ぶのもアリです。<斉藤勇一さん> 切れた2本のシューレースを1本はつま先まわりに、1本は足首まわりに通して対処します。<村石太郎さん> Q. アウトソールが剥がれてしまったときは? テント場で使うサンダルに履き替えてしまう。スポーツサンダルであればサンダルのストラップをテープで補い、登山靴にはめ込んでしまう。または、テーピングやダクトテープで固定します。<斉藤勇一さん> ダクトテープなどで応急処置をして、補修材などを持っていればキャンプ地に到着してからじっくり対処します。<村石太郎さん> テーピングテープでグルグル巻いて即下山。私は30年以上山登りしていて、いままでにそんな経験ないですが! !<水野隆信さん> 番線と瞬間接着剤でリペアします。<杉村 航さん> Q. シューズの中が濡れて乾かない! ビニール袋の上から靴下を履き、その上からシューズを履く。防水ソックスを用意しておくのも手です。<斉藤勇一さん> 昼間で晴天であれば、靴紐、インソールなどすべてのパーツを外し、風通しの良いところで乾かす。山小屋であれば乾燥室へ。そのほか、新聞紙を突っ込む、スリーピングバックに入れていっしょに寝るなど。<水野隆信さん> テント場や山小屋などの宿泊地でインソールを出して、できるだけ乾かします。<杉村 航さん> 気にせず、そのまま歩く! <村石太郎さん> Q. 足をくじいて捻挫してしまったら? 靴下を脱いでザックの上に足を置き、足を心臓より高い位置で休ませる。コールドスプレーや瞬間冷却パックなどがあればそれらを用いて患部を冷やします。テーピングで患部を圧迫させ、腫れを治めるという方法も。最後にテーピングで固定します。<斉藤勇一さん> 軽度ならテーピングなどで固定。重度ならサムスプリントで固定するが、歩行はほぼ不可能。<杉村 航さん> 患部をテーピングで固定して動かないようにします。靴の上からも巻いてがっちり固定できればベスト。仲間に肩を貸してもらって最短ルートで下山しますが、無理せずビバークすることも考えます。<村石太郎さん> 「RICE=レスト、アイシング、圧迫、エレベーション(高くする)」が大切。血流を考慮して固定して安静に、そしてアイシングする。湿布は意味がないですよ!
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