呼吸を深めて免疫力を高めるためのポイントのひとつが、胸をひらいてリラックスした姿勢。薬膳とヨガのインストラクターである星宏美さんのお話の第2回目は、動画を交えて、誰でも手軽にできるストレッチをご紹介します。 胸をひらくことを意識すると、免疫力が高まります 前回は、"ゆっくり時間"が呼吸を深め、免疫力アップにつながるというお話をしました。 この呼吸を深めて免疫力を高めるためには、心の状態ばかりでなく、姿勢など体の状態を日頃から整えておくことも大切です。 そこでふだんから意識してほしいと思うのが、「 胸をひらく 」ということ。私たちの日常の動きは、知らず知らずに胸をとじてしまうようなことがとても多いのです。 パソコンでの作業 毎日する家事 スマートフォンを使う、などなど 猫背のように姿勢の悪い方、子育て中の方なども、ついつい胸がとじがちになってしまいます。 それから、私も最近知ったのですが、マスクをしていると、胸まわりが固くなって呼吸が浅くなり、肩こりの原因にもなるそうです。 座ったまま 、胸の筋肉を指でほぐすようにストレッチ そこで今回は、胸まわりをひらく手軽にできるセルフケアを動画でご紹介しましょう。 胸の谷間には胸骨という骨があり、そこから肋骨がつながっています。この胸骨と肋骨の間を刺激するストレッチです。 いかがでしたか? 肋骨は、胸の前から横、後ろまで広がっています。動画では、前側だけでしたが、さらに横から後ろまでストレッチするといっそう効果的。肋骨の間の筋肉をかきわけるようにほぐしてみてください。(魚の干物の骨の間にある身をかき出すようなイメージで!) 胸をくことを意識すると、呼吸が深まるとともに副交感神経も活性化し、イライラや不安がやわらぎ、リラックスした状態にもつながります。 このストレッチは、椅子に座ったままとても簡単にできるものです。胸を閉じてしまうような姿勢が続いたとき、その合間や後にぜひ試してみてはいかがでしょうか。
迷ったら?LINE無料相談! まとめ 免疫力を高めるためには、基礎体温をあげて体を冷やさないことが大切。 日々の生活スタイルから冷え性を改善し、ウイルスに打ち勝つ体質を作っていきましょう! 次回は免疫力を高める食事についてご紹介していきます。 手洗い・マスク・外出自粛など、みなさんくれぐれも感染予防に努めてくださいね。
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私たちの免疫力に欠かせない免疫細胞は血液の中にいます。 この免疫細胞の働きは、身体の体内深部温度が37. 2度以上のとき最も活発に活動しますが、36度未満でとても弱くなるのです。 この体内深部温度を体温計で測ると出てくる皮膚温度にすると、36.5度以上です。 皮膚温度が、36.
なぜ食事が免疫力に大きく関係するかというと、 体内の免疫細胞の約6~7割が腸内にある ためです。 そのため、運動や規則正しい生活を改善しても、肝心の栄養が足りていなければ十分な効果が期待できないでしょう。 免疫力を高める食事とは? 免疫力を高めるためには、以下の働きを持つ食材を取り入れることです。 腸内環境を整える 免疫細胞を活性化させる ただし、「これらのうちどれか一つを取り入れる」という方法ではあまり効果が見込めません。偏りなく食材・栄養を取ることが免疫力を高めるためのカギとなります。 腸内環境を整える食事 腸内環境を整えるということは 「善玉菌」 を優勢な状態に保つということです。 善玉菌が優勢な状態というのは、腸内環境が 免疫細胞にとって理想的な弱酸性の環境 のことを指します。 腸内環境が弱酸性の場合、病原菌や雑菌の発生も少なくなるため免疫細胞の負担は軽くなるのです。 ではどうすれば善玉菌を優勢な状態に保つことができるのでしょうか?
ソン・スンホンが禁断の愛に溺れる瞬間!衝撃映像大公開!映画『情愛中毒』 - YouTube
人物情報 映画 海外ドラマ 受賞歴 写真・画像 動画 関連記事 DVD Wikipedia 密着 Check-inユーザー 日本でも人気の韓国・ソウル出身の俳優。95年にモデルとして活動を始め、翌年TVドラマ「男女6人恋物語」で俳優業にも進出、「ホワイトクリスマス 恋しくて、逢いたくて」(99)でスクリーンデビューを果たす。韓流ドラマ「秋の童話」(00)でブレイクするが、04年から2年間の兵役に就くために活動を休止。復帰後には映画「宿命」(08)やTVドラマ「エデンの東」(08)でさらに人気が高まり、「ゴースト もういちど抱きしめたい」(10)で日本映画にも進出した。11年には、ジョン・ウー監督による86年の名作「男たちの挽歌」のリメイク版に主演する。 Amazonプライムビデオで関連作を見る 今すぐ30日間無料体験 いつでもキャンセルOK 詳細はこちら! Powered by Amazon 関連作品(映画) 配信中 出演 エア・ストライク 1. 4 2019年公開 配信中 出演 第3の愛 3. 6 2017年公開 配信中 出演 ミス・ワイフ 3. 9 2016年公開 配信中 出演 情愛中毒 3. 5 2014年公開 出演 男たちの挽歌 A BETTER TOMORROW 3. 4 2011年公開 出演 ゴースト もういちど抱きしめたい 2. ソン・スンホンが禁断の愛に溺れるラブロマンス！韓国映画『情愛中毒』予告編 - YouTube. 8 2010年公開 ソン・スンホンの関連作品(映画)をもっと見る 関連作品(海外ドラマ) 出演 夏の香り 4. 0 出演 秋の童話 3. 5 ソン・スンホンの関連作品(海外ドラマ)をもっと見る 写真・画像 ソン・スンホンの写真・画像をもっと見る 関連動画・予告編 エア・ストライク 2019年公開 予告編 第3の愛 2017年公開 予告編 ミス・ワイフ 2016年公開 特別映像2 特別映像 予告編 情愛中毒 2014年公開 予告編 男たちの挽歌 A BETTER TOMORROW 2011年公開 予告動画 ゴースト もういちど抱きしめたい 2010年公開 メイキング映像 予告編 特報 ソン・スンホンの関連動画・予告編をもっと見る 関連記事 ソン・スンホンの関連記事をもっと見る
ソン・スンホン:「ソン・スンホンは物静かで優しくて、悪口も言わなさそう」と言う人もいますが、僕も皆と同じように悪口を言います。でも、それをあえて否定はしません。ハハハ。そして今回、作品の宣伝のために「魔女狩り」と「黄金漁場-ラジオスター」に出演しましたが、実は以前の僕は"あえてバラエティ番組にまで出演する必要があるのか? "と思っていました。トークが上手いわけでもないし、面白く話せるタイプでもないので自信もありませんでした。だから今回も出演を躊躇っていたのが事実です。その上、2つとも自爆する感じの番組だったので……(一同:ハハハ) でも、人々は意外と映画よりもバラエティ番組の出演をより喜んでくれました。バラエティ番組を通じて僕のことをもっと身近に感じてくれたようです。"ソン・スンホンも冗談を言うんだ"と分かって頂けたような気もしました。それを見て"ああ、僕は今までファンとあまりにも距離があり過ぎたんだ"と感じました。 ―今日、ソン・スンホンさんに初めてお会いしましたが、思ったよりユーモアがあってトークも上手だと思います。ふと、"もし5年前にインタビューをしていても今日と同じような感じだったのかな?"と思いました。つまり、以前もインタビューで本音をたくさん話す方でしたか? それとも、余裕ができてから今のように変わったのでしょうか。 ソン・スンホン:多分変わったのだと思います。僕は人見知りするタイプなので、親しい人といる時とそうでない人といる時のキャップが激しいです。友人の前では話も弾むし冗談も言いますが、見知らぬ人がいる場所に行くと180度変わります。先ほど話したように、妥協することが上手くできないので誤解されてしまうこともありました。でも年を取ったためか、"どうせなら従順に生きよう! "という方向に変わりました。そして、そのように生きてみたら、最終的には自分に良いように物事が返ってくることが分かりました。試行錯誤を経て、徐々に丸くなってきているようです。 元記事配信日時: 2014年05月21日06時40分 記者: チョン・シウ、写真:ペン・ヒョンジュン、写真提供:NEW、翻訳:ナ・ウンジョン