The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 健康運動指導士のMORITOと申します。フィットネスクラブにて10年間トレーナー経験を積み、その内4年間は責任者を務めました。現在は独立してパーソナルトレーニングを中心に活動しています。 こんにちは。健康運動指導士のMORITOと申します。 今回はマシントレーニングの「レッグプレス」の正しい使い方や、効果についてお話していきます。ジムに設置してあるマシンの1種で、主に足腰を鍛えるマシンです。トレーニングマシンの中でも人気の機種で、大抵のジムに設置してあります。 今回の記事では… レッグプレスの正しい使い方が知りたい レッグプレスのメリット、デメリットは? レッグプレスではどの筋肉が鍛えれるの? レッグプレスの注意点 どんな効果があるの? このような疑問にお答えしていきます。 ジムに通っていてなんとなくレッグプレスを使用している方、これからジムに通って足腰を鍛えたいと思っている方におすすめの内容となっておりますので、是非最後までお付き合いください。 レッグプレスとは? 【必見】レッグプレスの効果的な使い方【応用編もあります】 | 【くびれサーキット】広島市中区のセミパーソナルジム/月額7800円でトレーナーつき. レッグプレスとは、その名の通り、足(レッグ)で押す(プレス)するトレーニングマシンです。解剖学的なところでは、しゃがんで立ち上がる時の動作と同じです。トレーニング種目で言うと、スクワットの動作となります。 椅子に座って両足で押し込む動作を行いますが、マシンによって、自身の身体(座席)がレールに反って後ろに下がるタイプと、足を乗せているフットプレートが持ち上がるタイプがあります。若干、トレーニング中の感触が違いますが、大きな違いは特にありません。 強いて言えば、マシンのメーカーによって、踏ん張り上げる時の角度が違うので、なるべくスクワットと同じ角度になる方が、トレーニング効果は感じやすいと思います。なぜなら、実際にしゃがんで立ち上がる時の動作に近いほど、機能的なトレーニングができるからですね。 まずはマシンの形状などは気にせず、正しい動きに慣れていくことが大事です。 レッグプレスで鍛えられる部位は? レッグプレスで鍛える事が出来る部位は以下の通りです。 大臀筋(お尻) 大腿四頭筋(太ももの表) ハムストリングス(太ももの裏) 下腿三頭筋(ふくらはぎ) レッグプレスでは、スクワットと同様に、下半身の多くの筋肉を動員します。ですので、レッグエクステンションやレッグカールのように、一つ一つの筋肉を単品で鍛えるのではなく、複合的にトレーニングすることができます。 また、スクワットと同じ動作ですので、トレーニングマシンの中でも、ファンクショナル(機能的)なトレーニングを行うことが可能です。ですが、マシンに体重を預けてトレーニングを行うので、スクワットのように体幹や上半身はほとんど使用しません。 ですので、初心者でも簡単にトレーニングが行えますし、慣れてくればある程度の重量を扱うことも可能です。 レッグプレスの使い方は?
レッグプレスのメリットは? レッグプレスのメリットを紹介します。 スクワットと同じトレーニングが簡単に行える 足腰全体の筋力アップが狙える 機能的なトレーニングができる それぞれ解説していきます。 スクワットと同じトレーニングが簡単に行える レッグプレスはスクワットとほとんど同じようなトレーニングが手軽に行えます。スクワットであれば、自体重であれ、バーベルやダンベルを使用した場合であれ、自分の身体をブレないようにコントロールする必要があります。 レッグプレスなら、身体をマシンが支えてくれるので、特に上半身は意識せずに、膝やつま先の向きを確認しておけば簡単にトレーニングすることができます。 一言でいうと、フォームが難しいスクワットを簡単に行えるのがレッグプレスの最大の魅力です。 足腰全体の筋力アップが狙える 先ほども述べたように、レッグプレスでは、足腰全体の筋肉を一つの種目で鍛えることができます。鍛える事ができる部位が非常に多いので、トレーニングの時短にもなりますし、この後お伝えしますが、機能的で効率もいい種目です。 レッグエクステンションとレッグカールの2種目をトレーニングしている場合と比べても、レッグプレス1種目だけの場合の方が、トレーニングしている部位は多いのです。両足同時にトレーニングできるのも魅力ですね! 機能的なトレーニングができる レッグプレスは、人が日常生活で行う「しゃがむ」「立ち上がる」「ジャンプする」などの動作と同じ動きを行います。つまり、機能的なトレーニングであると言えるのです。しゃがむ動作に負荷をかけてトレーニングしているので、普段日常でしゃがむ際には非常に楽に感じると思います。日常生活の動作を楽にするトレーニングを機能的なトレーニングであると言います。 まさにレッグプレスは機能的なトレーニングだと言えますね。 レッグプレスのデメリットは? 続いて、レッグプレスのデメリットですが、実は特にデメリットはありません。強いて上げれば以下の1点のみです。 レッグプレスだけでは機能的なトレーニングにならない とういう事かと言うと、レッグプレスだけをずっと続けていても機能的な身体を作ることができません。先ほど、メリットでも挙げましたが、レッグプレスはスクワットと違って身体をマシンに支えてもらいながらトレーニングを行っています。 ですので、足腰は鍛えることが出来ていますが、バランスを取ったり、体幹を支えることが出来ていないのです。理想としては、レッグプレスで動きや基礎筋力を鍛えて、後々スクワットもトレーニングメニューに加えていけるととても身体作りとしてはベストと言えます。 スクワットなら身体を自分で支えながら踏ん張る動きで鍛えることができるので、最も理想的なトレーニングとなります。 レッグプレスの注意点は?
大腿四頭筋(太ももの前側) 太もも前側にある筋肉群のことを大腿四頭筋 といい、大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋の総称をあらわします。人の体のなかで最も強く大きい筋肉といわれていて、レッグプレスで筋トレ効果が出やすい部位の一つです。 膝関節の伸展:膝関節を曲げ伸ばしする動き 股関節の屈曲(大腿直筋のみ):股関節を折り曲げる動き レッグプレスのスタート位置では、膝関節を曲げて股関節を折り曲げた状態です。目の前のボードを足で押す際に 負荷をかけながら股関節や膝関節を伸ばしていくことで筋トレ効果が得られます 。負荷をかけ続けるためには、膝を伸ばしきらず少し曲げた状態を続けることも大切です。 【参考記事】 大腿四頭筋の鍛え方を簡単に解説 ▽ 鍛えられる筋肉4. 内転筋(太ももの内側) 太もも内側の筋肉群の総称である内転筋群は、大内転筋・短内転筋・長内転筋・恥骨筋・薄筋から成り立っています 。こちらもレッグプレスで鍛えられる部位の一つで、負荷を加えて筋トレすることで、効率よくトレーニング可能です。 股関節の内転:股関節を体の正中線(中心線)に近づける動き 股関節の内旋:股関節を体の内側に向かって回転させる動き 股関節の伸展:股関節を曲げ伸ばしする動き レッグプレスでは、ボードに足を踏ん張るような動作をすることで、 股関節の曲げ伸ばしを繰り返します 。重量を追加することで日常生活でかかる負荷より重い負荷をかけられ、内転筋の筋力アップのためのトレーニングに最適です。 【参考記事】 内転筋の鍛え方をわかりやすく解説します! ▽ 鍛えられる筋肉5. 下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉) レッグプレスが効果的な下腿三頭筋とは、ふくらはぎにある大きな筋肉のこと 。浅い部分にある腓腹筋と、深い部分にあるヒラメ筋から成り立っています。足首や膝の曲げ伸ばしを行うレッグプレスにおいて、よく使われる筋肉といえるでしょう。 足関節の底屈:足首の関節を足の裏の方向に折り曲げる動き 膝関節の屈曲:膝関節を折り曲げる動き 下腿三頭筋は、レッグプレスを行っている間にはずっと刺激されています 。膝を曲げている状態の時には、下腿三頭筋上部が刺激されていて、動いている時には足首を曲げ伸ばしするので、足首周辺が刺激され、鍛えられているでしょう。 【参考記事】 下腿三頭筋の効果的な鍛え方を簡単に解説します ▽ レッグプレスの効果|取り組むことでどんなメリットがあるの?
ftnアンバサダーのみいです! 今日は先日KALDIで発見して即カゴに入れた商品のご紹介です❤︎ 韓ドラに出てくるアレが再現できる?! 本場韓国 ザクザクチキンパウダー 唐揚げ粉 200g 213円(税込) 私めっちゃ韓ドラが大好きで、毎日ひたすら韓ドラを見てるんですが ドラマによく出てくる韓国チキンがすごく食べたくて。。 実はまだ韓国には行ったことがなく、行きたいなーと思っているけど このご時世海外旅行も行けないですしね(;; ) 自分で韓国チキン作ってみようかな?と思っていたら KALDIでこの商品に出会ってしまい!! もちろんカゴに即入れました。笑 作り方は簡単! パケ裏の通りに作っていくだけ! 韓国食品通販 KFOODS 韓国味噌，粉唐辛子，チヂミ粉，ごま油，焼肉のたれ，各種調味料など. 別売りのヤンニョムチキンソースがあればなお良し。 揚げてみた ザクザクに揚がりました!! こっそり味見もしました。笑 アレンジもしてみた クックパッドID 1945095 のヤンニョムチキンのレシピを参考にタレを絡めてみました! 実食 うん! !めっちゃザクザクしてて美味しい☻ 韓国のお酒と並べましたが、私はビールを飲みました。笑 韓国に行きたくてもなかなか行けないのでおうちで楽しむのもありですね! ぜひKALDIに行った際はチェックしてみてください。 Instagramでも投稿してますのでご覧なってみてください❤︎ Instagram Instagram
パッケージ写真にもあるように、野菜やゆで卵など、どんな食材もいぶりがっこ風になるというんです。これは実験感覚で楽しめそうですね。 卵のように水分が出にくい食材を漬け込むときは、素を水で溶かして使います。ひと晩漬け込んだ卵は、黄身の色も濃くなってねっとりといい漬かり具合。 従来のいぶりがっこほど強い香りはしませんが、食材を燻したような食欲をそそる香りをまとった卵は、ごはんのお供にもぴったりですよ。 2位. ほぼ食べる牛乳! ? 「オブセ牛乳焼きブレッド」 「オブセ牛乳焼きブレッド」270円(税込) あまりの人気でどこの店舗も常に品薄状態なのが、「オブセ牛乳焼きブレッド」。 長野県小布施町生まれのオブセ牛乳を使い、丁寧に練り上げた生地を焼いた、素朴系のお菓子です。この赤と青のレトロなパッケージに、ついつい惹かれて買っちゃうんですよね。 ブレッドとはいっても、クッキーとパンのあいだのようなほろほろとした食感で、口にいれるとスッと溶けていきます。 ころんとしたひと口サイズで食べやすく、コーヒーや牛乳と一緒に食べるとよりミルク感が増しておいしく食べられますよ。どこの店舗も品薄状態なので、気になる方は取り寄せをお願いしてみてくださいね。 1位. お湯だけでっもっちり!「ホットックミックス」 「ホットックミックス」360円(税込) 一位に輝いたのは、韓国屋台の定番スイーツ・ホットックが味わえるキット「ホットックミックス」でした。 もちもちの生地と甘いシロップが魅力のホットックは、いまや韓国街歩きグルメの定番ですよね。日本ではなかなかお目にかかれないホットックを、おうちで楽しむことができる便利なキットなんです。 ホットックミックス以外に必要なのは、なんとお湯だけ!こねた生地に専用のシロップシュガーを包んで、油を引いたフライパンで両面こんがり焼きましょう♪ あつあつを半分に割れば、溶けたシロップがとろ~り。焼きたてを食べられるのも、手作りならではですね! ※掲載商品の情報は公開時点のものです。店舗によっては取り扱いがない、または販売終了している場合もありますのであらかじめご了承ください。 だからカルディが好き! 「ありそうでなかった!」や「これは面白い組み合わせ!」など、いつ行っても新しい発見があるカルディ。 旬の食材をタイムリーに取り上げたり、珍しい海外グルメを手軽に楽しめるキットがあったりと、かならず欲しいものが見つかります。 2019年後半も、どんなアイテムが登場するか楽しみですね!