クイズで学ぶ「座りっぱなし」 2020/10/26 日経Gooday編集部 この記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ&A形式で紹介します。ぜひ今日からのセルフケアにお役立てください! 「座りっぱなし」に関する問題 【問題】長時間の「座りっぱなし」はさまざまな病気のリスクを高め、死亡リスクの上昇とも関係すると言われています。では、どのくらい運動をすれば、「座りっぱなし」の弊害はリセットできるのでしょうか? (1) 普通の速さのウォーキングを毎日30分 (2) 普通の速さのウォーキングを毎日1時間 (3) 早歩きのウォーキングを毎日30分 (4) 早歩きのウォーキングを毎日1時間
腰や背中の痛みにお悩みの方に、おすすめのストレッチ方法をまとめました!自己流の間違ったストレッチ方法では、逆に腰を痛めてしまう可能性がありますよね。そこで、今回はそれぞれの分野のプロフェッショナルに、正しい腰のストレッチ方法を教えてもらいました!寝る前や朝起きたタイミングで簡単にできる方法ばかりなので、早速今日から試してみてくださいね♪ 【目次】 ・ 腰痛に悩む人におすすめの腰ストレッチ ・ 寝ながらできる簡単腰ストレッチ ・ 背中や腰をストレッチするおすすめアイテム ・ 腰痛を起こさないため、姿勢の改善もおこなって 腰痛に悩む人におすすめの腰ストレッチ 背中や腰を伸ばすキャットアンドドック 小顔矯正サロンオーナー、中野祐子さんに教えてもらいました! 「長時間のデスクワークなどで背中や腰が痛い…という悩みを抱える方は少なくないと思います。妊娠中の姿勢や子どもを抱っこするときの姿勢、パソコンに向かう姿勢など、無意識で習慣性のあるの悪姿勢は、体を機能的に使えなくなる原因につながり、体の不調も引き起こしてしまいます。そこでぜひトライしていただきたいのが、『キャットアンドドック』というストレッチ」(中野さん) 1. 四つん這いになる まずは肘が曲がらないようにしながら、手を肩の真下に置き、膝はお尻から一直線になるように置いて四つん這いに。 2. 肩甲骨を寄せて胸を張る 息を吸いながら肩甲骨を寄せていき、胸を張る。目線は上に、お尻と顔を天井を向けるように意識して。 3. 背骨を丸めていく 息をゆっくり吐きながら、背骨をアーチ状に丸めていく。下腹部がペタンコになるよう、お腹を締めながら息を吐くのがポイント。あごを引いて骨盤を傾け、顔はおへそを覗き込むようにして。2〜3の動きをそれぞれ3秒ずつキープしながら繰り返しおこなう。 産後の体力のなさに驚愕…。体型戻しをすべく、筋トレをしてみたその結果 寝る前におこないたい腰をゆるめるストレッチ トレーナー&インストラクター菅原みどりさんに教えてもらいました! 「今日の疲れはその日のうちに解消しておきましょう。夜寝る前のストレッチでは、下半身の筋肉や腰をゆるませるポーズで、たまった疲労をとり去ります」(菅原さん) 1. 腰のストレッチ方法まとめ｜腰痛・姿勢改善におすすめしたい自宅でできる簡単なあやり方 | Domani. 両足を開いて座る まずは両足を開いて座り、足を伸ばす。膝が天井を向くようにして。 2. 上体を前に倒す そのまま上体を前に倒したら、気持ちのいいところで止める。背中の筋肉が伸びているのを感じながら、10秒キープして。呼吸は止めずに自然におこなうのがポイント。 3.
座りっぱなしの生活になっていませんか? 座りっぱなしで、 ✅ 猫背 、 腰痛 、 肩こり … ✅ 動かないことで 体重 が増える ✅ 健康を害す上に 「生産性」 も下がる 「座りっぱなし」は、良いことなしです 「運動習慣」の有無に関わらず、 座位時間が長いと、 がん死亡リスク が上がる こともわかっています! また、 座位時間が長いと、 メンタル不良 が起きやすい うつ病 のリスクも上がる という研究結果もあります 座位時間が長いことで 肩こり・腰痛 など不調が起こり 体重 が増え、 生活習慣病 になり 作業の 生産性 が下がり メンタル も病みやすく 死亡リスク が高くなる 控えめに言って 座りっぱなしは、絶対、改善すべし! ということで、今回は 「座りっぱなし」を防ぐ「2つ」の方法 をご提案します! スタンディングデスクにする リモートワークの方は 「スタンディングデスク」一択です! 「環境」を変えることが「習慣」のはじまり 「環境」 を変えてしまうと、 立って作業せざるを得ないので 必ず 「習慣」 になります!! 私も、リモートワークを始めた 1年前から「スタンディングデスク」。 はじめは、立ってることがしんどくて 1時間立って、30分座って… と作業していましたが、 今は、ずっと立ってます! 私の愛用しているデスクは、 バウヒュッテ さんのもの ⇩ デザインがスキで愛用してます! また、 座っているときと比べ、立っていると 消費カロリーが『 15% 』アップ します 「座る」を「立つ」に変えるだけで 1年で「 2. 7kg 」分のカロリーを消費できる! \ 詳しくはこちら⇩ / 「立つ」時間を増やして ダイエットも成功させよう!! リモートワークの方は、今すぐ 「スタンディングデスク」 を買おう^^ こまめに足を動かす とは言え、 会社勤めで、どうしてもデスクワーク という方もいらっしゃると思います そんな場合は ✅ 30分に1回立ち上がる ✅ 1時間に5分は歩く これを意識してください! これだけでも、リスクは下がります 1時間に1回は トイレに行く お茶を入れる コピーを取りに行く 余裕があれば スクワット かかとの上げ下げ 屈伸や足首のストレッチ で血流を良くするのがGood! まとめ 座位時間が長いと、良いことなし! ・がん死亡リスクが上がる ・生活習慣病のリスクが上がる ・メンタル不良が起きやすい ・うつ病のリスクも上がる リモートワークの場合は、 スタンディングデスク がおすすめ どうしても座位になる場合は、 ✅ 30分に1回立ち上がる ✅ 1時間に5分は歩く 今回は、座りっぱなしを改善する 2つの方法をご紹介しました!
57 ID:aHZbzzRg0 >>34 その2人と並べると落合はそうでもないというかちょっと方向性違うような 三浦がやばすぎるからあれだけど 43 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ 7612-E0YB) 2021/07/18(日) 17:01:36. 48 ID:hEGB9fAz0 学者風タレント定期 ふわっとしているから バカからの共感を得やすいのだろう 日本会議だろこいつ 45 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ fd2f-R8z5) 2021/07/18(日) 17:09:51. 64 ID:/UBZdLyl0 セカオワハウスに稲田朋美防衛大臣を連れ込んだ大馬鹿野郎 46 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ 458c-xL6t) 2021/07/18(日) 17:26:02. 43 ID:hHzAO6FE0 コメント能力もただひねくれてるだけで全然ないし 誰が起用してんだこんなの 47 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ブーイモ MM99-p0fO) 2021/07/18(日) 17:27:10. 08 ID:i4JM/EBzM CMまで出だしたのか こうなったら社会学者じゃなくてタレントだろ こいつが好きなやつ観たことないんだけど ほんとテレビって謎だわ 49 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW aae9-pEPG) 2021/07/18(日) 17:39:05. 45 ID:CdD39nCk0 昭恵がバックについてたからな 50 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (アウアウウー Sa39-Tiul) 2021/07/18(日) 18:20:08. 22 ID:vtLeY4Apa ゲスの極み乙女のあいつに似てるよね >>8 むしろ上野千鶴子の製造者が責任とるべきやろ 52 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ 0dde-E0YB) 2021/07/18(日) 18:23:27. マルコポロリ！ | バラエティ | 無料動画GYAO!. 20 ID:lfcRe94l0 そういえばなんでだろうな、ただ言論界ではちょっと影響力ないんじゃないか。 浅田彰→福田和也、宮崎哲弥あたり→東浩紀ときて次の世代の言論界スターって誰なんだろう 宇野とも違うし
再生 ブラウザーで視聴する ブラウザー再生の動作環境を満たしていません ブラウザーをアップデートしてください。 ご利用の環境では再生できません 推奨環境をご確認ください GYAO! 推奨環境 お使いの端末では再生できません OSをバージョンアップいただくか PC版でのご視聴をお願い致します GYAO! 推奨環境 マルコポロリ! #707 大ブレイクのおいでやすこがを解剖!三浦マイルドVS小田! 2021/08/01放送分 あと5日 2021年8月9日(月) 13:59 まで おいでやすこが徹底解剖SP! 三浦マイルドが売れて変わった小田にモノ申す!? ◆2021年上半期ブレイクタレントランキング1位!おいこが結成からイマまでの道のりを総ざらい! ◆おいでやす小田とは"戦友" ともに戦ったR-1戦士のイマに嘆きが止まらない! 黒羽麻璃央 OFFICIAL SITE. ◆必見!即興ユニット「こがけん×マイルド」がネタ披露!?未知の化学反応は起こるのか!? キャスト MC:東野幸治 アシスタント:中島めぐみ(カンテレアナウンサー) ゲスト:おいでやす小田 こがけん 三浦マイルド 芸人リポーター:ほんこん 月亭方正 メッセンジャーあいはら 月亭八光 見取り図 再生時間 00:46:06 配信期間 2021年8月2日(月) 14:00 〜 2021年8月9日(月) 13:59 タイトル情報 マルコポロリ! 芸人リポーターが旬の芸能人や社会の出来事を体当たり取材! 情報+笑いをお届け! 「東方見聞録」を記したマルコ・ポーロのように…芸人リポーターたちが芸能界という大海原に漕ぎ出し、面白ニュースを開拓。 さらに、ゲストの体験談やマル秘エピソードを再現ドラマ化!司会・東野幸治や芸人たちの巧みな話術に乗せられ、本音がポロリ…! 更新予定 月 14:00 (C)カンテレ
49 ID:B/tCPtxV0 >>773 つまりこれ 「障害者(家庭)には、そんな頭も金もねえから無理だろwwwwwww」 ってことだもんな どんだけ最低なんだよこの糞文系ネトウヨ 32 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 7505-EQMZ) 2021/07/18(日) 14:16:32. 48 ID:9mJg9nrW0 古市「小山田叩いてる奴はどうせ謝っても許さない人達。謝罪を求めるより忘れてあげるのが一番」DaiGo「同意」 [884040186] ひたすら安倍政権を擁護し続けたから 朝まで生テレビでも古市憲寿、落合陽一、三浦瑠璃の三人が自民党政権の不祥事をうやむやにする役割 落合と仲間割れした時落合の頭がおかしくなったのかと思ってたけど古市のクズなとこ当時から知ってたのか やっと腑に落ちたわ 37 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 6d0b-ieyZ) 2021/07/18(日) 16:33:29. 03 ID:vj3goHek0 古市だの古館だの落合だの安倍だの覚えきれねんだよ 一人にまとめろや 古市憲寿 「謝ればいいってものじゃない」って怒るひとは、どうせ謝らなくても怒るひとなので、結果的に「謝らないで無視する」が最適解になってしまう。個人的には謝罪や許しよりも、忘れることが大事だと思っている。忘却がないと、断絶は広がるばかりだよ。社会も、愛情も、友情もね。 メンタリストDaiGo 謝ればいいってもんじゃないと思うなら裁判でもすればいいだけの話よな 古市憲寿 本当そうだよね。まあ民事の場合、裁判を起こすには頭とお金がいるから。。。 tps こういう発言ができるから人気が出たのでは? 39 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 55c5-v6uC) 2021/07/18(日) 16:42:45. 三浦瑠麗氏がワクチン接種後の“世界”に言及「陽性者数より重症者数を基軸に報じるべき」 | 東スポのニュースに関するニュースを掲載. 75 ID:z1NPWBTM0 クンニがめっちゃ上手い >>1 何か言ってるようで何も言ってない 41 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 3a7e-tun6) 2021/07/18(日) 16:56:03. 78 ID:gaSLHTRL0 古谷経衡とごっちゃになる 42 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 9de2-Q8VZ) 2021/07/18(日) 17:00:18.
33 ID:MhJr0lIg0 正論だろうな 重症者が減ればただの風邪になる 三浦は嫌いだけど、この件は同意 16 名無しさん@恐縮です 2021/07/06(火) 13:10:34. 73 ID:kd1QMF6x0 いや、抜け毛の本数を基軸に報じるべき 17 名無しさん@恐縮です 2021/07/06(火) 13:10:38. 72 ID:nRxxGh0n0 死亡超過で昨年は死者が減ってるのに この集団ヒストリー状態は異常。 しかも電車とかパチンコとか駅構内とか都議会選挙演説とか めちゃくちゃ密なのに何故かオリンピック限定で発狂して 無観客とか言ってるし。 >>8 冬場で見ないとなんとも言えんよな しかもワクチン過信し過ぎの人多過ぎ 19 名無しさん@恐縮です 2021/07/06(火) 13:11:04. 三浦瑠璃 ワイドなショー. 10 ID:FjdXV2n+0 そりゃそうだよな 20 名無しさん@恐縮です 2021/07/06(火) 13:11:07. 69 ID:rl+tmYDo0 いまだテレビや医療専門家は煽りまくっていますが、欧米でもワクチン接種率が15~20%で収束に向かいました。 日本の場合、重症、死亡はこのとおり高齢者に集中してアメリカのように10代が250人死んだりしていないので(日本は0)、 これで(※一部地域を除いて)医療崩壊もしません。 これで医療崩壊するならワクチンは無力って事ですから。 イスラエルでファイザー製の有効率6割まで落ちてきたらしいなw >>21 感染を防ぐ効果でしょそれ どーでもいいやん重症入院さえ防げれば 23 名無しさん@恐縮です 2021/07/06(火) 13:13:30. 51 ID:65bA7gZQ0 >>7 ヒント・・・職域接種 欧米はその方向で動いてるしな コロナでわかったけど素人なのに専門外の分野にいちいち意見するやつにろくな奴いない 26 名無しさん@恐縮です 2021/07/06(火) 13:14:13. 57 ID:i0ZV2Q8Z0 >>21 貴方ってスレタイしか読まないよな 山本太郎とかに騙されそう 27 名無しさん@恐縮です 2021/07/06(火) 13:14:30. 64 ID:ZcCSkO4h0 前から言われてますけど、ごちゃんで見たのかな^ ^ 28 名無しさん@恐縮です 2021/07/06(火) 13:14:35.
00 ID:ebidsaZo0 政府は対策してます感を出すためにいらんことをしてるだけ。 48 名無しさん@恐縮です 2021/07/12(月) 13:45:01. 11 ID:iKBj/eqU0 年寄りのコロナ死 ほゞ病院や介護老人ホームやたまに老人ホーム こんなこといちゃー 何だが もうあれよ 分るかなーわからねーだろうな そりゃー減るわ ワクチンのせいか そりゃーよかった >>7 だったら酒禁止で有観客でいいな というか、政府の対策がズレてブレてるからな、何がしたいのかさっぱり >>38 一番の保身に走ったのは菅だろ 首かけて有観客でやれば良かった、チキンすぎる そもそもロックダウンすれば封じ込めができるってのが前提だったのに 全くできていないのに繰り返す意味が分からない オリパラ期間中もそうだが、特に総選挙の時期に感染爆発と医療崩壊を抑えられていることが何よりも重要な点であるという発想から すべてはそこに尽きる 54 名無しさん@恐縮です 2021/07/12(月) 13:53:14. 48 ID:VWrzpnm60 >>1 三浦瑠麗さんもインド変異株の感染力や重症化度合いも良く分かってないんだろうな 何かと頭悪いと大変だねぇ 55 名無しさん@恐縮です 2021/07/12(月) 13:55:04. 69 ID:bsh/rAvx0 >>1 人流減るかな? 確かにお盆の時期の2週間ぐらいは減るが、普段マスクして会話もしないリーマンが減ってもあんま意味ないし 学生は確かに減るけど 逆に遊び呆けてるウイルス持ちが増える可能性のほうが大きくね 56 名無しさん@恐縮です 2021/07/12(月) 13:55:15. 13 ID:a+vaJcyC0 オリンピックやりたいなら緊急事宣言で封じ込める 経済回したいならオリンピックあきらめる オリンピックやりたい派も経済回した派もだいたいどちらかなのに このババアは経済回せ、オリンピックやれと理想を言うだけで 具体策を出さず遠くの安全な所から無責任に偉そうに語るだけ このババアは理想論ばかり語る野党を馬鹿にしてきたのに まさにそれはお前それはお前のことだよと言うねw 57 名無しさん@恐縮です 2021/07/12(月) 13:57:07. 26 ID:uEMYC7Dg0 >>1 何でこんな無責任コメンテーターがテレビに 出演してるのかわからない テレビ局やスポンサー企業は無能無責任だ そりゃ世間のほとんどは貴女と違ってワクチン未接種だからなw 堀江もコイツも『コロナはただの風邪』論者だったのにいち早くワクチン接種してんのが笑えるw 59 名無しさん@恐縮です 2021/07/12(月) 13:57:45.