しない方が良い?【川口陽海の腰痛改善教室 第36回】 腰痛・坐骨神経痛を改善する歩き方とは?【川口陽海の腰痛改善教室 第35回】 腰痛・坐骨神経痛を解消!腰やお尻の痛みを治す"殿筋ストレッチ"!【川口陽海の腰痛改善教室 第33回】 慢性腰痛を改善!誰でも簡単にできて効果的な6つのストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室 第21回】 文・指導/川口陽海 厚生労働大臣認定鍼灸師。腰痛トレーニング研究所代表。治療家として20年以上活動、のべ1万人以上を治療。自身が椎間板へルニアと診断され18年以上腰痛坐骨神経痛に苦しんだが、様々な治療、トレーニング、心理療法などを研究し、独自の治療メソッドを確立し完治する。現在新宿区四谷にて腰痛・坐骨神経痛を専門に治療にあたっている。著書に「腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい(発行:アスコム)」がある。 【腰痛トレーニング研究所/さくら治療院】 東京都新宿区四谷2-14-9森田屋ビル301 TEL:03-6457-8616 腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい(健康プレミアムシリーズ)川口陽海(著/文) 永澤守(監修) 発行:アスコム
腰幅で立つ。下腹部に力を入れて姿勢をまっすぐに保つようにする。 2. 右膝を抱えて、胸に引き寄せる。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 3. 反対側も同様に行う。 立位のお尻ストレッチのコツ 背中が丸まらないようにする ぐらぐらするときは、壁に手をついて行う 3. レッグスイング(前後・左右) ヒップアップに効果的なお尻ストレッチ、最後は「レッグスイング前後・左右」です。 ストレッチといえば、ゆっくりと筋肉を伸ばす静的(スタティック)ストレッチが一般的ですが、 ここでは血液の循環をよくする動的(ダイナミック)ストレッチを1つ紹介します 。 血液の流れをよくなるので、お尻のコリの解消につながりますよ! また、脚を大きく前後左右に動かすことで、大殿筋(お尻)・中殿筋(お尻横)・ハムストリングス(太もも裏)・内転筋群(太もも内側)を伸ばすことができ、 ヒップアップ効果も期待できます 。 ジョギングやウォーキングなど、運動前のウォーミングアップにもおすすめです。 レッグスイング(前後・左右)のやり方 1. 姿勢よくまっすぐ立つ。 2. 片脚立ちの姿勢で、股関節から大きく前後に動かす。バランスを取りにくい場合は、壁や椅子の背を持って行う。5回ぐらい繰り返す。 3. お尻のコリをほぐす簡単お尻ストレッチ6選！ヒップアップ&腰痛改善にも効果的！ | uFit. もう片方も同様に行う。 4. 片脚立ちの姿勢で、股関節から大きく左右に振る動作を繰り返す。バランスを取りにくい場合は、壁や椅子の背を持って行う。5回ぐらい繰り返す。 5. もう片方も同様に行う。 レッグスイング(前後・左右)のコツ 全力の2~3割くらいの力でリラックスして、リズミカルに行う 骨盤は常に前を向くように気を付ける 腰痛改善に効果的なお尻ストレッチ3選! 腰痛改善に効果的なお尻ストレッチを3つ紹介します。 お尻のコリからくる腰痛。こまめにストレッチをしてつらい腰の痛みから開放されましょう! 1. 胸張りお尻ストレッチ 腰痛改善に効果的なお尻ストレッチ、1つ目は「胸張りお尻ストレッチ」です。 太ももを引き締める 脚のむくみの解消 正しいフォームで大殿筋(お尻)をしっかり伸ばしましょう 。 胸張りお尻ストレッチのやり方 1. 膝を立てて床に座る。両手はお尻の後ろに置く。 2. 左脚の足首を右膝の上にのせる。左足首は直角になるようにする。 3. 胸を張って背筋を伸ばす。 4. ③の姿勢のまま、胸をのせた脚に近づける。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 胸張りお尻ストレッチのコツ 背中が丸くならないようにする。背筋を伸ばしてお尻(大臀筋)が伸びていることを意識しましょう。 2.
寝る前10分!お尻のコリをほぐしてヒップアップ&ぐっすり睡眠【東洋羽毛_美活お役立ち動画】 - YouTube
皆さんこんにちは!皆さんはお尻のもみほぐしの効果を知っていますか? 人に触られることのない場所だからこそ、余計に気にならないでしょうか? ご存知の方も多いと思いますが、 もみほぐしに意味のない行為はひとつもありません。 今回はお尻のもみほぐしの効果をお教えしますね。 お尻のコリがもたらす不快な症状 唐突ですがお尻はこるものだとご存じでしたか? 肩や腰がこるという感覚は少なからず経験があると思います。 一方、お尻のこりは実感しにくいですよね。 たっぷりとした脂肪に覆われているため柔らかいですし、何より「こるものなの?」という先入観もあります。 しかし実は、 お尻には大小さまざまな筋肉が存在 していて、足の疲れから骨盤の歪みまで影響を与える 隠れた重要なパーツ なんですね。 それでは、お尻がこるとどんな症状に見舞われるのでしょうか?
いくつか見ていきましょう。 原因 1 床に直接座ったり、背もたれにもたれるように座ったりするなど、お尻のトップが潰れてしまうような座りかたをする。 骨盤が後ろに傾くことで、からだ全体の血流が歪みの影響を受けます。その影響は全身に及びますが、血液の流れがとくに妨げられているお尻がこりやすくなります。 原因 2 ソファや椅子に長時間同じ姿勢で座る(座面が硬いものほど要注意!)
下地にホワイトを敷くこと! 蓄光顔料の選択 作業性を考えるのであれば15μm前後の粒子サイズ、発光パフォーマンスを優先するのであれば30μm前後の粒子サイズがオススメ。 樹脂の選択 蓄光だからといって特別な気遣いは不要! 加工対象や目的により樹脂を選択 しましょう。 塗装の前に 必ず 下塗りを検討 しましょう。 蓄光塗料を作る 最適な配合比は様々な要因で異なります。最初は 【樹脂(7):蓄光パウダー(3):シンナー(3)】くらいの割合で試してから調整 しましょう。 シンナーの代わりにコントロール剤を使用したり、ストレーナーでダマを取ることで作業性が上がります。 蓄光塗料の塗装 蓄光塗装にはスプレータイプがオススメ。 カップが下にある引き抜きタイプの方が作業性が良い でしょう。 塗り重ねはいっぺんに行うのではなく、一回噴いたらエアーである程度塗面を乾かしましょう。その際同時に カップ内の蓄光が沈殿しないよう大きく回したり小振りするなどして撹拌 しましょう。 最後に 文字に起こすと結構なボリュームになってしまいましたが、要点を掴んでコツを覚えてしまえば難しいことではありません。市販の蓄光塗料よりも遥かに低コストで様々なカラー蓄光塗装ができるようになります。ぜひお試しください。
塗料は、物体に塗布することで、表面を塗膜で覆う仕上げ作業です。 外壁や屋根に塗装をする目的は、美観・保護・耐久性の向上 の3つです。 外壁塗装・屋根塗装には、さまざまな工法や塗料の種類があり、それぞれ異なる風合いに仕上がります。また、耐用年数や機能、費用の面でも大きな違いがあります。 今回は、外壁塗装・屋根塗装の工法や塗料の種類をはじめ、 塗装についての基礎知識 を詳しく解説いたします。 塗装とは(外壁塗装や屋根塗装、その他など広い範囲で説明) 塗装とは、物体の表面に塗料を塗布し、塗膜で覆う処理のことです。目的は物体の保護・防食・装飾で、建築物や金属製品などに施されます。 建築における塗装は、屋根、外壁、内壁、床などの美観や保護、耐久性を高めるために行う仕上げの作業です。 新築時ほか、定期的なメンテナンスとして塗り替えが必要 です。 建築塗装の3つの意味について、それぞれ詳しくみていきましょう。 1. 家の外観を美しくする 外壁や屋根に塗装をすることで、色、柄、ツヤなど、素材にさまざまな表情を与えられます。外壁に関しては、単色を全面塗りするだけでなく、ツートンカラーやアクセントカラーなど、さまざまなスタイルに仕上げることも可能です。 また、経年によって汚れたり色あせたりした外壁や屋根に塗装を施すことで、 新築時のような綺麗な状態を取り戻し、家の美観を保つ という役割もあります。既存の外壁や屋根とは違う色を塗布することで、家の雰囲気を変えることも可能です。 2. 建物を保護する 塗装には、 太陽光や紫外線、雨風などから家を保護する 役割もあります。 サイディングや屋根材、モルタルなど、外壁や屋根で使用されている建材のほとんどは、セメントや金属、木材などでできています。これらの素材は、太陽光や紫外線、雨風に晒され続けることで経年劣化や腐食を起こし、耐久性が低下してしまいます。 外壁や屋根材に塗装をすれば、塗膜が素材の表面を守り、紫外線の影響を最小限に抑えたり、構造体内部への雨水の侵入を防いだりしてくれます。 外壁や屋根の耐久性は、家の寿命にもつながります。使用する塗料の耐用年数に応じて、定期的に再塗装を行いましょう。 3. 機能を付与して耐久性を向上させる 塗料には、外壁や屋根に塗布することで 特殊な機能を付与 し、耐久性を向上させるものもあります。主な機能としては、 防水性能や防カビ、断熱、遮断 などがあります。たとえば、湿気が溜まりやすい立地にある家なら、外壁に防カビ性能のある塗料を施すことで、カビの発生を抑えることができます。 外壁塗装・屋根塗装の工法の種類 外壁塗装や屋根塗装の施工には、さまざまな方法があります。それぞれの施工方法の種類や特徴についてご紹介いたします。 外壁塗装の工法3種類 外壁塗装の基本的な工法は次の3つです。工法の種類によって、外壁にさまざまな表情を与えられます。 1.
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