目が覚めたら肩や首に痛みが出る"寝違え"。その原因は、筋肉のコンディション悪化にある。 ストレッチやマッサージは避ける!
手や指先に痺れがある、手に力が入らない、手が冷たくなる、手に異常に汗をかくといった症状がある場合は、頸椎から上肢へと延びていく 腕神経叢に何らかの障害が起きている可能性 が高い。すぐに病院に行き、画像診断を受けるべし! 「正しい寝姿勢」はどれ？意外と知らない眠り方と寝相 [睡眠] All About. ⑥ 痺れがなければ、筋肉を損傷している可能性がかなり高い。 寝違えが起こり、2〜3日の間、安静とアイシングを継続しても痛みがあり、かつ痺れがない場合は 筋肉や関節を損傷している可能性 が高い。病院に足を運んで、画像診断を受け、判断を仰ごう。そして、運動や食事など生活習慣の見直しも! 寝る姿勢はもちろん、疲労やストレスも原因に。 朝、目が覚めたとき、首の後ろや肩の周辺に痛みが出た経験がある人は、多いのではないだろうか。 寝違えは、骨折のように画像で捉えられるような変化がない。それゆえ原因となっている組織を完璧に特定するのは難しいのだが、起こった要因を探し当てることはできる。 睡眠中に不自然な姿勢が続き、一部の筋肉が血液の供給不足に陥った。負荷が大きい運動や労働を前日にしたことで筋肉が痙攣をした。頸椎の後ろの筋肉や関節包などに炎症が起きた。といったことが、いわゆる寝違えなのだが、それらを引き起こすのは、上肢の使い過ぎとケア不足、同じ姿勢の持続である場合が多い。 疲労や冷え、ストレスなどで筋肉が緊張したまま就寝すれば、寝違えを起こしやすいし、椅子やソファなどの寝返りをしにくい場所で寝れば、当然、目覚めたときに首や肩に痛みが出る可能性は高くなる。 また、運動不足や長時間のデスクワークが続くと、筋肉のコンディションが悪くなり、どこかのタイミングで寝違えを起こすこともある。 運動後はストレッチでケアをする、就寝前に入浴をしてカラダをリラックスさせる。これらを習慣にすれば、寝違えのリスクは軽減できるはずだ。 取材・文/神津文人 イラストレーション/コルシカ 取材協力/伊藤和憲(明治国際医療大学鍼灸学部教授) 初出『Tarzan』No. 803・2021年1月28日発売
どうすればよく眠れるのでしょう?自宅の快適なベッドの上で、最適な姿勢で横たわるのが最適な方法です。ちょうど良い場所を探してベッドの上で寝返りを繰り返す必要はもうありません。ここでどのような姿勢が良いのかご紹介します。これであなたのウェルビーイングも最高の状態になります。まず、他の人よりもずっとよく眠れる「究極」の姿勢は存在しないことを認識してください。どんな姿勢にも利点と欠点があります。 一人で眠る時の姿勢 - 腹ばい 腹ばいになると、自然な姿勢ではないため、背骨のカーブが反対側に反ることになります。体重や関節に体重の大部分がかかり、呼吸するために枕の上で顔を横に向けないといけません。こうすると、首を痛める可能性があり、背骨をひねらなければならず、頭痛やあごの痛みを引き起こす可能性さえあります。腹ばいで眠る頻度が多すぎると、歯ぎしりになる場合もあります。そして、何よりも、胸郭にかかる圧力によって、呼吸が阻害されます。 整体師や理学療法士のみなさんは、一般的に、この姿勢が首や腰に痛みを引き起こす可能性のある最悪の姿勢であることに同意してくれるでしょう。それでも腹ばいで眠る人は、硬いマットレスに薄い枕を使用して、首や肩に圧力をかけないようにしましょう。何度も寝返りを打つことを忘れずに! - うずくまった姿勢 シーツの下で縮こまって、人間というよりもパジャマのかたまりが冬眠している感じに見えます。でも、それで快適ですか? まず、胸郭が膨らめないようになっていて、深く呼吸できません。背骨や首は曲がっていて、ひざは何時間も曲がったままだと、関節痛や感覚の麻痺が起きる可能性があります。 この姿勢で眠る人は、脚の間に枕を入れて、片脚を曲げて、もう片方の脚を伸ばすと、関節や骨盤にかかるストレスを緩和することができます。頭は厚めの枕の乗せて、背骨を支えると共に、肩と首の間の空間を埋めましょう。 - 横向きこの姿勢だと、胃液の逆流が防がれ、いびきも減少し、血流も改善します。しかし、横向きで眠っても大丈夫だとしても、大きな質問が頭の中に浮かびます。左右どちらを下にするのが良いのでしょう? 寝違えた時の緊急マニュアル。なぜ？ なに？ どうすればいい？ | Tarzan Web（ターザンウェブ）. 実際には、寝ている間に必ず寝返りを打つ(正常な状態では、自動的に寝返りを打ちます)ように、全身にかかる圧力を分散させるために、左右交互に下にするのが良いでしょう。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究によれば、同じ側を下にして寝ている人は、腎臓結石になりやすいそうです。この研究に参加した人の 75%は、寝ている時に下になっている側にだけ腎臓結石ができたそうです。 また、腕を肩より上に上げて(例えば、枕の下に腕を入れるなど)眠るのはやめましょう。神経や血管を圧迫することになります。腕の感覚がなくなり、肩に多くの体重がかかり、起き上がるのが大変になります。 − 仰向け 最終的には、仰向けで寝るのが一番良い睡眠姿勢ということになります。いびきをかく人や、睡眠時無呼吸の問題を抱えている人には、推奨できません。それでも、枕に埋もれたり下に引っ張ったりして肌に圧力をかけることがなく、背骨の形を崩さないことで首や背中の痛みを軽減し、胃酸の逆流を減らします。 基本ルール:レゴの人形のように寝てみましょう。本当に良い姿勢で眠れますよ!
横向き・仰向け・うつ伏せ?
サイズは先程お伝えしたように 有効軸に注意 して選んでください。 そして、基本的なケアをしっかり理解して、 無駄な消毒や過度な洗浄 をせず、ピアスを むやみに触らず 、安静に傷をいやしてあげてくださいね(*^-^*) ピアッサーの使い方 ピアッサーは簡単に使うことができる反面、失敗も多いです。 失敗しないためのコツをこちらに記載していますので、ぜひご覧ください(*^-^*)
という人は、 ティピアやプリピア・ピアレ・ピアチェーレ などを見てみてください(*^-^*) 最重要:耳たぶの厚さを知ろう ◆耳たぶの厚さの測り方 ちょっと厚めの紙に、まず4ミリ幅のコの字で切れ込みを入れます。 お耳を挟んでみて紙がスルリと抜け落ちるぐらいなら、 4ミリ以下=薄耳さん です。 入らない・耳たぶがムニっとなる人は次に切れ込みを6ミリに広げます。 これでゆとりをもって入れば、 4~6ミリの耳たぶ=普通耳さん です。 6ミリで入らない場合、8ミリの幅の切れ込みを作ってください。 入れば 6~8ミリの耳たぶ=福耳さん です(*^-^*) 福耳・薄耳さんが選ぶピアッサーは、こちらの3種類に限定されてきます(ノωノ) 左右で耳の分厚さが違うこともあるので、念のためどっちも測ってくださいね♪ ◆有効軸とは?