ダイレクトストレッチとは一般的にいわれる「マッサージ」のことと理解してもらえれば良いですが、 筋腹を上から指で押すことで筋肉を直接指圧して伸ばすこと を言います。 マッサージは筋肉の血流を改善する目的で行われることが多いですが、ダイレクトストレッチは筋を伸張する(伸ばす)ことだけを目的に行われます。 自分で自分に行う場合は、痛い部分、重だるい部分を伸ばすようにグッと指圧すればOKです。 しかし、他人に施術する場合は問診をしながら、筋肉の固くなっている部分を触って分かる程度の触診の技術(というか感覚でしょうか)が必要です。 その際にも解剖の知識があれば簡単に筋肉に触ることができるので、覚えておくと良いでしょう。 まとめ 股関節内転筋群は、人体が活動するためにとても重要な筋肉群です。 内転筋群には6つの筋があり、全て骨盤に起始を持つため、 骨盤の安定性に大きな役割を果たしています。 ターゲットにする筋によって、膝を曲げたストレッチと膝を伸ばしたストレッチを使い分ける方がより効果的にストレッチすることができます。 是非参考にしてみて下さいね。 【LINE登録者限定 無料プレゼント中!】 PDF 「あなたのパフォーマンスを3倍高める!具体的!自分らしい生き方を見つける方法」 LINE@でポジティブ心理学に基づく 「幸福度が上がる情報」を発信中! 「私の現在の幸福度を上げる方法は?」などご意見・質問はお気軽に^^ おすすめ記事
ショッピング でも正規品をお買い求め頂けます。 5−2.バランスボールを活用した内転筋ストレッチ バランスボールを活用することで内転筋ストレッチの効果を高めるポイントは主に ・可動域を広げてストレッチができる ・バランスボールを動かして筋肉を様々な方向に伸ばすことができる2点あります。 エクササイズ方法: 膝立ちの状態から片脚をバランスボールの上に置きます。このとき、脚がカラダの真横に来るようにしましょう。 写真のように四つ這いになり、内転筋のストレッチ感を30秒を目安に十分に感じましょう。ストレッチが物足りない方は少し重心移動をして、自身の張りを感じる部分を探しましょう。張っている箇所がわかったら、そこで動きを止めて、内転筋が伸びているのを感じながら 30秒 を目安にストレッチしましょう。 6.まとめ 今回ご紹介したストレッチの効果を体感するためには最低でも一週間の継続は必要です。ストレッチを行うときに自然な呼吸でキープすることがストレッチの効果を高めるポイントです。まずは一週間続けて内転筋をほぐしましょう。 ストレッチポール®をお求めの方へ ストレッチポール®は㈱LPNの登録商標(第4666450号)です。正規品は 公式LPNショップ にて、また Amazon 、 楽天市場 、 Yahoo! ショッピング でも正規品をお買い求め頂けます。 コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。(C)Imaginear co., ltd. co., ltd. ハムストリングの自重トレーニング5選【太もも裏の筋肉を鍛える！】. All rights reserved. 【筆者】町田 雄太 ●日本コアコンディショニング協会 アドバンストトレーナー・B級講師 ●全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会 パーソナルフィットネストレーナー ●全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会 ダイエット&ビューティースペシャリストーーー 現役バトミントンプレーヤーとして国内・海外を転戦。中高保健体育教員免許を持ち、多くの方の「生涯現役」をサポートするパーソナルトレーナーとして活動。ジュニアアスリートの才能を引き出す指導や体幹トレーニングレッスンにおいて高い評価を受ける。 @yuki_dreammaker
「内転筋を動かしてください。」と言われたとき、あなたは動かすことができますか?
| お食事ウェブマガジン「グルメノート」 高菜は高菜漬けなどで人気となっている野菜ですが、実は生でも美味しく楽しむことができる野菜となっています。今回の記事では、そんな高菜に含まれている特徴や栄養、その栄養に期待できる健康や美容に関しての効果や効能などについて紹介していきます。おいしい食べ方を楽しむことが出来るレシピや、保存方法などについても紹介して生きますの
チャーハンだけでは物足りない時は食べ応えのあるおかずや、箸休めにもなる付け合わせなどいくつか用意するのもいいですね。 作り置きのおかずなどを使えば、手軽に品数が増やせるのでおすすめです。 こちらもおすすめ☆
emmyさん 豆腐を使ったシンプルなスープも、チャーハンに合わせて作りたいメニュー。片栗粉でとろみをつけて、溶きたまごを入れればとろーり、ふわふわ食感に!お好みで生姜を入れてもおいしく仕上がります。栄養をしっかりとれる豆腐とたまごでスープが作れるのは嬉しいですね。 わかめスープ ・ chitohunaさん こちらも定番のスープですが、わかめたっぷりのスープは食物繊維が豊富で、チャーハンに合わせたいメニューの1つ。味が濃いめの中華料理には、鶏がらスープをベースにして、あっさり味に仕上げるのがおすすめです。 中華料理は、身近な食材で作れる料理が多く、またメニューも豊富です。そして、なによりチャーハンをはじめとして、ほとんどのメニューがサッと作れるのも魅力的。忙しい日々のメニューにチャーハンを取り入れて、バランスのよい献立を立ててみてください。
自分一人の食事だと、パパッと作れるチャーハン単品で済ませてしまいがちですが、家族みんなでとる食事では、おかずが何品かあってほしいものです。チャーハンに合うおかずは比較的に簡単に作れるメニューが多いので、何品か作って、家族みんなでシェアして食べるのも良いでしょう。 チャーハンは余った食材で作るイメージがありますが、まとめ買いをして余ったものや賞味期限が近いものを使っていろいろが具材を使ってバリエーション豊かなチャーハンを作ってみましょう。 食材を考える!まとめ買いは保存して家計も助かる! を参考にして食材を保存し、保存期間が近い食材は具沢山のチャーハンに変身させてしまいましょう!