【産後に自宅で出来る運動①】骨盤底筋の産後の骨盤ケア体操 (退院~1週間編) | 志木駅|志木イーバランス整体院 志木駅周辺(志木新座朝霞)の整体院でしたらイーバランス整体院へ|産後の骨盤矯正&ダイエットで人気!また、骨盤の歪みによる痛みや骨盤ダイエットもお任せ下さい!
①グラマラスパッツ グラマラスパッツ公式サイト: 有名インスタグラマー達が、産後こぞってはいている加圧インナー。お腹から足首までオールインワンで、履きやすいと評判です。※産後の着用時期は医師に相談しましょう。 ②ワコール シェイプマミーガードル ワコール公式サイト: 20年以上にわたって、産後ママをサポートしているワコールのガードル。高級ポリウレタン生地採用で、履き心地も快適です。お腹部分は、両わき面ファスナーでしっかり引き締めてくれますよ。産後専用のものなので安心して使えます。 ③オーミトコ トコちゃんパンツ BR トコちゃんベルトの青葉: トコちゃんベルトで有名な「青葉」には、パンツタイプのガードルもあります。妊娠中から骨盤をほどよく支えてくれる、便利なアイテムです。 まとめ 妊娠中に太るのは、ある程度仕方のないこと。気にし過ぎてストレスになるのも良くないため、産後の体調を見ながら無理せずダイエットするのがコツですよ。 運動&食事&骨盤矯正の3本柱で、元の体形を取り戻しましょう! 趣味は薬膳料理とヨガ。 よく食べよく寝る元気いっぱいの息子(3歳)のママ。 かわいいけれどいつも足にまとわりついてくる甘えん坊の息子の将来が心配。 あと仕事と育児で毎日がいっぱいいっぱい。 きちんと料理や掃除をしたいのに家事の時間が確保できないのが悩み。
出産という大仕事を終え、ホッとしたのも束の間…。「あれ!ズボンのウエストが閉まらない!」と、鏡に映る自分にショックをうけているママもいるでしょう。 その気持ち、私もよく分かります…。 スタイルよくとは言わないから、せめて産前の体形に戻りたい…。 妊娠前の洋服を着たい! 太ったママになりたくない! など、今回は 「産後ダイエットを頑張りたい!」 と意気込むママへ、お役立ち情報をまとめました。 産後ダイエットを成功へ導くカギとは何なのか!?クリエイティブキッズは、頑張るママを応援します! あわせて読みたい! 1ヶ月では早い！グラマラスパッツは産後いつから履ける？どんな効果があるのか徹底解説！. 1、妊娠・出産に伴う体の変化 産後ダイエットをスタートする前に、ママの体は妊娠・出産に伴いどう変化したのか?詳しくみていきましょう。 (1)妊娠・出産に伴い体は大きくなる 妊娠・出産を経て、ママの体は大きな変化を遂げます。 悪阻・頻尿・尿漏れ・便秘・痔・だるさ・眠気など、沢山のことが押し寄せますが、 【体全体が丸みを帯びる】のも妊婦さんの大きな変化の一つです 。 妊娠5ヶ月頃の安定期に入ると、乳房が一回り大きくなり 、 お尻や腰などの体全体がふっくら丸くなってきます。さらに、妊娠7ヶ月頃にはホルモンの影響で骨盤の関節が緩み、腰痛を強く感じる人もいるでしょう。 また、この頃(妊娠中期)には「悪阻が終わって食欲モリモリ!」というママも多くいます!食欲が旺盛すぎて、体重がどんどん増加…。産院で体重管理についてアドバイスされる人も少なくありません。 このように、 妊娠中は多くの女性が太るのですが、これは一体なぜなのでしょうか? 次で詳しくみていきましょう。 (2)妊娠中はなぜ太る? ①妊娠中に太る理由:その1 妊娠中に太る原因の1つは、 【赤ちゃんを守るため】 です! 皮下脂肪をつけてお腹の中の赤ちゃんを守る 産後の母乳育児に備えて、母体がエネルギーを蓄えようとする など、 妊娠中のママの体は、赤ちゃんのことを考えてどんどん太る仕組みになっているのです 。 ②妊娠中に太る理由:その2 妊娠中は赤ちゃんを育てるために、ママの体の中で様々なものが形成されます。 胎盤、羊水、血液、脂肪分、体液、そして胎児を合計すると、 【 約7~8kg】 増加すると言われており、 この程度の体重増加は誰にでも起こりえることなのです 。 ③妊娠中に太る理由:その3 「 赤ちゃんとママの二人分を食べなきゃ!」 妊娠中はそんなママの心理が影響して、つい食べ過ぎてしまうこともあるようです。 一昔前まで、妊娠中の体重増加はそれほど問題視されていませんでしたが、今は違います!妊婦の太り過ぎは 「妊娠高血圧症候群」 や 「妊娠糖尿病」 のリスクが高まり、ママにとっても赤ちゃんにとっても良いことが一つもありません。 「赤ちゃんの分も食べるから…。」その一言を言い訳にして、食べ過ぎるのはやめましょう。 いかがでしたか?
産後は骨盤がゆるゆる、腰や背中、肩、腕など関節が痛み、体のあちこちが悲鳴をあげています……続きを読む 2019. 12 【風邪・アレルギー対策】マスクの効果的使用法とおすすめマスク8選 風邪をひくと、喉からやられやすいサンゴです。なので、鼻や喉の保護のために秋から春にかけてマスクが手放せません。 耳鼻科ド……続きを読む 2019. 10. 25 次のページ 1 2 3 スポンサーリンク メニュー ホーム 検索 トップ サイドバー スポンサーリンク
1.骨盤の歪み解消「お尻歩き」 足を閉じてまっすぐ伸ばして座り、足首を天上に向けます。 このとき背筋をしっかりと伸ばすこと。 腰をひねってお尻を左右に動かしながら、前に10歩・後ろに10歩進みます。 肘は自然に曲げて、お尻と同じ側を同時に動かすようにしてくださいね。 2.骨盤周囲の筋力改善「座ってもも上げ」 腰を反らないよう注意しながら、背筋を伸ばして椅子に座ります 膝は90度に曲げ、そのまま左右交互に上げ下げします。 太ももの上に手を置き、少し負荷をかけてあげるのもGOOD。 合計20回を1セットとし、慣れてきたら朝昼晩1セットずつなど回数を増やしていきましょう。 3.お尻の筋力アップ「寝たまま足上げ」 横向きで寝て膝を自然に曲げ、上になっているほうの足を上げ下げします。 次は、膝を伸ばして上げ下げ。 体のラインはまっすぐではなく、気持ち足を突き出す形で行うと負担が少なくなりますよ。 産後の太もも痩せに効果的な3つの方法! 1.リンパ・血液の流れを改善「押すだけマッサージ」 体育座りの体勢から片足だけ伸ばします。 曲げたままの足の太ももの外側を、膝からお尻のほうに向かって、げんこつで押し流していきます。 次に、片足だけあぐらをかくような形で曲げ、内もも全体を付け根から膝にむかって手の平でまんべんなく押しましょう。 そしたら、最初の体勢に戻り膝の裏の凹んだ部分から太ももの付け根までまっすぐ指圧していきます。 に、そけい部をギューっと深く親指で押し込みましょう。 2.内もも引き締め「ワイドスクワット」 つま先を外側に向け、足を肩幅よりやや広めに開きます。 手の位置は、頭の後ろで組んでも、床と平行に前に出してもOK。 背筋を伸ばし息を吐きながら、膝がなるべく90度になるように、太ももが床と平行になるよう腰を落としましょう。 膝はつま先と同じ方向に向け、つま先よりも前に出ないようにします。 腰を落とした状態で1〜2秒静止したら、息を吸いながらゆっくり立ち上がります。 3.太もも筋トレ「子どもと一緒エクササイズ」 足を自然に開いて立ちます。 背筋を伸ばし、肩の力は抜きましょう。 左足を斜めに上げて右ひじとタッチ、反対側も同じようにタッチ。 好きな音楽を流して、1曲終わるまで続けます。 子どもと一緒に楽しみながら気負わずできるのがおすすめ!。 食材や飲み物でむくみ解消! 1.カリウムを多く含む食材をチェック 体は常に塩分濃度が一定になるよう機能しています。 産後で水分バランスが崩れがちになると体内の塩分濃度が高くなります。 それを薄めようと、体は水分を溜め込む…。 これが、むくみとなって表れるのです。 そのため、塩分の排出を促してくれるカリウムは、むくみ解消にぴったりなんです!
トップ ビューティ 健康 寝たまま座ったまま【産後にできる体操】むくみや尿モレにおすすめの骨盤体操も紹介 出産後の体の回復を手伝うストレッチ。助産師さんに相談しながら、体の負担を抑えた動きから始めましょう。体をゆるめてリラックスさせることも大切。寝たまま・座ったまま・立ったまま簡単に行えるトレーニングをご紹介します。 【目次】 ・ ゆるっと始める【腹筋・足先】簡単ストレッチ ・ 気になる尿モレに【骨盤底筋】ストレッチ ゆるっと始める【腹筋・足先】簡単ストレッチ 【1】腹式呼吸で準備体操! ≪腹式呼吸≫ 体の疲れや緊張を鎮めてリラックスさせましょう。腹式呼吸は横隔膜の上下運動(腹筋運動)。血流をよくしたり、冷えやむくみ・便秘の解消も期待できます。 ≪普段の呼吸は?≫ 一般的に私たちが日中に行っているのは"胸式呼吸"。肺を広げるようにして呼吸しています。妊娠中は呼吸が浅くなりがち。日中は胸式の"深呼吸"を時折意識しつつ、腹式呼吸のトレーニングも行いましょう。 ≪腹式呼吸のやり方≫ 1. 仰向けになり、体の力をゆるめます。 2. お腹に手を乗せて、動きを確認。 3. 鼻からゆっくり息を吸いながら、お腹を膨らませていきます。 4. 口からフーッと息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませていきます。 ※産後の体操は、必ず助産師さんに相談しながら行いましょう。 ストレッチ【簡単ダイエット】寝起きや寝る前にも! 【2】腹式呼吸がうまくできない場合 昔懐かしいおもちゃ『吹きもどし』。息を吹き込むだけで腹式呼吸をサポートします。 ≪吹き戻しエクササイズのやり方≫ 1. 仰向けになってリラックスします。 2. お腹に手をのせて動きを確認。 3. ゆっくり息を吸います。 4. 吹きもどしをゆっくり吹きながら、お腹をへこませていきます。 5. 鼻からゆっくり息を吸いながら、お腹を膨らませていきます。 懐かしいおもちゃ… じゃない!? 実はアソコにめっちゃ効く♡ 【3】足先のストレッチ(初級編) 足先のストレッチは、むくんだり、つるのを予防するのにもおすすめです。 ≪足先ストレッチのやり方≫ 1. 仰向けになって、足首をゆっくり曲げていきます。 2. 次に、足首をゆっくり伸ばしていきます。 同時にヒザ下の筋も伸ばすようにして、数回行いましょう。 【4】足先のストレッチ(中級編) 硬くなった足の指や足裏の筋肉をほぐし、足裏の筋肉を鍛えるストレッチ。足の冷えやむくみ予防も助けます。 1.
冬の気になるあれこれ 2019年12月23日 どうも!ゆーぽんです!ヽ(*´∀`)ノ 「クリスマス」 って日本では、 みんな訳わからないけど とりあえず楽しんどけ~!ヽ(´▽`)/ ・・・みたいなお祭りですよね(笑) それでその度に、 「お前クリスチャンじゃないくせに~✩( ̄ー ̄)」 とか言う人が出てきますよね(笑) いや、私、 クリスチャンですけど✩(´-ω-`) ・・・と私は言ってやります(笑) そんな日本では珍しがられる、 クリスチャン家族の私たちが クリスマスをどう過ごしているか、ご紹介! クリスチャンのクリスマスはどんなの? クリスマスの過ごし方！日本と海外の違いを比較【アメリカは？ヨーロッパは？日本は？】 - 暮らし道標. 毎年、クリスマスを恋人や家族と過ごしながら 「本当のクリスチャンは どんなクリスマスの過ごし方をしてるんだろう? (´・ω・`)」 って疑問が湧いてませんか? 本場のクリスチャンと言えば 想像するのはアメリカ人の方たち。 キリスト教信者の多いアメリカ人の クリスマスの過ごし方は、 ・12月24日から教会の礼拝(ミサ)に出席 ・家族や友達でホームパーティ こんな感じが主流のようです。 では、日本のクリスチャンのクリスマスは? キリスト教の多い国では、 みんながみんなキリスト教の習慣が当たり前 になっているので 礼拝(ミサ)に行ったり 当然のごとくしやすいと思います。 アメリカでは クリスマスを家族で過ごすために、 12月25日は休日 になっていたりします。 日本でもキリスト教会では 毎年、 クリスマスの礼拝(ミサ) というのはやっています。 キリスト教は、 カトリック と プロテスタント という大きな2つの宗派に分かれています。 クリスマスの礼拝(ミサ)への出席率がいいのは おそらく カトリックの宗派 の方だと思います。 私は実はプロテスタントの宗派の方なのですが・・・ 礼拝(ミサ)へ行かなくても 何にも言われないし お咎めもありません(;・∀・) 本当は行きたい気持ちはあるけれど、 日本では礼拝に行くからってお仕事休むわけにはいかないですしね(´-ω-`) 一方、 カトリックの宗派 の方が プロテスタントの宗派よりも決まりごとが多かったりする ので クリスマスに礼拝に行くことに より多くの当たり前感 があるように思います。 礼拝に行かなかったら罰、 なんてことはないだろうけども(;´Д`) だから、 「私達クリスチャンだから クリスマスは絶対クリスマス礼拝に行かなきゃ!
日本・・・恋人がいる場合は彼氏・彼女 海外・・・家族や親戚でゆっくり過ごしたり、友人や恋人も招いてホームパーティ 日本では恋人たちのイベント というイメージが強く、家族がいる場合もしっかりお祝いするのは子供が小学生・中学生くらいまでの家が多いです。 一方で海外だと、クリスマスは日本でいうところのお正月みたいな行事であるため、特に 欧米では恋人よりも家族で集まって過ごすのが一般的。 クリスマスの食べ物は? 日本・・・フライドチキンやローストチキン、デコレーションした苺のショートケーキ 海外・・・七面鳥・羊肉・魚料理、伝統的なケーキやクッキーなどの焼き菓子 日本ではクリスマスといえばチキンとケーキがポピュラー。 ケーキは苺のショートケーキを食べることが多く、サンタを乗せたデコレーションケーキもお馴染みですよね。 しかし、欧米の人からするとこれが不思議に感じるそう。クリスマスにケンタッキーフライドチキンは「ジョークか?」と驚かれますし、ショートケーキを食べるのも日本くらい。 欧米ではターキー(七面鳥)や羊肉が一般的で、デザートには国ごとにある伝統的な焼き菓子を食べます。 お店は営業してる? 日本・・・繁忙期でクリスマス当日も営業してるお店が多い 海外・・・クリスマス当日は休業してるお店が多い 本来クリスマスはキリスト教のお祝いごとで、この日は「キリストの誕生を祝う日」という意味があります。 キリスト教徒の多い欧米では、多くの人がクリスマス休暇に入るため、 24日~26日は閉まってるお店が多いんです。 セールも当日前に済ませてしまうお店がほとんど。 一方で日本はクリスチャン人口が少なく、クリスマスも企業による商業イベント(ケンタッキーフライドチキンや不二家)として取り入れられたこともあって、 当日も開けてるお店が多く、お客で込み合っています。 クリスマスプレゼントは? Amazon.co.jp: サンタクロース公式ブック ~クリスマスの正しい過ごし方~ : パラダイス山元: Japanese Books. 日本・・・基本的に子供1人に1個。深夜枕元にこっそり置いておく 海外・・・家族・親戚・友人からたくさん貰う。クリスマスツリーの下に並べておき、25日に開ける 日本では子供が貰うクリスマスプレゼントは基本的に1人1個。 多くても2~3個くらいでしょう。 これが海外だとスケールは段違い。 欧米だと1人の子供が5~10個 、それ以上の数のプレゼントを貰うのが一般的。日本でいうところのお年玉みたいなものなので、家族以外からもたくさん貰えるんです。 クリスマスの飾りはいつまで?
(´Д`;)」 という過ごし方はうちの家族はしておりません(笑) 恋人とクリスマスを過ごすこともあります♡ その辺りは、 クリスチャンではない、日本の家族と一緒ですよね。 じゃあ他の日本人と違ってすることは? クリスチャンではない日本人と クリスチャンである私達家族が クリスマスの過ごし方で 決定的に違うだろうな、と思うのは お祈り です。 実はこれは毎日のことなんですが。 うちの家族は極力、夕食は全員で囲むようにしています。 だから 夕食を食べる前には家族全員でお祈りします。 お祈りってどんなのかっていうと、 「天にまします、我らが父を ・・・・アーメン」 というやつです。 全部で190文字くらい のボリュームでしょうか。 ↓まさにコレ。 教会の礼拝でも毎回みんなで「主の祈り」として言いますから 暗記してしまっています(;・∀・) クリスチャンでなければ、 食前のお祈りなんてしないですよねー!ヽ(´▽`)/ 毎日しているお祈りは「主の祈り」をアレンジしたものを言うこともあるし、 クリスマスだからとちょっとお祈りの内容を変える ことはあります✩ その他は うちの場合はホームパーティなんてしないし、 たま~にケーキは買ってきますが 他の日本家庭のおうちと 何ら変わらないクリスマスの過ごし方をしていると思います(笑) まとめ キリスト教徒のクリスチャンだからと言って、 日本人のクリスマスの過ごし方とはあまり変わりがありません(笑) でも、人によっては え、 お祈りするの~?! !Σ(´∀`;) と思われるかもしれませんね(笑) そもそも、 クリスマスはキリストの誕生日ではない、 という説も有力だったりします。 ガガーン!! !Σ(゚д゚lll) これ、ちょっと衝撃ですよね! (°д°)(笑) じゃあなんのためにクリスマスは騒いでるの? !と(笑) 日本人でこの事実を知ってる人は少ないと思います! クリスマスの由来が衝撃!クリスマスの由来が衝撃!キリストの誕生日は違う日?日本人が知らない事実 だから、12月25日だからと言って なんだか特別にお祝いするのもなぁ?と思うところもあります。 キリストに見守られているような気持ちで 毎日を感謝して過ごすことが大事だと 私達家族は考えています。 だから、「何がなんでもキリストぉ~! !《゚Д゚》」 みたいな熱狂的な信者でもありません(笑) でもきっとキリスト教会のクリスマスの礼拝(ミサ)は 家族と行っても、恋人と行っても、 神聖な雰囲気で素敵なクリスマスの過ごし方だと感じるでしょう✩ キリスト教徒ではない人でも出入り出来ますから、 クリスマスの過ごし方で悩んでいるなら↓こんなデートも要チェックです ♪ (^_^)b クリスマスデート♡マンネリカップルにもおすすめの新鮮デートスポット - 冬の気になるあれこれ
12月 2020年8月31日 ✓日本と海外ではクリスマスの過ごし方が違うって本当? ✓海外のクリスマスは日本と何が異なるの? ✓海外のクリスマス事情は? こんな疑問を解消します。 クリスマスは日本でも大盛り上がりの冬のビッグイベント。本来は海外から来たキリスト教のお祝い事なのですが、宗教色は全く感じられませんよね。 知っての通り日本は海外からの文化を独自にアレンジする癖(?
一人の方が「ラク」です 一人が寂しい!と思っている方も多い風潮にありますが、 実際に誰かと一緒に居ると、 「楽しい」と言うより「疲れる」「面倒くさい」という感情の方が 大きくなるような気がします。 クリスマスって本当に各所混んでますからね。 私の場合、比べてみて、一人でのんびり過ごしている方が 良いような気がしますね… だいぶ、気が楽です。。 一人のクリスマスを失ってみると、一人クリスマスがどれだけ 良いものだったか分かると思いますから、 一人クリスマスをもっと大事にしましょう! 私は今年も仕事なので、 シングルクリスマスです! 今年はファミレスでチキンですかね^^ まとめ クリスマスの日に一人でも悲観することはありませんし、 むしろ、クリスマスに振り回されすぎです。 もう少し、心に余裕を持ちましょう。 クリスマスだから〇〇しなくちゃいけない!ということは 無いので、特に興味が無ければ普通に過ごせばよいですし、 せっかくだから少しクリスマス気分を…という場合は クリスマスバイトや美味しいものを食べるなどして クリスマス気分を味わいましょう。 ちなみに私はイルミネーション大好きなので、 場合によっては一人で見に行くこともあったり(笑) 光を見るのに人数は関係ないと思うのですw
フランスらしさが高まるクリスマス要素はコレ! <写真はイメージです。 Photo by Eugene Zhyvchik on Unsplash > 日本でもフランスのようなクリスマスを過ごしてみたい!そんな方のために、雰囲気がグッと盛り上がる2つのポイントを紹介します。 日本にある輸入食品店や、フランス発の冷凍食品専門店「ピカール(Picard)」で、フランス産商品を購入すれば、手軽にフランスらしいクリスマスの食卓が再現できます。チーズやフォアグラのパテといった前菜からチョコレートにケーキまで、フランスのクリスマスディナーに欠かせない食べ物が見つかりますよ。 パンを用意する際には、パテや惣菜を乗せておしゃれな前菜が作れるバゲットを選ぶ、クリスマスのモチーフが描いてあるナプキンや食器を用意しテーブルセッティングにもこだわるなどすると、よりおしゃれなクリスマスパーティーになります。 下記の関連記事も参考にしてみてくださいね。 関連記事 フランスの日常的、伝統的、変わり種なお菓子について5つご紹介! おうちごはんがグッと豪華に! ?フランスの冷凍食品「ピカール」とは 現地滞在経験者が語る、本当によかったフランス土産6選 先ほど紹介したように、フランスではおうち時間の充実を重視したクリスマスを過ごします。日本でも、次の日に休みを取り時間を気にせずパーティーを楽しんでみる、自宅で大切な人たちと映画鑑賞やボードゲーム、みんなで楽しめるビデオゲームを満喫するなど、フランス流の過ごし方を試してみるのも良いでしょう。 フランス流のクリスマスについて、街の様子から期間中の過ごし方まで、一挙にご紹介しました。日本では、外へ食事に行くなどアクティブに過ごす方も多いですが、フランスでは自宅で家族との時間をゆっくり過ごすことが定番です。 日本でもフランス流のクリスマスを体験してみたい方は、輸入食品をフル活用してクリスマスの食卓を再現するなど、工夫を凝らしたちょっと特別な夜を過ごしてみてはいかがでしょうか。 >>>年末年始・お正月におすすめの旅行・ツアー特集はこちらから! (阪急交通社)