この方法でも一応多裂筋の収縮は得られます。 ただ代償動作も出やすい運動になりますので注意は必要です。 □方法 四つ這い位で、一側上肢と対角にある下肢を同時に挙上する ※右上肢を挙上するなら、左下肢を挙上する ※なるべく多裂筋だけを収縮させたいなら上肢の挙上はなしで、下肢の挙上のみでOK。 □頻度 一度に行う回数として推奨するのは 10回 程度です。 回数は少なくても一回ごとに代償動作が出ていないかを確認しながら行うことと、多裂筋(背部)を意識しながら行うことがポイントになります。 □POINT ●息を吐きながらゆっくりとした動作で行う ●後頭‐背中のラインが一直線になっているか? ●腰椎中間位保持(ASIS-PSISを指標) ●剣状突起が手足の中央に落ちているか? トリガーポイントとは | 痛み専門・のざき鍼灸治療院. ●回旋が入らないように(体幹や骨盤の回旋) ●4点支持となっているか? (どこか一つのポイントだけで支えていないか) ※回旋・ねじれ・ぐらつきを見る!
多裂筋 は、脊柱起立筋より深部の背骨の際に付いている筋肉のため、症状としては腰の真ん中が痛い・もしくは骨が痛いように感じるかもしれません。この場合腰部の 多裂筋 に トリガーポイント が存在する可能性が高いです。腰の下部に向かうほど太くなる筋肉のため腰部や骨盤の安定性に大きく関わります。 <多裂筋が痛くなる原因> ・ 筋筋膜性腰痛 ・椎間関節性腰痛 ・ 腰椎椎間板ヘルニア ・ 腰椎すべり症 ・ 腰椎分離症 ・仙腸関節痛 ・加齢による筋力低下 ・長時間の同じ姿勢(立位、座位、中腰) ・ゴルフや野球などのひねりのある動き ・同じ動作の繰り返し など動き出す瞬間に痛みます ※多裂筋は背骨の際に付着しマッサージでは届きにくい筋肉のため鍼灸治療が有効です 筋筋膜性腰痛とトリガーポイントはこちら→ 「筋筋膜性腰痛とトリガーポイント」 晴鍼灸院/整体院 ホームページ
腰痛 公開日:2021. 3. 10 / 最終更新日:2021.
こんにちは!福岡県筑紫野市二日市の杏鍼灸整骨院の陣内です。 今回ご紹介する動画は『腰部多裂筋のトリガーポイント鍼治療、腰痛、椎間関節障害、腰椎ヘルニア』です。 腰部の多裂筋は腰痛にかなり関与します。この筋肉をうまく施術しないと腰痛に効果はなかなか出ないぐらいです。 椎間関節関係などにはかなり効果はありますよ! ご気軽にご相談ください! 杏鍼灸整骨院|スポーツ疾患に強い|太宰府、筑紫野、春日 西鉄二日市駅西口より徒歩1分にある整骨院です。 スポーツ疾患に特化したスタイルで色々なスポーツのプロアスリートからトップアスリート、学生スポーツまで様々なかたがご来院いただいております。 当院はすべてのスポーツ選手の味方です!
腰上のくぼみにボールを当てる【くぼみ押し】 首から腰にかけて体を支えている脊柱起立筋だが、姿勢を維持したり、重い物を持ち上げるときに、最も負担がかかるのは腰部分。当然、トリガーポイントも腰にできやすい。猫背や反り腰といった悪い姿勢も、腰にトリガーポイントができる一因とされる。 床にあおむけに寝て、腰の下にできるくぼみにテニスボールを入れる。背骨のわきにある筋肉に当て、体重を乗せ、30秒ほどキープ。逆側も同様に。 2. 痛い!けどラクになる【中殿筋押し】 腰痛を引き起こす中殿筋のトリガーポイントは、腰骨の斜め下付近にできやすい。硬くしこりになっているか、押すと痛みを感じる場所を探してみよう。凝りがひどいと痛みを感じにくいこともあるので、急に強い圧をかけるのではなく、ゆっくり押しゆるめていこう。 テニスボールを床に置き、お尻の片側を乗せて、痛みやしこりを感じる場所を探して30秒ほど圧をかける。逆側も同様に。 3. 骨盤内までぐぐっとほぐす【腸腰筋押し】 腸腰筋とは、背骨と太ももをつなぐ大腰筋、骨盤と太ももをつなぐ腸骨筋からなる筋肉群のこと。腸腰筋が硬くなると、歩幅が小さくなり、姿勢も悪くなるため腰に負担がかかりやすくなる。ゆっくりと体重をかけて、ピンポイントにほぐしていくといい。 ここで紹介する腸腰筋のトリガーポイントは2つ。へその3cmくらい横と、腰骨の内側にある。腹ばいになってテニスボールを押し当てたらゆっくりと体重を乗せて30秒ほど圧をかける。逆側も同様に。 この人に聞きました 井上直樹さん 理学療法士 急性期・回復期病院、整形外科クリニックの勤務を経て、在宅療養支援クリニックに勤務。フットケアトレーナー、ゴルフフィジオセラピストとしても活躍する。運営サイト にて、凝りや痛みのセルフケアを紹介している。 取材・文/堀田恵美 写真/鈴木 宏 スタイリング/椎野糸子 ヘア&メイク/依田陽子 モデル/大塚まゆり 図版/三弓素青 「これ以上の情報をお読みになりたい方は、日経ヘルス誌面でどうぞ。」 ■ 雑誌(紙版と電子書籍版) 全国の書店、コンビニエンスストア、駅売店、ネット書店で購入できます。
お風呂の音 お風呂の音も実は気になるものです。特に深夜にお風呂の音は、ご近所からのクレームにもつながります。 お風呂の音が外に漏れる経路は、ほとんどが窓からです。ですので、窓に防音措置を施しておけば、大部分の音は軽減できます。 特に窓がなくても良いという感じでしたら、合板+防音シートを窓枠にはめ込み、窓自体を塞いでしまうのが一番効果的です。しかし、やはり窓は必要というのでしたら、窓に防音シートを貼ったり、二重窓を導入してみるのが良いでしょう。 また、お風呂の床にスノコを敷くことによっても、水音を軽減できます。 2-5. 家電の音 夜、寝静まった後にもうっすら響く「ウーン」といった家電の音も、気になりだしたら止まりません。 夜中に動いているうるさい家電といえば、まずエアコンが挙げられます。エアコンの騒音の大半は、室外機から出ています。 室外機の騒音の一番の原因は、フィルターの目詰まりです。室外機は屋外に設置することが前提なので雨風や汚れに強い設計になっていますが、土埃や枯葉などのゴミが室外機に詰まってしまうと不快な騒音を発します。なので、一番の方法は、定期的なお掃除になります。 また、室外機の周りに物をおいたりしていても、反響音の原因になりますので、室外機周りはいつもスッキリさせておきましょう。室外機の分解が必要なほど汚れている場合は、必ず専門業者に頼みましょう。 次に音が気になる家電といえば、冷蔵庫です。冷蔵庫の騒音の原因は、設置部のグラつきが考えられます。 この場合は、接地面に防振ゴムやシリコンなどで出来た防振材を挟むと、音が設置面に伝わりにくくなり、静かに作動します。さきほどご紹介したメラニンスポンジを挟み込んでも、同様の効果を得られます。 2-6. 楽器の音 おうちで楽器を弾く場合は、必ず外部への騒音になることを前提に防音対策をしておきましょう。 楽器の場合は使用する楽器によって防音対策が変わってきます。 床などに直接振動が響かない楽器(ギターや笛など)は、比較的対策が立てやすく、防音アイテムも多く流通していますが、一番お手軽なのは、卵の紙パックです。これを壁に張りつめるのです。紙パックの凹凸面が音を吸収し、外部への漏出を低下させます。 他にも、ギターでしたらボディのサウンドホールをふさいで音を軽減する「サイレンサー」というアイテムがあります。 エレキギターの場合は、アンプにつなげない、ジャカジャカと生音を出さないなどの配慮で音を小さくすることができます。 しかし、音を出していなくてもアンプから下に伝わる振動音が階下の迷惑になることもありますので、その際は床に吸音シートを敷くようにしましょう。 ピアノやドラムなどは、建物自体に振動が響いてしまいますので、床を中心に防振加工するなど、相当な防音、防振対策が必要になります。 複数の楽器を楽しむ家庭では、やはり防音ルームを導入するなど、本格的な防音対策をしておくのが無難といえるでしょう。 3.
皆さんこんにちは、今回もPiaMagaMailを開いて頂きありがとうございます!防音専門店ピアリビング メルマガ担当の青木です(*^^*) 最近、近所が工事中で騒音がひどくてなかなか眠れない…(;∀;) 工事中の騒音、うるさいですよね~ お昼だけならまだしも、たまに夜でも工事している場所があったりします。 音に敏感な方にとっては最悪ですよね…。ピアリビングも時たまそんなお悩みをご相談いただくことがあります。 とはいえ、工事中に響いてくる音は「重低音」という、防音対策がとても難しい種類の音になります。 今回のメルマガでは、そういった重くて低くて大きい音に対してどういった対策をとっていけばいいのか、お話していきたいと思います(*ノ▽ノ) 「工事中の音」 「車のドアの開閉音」 「隣人が聞いている音楽のボリューム」 「車のエンジン音や電車の音」… どれもこれもなかなか防ぎづらい音ばかりですよね…。 ところで、こう言った「音」は一体どこから入ってきているのでしょうか? 基本的には…「窓」です!!! 車や電車の路線沿いにお住いの人に！今すぐ出来る騒音対策とは？！【R*Vol,5】 | おしえて！防音相談室. 皆さん知っての通り、窓ってたった1枚のガラスで区切られているんです。二重窓の方ももちろんいらっしゃるとは思いますが、はたして音は防げていますか? 窓の防音をしようとすると、基本的には防音カーテンから取り掛かる方も多くいらっしゃる思います。 それは全く間違いではなく、ちょっとした音を防ぎたい場合や、自分たちの話し声などが外に漏れないようにするためには、かなり効果的だと思います。 た・だ! 「重低音」にはそこまでの効果を期待出来ないんです…。 もちろん、効果はあります。 聞こえてくる音は小さくなると思いますし、防音カーテンをつけていない時と比べて、はっきりわかるぐらいには違うと思います。 ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◆◇◆ 三重構造防音カーテン 「コーズ」 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◇◆◇ ピアリビングの防音カーテンは、三重構造になっているので結構重量があります。 そのため、防音効果も防音カーテンの中ではトップクラスの性能を誇り、更に表面積を広げて音の吸収率を上げるために、カーテンの表面はワッフルのような生地になっています(#^^#) そんな、防音カーテン「コーズ」でも防げない重低音を防ぐにはどうしたらいいでしょうか…(´・・`) そういったお客様のお悩みに答えて制作されたのが、ピアリビングオリジナル商品 「窓用ワンタッチ防音ボード」です!!!!!
おうちの外からの防音アイテム 早く眠りたいのに、通りを走るクルマの音がうるさい、隣室から聞こえる話し声や音楽が気になって目が冴えてしまう…。誰でも一度は経験する悩みです。 ここでは、おうちの外からの騒音に効果的なアイテムと使い方をご紹介します。 3-1.