スポンサードリンク 40代オヤジのコンプレックスを解消するために「 まずはダイエットをするんだ! 」と心に決めてから糖質制限に取り組み始めました。 まあ、無理してやってもどうせ長続きしないからと、甘いモノは極力食べないようにしたり、そばなどの比較的糖質の少ないものを食べる程度にしているのですが、 2ヶ月で 3kg ほど体重 が減りました。 ところがです!逆に体脂肪率は上がっているという謎の現象が・・・ ほんのちょっとですがモチベーションが下がったので、知り合いのパーソナルトレーナーに聞いてみたところ腑に落ちましたので、シェアしたいと思います。 算数レベルの話です(笑) 体重が減ったのに体脂肪が増えた謎の数値 体重と体脂肪の推移はこんな感じでした。 ( 前 ) 体重:77. 4kg 体脂肪率:25. 2% ( 後 ) 体重:74. 3kg 体脂肪率:26. 1% 体重は約3kg減ったものの、体脂肪率が増えていると少なからずショックですよね。最終的には体脂肪率を減らして締まったカッコいいボディを作るのが目的ですから。 ただし、ダイエットを始める前から頭に入れておいたのは、40代のダイエットでは、まずは体重の減少に注力しようということです。体重が減ってくればひとまず成功と考えていたのでその点では良かったのですが、それにしても若干やる気は下がりました。 繰り返しますが、そこで知人のパーソナルトレーナーに糖質制限ダイエットをしても体脂肪率が減らないどころか増えてしまったという話をしたところ、その理由というか、そもそもの体脂肪率の仕組みを教えてくれたのです。 体脂肪率の概念を確認することで納得! ということで、体脂肪率とはなんなのかについて簡単に確認しておきましょう。 きっと、あなたならこんなミスを犯さないと思いますが、私は勘違いしてしまったので! 体脂肪率の計算式 [ 体脂肪 =体重×体脂肪率 ] です。 なので、これを先ほどの数値にあてはめてみるとそれぞれ ( 前 ) 体重:77. 4kg×体脂肪率:25. 2%=19. 97kg ( 後 ) 体重:74. 皮下脂肪が減らない！？糖質制限ダイエットは内臓脂肪から減らす | 糖質制限ダイエットshiru2. 3kg×体脂肪率:26. 1%=19. 62kg となり、実は体脂肪の絶対質量は減少しているんですね! なので決して脂肪が増えたというわけではなかったんです。たとえ少しでも脂肪分が減ったことがわかったので無事、やる気を取り戻すことが出来ました。 今後の展開 糖質制限ダイエットでは、一時的に水分が体内から抜けることもあり、 筋トレなどの 運動を平行して行っていない場合 は体重減少の割に 体脂肪は減らない ということです。 でも、これは当初から予定していた 40代ならではの無理をしないダイエットの考え方 ですので、今のところこれでいいんです!
糖質制限ダイエットは、ただ糖質の摂取を減らすだけのこと以上のものです。 加工食品などから、本当の栄養価の高い食品に変えていかなければなりません。 肉、玉子、魚、野菜、そして良質な脂肪の摂取を心がけることです。 パレオクッキーやブラウニーなどのごちそうはたとえ健康的な原材料をつかっていても問題です。 毎日ではなく、たまーにちょっとにしましょう。 十分な脂肪をとることが肝心です。そうでないと空腹にいつも悩まされます。 タンパク質のみの食事はあまりいいとはいえません。 低糖質、高脂肪、中たんぱくな食事をこころがけましょう。 それがケトーシス(体の脂肪を燃やす最適なホルモン環境)をもたらします。 5:ナッツ類食べ過ぎてない? アーモンドやピスタチオは自然食品であり、高脂肪です(70%が脂質)。 ただしこれらは食べ過ぎやすいんです。 これらの噛みやすさと高エネルギー密度さは満足感なしに食べ過ぎる可能性を与えます。 さらによく噛んで、量を減らすとよいでしょう。 6:睡眠不足ではありませんか? 糖質制限制限で体脂肪率は減りますか？ - 現在糖質制限を初めて1ヶ月が経ち体重... - Yahoo!知恵袋. 睡眠は健康に重要です。睡眠が不十分だと肥満になるという研究もあります。 、 睡眠不足は空腹感を増します。健康的な食事をしようとか、運動しようという意欲を削ぎます。 もし夜よく眠れない、睡眠障害があるという方は医者に相談してみてください。 でもそのまえに、 午後2時移行はカフェインを控える。 完全な暗闇で寝る。 就寝2~3時間前のアルコールや運動は避ける。 読書などリラックスできることをする。 毎晩おなじ時間に寝るようにする。 付け加えるとしたら、昼寝しないことかもですね。糖質制限をきちんとしていると、昼食後も眠くなりません。 8:乳製品を取り過ぎてませんか? 糖質は低いといえども乳製品のとりすぎが望ましくないひともいます。 高タンパクです。プロテインは糖質のようにインシュリンレベルをあげることがあります。 (※この点は要調査あり) ミルクは避け、チーズやヨーグルト、クリームは減らしてみてください。 低たんぱく、低ラクトースなバターはOKです。 8:正しい運動をしていますか? 運動をしたところでたいしてカロリーは消費しません。 長期的にはいいものなので、それで短期的にやせようとおもわないことがいいそうです。 糖質制限にぴったりの運動は、ウエイトリフティング、インターバルトレーニング(ってなんだ?
私がパーソナルトレーニングの基本をトレーナーさんに教えてもらった際、「筋肉を増やしたければタンパク質。脂肪を増やしたければ油をとる。」(裏を返せば、脂肪を減らしたければ油を控える。)と教えられたのですが、最近は糖質制限で痩せた!という話も多く聞きます。 今回は油を減らす事と糖質制限する事、どちらがおすすめなのか?それぞれの違い。について聞いてきました。 脂肪を減らすには、脂質と糖質どっちに気をつければいいの? 最近糖質制限で痩せたって話よく聞くんですが、脂質と糖質どちらを控えた方がいいんですかね?脂質と糖質を同時に取ると太るから、どっちかだけなら太らないとかそういう事なんですか? 葦 トレーナー 同時にとるかどうかとか関係なく、油全般を控えるべきですね。 なぜ油を控えるべきかと言うと、肉や魚、卵や乳製品など、食材にはすでに油が含まれています。その油だけで体が必要とする油は十分足りている為、それ以上調理や調味料で追加したら過剰摂取で太ってしまう。という事のようです。トレーナーさんが言っているのはあくまで、 人間にとって必要な栄養素を必要な分だけ取りましょうね。必要以上に取ると太りますよ。 という事。 無理に何かを制限するのではなく、余分に取らないように。という事ですね。 体にいいと言われている油も、油である事には違いないので同様の考え方で良いとのことです。 じゃあ糖質制限ってどうして痩せるの? 糖質制限ダイエットをしたら体脂肪率が増えたという謎？ | 筋トレダイエットから始める40代男のボディメイクラボラトリー【MBL】. 油を減らすことと糖質制限の違いってなんなんでしょう? 葦 トレーナー 油を減らすことは先ほど言った通り、食材に入っている油で足りるので過剰摂取をやめると言うこと。糖質制限については、体にエネルギーを入れない。という事に近いです。糖質を取ると血糖値が上がるので、それを下げるインスリンというホルモンが出ます。このインスリンは全身に栄養を取り込ませるだけでなく、脂肪組織で脂肪が合成されるのを促進したり、脂肪の分解を抑制する働きも持っています。なので、栄養を取り込ませない、脂肪を合成させないためにインスリンを出さないようにするのが糖質制限ですね。 糖質制限は、食べたものが体に取り込まれにくくなるから太らないって事ですね 葦 糖質をカットする事で、「糖質を摂取する→血糖値が上がる→インスリンが分泌される」事を防いでるわけですね。インスリンは脂肪組織で脂肪が合成されるのを促進したり、脂肪の分解を抑制する働きを持っています。これが出なくなる事で、食べたものの吸収を抑制したり、脂肪合成を防いでくれます。 また、エネルギーとなる糖質が入ってこない事で、脂肪がエネルギーとして使われるようになる事も痩せる要因のようです。 糖質制限痩せそう!なぜそれでも油を減らすのがオススメなの?
糖質制限食はダイエット目的だけでなく、健康管理の方法として一般の人にも広まっている食事法です。糖質制限の書籍も多く出版されており、それによって体調が良くなったという意見も多く聞かれます。しかし、糖質制限が合わない体質の方が行うと体調を崩してしまうこともある食事法なので注意が必要です。 当たり前のことですが、どんな食事法でも 「個体差」 があり、合う・合わないは人によって異なります。 糖質制限に失敗した経験があるという人は自分がどうして失敗したのかを考えたことはありますか?
)、あとウォーキングがいいそうです。 9:甘味料を取り過ぎていませんか? カロリー0をうたった甘味料は食欲に影響を与えます。 とくに人工甘味料は、カロリーオーバーな食事をするように食欲を増やしてしまう場合があります。 また人工甘味料の摂取は長期的な体重増加につながります。 10:薬物摂取はどうですか? 体重増加につながるある種の薬物治療があります。 多くの場合でそうならない薬もあるので、医者に相談してみてください。 甲状腺機能低下症(hypothyroidism)などのホルモン性機能障害も減量がうまくいかない理由になる場合があります。 11:四六時中食べてませんか? 一日を通して、少量をちょこちょこ食べるといいという神話があります。 これにはまったく利点がありません。 少ない食事で、長期間の飢えをしのぐことができるのが人間の本来の姿です。 減量停滞をのりこえるためには、ファスィング(絶食)期間を儲けてみるのもいいかもしれません。 12:いわゆるチートミールをたべてませんか? おやつのことかな・・・ 13:カロリーを摂取しすぎていませんか (カロリー神話は崩れていますが)一日のカロリーは考えるべきです。 糖質制限がうまくいく理由のひとつに、食欲が減少することがあります。 糖質制限をきちんとしているのに減量できないひとは一日の摂取カロリーという面からも考えるといいでしょう。 500カロリー不足すると、理論的には体重は450g程度減ります。 14:現実的な期待をしましょう。 減量というものは時間がかかるものです。 一週間に500g~1kgというのが理想的です。 もちろんそれよりも早いひとも遅い人もいます。 長い目で取り組むようにしましょう。 15:長期的なカロリー制限をしていませんか? カロリー制限をすると代謝も落ちます。脂肪も落ちるし、筋肉も落ちます。(筋肉のほうが落ちるのが早い)。 カロリー制限が解除されたとき、脂肪からつきます。 糖質制限では代謝を落とすことなく、リバウンドしない体づくりが必要ですね。
2週間で消費出来てますかね? しかも、一般的な体重計では体脂肪の計測は身体の水分量で判断されます 自分も朝と晩で体脂肪率は極端に変わります 筋肉も一緒に落ちてるんじゃないですか?
<< 一覧に戻る 特集 アンチエイジングから心房細動を考える Exercise training and atrial fibrillation Anti-aging Science Vol. 6 No. 3, 106-111, 2014 KEY WORDS: 抄録 「Ⅰはじめに」活動的に過ごすことや適度な運動習慣は,加齢という生物学的なプロセスにおいて発症する動脈硬化性疾患や一部のがんなどの罹患率を下げる,という点でアンチエイジングである。日常的な運動が動脈硬化リスクファクターのコントロールを容易にし,心血管疾患を予防し,総死亡をも低下させることは数多くのデータから明らかとなっている。心房細動も加齢に伴い増加する疾患の1つであり(図1) 1)2),40歳未満での心房細動有病率は0. 心房細動 運動療法 論文. 5%であるのに対し65歳以上では5%といわれる。心房細動は脳梗塞のリスクや抗凝固薬投与による出血のリスク,運動耐容能の低下や自覚症状からくるQOLの低下といった副次的な問題を抱える。現在日本では70万人が心房細動を有するとされるが,2050年までに100万人を超えると予測されており,欧米や中国などでも2050年までに現在の2倍以上の心房細動有病数が見込まれ,医療経済的にも大きな問題となりうる1)(図2)。 ※記事の内容は雑誌掲載時のものです。 一覧に戻る
ネット検索にある転職サイトの求人情報は表面上の情報です。 最新のものもあれば古い情報もあり、非公開情報もあります。 各病院や施設は、全ての求人情報サイトに登録する訳ではないので、複数登録する事で より多くの求人情報に触れる事ができます。 管理人の経験上ですが、まずは興味本位で登録するのもありかなと思います。 行動力が足りない方も、話を聞いているうちに動く勇気と行動力が湧いてくることもあります。 転職理由は人それぞれですが、満足できる転職になるように願っています。 管理人の転職経験については以下の記事を参照してください。 「作業療法士になるには」「なった後のキャリア形成」、「働きがい、給与、転職、仕事の本音」まるわかり辞典 転職サイト一覧(求人情報(非公開情報を含む)を見るには各転職サイトに移動し、無料登録する必要があります) ① 【PTOT人材バンク】 ② PT/OT/STの転職紹介なら【マイナビコメディカル】 ③ 理学療法士/作業療法士専門の転職支援サービス【PTOTキャリアナビ】
心房細動とは、文字通り 心臓の心房という部屋が細かくふるえるように動くことで起こる不整脈 。加齢とともに増える高齢者に多い病気です。心房の血流がよどみ、血栓ができ、脳梗塞の原因になることが深刻な問題。自覚症状がなく、気づかないこともありますが、 75歳以上で心房細動だとわかったら、抗凝固薬を飲むなどして、脳梗塞予防に努めることが大切です 。 住吉 正孝(すみよし まさたか)先生 順天堂大学医学部附属練馬病院循環器内科教授。1981年岩手医科大学卒業。循環器疾患のなかでも不整脈を専門にしており、特に失神や心臓性突発死の予防に力を入れている。日本内科学会認定内科医、日本循環器学会循環器専門医、日本不整脈心電学会認定専門医・評議員、など。 心房細動の 原因と症状 ▶ 心房が細かく震えることで起こる不整脈 ■心房が震えるように動いてしまう 心臓は4つの部屋に分かれています。上の2つの部屋を心房といい、下の2つの部屋を心室といいます。心房細動とは、通常の電気信号では心房の興奮がおさまらず、通常1分間に60~100回のところを350回以上もの回数で小刻みに動いてしまい、正しい収縮と拡張ができなくなる状態のことをいいます。 ■高齢になるほど増える 心房細動は加齢とともに増加します。患者の平均年齢は75歳で、患者の84%が65歳以上です。男性のほうが多く、80歳代で男性は4. 4%、女性は2.
心房細動で心臓を健康に保つには、十分な運動と定期的な運動を行うことが重要です。運動療法を開始する前に医師に相談して、適度なペースで運動できるかどうかを確認してください。次に、体の持久力と体力を高めながら、ゆっくりと運動を始めます。定期的な運動と毎日の身体活動に加えて、果物や野菜、全粒穀物食品、豆類、魚、その他の証明された心臓の健康に良い食品をたくさん食べるようにしてください。食事中の塩分とナトリウムに注意してください。減塩食は血圧を下げるのに役立つかもしれません。さらに、アルコールを止めてください。アルコールを飲む場合は、適度に飲んでください。アルコールが不整脈を引き起こすことがあるためです。 心房細動(最も一般的なタイプの心不整脈)は、不整脈を引き起こし、脳卒中や心不全のリスクを高める可能性があります。心房細動は、心臓の電気システムによって生成された誤った信号に起因し、心臓の上部が細動するか、急速かつ不規則に収縮します。心房細動は、すべての人に目立った症状を引き起こすわけではありません。症状を経験している人にとって、心臓の動悸は、弱く、めまいがし、疲れていると感じるとともによく見られます。専門家のアドバイスで心房細動の詳細をご覧ください。