どうもbabablog馬場です。 筋トレ女子が増加中ですが、筋トレ女子のあるあるをご紹介したいと思います。 特にトレーニングに関しての筋トレ女子が陥りやすい傾向を、分かりやすく解説していきます。 今はYouTubeで動画を見て自己流でトレーニングする筋トレ女子が増えているため、どうしてもトレーニングフォームが安定しない方や、うまく身体を使えていない筋トレ女子も多いはずです。 そこで10年以上トレーナーとして活動している私が今の筋トレ女子のトレーニングに関する、あるあるを紹介してその解決策もお教えします。 筋トレ女子あるあるを現役トレーナーが解説します! スクワットで脚が太くなる キングオブエクササイズのスクワットですが、ほとんど自己流でやるともも前が発達してしまい確実に脚が太くゴツくなってしまいます。 YouTube、インスタ、SNSなどでスクワットおすすめですよー! テレビでもスクワットおすすめですよー! 思わず共感！筋トレ女子が無意識にやっている【筋トレあるある】エピソード | FITNESS LOVE. トレーナーもスクワットおすすめですよー! 誰もかれもがスクワットおすすめですよーという時代です。 そして、脚が太くなる・・・ いや・・・逆効果やん( ´∀`) スクワットで脚が細くなる(見える)には、その人の身長や骨格が関係しています。 運動歴や骨盤の向き、身体の使い方、呼吸や姿勢などの色々な要素が絡むのにスクワット1種目で解決するわけないやん。というのが正直な感想です。 これまでもそのような筋トレ女子をたくさん見てきました。 そして、大体慣れてきたら重りを増やして行くと・・・太い脚の完成です! (笑) 解決策 スクワットではなくランジを行う ただ細くしたいなら有酸素が有効 お尻(中殿筋)を使えるようなトレーニング 多くの筋トレ女子には、スクワットよりもランジ(上の画像)の方が有効でしょう。大殿筋のトレーニングであるランジはストレッチ種目の為、高負荷ですがお尻を意識しやすく効果的です。 ランニングやウォーキングの方が脚は細くなります。 スクワットでもも前を使う原因は、フォームやお尻の中殿筋が使えていないといった理由があります。チューブなどを使って刺激を入れるようなエクササイズを実施する方が効果的でしょう。 【ヒップアップの秘訣は中臀筋】ゴムバンドだけでできる⁉桃尻エクササイズ 5選 背中のトレーニングが効かない これも筋トレ女子あるあるでしょう。 YouTubeなどで背中引き締めとか言ってジムでラットプルダウンをすすめている動画を参考にトレーニングしている筋トレ女子がいますが、効かない種目を一生懸命やっても効果が低いです。 同じ時間をかけるなら自分が背中に効く種目をやったほうが、早く結果が出すことが出来ます。 ラットプルダウンは、上から引く種目なのでほとんど最初の頃は腕で引いてしまい腕や肩が疲れてしまいます。 実は上から引く動作は、意識する点が多く意識が難しいです。 腕を上に伸ばして指を動かすのと、腕を前に伸ばして指を動かすのはどちらがやりやすいですか?
パームプレスを行う! 胸のトレーニングでは、ベンチプレスは有効な種目であることには変わりませんが胸への意識や肩甲骨の寄せ、バーの軌道が大事になってきます。 これは1人で習得ははぼ不可能でしょう。であれば最初はパームプレスやプレートプレスをおすすめします。 この種目であれば効いている感がよりつかみやすいです。 【筋トレ】大胸筋トレーニング!胸の内側に超効く種目「プレートプレス」の解説 腕、肩がゴツくなっていく・・・ 筋トレ女子は細くなりたいやダイエットしたいのに、上半身もゴツく太くたくましくなっていきます。 気付いた時には、時すでに遅し! 引き締めたくてやってるのに・・・ Tシャツがパンパンやん・・・ このようなひと多いです!これにはいくつかの理由があります。 ・重量が重すぎる ・フォームが悪く腕や肩で動かしている ・肩甲骨の動きが悪く動作が安定しない 大体このあたりが考えられます。筋トレ女子の上半身のトレーニングはフォームが安定しない為に重さを肩や腕で支えてしまい結果として太くたくましくなっていきます。 解決策 トレーナーに見てもらう! 動作や姿勢を覚える! チューブや負荷無しで効かせる! 1番早いのがトレーナーに見てもらう事です。特にトレーナー歴が長い方の方が的確なアドバイスや修正ポイントを教えてくれます。 あとは筋トレやトレーニング以前に身体の動かし方やフォームを、チューブ又は重り無しで習得するという事が大事になってきます。 人間は重りを持った瞬間に意識は筋肉ではなく、重りを握っている腕に意識が行ってしまいます。 トレーナー歴10年の中で重りを持たない方が意識できるという人を、これまでもたくさん見てきました。 【簡単】バンドを使った二の腕&背中のエクササイズ!【】 まとめ 筋トレ女子あるある ・スクワットで脚が太くなる ・背中のトレーニング効かない ・トレーニング中、腰が痛くなる ・ベンチプレスで肩の前が筋肉痛 ・肩、腕がゴツくなる 解決策 ・ スクワットよりランジ ・ ラットプルダウンよりロウイング ・ 呼吸を鍛える(IAP呼吸) ・ ベンチプレスよりプレートプレス ・ トレーナーに見てもらう まだまだたくさんトレーニングに関して、筋トレ女子の疑問はあるでしょうがそれでも試行錯誤しながら筋トレを行う事で、また違った発見があります。 奥が深い筋トレの世界ですが、試行錯誤しながら自分に合ったやり方を見つけていくのも筋トレの1つの楽しみです。 筋トレ女子に幸あれ!
女性が筋トレやダイエットで効果を出すのは大変ですが、パーソナルトレーニングジムでマンツーマンの指導を受けた方が結果が早く出ます。 無料カウンセリングキャンペーン中↓ 無料カウンセリング&体験実施中【Bodyke】 ・糖質制限無し ・苦しい有酸素運動一切無し ・週2回、1回50分で効率的な時短トレーニング ・1日3~6食しっかり食べて健康的な体作り ・オリジナルのフードマスタープログラムで食事の知識が身に付く ・完全個室で人の目が気にならない ・ウェア等無料レンタルがあり手ぶらで通える ・認定プロトレーナーがマンツーマンで指導 ・トレーナーは採用率10%以下と厳しい採用基準 ・理想のボディラインや綺麗な体作りも思いのままに ・全額返金保証をはじめとする7大保証 ・LINEサポート付き 筋トレ女子におすすめのウエア紹介↓
パソコンがないという人でもスマホのアプリで簡単にメッセージカードを作ることができます。スマホであれば手軽に作れますし、パソコンを立ち上げる必要もなし。プリンターがなくてもネットプリントを利用すれば、コンビニエンスストアで印刷することもできるので安心です。 100均グッズをうまく利用して手作り感のあるメッセージカードを作成しよう テンプレートを使ってメッセージカードを作る以外に、自分で全て手作りするという人もいます。100円ショップに行けば、メッセージカードに使える材料がたくさん揃っていますよ。お洒落なマスキングテープやかわいいシールを貼ったりすれば、一気に可愛くなります。 メッセージを手書きで書けばより相手に気持ちが伝わりやすいでしょう。内祝いを贈る相手が多い場合、手書きでメッセージカードを作るのは大変ですが、数がそれほど多くなければ手書きも趣があっておすすめです。 メッセージカードを作る際の注意点は?
赤ちゃんが病院から自宅に帰る時に着ることが多い、セレモニードレスは手作りしたいという方も多いです。 ですが、ママさんはとてもじゃないけど作る余裕はないですよね。 そんな時に、手作りのベビードレスをプレゼントすると喜ばれるのではないでしょうか? 用意するものは、生地、バイアステープ、レースです。 生地は、夏用には綿ローン、薄手のタオル地、冬用にはフランネルなど、生まれる時期に合わせたものを用意しましょう! いくつあっても困らない!ダブルガーゼハンカチ 赤ちゃんが生まれたらハンカチ類をよく使うようになります。 何枚あっても重宝するので、作ってプレゼントしてみるのもいいですね! せっかく作るなら肌触りの良いガーゼハンカチを作ってあげるといいですよ! 材料はダブルガーゼと裁縫用の糸です。 普段から裁縫をする人は持っていると思いますが、ミシンや裁ちばさみ(もしくはロータリーカッター)、まち針、糸切りばさみ、定規、目打ちもあるといいです。 また、アイロンがあれば、形を整えるときに使いましょう! お裁縫は苦手…そんな方には!ハンドメイド商品を 手作りの出産祝いを贈るとなっても、ハンドメイドが苦手な人もいますよね? 作るのをお願いしてはいかがでしょうか? ハンドメイド作品は、作り手の想いがこもっているのでプレゼントにもぴったりですよ! おすすめのハンドメイド商品をご紹介していきます! 動物モチーフが可愛い!はんこ 赤ちゃんの名前が入った動物モチーフのはんこです。 プロの作るゴム印なので 、手作りとは違って細かい部分まで鮮明に刻印されます。 もちろん耐久性も優れています! 布用インクを使えば、ハンカチなどにも押せちゃいますよ。 名入れできる特別な食器 優しくて温かみのある木の食器です。 名入れのオーダーができるので、赤ちゃん用の食器にぴったりです。 追加で料金を出せば、赤ちゃんの生年月日や身長体重も入れることができます。 食器は服などと違って、サイズが合わずに使えなくなるという心配も少ないので安心です。 身長計で子供の成長を実感! 身長計を贈って、成長を実感してもらうのもいいですね! 65㎝~150㎝までメモリがあるので、長く使えます。 スライド部分は取り外し可能なので、使わないときは外しておけば、ぶつかったり引っ掛けたりすることもなくなります。 インテリアとしても可愛いデザインです!