名刺といえばビジネスシーンには欠かせないアイテム。特に初対面の際などで印象を左右する要素のひとつとして名刺入れがあります。クリエイターの手作り作品を販売している通販サイトのクリーマでは、ビジネスシーンにも映える革の名刺入れや、カジュアルなライフスタイルにピッタリの布製の名刺入れなど、多数の販売アイテムを取り扱っています。自分の名前を名刺入れに刻印できるオリジナルのハンドメイド作品もあり、個性を彩る幅広いシーンでご利用いただけます。
カッターで窓を切り抜くだけなので、とても簡単に作ることができます。 簡単なのに見た目はオシャレ! アイディアが光る手作りメッセージカードです。 中に入れるメッセージカードは、敬老の日に撮影した写真を入れておじいちゃん・おばあちゃんにプレゼントするのもおすすめのアイディアです。 写真を色画用紙に糊付けして、まわりをシールや色鉛筆で装飾したら最高の手作りプレゼントに早変わり。 敬老の日の手作りプレゼントを家族みんなで楽しみましょう。とても良い思い出になりますよ♪ 所要時間……約10分 必要なもの 用紙に正方形を4つ(窓)を鉛筆で下書きする 線に沿ってカッターで切り抜き、窓を作る 用紙を細く切り、端に貼り付ける(のりしろ) 手順4ののりしろにのりを塗り、袋状にする 中にメッセージを入れる メッセージを添えてサプライズ!パラパラ写真カード 紙を左右に動かすと写真がパラパラとめくれる、遊び心たっぷりのパラパラ写真カードの作り方をご紹介します。 いつものメッセージカードに飽きたら、仕掛けカードを手作りしてみましょう。 こちらの「パラパラ写真カード」は、凝っているように見えますが、 とても簡単に手作りできるメッセージカード です。 敬老の日という特別な日だからこそ、お金では買えないサプライズプレゼントをおじいちゃん・おばあちゃんに贈って感謝の気持ちを伝えましょう! 10cm×7cm 4枚 5cm×5cm 1枚 10cm×2cm 1枚 A4サイズ 1枚 写真(9cm×6cm4枚) 両面テープ 10cm×7cmの画用紙に9cm×6cmの写真を貼りつける 5cm×5cmの画用紙を右側が14cmになるように折る 短い方を5cm幅に3回折る 折り幅に両面テープ貼る 手順1で作った、写真カードを貼り付ける 短い方に両面テープを貼る 10cm×2cmの画用紙を貼り付ける 飛び出たAの裏に両面テープを貼る A4画用紙を半分に折る 手順8を貼り付ける メッセージを書く マスキングテープを使った簡単デザイン~初級編~ スクラップブッキング用ペーパーとマスキングテープ、シールなどを使用して作るメッセージカードの作り方です。 100均で買える材料を使うため、 簡単に作れてしかも見た目もとても可愛くキレイに 仕上がります。 立体シールを使ったり、紙製のガーランドを使ったり、好きな位置にペタペタ貼り付けて完成!
スポンサーリンク 敬老の日 に何かプレゼントしたいなぁと思っている人は ぜひ 手作りカード を作ってみてください。 子供と一緒に簡単に作ることができますよ ★ 特に難しい工程などもありませんので、 ぜひ 挑戦 してみてください ♪ そこで、今回は 敬老の日の手作りカードの 作り方 をご紹介します ★ 敬老の日に手作りカードを作ってみよう♪ 子供って工作が大好きで、はさみやのりを使いたがりますよね。 なので、敬老の日に向けて 手作りカード を一緒に作ってみましょう。 子供ができないところは親が手助けしてあげて あとは自由に作ってみてくださいね ★ 敬老の日の手作りカードはシールフェルトで簡単に! 出典: <準備するもの> カードの台紙 のり はさみ シールフェルト 紐 リボン ペン <作り方> 1. カードの台紙を作成します。お好みの大きさにカットしましょう。 また、一回り小さめにカードの台紙に貼り付ける内側の紙も作成してください。 2. シールフェルトをハートの形にカットしましょう。 今回はハートの形にしていますが、子供の好きな形にカットさせても大丈夫です。 3. できた形をカードに貼り付けていきます。 その時、下の部分には紐も一緒に貼り付けてください。 4. ひもを束ねてリボンを結び、リボンの部分はのりで貼り付けます。 5. あとは、好きな所にメッセージをペンで書いたら完成です。 いかがでしたか? とても 可愛らしくて簡単 なメッセージカードを手作りすることができました ★ シールフェルトは貼り付けるだけなのでとても簡単ですよね。 お好みの紙をのりで貼り付けてもいいですし、 そこに メッセージ を書いても大丈夫です ♪ アレンジ方法が色々とありますので、 オリジナルのカード をぜひ敬老の日に向けて手作りしてみてください ★ 敬老の日の手作りカードは足型で簡単に! 画用紙 絵の具 1. 敬老の日メッセージカード！手形ポップアップカードを手作り [工作・自由研究] All About. 子供の足の裏に絵の具を塗って画用紙に押します。 2. パパとママの足型も同様に作成してください。 3. 絵の具が乾いたら余分な所をはさみでカットします。 4. カードの台紙にパパ、ママ、子供の足型を 順番に重ねるようにのりで貼り付けていきます。 5. ペンを使ってメッセージを書いたら完成です。 おじいちゃん、おばあちゃんに 家族の成長 を 一気に伝えることができるメッセージカードはとても素敵ですよね ♪ 家族みんなで簡単にカードを 手作り することができるのでおすすめです。 足ではなく手でも素敵なカードになるので、 ぜひ敬老の日に向けて手作りしてみましょう ★ 敬老の日の手作りカードはたくさんのハートで思いを込めよう!
人は水分を摂らなければ生きていくことはできません。しかしながら水分をとるということはあまりに当たり前すぎて意識していない方が多いのも事実。 1日何杯お茶を飲みましたか? 1日の食事にはどれ位の水分が含まれていますか? 意外と自分のことでもわからないものです。ですから病気や障害などにより自分で水分量の調整ができない方への配慮も、とても難しいものです。 私の仕事柄、受け持っている利用者さんの多くが、嚥下障害を抱えていらっしゃり、栄養量や水分量の確保について、慎重に検討しなければならないことが度々あります。 言語聴覚士として嚥下評価を行う場合、食事形態の決定は『その形態で必要栄養量・水分量が取れる』という前提が必要であることを忘れてはいけません。 これは経管栄養の場合も同様で、どのタイミングで何ml補水することが必要か、という視点は必要です。 必要水分量の計算 単純に計算すると、人は1日に消費する水分量摂取しなければ脱水となります。しかし、1日に消費する水分量を毎回正確に把握することは難しいため、以下のように、年齢と体重から必要な水分量の目安を算出することができます。 新生児 体重×140ml 乳児 体重×120ml 幼児 体重×110ml 学童 体重×60~80ml 成人 体重×35~50ml 高齢者 体重×30ml 食事の水分量は? 高齢者に必要な水分摂取量とは？水分補給を習慣化しよう｜ライフスタイル｜水のある暮らし｜ウォーターサーバー・宅配水ならお得なアクアクララ【公式】. 食事に含まれる水分量がわかれば、純粋に摂取するべき水分量がわかります。例えば、成人男性の食事(味噌汁付き)1人前には、1食およそ300mlの水分が含まれていると言われています。つまり3食で900ml前後。実際には食事量が少なかったり、パン食が多かったり、汁物は飲まないなどの要因で減少するため、それを加味して、食事から取れる水分量を計算します。更に、摂取量からの算出が困難な場合、食事に含まれる推測水分量として、食事の総量(g)×0. 6によっても算出可能です。 水分摂取量を増やそう 食事から取れる水分量がわかれば、補水量がわかります。補水量を増やすためには以下の方法があります ①1回の摂取量を増やす ②補水の頻度を増やす ③上記を組み合わせる 1日のうち飲食物を口にする時間は何回あるでしょうか?
では、このカラーチャートを使った基準を紹介していきます! カラー1~3・・・良好な水分摂取状態なのでそのまま運動してOK カラー4~5・・・10~15分間隔で150~250ml程度の水分を補給する カラー6~8・・・コーチやチームスタッフに申告し、体水分量が戻るまで運動はできるだけ避ける このように、尿のカラーチャートを使うことで簡単に水分補給の目安がわかるようになります。 一番簡単な方法ですので、覚えておくと便利です! また運動やスポーツの指導をしている方は、トイレにこの尿のカラーチャートを設置するなど選手の体調管理に努めてほしいと思います! 消費エネルギー(カロリー)量から計算できる水分摂取目安量 一般的には、アスリートやスポーツ選手が試合や練習・トレーニングなどで消費したエネルギー量に対しておおよその摂取水分補給量が決められています。 それは 1000kcalに対して約1000ml ということです。 つまり、 1kcal消費したら1mlの水分補給が必要 ということです。 これはとてもわかりやすいですね! 例を挙げると、フルマラソンの競技中に消費されるエネルギー(カロリー)量は約3000kcalと言われています。 消費エネルギー量1kcalあたり1mlの水分が必要なので、3000kcal消費するマラソンの場合は約3000ml(3L)の水分補給が必要ということになるのです。 もちろん競技中に3L飲むということではありません。 運動によって失った水分量を元に戻すために、 競技中や競技後に分けて合計で必要な水分摂取を目指す ということです。 このように水分補給は、運動前、運動中、運動後など、一日トータルで行う必要があるのです。 運動後に 『喉の渇きがなくなる程度に水分を摂取したからいいや!』 と、水分補給をそれ以上の行わないという人が結構います。 しかし、体内ではまだまだ水分が必要とされます。 ですので、トレーニングや試合などを行った日は一日かけて元の水分量を取り戻さなければいけないのです! 【アスリート・スポーツ選手必見！】運動時の水分摂取量の目安とは？ | スポーツ栄養士あじのブログ. そこで、自分のしている競技の試合や日々のトレーニングで、どのくらいの消費エネルギー(カロリー)量があるのかを把握しておくと良いでしょう! 消費エネルギー量が把握できれば、簡単に自分に必要な水分補給量の目安がわかります! 次は、先ほど解説したトレーニングや試合など運動後の体水分量の回復についてみていきましょう!
アスリートやスポーツ選手の日常生活での水分摂取目安量 まず、人間の水分出納について見ていきたいと思います。 水分出納とは、 ①摂取する水分、②排出される水分 これらのバランスのことです。 こちらをご覧ください! 体内に入る水分(ml) 体外へ出る水分(ml) 食べ物の水分 1000 尿・便 1600 飲料水 1200 汗 600 代謝水 300 不感蒸泄 合計 2500 このように成人の場合ですと、 一日に2500mlの水分が身体を出入りしている のです。 上記の表を見てもわかるように、飲料水としての水分摂取量は約1200mlです。 つまり、意識して水分の摂取をしないと 慢性的に1200mlくらいの水分量が不足してしまう ということになります。 水分量が不足して脱水状態になると、血液の粘性が増してしまいます。 そうすると血流が悪くなり、 疲労物質が運ばれにくくなってしまいます。 疲労物質が分解されずに残ってしまったり、筋の収縮がスムーズに行われにくくなったり、最悪の場合はケガのリスクも高まります。 水分摂取を怠ると、100%のパフォーマンスができなくなってしまうのです。 それでは、日常生活においてアスリートやスポーツ選手はどのくらい水分摂取をする必要があるのでしょうか? こちらの表をご覧ください! 1日の水分摂取量 計算式. 体重(㎏) 体重×40ml 40 45 1800 50 2000 55 2200 60 2400 65 2600 70 2800 75 3000 80 3200 85 3400 90 3600 95 3800 100 4000 105 4200 110 4400 目安としては、 体重1kgあたり約40ml の水分摂取が必要になります。 体重が60kgのアスリートやスポーツ選手の場合は、日常生活において約2400mlの水分摂取量が必要になるということですね! その程度の水分摂取量を心がけると、1~2時間に1回トイレに行きたくなると思います。 アスリートやスポーツ選手にとって水分摂取は、不足し過ぎるより少し多いくらいの方が良いのです。 一度の水分摂取量は 150~200ml(コップ1杯)程度 が理想です。 たくさん飲んでも吸収が追いつかずに胃に滞留してしまいます。 また、摂取する水分の 温度は約5~13℃ が理想的な温度で、飲み物の温度が少し低い方が吸収されやすくなるのです。 キンキンに冷やしすぎると内臓を冷やす原因になってしまうので、この適温を覚えておくと良いでしょう!
運動やトレーニング、試合における脱水からの回復 昔は、運動中に水分補給をすることさえも禁止されていた時代がありました。 想像するだけでぞっとしますね・・・ いわゆる根性論で競技力の向上を目指していた時代です。 現代のスポーツの現場では、そのようなことはなくなり 自由に水分補給ができる ようになりました。 しかし、それなりに水分補給をしているのにも関わらず脱水状態になり、ひどい場合には熱中症になってしまう人がいるのも事実です。 これは、アスリートやスポーツ選手が自分自身の体水分量の減少をしっかりと把握していないことで起きてしまいます。 自分が脱水状態にあるのか正確に知るためには、まず 練習やトレーニング、試合の前後で体重の変化を知る ことが必要です。 練習やトレーニング、試合の前後の体重の変化のほとんどが、 発汗などによる体水分量の減少 です。 もちろんマラソン選手のように、30Kmも走る練習などをすれば脂肪の燃焼などによって体重が減ることもあります。 しかし、ほとんどの場合は水分による体重減少ですので、 体重が減った分=失った水分量 と考えて良いと思います。 それでは練習やトレーニング、試合の前後での体重の減少分に対してどのくらいの水分摂取をすれば良いのでしょうか? 表にまとめてみましたのでご覧ください! 体重差(㎏) 体重差×150%(ml) 体重差×200%(ml) 0. 1 150 200 0. 2 400 0. 3 450 0. 4 800 0. 5 750 0. 6 900 0. 7 1050 1400 0. 8 0. 9 1350 1. 0 1500 1. 1 1650 1. 2 1. 3 1950 1. 4 2100 1. 5 2250 1. 6 1. 7 2550 1. 8 2700 1. 9 2850 2. 0 2. 1 3150 2. 2 3300 2. 3 3450 4600 2. 4 4800 2. 5 3750 5000 2. 6 3900 5200 2. 1日の水分摂取量 計算. 7 4050 5400 2. 8 5600 2. 9 4350 5800 3. 0 4500 6000 練習後や試合後に推奨される水分摂取量は、 失った体重(発汗量)に対して1. 5~2倍くらいの水分摂取量 が目安になります。 例えば、1回の練習で失った体重が1kgとすると、その日のうちに1500~2000ml程度の水分補給が必要になります。 一度に1.
水分を摂取する際は、アルコールやカフェインが入った飲み物(コーヒー、紅茶など)には利尿作用があるので大量に飲むと逆効果になってしまいます。 このような成分が入った飲み物には、 尿を体外へ排泄する働き があるのです。 ですので、アスリートやスポーツ選手が日常的に摂取すべき水分は、アルコールやカフェインを含まないものにすべきでしょう!