2019. 2. 19 カロリーを抑えるためにご飯をキャベツサラダに置き換えてカロリーカットしている方も居るのではないでしょうか?毎日キャベツサラダだけだとカロリーは抑えられるけれど、どうしても飽きてきます。また、キャベツサラダだからカロリーが低いといって太る食べ方をしている可能性も!正しいカロリーカットのために、知っておくべきサラダの食べ方とキャベツ以外のカロリーカットサラダに使えるお野菜をご紹介します! ご飯をキャベツサラダに置き換えたときのカロリーの違いは? ご飯の代わりにキャベツサラダを食べるとどのくらいカロリーに違いが出るのでしょうか。 ▪︎キャベツサラダのカロリー キャベツのカロリーは千切り100gあたり23kcalと、とてもローカロリーです。キャベツサラダにしてカロリーをカットするとなると、キャベツの千切りサラダでのカロリーコントロールが主流です。キャベツサラダそのものだと味がないので、ドレッシングやマヨネーズなどを使えばその分カロリーが上がります。ストイックにカロリーカットをしたい方であれば、何もつけずにキャベツサラダだけを食べるのがいいのかもしれませんが、味気ないとすぐ飽きてしまう恐れがあります。 ▪︎ご飯のカロリー(100g、一杯、一合あたり) ご飯のカロリーを様々な量でご紹介します。 ご飯100gあたりのカロリー:168kcal ご飯一杯160gあたりのカロリー:269kcal ご飯一合330gあたりのカロリー:555kcal キャベツのカロリーは196gあたり45kcalですので、グラム数が違ってもお茶碗一杯分160gのご飯のカロリー269kcalと比べても、キャベツサラダはとっても低カロリーだということが分かりますね。これならご飯をキャベツサラダに置き換えてカロリーカットすれば、ダイエット効果が期待できそうです。 ダイエット成功の秘訣とは? ダイエットには運動も大事ですが、実は 食事が8割 なのをご存知ですか? 特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの 糖質量は70g~130g程度を目安 にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。 ▼参考 ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53. 4g 食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.
調理次第ではキャベツサラダのカロリーがぐんと高くなってしまいます。では、どのように調理すればカロリーの摂りすぎを防げるのでしょうか。 ▪キャベツサラダの切り方を工夫してカロリーを抑える 先述の通りに、ご飯をキャベツサラダに置き換えるだけで大幅なカロリーカットをすることができます。さらに、キャベツを大きめにカットすることによって、ドレッシングやマヨネーズによるカロリーアップを抑えることができます。 ▪︎マヨネーズをかけるならカロリーオフやカロリーハーフにしましょう!
まとめ カレーを食べるとき、ご飯の代わりにキャベツにしたときのおすすめの調理法とトッピングをご紹介しました。 炒めたキャベツ 湯通しキャベツ トッピングはチーズ がおすすめの食べ方です。 糖質についてもふれていきました。 ご飯の代わりにキャベツにすると 糖質がおよそ1/10 に抑えられる。 糖質を摂取しすぎると、インスリンがたくさん分泌され、 使われなかったブドウ糖を中性脂肪にかえてしまうため 太りやすくなる。 厳しい糖質制限には注意が必要。 「ロカボ」は 糖質制限が緩やか であるため、無理なく続けられるところが良い。 カレーの時には、ぜひご飯の代わりにキャベツにしてお好みのトッピングを見つけてみてはいかがでしょうか。 糖質とうまく付き合い、おいしく楽しく、健康的な生活を送りましょう。
生キャベツと違い、火が通るとかさも減り、ほどよいシャキシャキ感、甘さも増しておいしくなりました。 炒めたことによって香ばしさもプラスされました。 このキャベツにカレーをかければ モリモリ食べられます。 炒め油が気になる方は、 湯通しキャベツ も食べやすくておすすめです。 カレーにはご飯の代わりにキャベツ?! おいしいトッピング ご飯の代わりにキャベツ?! おいしいトッピング4選 キャベツとルーだけでは物足りないので、 たんぱく質を補えるトッピング を考えました。 キャベツはさきほど食べ比べて気に入った炒めたキャベツです。 キャベツ200gに油小さじ1を使用して炒めました。そして手軽さを重視し、レトルトカレーをかけました。 使用したのはこちら!! 引用 なんと、中袋ごと電子レンジで温めることができます。 ますます便利ですね~すばらしい!! 具だくさんとはいえませんが、お肉やマッシュルームが入っており、お味も満足です。 ご飯の代わりにキャベツ?! 納豆トッピング 納豆1パックをキャベツの上に乗せてカレールーをかけました。 カレールーと納豆がマッチしていておいしく食べることができました。 しかし、個人的には少し物足りなさを感じました。 ご飯の代わりにキャベツ?! チーズトッピング 炒めたキャベツにチーズをのせます。チーズが溶けるまでレンジにかけます。 カレールーをかけます。 チーズの濃厚さによって満足感が増し、最後までとてもおいしく食べることができました。 ご飯の代わりにキャベツ?! スクランブルエッグトッピング 卵2個を使いフライパンでスクランブルエッグを作ってキャベツの上にのせます。 シャキシャキとふわふわにカレーが合わさってパクパク食べられるおいしさです。 ふわふわの卵が加わってボリューム満点です。 どのお家にもたいていある食材なのも嬉しいポイントです。 ご飯の代わりにキャベツ?! サバ缶の水煮トッピング サバの水煮缶半分をキャベツの上にのせてカレールーをかけました。 意外な組み合わせですが、サバのうまみが加わっておいしいです。 サバの食感がモソモソする印象もあったので、好みが分かれるかもしれません。 カレーにはご飯の代わりにキャベツ?! 食べてみての感想 トッピングをすることにより、食べ応えがあり満足感が増しました。 あとは おかずを少し食べるだけで お腹いっぱいになるので、 我慢しなくても 結果的に糖質の摂取量は抑えることにつながると思いました。 このカレーだけでなく、他におかずも一緒に食べて 栄養に偏りがないよう にすると良いと感じました。 キャベツとご飯、半分ずつにするのも、糖質がいくらか抑えられていいですね。 私がいちばんおいしく食べられたのは チーズトッピング です。 みなさんも自分好みのおいしいトッピングを見つけてみてはいかがでしょうか。 カレーにはご飯の代わりになぜキャベツ?!
5cm 重量 - 開閉方式 ファスナー 収納個数 2個 取り付け方 フック, ベルト通し キャロウェイゴルフ ボールケース 1, 782円 (税込) 出し入れ簡単!ゴルフバッグとセットで使いたいデザイン ベルトやバッグに取り付けやすい大きめのフックを搭載した、 ゴルフバッグ風のデザインがスタイリッシュ なケース。キャロウェイのゴルフバッグとお揃いで使うのがおすすめです。 本体が小さめかつシンプルな形状 なので、プレーの邪魔になりにくいでしょう。さらにボールを押し出すタイプのため、スムーズに取り出せます。 サイズ 4×9×4. 5cm 重量 - 開閉方式 押し出しタイプ 収納個数 2個 取り付け方 フック LINX AIR ゴルフポーチ 1, 000円 ボールをスムーズに取り出せる。色柄が豊富 ボール2個、ティー4本が収納できるゴルフボールケースです。柔らかくて軽量なネオプレーン素材を使用しており、 出し入れがスムーズ 。カラーや柄が豊富なので、お好みに合わせて選べます。 スッキリした形状とコンパクトなサイズ感 も特徴で、ベルトに直接付けてもプレーの邪魔になりません。フックでウェアやバッグに取り付けることもできますよ。 サイズ 9×4×5cm 重量 - 開閉方式 - 収納個数 2個 取り付け方 フック, ベルト掛け S. ゴルフボールケース 1, 480円 (税込) 使いやすいシンプルなデザイン。ティーも収納できる ウェアやバッグに合わせやすいシンプルなデザイン。 落ち着いた色味のレッド・ブラック・ネイビーの3色 を展開しており、ブランドロゴがさりげなく存在感を放ちます。防水加工が施されているので、水や汚れに強くお手入れも簡単です。 開閉部はファスナー式のため、スイング時に中身が飛び出ることがありません。 ボールとティーをそれぞれ3つずつ収納可能 で、容量も十分です。 サイズ 13. ゴルフボールケース11選 おしゃれな革製や人気ブランドのかわいいゴルフボールケースも紹介. 5×5cm 重量 45g 開閉方式 ファスナー 収納個数 3個 取り付け方 フック, ベルト通し イチレン マルチ ゴルフボール ポーチ 2, 420円 (税込) マグネット付きのフタが便利!撥水加工済み クリップでベルトに固定するタイプ のゴルフボールケースです。ボール2個がぴったり収まるサイズで、側面にはロングティーとショートティーの両方を収納できます。 フタにはマグネットが付いているため、 マグネットタイプのマーカーや、鉄製のグリーンフォークをくっつけて持ち歩く ことも可能。生地には撥水加工が施されているので、雨の日にも活躍します。 サイズ 7.
ゴールドチェーンのついた便利なカラビナ付です。 キャロウェイ ブラック・マルチ ジャックバニー ハート型ティー&ボールシリコンホルダー ジャックバニーのハート型ボールホルダー!ぷっくりとしたシリコンボディにうさぎとブランドロゴが施されたキュートなデザイン。 コンパクトながらティーも2本刺せる嬉しい設計。 2, 530円 ジャックバニー ドアタグ型ボールポーチ ホテルのドアノブサインがおしゃれにデザインされたジャックバニーのドアタグ型ボールポーチ。 サイズが大きめなのでインパクトあります⤴同ラインでマーカーやキーホルダーも展開されており、揃えるのも素敵です。 ネイビー・ホワイト・ピンク ニューバランス レオパ×チェック柄Twinボールホルダー コロンとしたフォルムがかわいいニューバランスのTwinボールホルダー。レオパード×チェック柄がかわいい~!! 伸縮性のあるニット素材でボールの出し入れがし易く便利。動きに合わせてウエスト周りでコロコロ揺れる激かわアイテムです。 ホワイトライム・ベージュレッド クアルトユナイテッド チェックりぼん型ボールホルダー キュートなリボン型でアクセサリーのようなボールホルダー。グレンチェック柄のリボンがウエスト周りを華やかにスタイルアップしてくれます。 ティー刺しも装備されていて機能面もバッチリ◎さりげなく付いてるスマイルチャームもかわいい! 【目の保養！？】ハイブランドの遊びゴコロ。一流ブランドのゴルフグッズ【実用品？】 | Gridge［グリッジ］〜ゴルファーのための情報サイト〜. クアルトユナイテッド ブラック・モスグリーン・グレー・マスタード 2, 750円 クアルトユナイテッド ふわふわファー スマイルボールポーチ フワフワのフェイクファーのスマイルボールポーチ。星とブランドロゴでスマイルの顔を表現したポップなアイテム。コーデのアクセントにもぴったりです! ボールホルダーだけではなく小物入れとしても使用可能です。 ピンク・ブラック・ホワイト 2, 640円 ビバハート レデイース ニットボールホルダー コーデの甘口ポイントにおすすめのビバハートTwinボールホルダー。セーター柄は首部分がタートルネックになっているので冬コーデにぴったりです。 丸いフォルムでコロコロと揺れるデザインがかわいいです。 イエロー・レッド・ネイビー 3, 520円 アディダス テープデザインボールケース HFF96 表情のある型押しの合皮を使ったアディダスゴルフのスポーティーなボールケース。ロゴモチーフのテープデザインが特徴です。 フック付で色々な箇所に装着できるのでボール以外の小物入れとしても活躍してくれます。 アディダス ブラック・ホワイト・ピンク 2, 519円 Duende アンティークパール加工 山羊革ゴルフボールケース アンティークパール加工された山羊革を使った高級感のあるレザーボールケース!
5cm 重量 - 開閉方式 ファスナー 収納個数 - 取り付け方 フック FDR BLACK CLOVER ボールケース BC5HGZ08 3, 620円 (税込) ボール3個をスマートに収納。清潔感のあるデザインが魅力 伸縮性のある素材を使用 したゴルフボールケース。ホワイトの生地にシルバーのロゴが映える清潔感のあるデザインが魅力で、色違いでブラックも展開しています。 コンパクトながら、ボールは3個収納可能。 背面にはティー用のバンドが付いており、出し入れの手間がかからないマグネット開閉タイプ なのも便利です。 サイズ 5×5×10cm 重量 - 開閉方式 マグネット 収納個数 3 取り付け方 フック ゴルフボール選びも重要! 初心者のうちはゴルフボールをなくしてしまうことも多いですが、慣れてきたらスタイルやヘッドスピードなどに合ったボールにもこだわってみましょう。ほんのちょっとの違いで、飛距離やコントロールに違いが出るかもしれません。ぜひ以下の記事も参考にしてくださいね。 ゴルフボールケースの売れ筋ランキングもチェック! なおご参考までに、ゴルフボールケースのAmazon・楽天・Yahoo! ボールポーチ | レディースゴルフウェア通販 「vivid golf(ビビゴルフ)」. ショッピングの売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。 JANコードをもとに、各ECサイトが提供するAPIを使用し、各商品の価格の表示やリンクの生成を行っています。そのため、掲載価格に変動がある場合や、JANコードの登録ミスなど情報が誤っている場合がありますので、最新価格や商品の詳細等については各販売店やメーカーよりご確認ください。 記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がmybestに還元されることがあります。
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