ハードな運動をがんばらなくても体幹がしっかりしていると、背筋もピンと伸びてきれいな姿勢でいられます。体の内側の深層部分の筋肉がしっかりしているだけで、健康体でいられますよ。 体の幹がしっかりしていないと体力もない まったく運動もなにもしていないと、筋肉もなく太りやすい体になってしまいます。さらに、筋肉がないことで代謝が悪くなり、食べるとすぐに太る体に。とっても細く筋肉の無い人は、食べると太りやすいから、わざと食べない!なんて悪循環を踏んでいる人もいます。食べ物を食べないと余計に筋肉もつかず、どんどん体力がなくなります。体の幹は筋肉でもあります。骨を支え、体の循環機能を活発にさせる大事な部分。それが無くなれば体力の無い体になり、太りやすく、疲れやすくなります。 女性なら特に体幹を鍛えよう 運動といっても筋トレやランニングなどハードなトレーニングばかりしていると、体の外側にばかり筋肉がついたり、脂肪を落としすぎて締まりすぎた、がっしりした体系になってしまうかもしれません。女性ならしなやかなラインが保たれたほうが、美しい体形に見えます。そのため、体の深層部分の筋肉を鍛えてあげることで、外側はふんわりやわらかいのに、締まるところは締まったきれいな体系を保てますよ。 …
体軸と体幹って? 体幹 とは手足頭を除いた胴体 のことをいいます。 体軸 は重力が、頭から脚を通って地面にまっすぐ抜けていく体のラインのことをいいます。 この体のラインは、胴体のように、実際に目で見たり、手で触ったりできるものではなく、自分で感じるもの、意識するもの、 身体意識 です。 体の上下を通り抜ける 中心の軸(体軸) がないと、その間にある 胴体(体幹) が安定せず、体をうまく動かすことができません。 コマをイメージするとわかりやすいです。 真ん中の棒がないと、コマ全体がうまく回りませんね! 自宅で「体軸を強化する」トレーニング3選 ― 正しい姿勢を得て、効果的なメンタルヘルス改善も. 軸が無かったり、ズレたりした状態で体を動かすと、体の一部分に無理な負担がかかり、怪我をしやすくなります。体を動かすにはどちらも必要。 ただ整える順番が重要です。 まずは 体軸(体の芯) を作り整えてから、 体幹 を鍛えることが大切です。 体軸と体幹、それぞれの整え方・鍛え方は違うの? 体軸 は、体の真ん中を通り抜けます。なので、手では触ることのできない、体の奥にある筋肉=インナーマッスルを使いながらライン上の意識を作っていきます。 感覚でつかむ意識なので、体が緊張していたり、固まっていたりすると感じにくいです。 体軸を作るには、体の奥にある筋肉をしっかり感じられるように、体をゆるめて、それが使いやすいしなやかな状態へと整えていきます。 体幹 は胴体です。手足を動かした時に、体がフラつかずに胴体が安定するよう、胴体を支える筋肉を鍛えていきます。 多くの体幹トレーニングは、体の軸を作らずに胴回りの筋肉を鍛えようとするので、中心が不安定なまま、体の外側だけでなんとかしようとして、体の表面にある筋肉=アウターマッスルを固めてしまいます。 体が固まると、体を重く感じるようになります。 動きも鈍くなり、怪我をしやすくなります。 クロスポイントって? いくつかの筋肉が交わるつなぎ目で、体を固めやすい場所を「クロスポイント」と言います。体軸体操では、まず筋肉のつなぎ目の緊張や固さをとって、体の奥にあるインナーマッスルを使いやすくします。 怪我やトラブルを防ぎ、自分が持つ力を十分に発揮するためには、鍛えるトレーニングの前に、まずはゆるめるトレーニングが必要です。それぞれの筋肉を「使える」状態にしてから「鍛える」ことが大切です。 クロスポイントはどこにあるの? 体軸体操では、主に以下のクロスポイントを使い、 緊張している筋肉はゆるめて、眠っている筋肉は目覚めさせて、それぞれの筋肉が使いやすい状態になるよう、体を整えていきます。 頭 左右それぞれの耳の一番高い部分から 頭の上へ伸ばした線が交わる場所 首 首から肩にかけて伸びている筋の 付け根あたり、鎖骨の内側 脇 背中側の腕の付け根、脇の後側 肘 ひじの骨から指4本ほど上、ひじの外側 手 中指の付け根、盛り上がっている部分 みぞおち おへそから指4本ほど上 足の付け根 太ももの付け根の真ん中あたり もも裏 膝裏から指4本ほど上 膝裏 ひざ裏の真ん中 足首 内くるぶしから指4本ほど上、かかと側 足裏 足裏の真ん中 ※この他に、でん部、背中、骨盤底筋にも クロスポイントがあります 体軸の通る場所はどこ?
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体内に取り込まれた毛玉は、口から吐き出されたり、便と一緒に排出されたりしますが、できればブラッシングで事前に抜け毛を取りのぞいてあげたいものです。愛猫にブラッシングを行いながら、スキンシップタイムを楽しみましょう。 毛玉対策ブラッシング:用意する物 ブラッシングをする場合は、短毛種の猫にはスリッカー、長毛種の猫にはコームを使用します。毛玉をカットする場合は、はさみ、櫛(ブラッシングをしたコームでも可)、毛玉取り用のローションを用意しましょう。 ブラッシングの方法・手順 さっそくブラッシングをしてあげましょう。ブラッシング初心者の方は、以下の方法と手順で行うのがおすすめです。 1. 飼い主さんの手の温もりを感じさせるように、顔の周辺をゆっくりなでながら、軽くモミモミとマッサージしていきます。マッサージをしていると猫が目を細めウットリしてくるので、タイミングを見計らってブラッシングを開始しましょう。 2. 愛猫の体を、優しく少しずつブラッシングしていきます。被毛をとかしている間は「えらいねー」「イイコだねー」と声をかけてあげると、ブラッシングから猫の気をそらすことができます。なるべく穏やかな声で安心させてあげましょう。 3. 猫が毛玉を吐く時の前兆はこれだ！毛球症の恐怖と予防法とは？ | ももりんチャンネル♪猫の長生きお助けブログ. 猫が気持ちよく感じやすい場所=ウットリスポットを中心にブラッシングしましょう。ウットリスポットは、ホホ・あご・のど・しっぽの付け根近くなど。猫によっては嫌がる場合があるので、愛猫だけのウットリスポットを探してください。 4. ウットリスポットをブラッシングしつつ、嫌がりやすい場所のブラッシングをパパっと済ませてしまいましょう。飼い主さんの腕や体を猫と密着させると、猫も体が安定し、精神的にも安心してブラッシングを受けられます。 飼い主さんの手をチラチラ見たり、耳やしっぽをしきりに動かしたりしたら、猫がブラッシングを不快に感じているサインです。「ブラッシングは嫌なコト!」と覚える前に中断しましょう。 ひどい毛玉ができている場合はカットして取り除こう ブラッシングや指でもほぐせないほど毛玉がひどい場合は、猫の負担も考えてカットしてしまった方が良いでしょう。カットに慣れていないのであればプロに依頼するのがおすすめですが、自分でやりたい場合は以下の手順で行ってください。 1. カットする毛玉の根元をおさえ、はさみを立てて毛玉の上から十字にカットを入れます。あまり下の方でカットすると猫の肌を傷つけてしまうので、指で根元をしっかり持ってから、その上部分にはさみを入れましょう。 2.
愛猫リンはこのキューブが物凄くお気に入り♪ 他にもブラシやおもちゃ、猫マットなどなど…猫の習性や大好きなものを研究しつくしたかのようなグッズが付録についてきます! こちらの記事もおすすめですよ~♪