クランチ 腹直筋を鍛えられる王道自重トレーニング、クランチ。自宅で簡単に取り組めるだけでなく、筋トレ初心者でも無理なく続けられる筋トレ種目です。強靭な腹筋に仕上がるために、まずはクランチから取り組んでみて。 クランチの正しいやり方 マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる 膝を90度に曲げて足を立てる 両手は頭の後ろで組みます 息を吐きながらへそを覗き込むように、腰が上がらないギリギリまで上体を起こす その後、肩甲骨がつかない程度まで体を倒す この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 クランチトレーニングの目安は、20回×3セット 。無呼吸にならないよう、数を数えながら筋トレに取り組みましょう。 トレーニングのコツ 下半身は動かさないよう、固定しましょう おへそを覗き込むイメージで取り組む スピードばかりを意識しない 腰を床から離さない クランチで効果を高めるコツは、 スピードを意識せず、おへそをゆっくり覗き込むイメージで取り組む ということ。たったこれだけを意識するだけで腹直筋への刺激を倍以上高められるでしょう。 【参考記事】 クランチのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】クランチのやり方を1分で解説します▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー2. レッグレイズ 寝っ転がった上体で取り組める筋トレ種目、レッグレイズ。クランチは、腹直筋の中でも上部に効くトレーニングですが、レッグレイズは腹直筋下部を強く刺激できます。ぽっこりお腹を解消したいという男性はレッグレイズに取り組むといいかも。 レッグレイズの正しいやり方 マットなどを敷き、仰向けで寝っ転がる 両手を自然に広げて、体を安定させる 膝を少しだけ曲げて、下半身を上げる (3)の時、太ももと床が垂直になるまで足をあげましょう その後、ゆっくりと元に戻していく この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 レッグレイズトレーニングの目安は、15回×3セット 。腹直筋下部が刺激されているか感じながら取り組んでください。 上半身を固定して、下半身を左右にブラさない 足の上下にメリハリをつける 両足は地面ギリギリで止める 上げる時に息を吐き、取り込みながら下げる レッグレイズで最も重要なポイントは、 上半身を固定した状態でトレーニングを行う ということ。上半身の踏ん張りが効かなければ、腹直筋下部への刺激はやや少なくなります。効率よく鍛えるために両手でバランスをとりながらトレーニングしていきましょう。 【参考記事】 レッグレイズのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】1分で分かるレッグレイズのやり方を解説▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー3.
ハンギングレッグレイズ チンニングマシンなどにぶら下がった状態で行う腹筋トレーニング、ハンギングレッグレイズ。重量に逆らう形で足を上げる筋トレ種目なため、 腸腰筋 や ハムストリング といった股関節付近の筋肉も効率よく刺激できます。 ハンギングレッグレイズの正しいやり方 ぶら下がっても足がつかない鉄棒やチンニングマシンを用意する しっかりと握って、体を安定させる (2)の時、腕には力を入れず、引っ掛けるイメージで まっすぐ伸ばした足を上げる (4)の時、足と体で90度になるまで上げましょう その後ゆっくりと元に戻す この動作を10回繰り返す インターバル(1分間) 残り2セット行う 終了 ハンギングレッグレイズの目安は、10回×3セット 。やや負荷の高いトレーニングになるため、インターバルは少し長めの1分間に設定しておきましょう。 腕には力を入れない 足を上げる時に、軽くお尻を引く 反動をつけて行わない 足を曲げた状態で持ち上げる ハンギングレッグレイズは、日頃から運動している男性でもできない人がいるほど、難易度の高い種目になります。トレーニングに慣れたい方は、膝を曲げた状態で足を上げてその次に伸ばす動作をプラスしてみて。 【参考記事】 ハンギングレッグレイズのやり方を動画付きで解説 ▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー9. ハンギングニーレイズ ハンギングレッグレイズを改良したトレーニング、ハンギングニーレイズ。膝を曲げた状態で行う筋トレ種目で、ハンギングレッグレイズよりも難易度はやや低め。レッグレイズが上手くできないという男性はこの種目から挑戦してみましょう。 ハンギングニーレイズの正しいやり方 ぶら下がっても足のつかない鉄棒やチンニングマシンを用意する 肩幅よりも少し広めの手幅でぶら下がる (2)の時、バーは握りこみすぎない 両足はくっつけ、膝を曲げる 膝を曲げたまま、胸にくっつける勢いで持ち上げる その後ゆっくりと足を戻す この動作を15回繰り返す インターバル(1分間) 残り2セット行う 終了 ハンギングニーレイズの目安は、15回×3セット 。腹直筋下部を意識して取り組んでいきましょう。 体は出来るだけ揺らさない 足を下ろすときはゆっくりと 腹筋への刺激を感じながら足を持ち上げる 目線は常にまっすぐ向ける ハンギングニーレイズで大切なコツは、 出来るだけ体を揺らさずに足を上下させる ということ。体が自然と揺れてしまう男性は、足を上げる時に軽くお尻を引きましょう。この時、背中は曲げないよう要注意。 【参考記事】 ハンギングニーレイズのやり方を動画付きで解説 ▽ 腹直筋の効果的な筋トレメニュー10.
女性の下半身の筋トレは「片足立ち」体幹とバランス力を鍛えて美BODY! 太ももは筋トレで引き締める!細マッチョな筋肉美脚にする方法! 内ももの隙間は1日1分の内転筋を鍛えるトレーニング! 【保存版】太ももが太い原因別の痩せ方と即効ダイエット方法! 女性の自宅での美筋ボディトレーニングメニュー14選! AYAさんの史上最高の腹筋美はクロスフィットトレーニングと食事法! 太もものセルライトをセルフで撃退し美脚にするコツと方法! 太もも痩せダイエット!1週間で美脚になるストレッチ運動! スクワットの美筋トレ人気のダイエット運動方法10選! 腹筋を最短で割る美筋の鍛え方とトレーニング方法7選! 美筋女子の宅トレ大公開!自宅の筋肉トレーニングメニュー18選! Sponsored Link
昆布だし に 、まずは大根 を入れます。 ※昆布だし:昆布5センチ角2枚を水500mlに浸して一晩置く。 次の日昆布を引き上げて、使う際に火を入れると完成。 ニンジン を入れます。 長ネギ を入れます。 具材が煮えた頃 味噌 を加えて溶きます。 角餅 を焼かずに加えます。 椀に盛り、最後に いくら をのせます。 ※あぶらこなどの魚の切り身を使うこともあります。
お正月の定番、おせち料理と並んで欠かせないのがお雑煮ですよね。 地域によって、お餅の形や作り方、具材や汁の味付けに特色がありますが、餅は、お祝い事や特別な晴れの日の食べ物とされ、どの地域のお雑煮にも必ず入っています。お雑煮の歴史は古く、始まりは室町時代。そんな歴史と願いのこもったお雑煮、おうちでも作ってみませんか? この記事では、お雑煮の基礎知識に加え、北海道・東北エリア、関東・北陸エリア、近畿・中国エリア、九州エリアのお雑煮にカテゴリを分けて紹介しています。たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。 夫婦関係を修復したい… 夫婦問題でお悩みの方へ 夫婦カウンセラーの存在をご存知ですか? 探偵に依頼した人の中の 約70%が復縁 しています(※)。 探偵調査で真実を知り、今後の解決方法を冷静に考えることが大切です。 夫婦関係を再スタートするためにも、再構築のノウハウが豊富な 夫婦問題の専門カウンセラー に相談してみませんか?
日本の食文化を代表するグルメ「お雑煮」。年始に食べられることで知られており、地域によって具材や味が変わっていくことでも特徴があります。お雑煮は家庭によっても味わいが変わっていくので、家庭の味を受け継げる日本ならではの歴史を辿ることができます。ぜひ、年の幕開けで自分だけのお雑煮を味わってみてください。
まずは 鰹節 でダシをとっておきましょう。 ※かつおだし:昆布3g(5cm角)を水500mlに1時間浸しておき、火にかけて沸騰寸前に昆布を取り出し、かつおぶし8gを入れてしばらく煮た後に濾す。 かつおだしに 醤油 で味付けをしてすまし仕立てにします。 里芋 を入れます。 ニンジン を入れます。 高野豆腐 を入れます。 最後に 角餅 を焼いて入れます。 ※福島では雑煮のことを つゆもち と呼びます。
こんにちは、イオン北海道eショップの千葉です。 北海道には他の地域にはない独特の風習がいくつもあります。 お正月のおせち料理を大晦日から食べ始めることもそのひとつ。 今回は「北海道ならではのおせち料理の風習」についてのお話です。 北海道と本州で異なるおせちの風習をご紹介します。 北海道道民の方もそうでない方も、ぜひ読んでみてくださいね! 北海道のおせちは大晦日に食べる!どうしてそんな習慣に? 北海道「揚げ餅玉ねぎ雑煮」＆岩手「宮古くるみ雑煮」＆茨城「常陸太田雑煮」。 | dancyuムックから | 【公式】dancyu (ダンチュウ). おせちと言えば1月1日の元旦に食べるお正月料理。 しかし、北海道では大晦日の夜からおせち料理を食べ始める習わしがあります。 北海道以外でも東北地方の一部で同様に大晦日の夜からおせちを食べる習慣があるようです。 大晦日の夜からおせちを食べるという北海道の習慣は「年取り膳」という風習が元になっています。 年取り膳の意味は2つの説があります。 ・新しい年を迎えるために大晦日から食べる料理 ・旧暦では日没から1日が始まるため、旧暦では12月31日の夜から新年だった。新しい年が始まったのを祝って12月31日の夜に食べる料理。 いずれにしても北海道ではこの年取り膳の風習が残り、大晦日におせちを食べていると言われています。 おせち料理やお正月料理には北海道ならではの風習のものも! おせち料理のメニューや素材などにも北海道独特のものがあります。 ・昆布巻きの中身は鮭ではなくニシン ・なますには氷頭(ひず)という鮭の軟骨の酢漬けが入っている ・煮物は「煮しめ」ではなく「うま煮」(煮物であることには変わりませんが…) ・茶碗蒸しは甘く、中には銀杏ではなく栗が入っている このほかおせち料理の後、お正月にいただく「口取り菓子」もそのひとつ。 口取り菓子とは、鯛やエビ、松竹梅などのお正月の縁起物をかたどった和菓子です。 おせち料理に詰めたり、お正月料理と一緒にテーブルに並べたりしてお正月にいただきます。 北海道は土地柄から鯛やエビなどの食材が手に入らなかったことも多く、 その代わりにお菓子で表現をしておせち料理を作ったと言われています。 カラフルで可愛らしくおめでたい気分になりますし、甘い和菓子を食べて幸せな新年の始まりになりますね! 北海道は広いので、 同じ北海道でもエリアによって、おせち料理や正月にいただく料理の習わしがガラッと異なることもあります。 地元とは別の土地で年越しをすると新たな発見があるかもしれませんね。 北海道のおせちは大晦日、では正月は?