脊柱起立筋を鍛える 背中の脂肪燃焼筋トレ3 腹筋力、体幹力アップで背中美人になる 背中の脂肪燃焼筋トレ1:背中をほぐして痩せやすい土台を作る このエクササイズでは、主に僧帽筋、広背筋を伸ばすストレッチ効果と、筋肉を刺激するエクササイズ効果が期待できます。大きく体をねじる動きのため、それだけ赤筋を大いに刺激してくれます。 1. スモールボールまたはクッションなどを用意しましたら、足は肩幅よりも大きく開きましょう。 動作1 2. スモールボールを胸の前に押し出します。 動作2 3. ゆっくりとそのまま右膝を曲げ、ボールを右方向へ。この時、腕をクロスし、腕を絞るように動作しましょう。 動作3 4. ゆっくり正面に戻り、反対側も同様に動作しましょう。左右15回ずつを目安に動作しましょう。 動作4 背中の脂肪燃焼筋トレ2:痩せ体質に効果的! 脊柱起立筋を鍛える このエクササイズでは、腕と体幹を使い動作します。ポイントは、お腹の力が抜けて腰が反らないように腹筋、背筋で腰を守るように動くことです。腕の力も使いますが、女性は肩や肘、手首など関節が弱いので痛めないためにも、肩甲骨の背骨を天井に押し上げるようにしましょう。 1. 両手を床につけ、膝を床につけます。 2. 両膝を床から離し、目線は両手の間におろします。この時、腰が反らないように注意しましょう。 3. ゆっくり膝を床に戻します。この動作を10回を目安に動作しましょう。 最後は超絶美人になるスペシャルエクササイズです。 背中の脂肪燃焼筋トレ3:腹筋力、体幹力アップで背中美人になる このエクササイズでは、さらに足を屈伸させることで腹筋力をつけ、お尻から太腿も引き締めます。このポーズをキープしながら動作するだけでも、自然と体幹力がつくので、お腹回りもぺったんこに近づくはずです。 1. 手首の真上に肩が来るように両手の平を床につけます。そのまま膝を伸ばします。この時、肩甲骨の間の背骨を天井に押しあげ、腰が反らず、膝も曲がらないように注意しましょう。そのまま、数回呼吸を繰り返します。 2. 背中の脂肪燃焼エクササイズ運動！筋トレではみ出し肉をとる！ [エクササイズ] All About. 右膝を曲げ、膝と胸を近づけます。この時お腹を丸めるように腹筋で膝を床から遠く引き上げるイメージで動作しましょう。 3. 右足を元の位置に戻し、左足も同様に動作しましょう。この動きを5回ずつを目安に動作しましょう。 いかがですか?運動を習慣にしていない女子にとっては、少々辛い動きかも知れませんが、自分では見えない背中だからこそ、誰よりも意識して鍛え、綺麗にしておく必要があります。鏡で自分の後ろ姿をチェックして、ムダ毛や肌が荒れていないか?背中の今の姿も確認してみて下さい。意識すること、ケアをすることで、あなたも背中美人の仲間入り!
既に脇肉が気になっているという人はもちろんですが、これまであまり気にしてこなかったという人も予防としてぜひ脇肉の撃退法をマスターしちゃいましょう。 ここからはこのように分けて脇のハミ肉の撃退法を紹介していきます。 初級編:マッサージ 中級編:ストレッチやエクササイズ 上級編:筋トレ ではさっそく初級編から!脇の下のリンパを刺激して老廃物をスッキリ流すところから始めましょう。 脇揉みのやり方 最初に紹介するのは手のひらで脇を揉むだけのとっても手軽なリンパマッサージの方法です。 「揉む」とは言ってもポイントは押すこと 。 普段なかなか使うことがない脇下の筋肉に刺激を与えることが出来るマッサージです。 【やり方】 右手の親指を脇の下に垂直に当てましょう。脇に親指をぐっと指すような形です。 残りの4本の指は肩甲骨の上部分に当ててください。 手のひらで脇を挟んだ状態で10秒ほど押しましょう。 1~3の手順で肩甲骨の上部分、中部分、下部分の3箇所を左右それぞれ行いましょう。 脇回しのやり方 脇回しは脇の下のリンパマッサージと腕回しを組み合わせたものです。 リンパの流れを促すと同時に猫背の解消にも効果的 なので一石二鳥! 右手の親指以外の4本の指を脇に当てて脇下に入れ込むようにします。 親指は大胸筋(鎖骨の下辺り)に当てます。 適度に力を加えながら10秒間揉みほぐします。 揉み終えたらそのままの状態で、腕を前方に大きく5回回します。 後方にも同じように5回回します。 左側の脇も1~5の手順で同じように行ってください。 二の腕にも効くリンパマッサージ 気になる二の腕にも効果的なリンパマッサージもあります。 腕の内側も外側もしっかりと流すのがポイント です。 右腕を床と平行の高さまで上げます。この時、手の甲が上になるようにしてください。 左手で握りこぶしを作り右腕の手首に当て、そのまま脇まで滑らせます。 そのまま脇の下に移動させ、今度は脇の下から手首まで滑らせます。 2~3の動作を5回繰り返しましょう。 左腕も同じようにマッサージしましょう。 お風呂の中でするのも血行促進作用が高まるのでおすすめです。 また、滑りを良くするためにオイルやボディクリームを塗ってから行うとマッサージ効果もアップしますよ! 手っ取り早いのはプロにお願いする方法 例えば一生に一度の結婚式を控えているときや仕事上の重要なパーティーなど、人の記憶や写真にも残るような「ここぞ!」という大切なシーンもありますよね。 そんな時は思い切って プロにお願いするのも一つの手段 !
ノースリーブやぴったりとした洋服を着ると気になるのが脇のハミ肉。 脇周りにプヨプヨとした贅肉があると、太ってもないのに太って見えたり、「オバサン」っぽいシルエットになって老け見えしたりと、残念なシルエット一直線…。 ボコボコしたラインが目立ってはせっかくの素敵な洋服だってキレイに着こなせません。 しかもこの脇肉、単なる体重ダウンを目的としたダイエットではスッキリさせることが出来ない厄介なもの! 脇肉がつく原因や落とし方を理解して、若々しいボディラインを目指しましょう。 脇のハミ肉が出来る原因は?脇は衰えやすく脂肪がつきやすい 若々しいスッキリとしたスタイルを邪魔する脇のハミ肉、その原因は一体どんなことなのでしょうか。 悪い姿勢によるリンパの滞り スマホ操作やパソコン作業を長時間しているとつい前かがみの姿勢になってしまいがち。こうしたことで普段の姿勢も猫背気味になってしまっていませんか? 姿勢の悪さが様々なデメリットを引き起こすのはよく言われることですが、そのひとつに 脇の下のコリ が挙げられます。 脇の下には老廃物排出のためのリンパ節や血管が集まっているので、そこがこってしまっては流れるべきものがきちんと流れていきません。リンパが滞り血行が悪くなり、 脇の下にどんどん脂肪が付きやすくなってしまう んですね。 また、背中が丸まっていると背中側にある「天使の羽」、つまり肩甲骨も開きっぱなし。 動作が少なければその分贅肉もつきやすくなります 。 姿勢の悪さは脇の下だけでなく、肩甲骨周りの贅肉をも招いてしまいますから、普段から正しい姿勢を意識するようにしたいですね。 年齢による体の変化 30代に入ると「お腹周りに贅肉が付きやすくなった」「二の腕が太くなった」など若いころに比べて太りやすくなったと感じることがありますよね。 残念なことに私たちの体は年齢とともに筋肉量が落ちて代謝が下がっていきます。若い頃は何もせずとも自然と燃焼されていた脂肪も、年齢を重ねるほどに皮下脂肪として体に付きやすくなってしまうからなんですね。 そんな嫌な皮下脂肪、どこにつくのかと言うと、やはり日常的になかなか動かさない部分になるのですが、まさに脇の下がそう!
「膝つきの姿勢」でできるからつらくない、2つの体幹トレーニング 膝つきプランクでお腹痩せ 最近では、世の健康志向の強さや女性の健康ブームにより、トレーニングに勤しむ「腹筋女子」が増えつつあり、様々なトレーニング動画や画像を目にする機会が多くなりました。 中でも、数年前のブームから人気がやまない体幹トレーニングは、全身の脂肪燃焼やウエスト痩せの効果の高さから、トレーニング女子には欠かせない種目になっています。 「体幹」は胴体部分の筋肉の総称で、一般に「腹筋」と呼ばれる大きな筋肉群は、体幹の中でもメインの筋肉と言っても過言ではないほど機能的な筋肉です。 そのため、腹筋を意識的に動かしてあげると代謝が効果的に上がり、お腹の脂肪も燃焼されるため、お腹痩せに繋がります。 そこで今回は、 運動不足さんでも無理なく簡単にチャレンジできる、膝をついた状態でできる「お腹まわりのトレーニング」 を紹介します! <目次> 運動不足さん向け! 簡単 膝つきプランクポーズ 簡単そうで効いてくる! 膝つきバランス腹筋トレーニング トレーニング初心者さんでも効果的に続ける方法は? 両膝を肩幅に開いて床につきます。 1.肩の真下に両肘をつき、両膝を肩幅に開いて床につきます。 お腹を持ち上げて背骨はまっすぐに。 2.お腹を持ち上げて、腰が反らないよう背骨をまっすぐにします。 両足を持ち上げてそのままキープ! 3.両足を持ち上げてそのままキープしましょう。 ◆30秒キープ×2セットからチャレンジしましょう! 体が慣れてきて少し楽に感じてきたら、30秒×3セット、60秒×2セットと、様々なバリエーションに挑戦しましょう。 腰が反ったり、お尻が落ちたりしないよう、体を肩から膝まで一直線にすることがポイントです。 胴の一直線を保つ時に、腹筋を始めとする体幹の筋肉を使います。主にお腹の筋肉を意識しながら行いましょう。 お次も簡単! さらに背中とお腹を使った、あわせておこないたい簡単トレーニングを紹介します! 簡単そうで効いてくる! 膝つきバランス腹筋トレーニング 背すじ真っ直ぐがポイント! 1.床に膝を肩幅に開いてつき、背すじをまっすぐに伸ばします。 両腕をまっすぐ前に伸ばし、両手は軽く握ります。 足のつま先は立ててバランスをとりましょう。 上体を45度程度後ろに倒してキープ! 2.まっすぐに姿勢を保ったまま、上体を45度程度後ろに倒してキープします。戻すときはゆっくりと、呼吸をしたまま上体を戻し、両腕を下ろします。 ◆15秒キープ×3セットからチャレンジ!
有酸素運動は、ウォーキングなど気軽にできるものは毎日、水泳は週2回できればいいですね。筋トレも週2~3日できればいいでしょう。 実は隠れ肥満といって、お腹が出ていなくても内臓脂肪がたくさん付いている人がいます。内臓脂肪は生活習慣病を引き起こし、ひいては命を危険にさらすことになりかねません。年齢のせいだと放置せずに、対処してください。 【あわせて読みたい】 体の悩み解決ならパーソナルトレーニング あなたの体の悩みを、パーソナルトレーナーに頼ってみませんか?? パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。 食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。 Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。 パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの?と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします! この記事をお届けした Fitmoの最新情報を いいね してチェックしよう!
いつもAmebaをご利用いただきまして、ありがとうございます。 友達に自分のブログを紹介して、ブログの読者を増やせる新機能のご紹介です。 自分のブログをメールやLINEで友達に紹介して、 ブログの読者をたくさん増やしてくださいね。 【友達へのブログ紹介方法】 ①ブログ紹介ポップアップ表示 ブラウザでのブログの投稿完了ページや、 ランキングページなどにある、このリンクをクリックしてください。 ②メール/LINEの選択 クリックしていただくと、 このように、ポップアップが表示されます。 メールかLINEを選択します。 ※メールを選択するとメーラー、LINEを選択するとLINEアプリが立ち上がります。 例)メールを選択した場合 ③紹介を受けた相手がURLをクリック 自分のブログの読者になってください、という旨のポップアップが ブログ上に表示されます。 友達に、メールやLINEで自分のブログを紹介して ぜひ読者を増やしてくださいね。 今後とも、Amebaをよろしくお願いいたします。 ---------------------------------------------- Ameba公式アカウント 話題のニュース、毎日配信中! ● Twitter は こちら から ● Facebook は こちら から ----------------------------------------------
このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 27 (トピ主 1 ) 2009年9月29日 14:58 ひと 小町の皆様、相談させて下さい。 今もかなりドキドキしている状態です・・・ というのも、数年前から付き合っているママ友のブログを、発見してしまったのです。 お互い共通の趣味をもっているので、検索でヒットしてしまいました。 おびただしいブログが存在する中で、よく発見してしまったのかと驚いています。 最初、彼女とは気付かずかなり読んでしまって・・・ ブログの内容から「あれ?これって! ?」と判明しました。 私は彼女のブログの中で、へんなあだ名をつけられていました。 私が貸したものも「買った」とか書いてありました。 そして、私のうっかりミスに対して「わざと! ?まあ素早く謝ったからヨシ!」というような記事もあり、そのときの彼女の態度からは想像もつかないことを考えていたのかも、分かってしまいました。 ものすごい悪口を書かれていたわけではないけれど、すごくモヤモヤします。 また、勝手にブログを覗いてしまった罪悪感もありますし、どうにも気持ちの切り替えが出来ません。 どうしたら、すっきりと気持ちを落ち着かせられるでしょうか?
トピ内ID: 8305179599 むむむ 2009年9月30日 02:54 私も偶然発見した事があります。 昔、我が子がある問題を起こしたんです。 それについて、いろいろ話を聞いてもらったり慰めてもらったりしていたのですが・・・。 偶然発見したブログには「あんな処分じゃ納得いかない!それにしてもあんな事 平気でできるなんて恐ろしい子だ、親もどんなしつけをしてきたんだか!」 と、ボロクソにかかれてました。 でもまぁ、その人のブログですからね。好きに書かれても仕方ないと思います。 その人の本心を知れただけでもヨシって感じですかね? 個人を特定できる内容じゃない限り、放置でいいんじゃないですか? 気分が悪くなる内容ならもう読まないほうがいいと思いますよ。 トピ内ID: 1239278090 わかば 2009年9月30日 02:58 何かやだね~。 あからさまな悪口でなかったのは救いでした。 でも私なら、リアルとブログ、当分観察させてもらいますけどね、面白いから。 まぁ、ブログは彼女の本音発散とかっこつけの場所なのでしょう。 どうか許して差し上げて。 あ、他人のふりしてコメントしちゃうとか? 友達のブログを見てしまいました。 | 家族・友人・人間関係 | 発言小町. ま、それくらい気楽に考えましょう。 トピ内ID: 4931012323 1、ブログを見ていないふりをして、お付き合いを続ける。 あまりに現実の行動とブログでの本音が違ってむかついたら 徐々にフェードアウトする。 2、何も知らない第三者のふりをして、彼女のブログに ハム子さんをフォローする書き込みをする。 「でもこういう見方もありますよね」という感じに。 3、ブログはみんなに見てもらうために書いているものです。 見たからといって罪悪感を感じる必要は全くありません。 同じ趣味なら見つけてもおかしくありません。 だから、 「趣味のことを調べてたら、○○っていうブログを見つけたの。 読んでみたら、あなたのことじゃないかと思って。」 とただ見つけたことを言ってみる。 どれがいいかしら? ブログは見せるために書いているのだから、 それを見たあなたは一切悪くないのですよ。 ブログはその人の主観で書かれる世界なので、 その人なりの言い分やものの見方が前面に押し出されると 現実を知っている人は「ホントはそうじゃないのに! !」 と思うことは往々にしてあることです。 トピ内ID: 0971958944 ブログというの不特定多数の人に公開しているものなので覗いたことに対し罪悪感を感じる必要はないと思います。オフの友人は見ないで下さいなんて書いている人もいますが知らなかったのだから仕方ないです。 人の内心を覗き見るのって結構難しいのである意味裏の彼女を簡単にみれる空間として楽しんでみるのもいいと思います。 ミスのことはあなたでも人に嫌なことをされて許したとしてもイラっとはするでしょう?
トピ内ID: 0265091832 ブログ嫌い 2009年9月30日 16:04 私はブログの良さがいまいち理解できません。 ブログは嫌いです。 なんで不特定多数の人が見るブログに 人の事とか、悪口とか書くんでしょうね~。 まあ、他人が見ても、個人が特定できるわけではないけれど、 それでも気分は悪いですよね。 見ても面白くない。 >私は彼女のブログの中で、へんなあだ名をつけられていました。 >私が貸したものも「買った」とか書いてありました。 >ものすごい悪口を書かれていたわけではないけれど、すごくモヤモヤします。 >勝手にブログを覗いてしまった罪悪感もありますし、どうにも気持ちの切り替えが出来ません。 こんな人は即、フェードアウトでいいと思います。 変なあだ名をつけられ、ブログで悪口を書くような裏表のある人と 付き合いですか? 私なら我慢できません。 不特定多数の人が見るブログをたまたま見つけてしまっただけです。 罪悪感なんて持つ必要ありません。 一言、「ブログ見たよ」と言って、 距離を置いてあげたら? 私ならそうしちゃいそう・・・。 トピ内ID: 0325120604 秋 2009年9月30日 16:57 皆、心の中では色々な事を感じていますよね。それを知ってしまった時は、嫌なものですね。 これからも彼女のブログを読みますか?私なら、もう読まないし、彼女ともあまり親しく付き合うことはしないと思います。 心の中で思っただけでは無く、全世界に発信するブログに書いているんですから。 トピ内ID: 1079220183 ケフタ 2009年9月30日 22:45 人に見られずに書きたいならクローズにして見る人を限定する方法もありますが、オープンにしているということは誰がみてもいいということなんです。 検索でひっかからないようキーワードをぼかすとかされていたのでもなければ、発見して読んでしまったトピ主さんはショックをうけてらっしゃるようでお気の毒ですが、読んでしまったことにはなんの非もありません。 私もブログは2つほどやっていますが、人から借りたものを買ったと書いたり、親しい人に変なあだ名をつけて中傷するような文は書きません。 それが暗黙のご了解のようなものだと思っていますが、なんでもアリと勘違いしている人が多いのも事実だと思います。 気にしないはムリだったら、ブログたまたま見つけちゃった。あれ私が貸したヤツだよねー?
くらいはいってもいいかも。相手の反応によっては距離を置くしかないでしょうけれど。 トピ内ID: 5779550954 hoho 2009年9月30日 22:50 基本的には他の人が書かれているように、ブログは公に見れるものですので、「勝手に見てしまった」という罪悪感を感じる必要はありません。 ただ、そのお友達の場合、陰で色々言っている人ですから別のところで「勝手に見られた!」と文句を言い出すかもしれません。 もし仲良くする必要がないなら、あえてブログを見た事は告げずに、フェードアウトしてしまう方がいい気がします。 トピ内ID: 2784095709 距離をおくべきですね。 言いたい事、思った事をその場では言えずに不特定多数の人間が見るブログにそのように書くのは、 自分だけの日記に書くならまだしも・・ 正直子供だと思います。 『またこの事もブログに書くのかな・・』 『今の発言も書かれるのかな・・・・・』 と毎回考えて、ブログを毎回チェックして・・の繰り返しはさすがに疲れますよ?
それをちょろっと書いて発散させる場なのであってそれほど深い意味はないと思います。オフの知人とかに隠れてあれわざと? !まぁ謝ったからいいけどと陰口言われているよりましだと思いますよ。 友人は普通に人間関係を構築する上で必要な建て前という技術を行使しただけですし、謝ったからヨシと許してくれているじゃないですか。そんなに悪意に満ちたブログだったのですか?ちょっと本音を垣間見てしまって疑心暗鬼になって無理やりもやもやを探していませんか? 本音に対しもやもやして距離を置きたいというのならそれも仕方ないとは思いますがここに書かれている程度のことなら私なら気にならないです。あだ名だって本名のせられるよりましです。 トピ内ID: 8192205135 笑顔でキッパリ拒否 2009年9月30日 03:25 何でそんな物を持たないといけないのでしょう? 会員にしか読めない物を無理やりプロテクト解除とかして読んだ訳ではないのでしょう?
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