72円、10時間運転させた場合は7.
6リットルもあるから、通常は1日1回の注水で十分。 「のどは歌舞伎俳優の命。風邪で声を枯らすわけにはいかないから、ボネコが手放せない」 市川左團次さん(歌舞伎俳優・79歳) 7年前から旧型の気化式ボネコ(寝室用)を自宅と楽屋に常備してのどを守ってきました。一昨年、加湿力が高いこの居間用に切り替えました。 気化式、いいですよ。やさしくおだやかな加湿だから空気が重苦しくならない。蒸気が吹き出して愛犬がびっくりすることもないしね(笑)。それでいて乾燥した外から帰ると、スッとのどが開いて声が出しやすくなるのがわかります。 「薪ストーブで乾燥がひどいので1日2、3回注水します。ちゃんと加湿してくれている証拠ね。」 斎藤さち子さん(上山市・72歳) わが家の居間の暖房は薪ストーブで、乾燥がひどいんです。湿度計が30%以下になることもザラで、ドラマを1時間観ているとのどがカラカラ。 でもボネコを置いたら、一気にラクになりました。1日2回は注水していますから10リットルくらい加湿してくれている計算。湿度50%前後を維持できています。つけっ放しでもそれほど電気代がかからないところも助かっています。
「ナノイー」搭載で、うるおいも清潔も しっかりうるおう。しっかり省エネ ※1 一人暮らしやお子様のお部屋に 加湿量業界トップクラス ※3 広いお部屋や店舗もしっかりうるおう DCモーター搭載でほしいときにほしいうるおいを。 加湿に「ナノイー」をプラスしてお肌にうるおいを。 たっぷり加湿を静かにお届け。 給水も、お手入れも手間なくかんたん。 広いオフィスもパワフルに静かに加湿。 薄型フォルムで、壁ピタ設置が可能。 給水もお手入れもらくらく。 湿度は高過ぎても低過ぎてもダメ! ?湿度に関する豆知識をお届けします。 あなたにぴったりの加湿機の選び方をお教えします。 オフィスに導入する加湿機のチェックポイントをご紹介します。 「ナノイー X」搭載の空気清浄機ならうるおいながら空気もキレイに。 ★ 印は在庫が僅少な商品です。ご購入の際は販売店にお確かめ下さい。 ●吹き出し口の温度は室温より低くなります。 ※1:2013年度当社ACモーター搭載同等モデルとの比較において。 ※2:適用面積の目安は、(一社)日本電機工業会規格(JEM1426)に基づき、プレハブ住宅洋室の場合を最大適用面積とし木造和室の場合を最小適用面積としたものです。ただし、壁・床の材質・部屋の構造・使用暖房器具等によって適用面積は異なります。 ※3:FE-KXP23、家庭用加湿機において。2020年8月5日現在。加湿量は(一社)日本電機工業会規格(JEM1426)に基づく、室温20℃・湿度30%の場合。
また、季節柄、インフルエンザ対策等で加湿器を使われるかと思いますが、湿度に関しては、とりあえず 「湿度50%」 まで上げることができれば、ある程度合格ですので気化式でも十分その効果は期待できると思います。 インフルエンザウイルスは 『 気温20℃付近 、 湿度50%以上 だと生存しにくくなる(壊れやすくなる)。』 という検証結果があります。 そんな気化式の加湿器を使う場合は電気代が安く済みますが、その分室温をどうするのかということで悩みそうです。 暖房との兼ね合いや部屋の広さなど考慮して考えてみてくださいね。 スポンサードリンク
81T + 0. 01H × (0. 99T - 14. 3) + 46. 3 T:乾球温度℃ H:湿度% 不快指数で表す数値は、下記のように区分される。 54以下:寒い 55~59:肌寒い 60~64:何も感じない 65~74:快適 65~79:やや暑い 80~84:暑くて汗がでる 85以上:暑くてたまらない 数値を見てわかるように、数値が小さいほど「寒」くなり、大きいほど「暑」くなる。不快指数が70を超えると、不快感を感じる人が出始めるといわており、不快指数70前後の数値となるように空気環境を調整するのが望まれる。 本来、室環境が不快か、不快でないかは個人差がある。かつ「風を感じるか」という指標が追加されると、より大きく変化する。不快指数で表す数値は、温度と湿度のみで判断しているため、この数値のみを環境の指数として頼ると、大きな誤差を生じる。 前述した「冬季 24℃ - 40%」という室環境を不快指数で表する。 DI = 0. 81 × 24 + 0. 加湿器 気化式とは 自然蒸発式. 01 × 40 × ( 0. 99 × 24 - 14. 3 = 69. 5 経産の結果、不快指数は「69.
睡眠の質を高める新習慣 今、睡眠の質を高める新習慣として注目されているのが、 就寝前の「目もと温め」 です。 ベッドに入ってから寝つくまでの時間は、だいたい10〜20分といわれています。ベッドに入るタイミングで目もとを温め、何となくほかほか温まりながら、徐々にまどろんで入眠することが習慣になれば、 「これをすれば眠れる」という、いい入眠儀式(スリープセレモニー) に! 目もとを温めるときに、アロマオイルなどで香りのリラックス効果が得られれば、ダブルの睡眠促進作用が期待できます。 <目もと温めのやり方① ホットタオル> アロマオイルを2〜3滴垂らしたぬるま湯にタオルをつけて、軽くしぼります。 電子レンジでタオルを20〜30秒、体温より少し高めの約40℃くらいに温めて、目の上に乗せます。 ※タオルを取り出すときはやけどに注意してください。 ※時間は目安なので、使用する電子レンジの取り扱い説明書などを見て、調整してください。 <目もと温めのやり方② ホットアイマスク> 市販のホットアイマスクは、手軽に使えて手間いらず。ホットタオルと違って目もとが濡れないので、スキンケアアイテムが落ちたり、乾燥したりする心配もなさそう。つけたまま寝られるという安心感も得られます。「毎日、仕事で帰宅が遅い」「子育て中で忙しい」など、じっくり時間をかけた入眠支度が難しい人に、とくにおすすめです。 参考:(※1)Gender Data Portal2019 (※2)平成27年「国民健康・栄養調査」 Photo:Getty Images
これをちょっとやってみようかと思いました!! ぐっすり眠っていい朝を迎えたいですね。 今日も命にありがとうございます。 西田普 にしだあまね
× お風呂から出て、すぐ寝る ○ お風呂から出て1時間後に寝る 入浴直後は体温が下がりにくい カラダが温まった状態のときは体温が下がりにくいため、寝ても深い眠りにつきにくい。「入浴後1時間ほどたって通常の体温に戻ったタイミングで寝ると、体温が急激に下がって熟睡しやすくなります」(菅原さん、以下同) Q.夜、なかなか眠くならないなら? △ マッサージでカラダをほぐす ○ 朝1分、ベランダに出る 朝日をしっかり浴びると夜、眠れるように 「目覚めて1時間以内に日の光をしっかり浴びるだけで生体リズムが整い、夜は自然に眠気を感じて深く眠れます」。朝はベランダに1分出るか、窓から1m以内の場所で5分過ごすことを意識しよう。 Q.寝入るときの理想の姿勢は? △ あおむけ ○ うつぶせ うつぶせ寝は短時間で疲れが取れやすい 「うつぶせで寝ると腹式呼吸になりやすく、呼吸量が増えるので疲れを取るのに効果的。寝入るときだけでいいので、まず2週間試して」。首をラクなほうに横に曲げ、顔が向いた側の胸の下にクッションを入れると寝やすい。 Q.寝具を選ぶなら? × ふかふかのマットレスや枕 ○ 高反発のマットレスや枕 女性は寝返りの打ちやすい高反発を 「特に女性は筋肉量が少なめなので、カラダが沈む低反発より寝返りの打ちやすい高反発の寝具がおすすめ」。寝返りを適度に打つことで体温の上昇を防いで熟睡でき、血流がよくなるため疲れも回復しやすい。 Q.寝だめをしたいときは? × 朝、遅くまで寝る ○ 夜、早めに寝る 起床時間をそろえるとリズムが整う 「通常は起床から16時間後に自然な眠気が訪れるので、昼に起きると夜になっても眠くならずに生体リズムが崩れてしまいます」。長く眠りたいときは夜早めに寝て、起床時間を毎日そろえるようにしよう。 Q.毎朝6時に起きたいなら? △ 6時に目覚まし時計をセットする ○ 「6時に起きる」と唱えて寝る 自己覚醒力を鍛えスッキリ目覚める 「寝る前に"何時に起きる"と脳に記憶させると、その時間に向けて起床準備を促すホルモンが分泌され、決めた時間に自然に目覚められます」。この自己覚醒能力は練習するほど高まるそうなので、挑戦してみよう。 Q.寝床に入っても眠れないときは? × 寝床に入ったまま眠くなるのを待つ ○ 寝床から出て、別のことをする 寝床を考え事の場所にしない 「脳は場所と行為をセットで記憶します。寝床で眠れずにいるとそれが脳に記憶され、寝床に入るたびに考え事をしやすくなる」。15分間寝つけなければ寝床を出て別のことをし、眠くなってから寝床へ。 Q.寝る前にスマホを見るなら?
× ベッドの中で見る ○ ベッドの横で見る ベッドの上は聖域にする スマホの光は睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制するので、寝る前に見るのは控えたい。「どうしても見るならベッドの外で。ベッドの中で見ると寝床=スマホを見る場所と脳が記憶してしまい、寝つきにくくなります」 Q.日記を書くなら? △ 夜、寝る前に書く ○ 朝、起きてから書く 夜の日記は悪夢の原因に? 「夜は事実の記憶が薄れ、感情の記憶が残りやすい。日記を書くと嫌な感情が再現され、夢見が悪くなりがち」。記憶の整理は就寝中の脳に任せ、不要な記憶が淘汰された朝に日記を書くほうが前向きになりやすい。 寝ても疲れが取れないのは、糖質の取りすぎが原因かも?
監修:睡眠コンサルタント 株式会社SEA Trinity代表取締役 友野なお先生 「最近、寝つきが悪い」「眠りが浅い」「寝ても疲れがとれない」――そんな風に思ったことはありませんか? 実は今、多くの人が睡眠に悩んでいるのです。コロナ禍など、日々の不安や心配ごとから自らを解放し、ぐっすり深い眠りにつく方法とは? 睡眠コンサルタントの友野なお先生に教えてもらいました。 もともと日本人は眠りベタ!