ダイエットと聞いて多くの人が思い浮かべるのは、食事の量そのものや、食事のカロリー(エネルギー)を減らすことかもしれません。 しかし、糖質制限では、摂取カロリーはそれほど気にしなくてもいいのだそうです。 「できるだけ脂質を控えるカロリー制限ダイエットに対して、糖質制限ダイエットでは、たんぱく質と脂質はしっかりととりながら、糖質のみを抑えていきます。 もちろん、食べすぎは問題ですが、通常の範囲内であれば、食事量をそれほど気にする必要はありません。むしろ、糖質制限とカロリー制限を同時に行うと、エネルギー不足に陥ってしまうリスクがあります。」 糖質制限のメリットと注意点 糖質制限にはメリットがありますが、その反面、注意が必要な部分もあります。糖質制限のメリットと、注意したい点についても聞いてみました。 糖質制限のメリットとは? まず、糖質制限のメリットには、どのようなものがあるのでしょうか。 「糖質制限のメリットとしては、まず、糖質を抑えることで脂肪を燃焼しやすい体にできる点。日々の代謝の中で、脂肪が使われやすい体に変えていくことができます。 また、糖質はその質量の約3倍の水分と結びつく性質を持っています。糖質制限をすると体内の水分も同時に減少し、短期間で一時的に体重が落ちるので、モチベーションアップにつながるのではないでしょうか。余計な水分がなくなるため、『体のむくみがとれてスッキリした』と感じる方も多いようです」 糖質制限はリバウンドしやすい!? 糖質制限を始めると、数日で体重が目に見えて落ちることがあります。つい、「脂肪が減った!」と喜んでしまいますが、石神によれば、それは糖と結びついていた水分が減ったということ。体がすっきりする効果はありますが、糖の代わりに脂肪が分解される体になるには、2週間から3ヵ月程度の期間は必要だといいます。 「例えば、3ヵ月間糖質制限を続けて体重が減ったとしても、その後いきなり糖質をしっかりとる食事に戻してしまうと、リバウンドを招くおそれがあります。 糖質制限をしていた体が急に糖質をとると、血糖値が急激に上がり、糖の吸収が非常に活発化します。リバウンドを避けるには、ゆるやかに段階を踏んで食事内容を戻していくことが大切です」 糖質制限が「危険」といわれるのはなぜ?
結果発表〜!!! ⭐️ 糖質制限グループ:マイナス 6kg ⭐️ 脂質制限グループ:マイナス 5.
It's a draw, study finds The Key to Weight Loss Is Diet Quality, Not Quantity, a New Study Finds Low-carb diets 'no better' than traditional focus on fat Low-carb and low-fat diets face off in new Stanford study Why You Probably Shouldn't Waste Your Money on DNA-Based Diets 文・くまむん 昼間はサラリーマンをしています。学生時代は表面物性の研究をしていましたが、現職は科学とはだいぶ離れた仕事に落ち着いてしまいました。「趣味はサイエンス」と言えるほどには、科学が好きです。 Lab-On で、海外の研究に関するニュースを中心に書いています。 ※オリジナルサイトはこちら
2021年5月18日 最近はテレビCMなどでも「糖質と脂質の吸収を抑える! !」といった宣伝文句はよく使われています。糖質と脂質の過剰摂取が脂肪の増加に繋がるのは周知の事実ですが、実際どちらの方がより太るのかどうかは気になりますよね。 この記事では、糖質制限と脂質制限がどちらの方がダイエットに効果的なのかをテーマに、 ダイエット経験者100人のアンケート結果から実際にどういった方が糖質制限または脂質制限に向いているのかを詳しく解説します。 この記事の監修者 監修者 藤堂 紗織 Alohaさおり自由が丘クリニック開業医 日本医科大学医学部卒業。日本医科大学武蔵小杉病院で研修後、腎臓内科学教室に入局。その後、善仁会丸子クリニックにて10年院長勤務。現在は、Alohaさおり自由が丘クリニックを開業。内科、皮膚科、美容皮膚科を標榜している 【ダイエット経験者100人アンケート】糖質と脂質どっちを制限しましたか? 再び論争激化！ 糖質制限vs脂質制限、両方実践した人の意見を聞いてみた. まずはダイエット経験者100人にアンケートを実施して、食生活でとくに意識していることについて調査しました。 結果は以下の通りです。 半数以上が「糖質」を気にしている アンケートの結果、最も多かったのが「糖質を制限している」という回答でした。 全体の61%を占めています。 次いで「脂質を制限している」が27%、「その他」が12%と続きます。 ちなみに、「その他」と回答した方は次のような内容でした。 食べる時間 食べる順番 間食をしない バランスの良い食事メニュー 「脂質」を制限する理由 今回のアンケートでは、糖質ほどではないにせよ 脂質を制限している方も全体の4分の1以上 いました。 脂質を制限している理由として多かったのが「カロリーを減らしやすい」です。 摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ、体重が増えないというのはダイエットの常識であり、カロリーはダイエット中の分かりやすい指標になります。 脂質は1gあたりのカロリーが高いので、制限するだけでもカロリーカットに繋がるため実践する方は多いです。 糖質制限と脂質制限はどちらが効果的? 先のアンケートでは糖質制限を実践されている方の方が多かったですが、「糖質制限」と「脂質制限」ではどちらの方が効果的なのでしょうか。ここでは、両者の特徴を見ていきましょう。 「糖質制限」「脂質制限」とは? 糖質制限ダイエット 糖質制限ダイエットとは、ご飯やパン、麵類といった炭水化物を中心に糖質の多い食べ物を制限することです。 1日に摂るべき糖質量は250g~300gと言われているので、 糖質制限中はその半分の130g以下を目安にしましょう。 糖質があまりにも少ないと日常生活に支障をきたすので、最低でも70g以上は摂取するのがおすすめです。 ちなみに、お茶碗一杯のご飯(約150g)だけでも糖質は約57gもあります。朝昼晩の3食食べると、ご飯だけで目安量をオーバーしてしまうのです。いかに、炭水化物を控えることが糖質制限につながるのかをお分かりいただけるかと思います。 ご飯やパンなど炭水化物の糖質量については「 糖質制限ダイエットはご飯・パン・麵類が9割?【食べ物シリーズvol.
ダイエットをしたいなら月1kgくらいの無理のないペースでやらないと続けにくいし体調崩したりリバウンドしやすいです。運動量を増やすのもエレベーターを使わず階段を使うとか駅まで歩くとか、小さなことから習慣を変えていきます。持続可能性を重視ですね。 食事で何より気をつけることはカロリーのある飲み物を含めた間食を止めることです。そのために3度の食事、特に朝と昼はしっかり食べた方が良いです。どうしても甘い物が食べたければ食後のデザートで食べましょう。間食を止めても月1kg減らない場合は夕食のご飯の量を半分にします。 (ご飯半分90kcal×30日=2700kcal/月=脂肪0. 3kg/月)
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8 bhoji 回答日時: 2012/10/19 06:57 皆さんが書かれているように色々な条件で堆肥化する時間は異なります。 余談ですが自治体である市町村に聞いてみてください。 聞く内容は「コンポストを作る容器の補助金はありますか?」です。 多くの自治体で生ゴミ削減の為にコンポスト(堆肥など)を作る容器に補助金を出しています。 いろんなタイプがありますが大型のポリエチレン製が廉価でいいと思います。 蓋をするのであまり匂いがしません。 例えば神奈川県秦野市では安く容器を売っているようです。 … 3 この回答へのお礼 回答有難うございます。 お礼日時:2012/10/22 08:31 No. 7 pct10968 回答日時: 2012/10/19 04:52 それは一概に言えません。 私のところは、生ゴミは1~2週間で土に帰っているようです。 庭は小さな畑にしているので、収穫した後は全て土に帰します。 土を撹拌して土から上に出た枝は数ヶ月出ていますが、春までには全て土に帰っています。 土への還元が遅い場合は、ホームセンタで150円(10キロ? )で醗酵した鶏糞を生ゴミと混ぜて埋めれば還元が早くなると思います。 9 No. ヤフオク! - 送料220円(税込) tf600 きゅうりネット・ペール.... 5 23567 回答日時: 2012/10/18 00:12 米糠や鶏糞を土と混ぜて生ゴミを埋めたら、1~2週間位で土に変わりますよ。 生ゴミを埋めたら、土の温度が60度位まで上昇します(゜∀゜;ノ)ノ 4 この回答へのお礼 回答有難うございます。鶏糞は今度試して見ます。 お礼日時:2012/10/22 08:28 No. 4 oo14 回答日時: 2012/10/17 22:20 去年埋めた生ごみから芽が出てきて、ほおっておいたら、 今年はかぼちゃは7個もできてしまいました。 つまり、かぼちゃの生ごみは周りは肥料になったけど、 種は腐らず、しっかり元気で、壁を這いまくってかぼちゃに。 葉の方は季節がらほとんど枯れてしまいましたが。 この場合何年越しという回答になりそうです。 コンポストで夏なら1か月ぐらい、冬なら4-5か月かかりますね。 完全に殺そうとすると、ブラックボックスに入れて、日あてずで、丸2年はかかりそうです。 7 お礼日時:2012/10/22 08:27 No. 3 pigunosuke 回答日時: 2012/10/17 22:06 気温の高い夏場なら早いでしょうが、臭いや虫が湧きそうです 冬場は逆にいつまでも分解されない気がします 貝殻などはいつまでも分解されません 埋めた所に花を植えて、枯れる頃に分解はされているでしょうね 1 お礼日時:2012/10/22 08:26 No.
公開日: 2018年3月1日 / 更新日: 2017年12月5日 きゅうりの葉っぱに白くカビのようなものがついていたりすることありませんか? きゅうりを育てる上で、きゅうりがかかりやすい病気がいくつかあります。 その種類と原因について調べたいと思います。 きゅうりがかかりやすい病気とは?
冬野菜の代表の一つ大根。 大根は長期保存も可能なので大量に作る方も多いのではないでしょうか? 冬野菜の大根の栽培が終わると、いよいよ春の家庭菜園の本格的な時期の到来ですね。 冬の畑に出られない間は、翌シーズンからの家庭菜園の計画を立てるのも楽しみではあります。 そこで、より良いサイクルで畑を有効活用するために後作前作の良好な関係の知識を入れておきたいところです。 今回は、大根の後作に良い野菜と逆に大根の後作に向かない野菜を紹介します。 大根の後作に良い野菜は?
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