内もも付け根痩せ!寝たままズボラストレッチで太もも痩せ!内もも痩せに大事な恥骨筋については概要欄へ! - YouTube | 痩せる, 寝る前 ダイエット, 太ももを細くする
BEAUTY 食事や運動に気づかっていても、太ももの太さが気になるという女性が多くいますが、その時こそ試してほしいのがストレッチです。 そこで今回は、寝ながらできる太もものストレッチをご紹介! 運動よりも激しくないストレッチですが、むくみを改善したり血行を促進したりと良いことがたくさんあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。 太もものストレッチで得られれる効果とは? 運動前の準備運動や、運動後のクールダウン時に取り入れることが多いストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、ケガを予防するために欠かせませんが、実は太もも痩せを期待することもできるんですよ。 その理由としては、ストレッチをすることで血流の改善効果が期待できることにあります。 下半身は水分や老廃物が溜まりやすいので、むくみを感じる女性が多いかと思いますが、むくみをそのままにしてしまうと血流も悪くなってしまうんだとか! 寝ながらできる太もものストレッチ10選。下半身太りをスッキリ改善♪ | 4MEEE. 血流が悪くなることで脂肪も蓄積されやすくなるといわれているので、太る原因に繋がってしまいます。 そこで、ストレッチをして太ももの筋肉を柔らかくすることで、下半身の巡りが良くなり、むくみの改善を期待できます。 また、全身の血流改善にも繋がるので、脂肪を燃焼するために欠かせない代謝アップにも繋がりますよ。 その結果、痩せやすい身体づくりをサポートすることができるんです。 今回ご紹介する太もものストレッチは、寝ながら行うことができるので、ぜひ寝る前や起きた後の習慣にしてみませんか? 寝ながらできる太もものストレッチ①片脚を胸に引き寄せるストレッチ 片脚を胸に引き寄せるストレッチは、寝ながらできる太ももストレッチで定番の方法です。 簡単なので初心者さんにもおすすめ! 《片脚を胸に引き寄せるストレッチ》 ①仰向けになって寝たら、片脚のひざを曲げます。 ②ひざに両手を置き、そのまま胸に引き寄せるようにグーッと手で押します。 ③太ももの裏の伸びを感じながら5秒ほどキープし、反対側も同じように繰り返しましょう。 リラックスした状態で行うことがポイントなので、自然な呼吸を忘れないようにしてくださいね。 寝ながらできる太もものストレッチ②片脚を真上に伸ばすストレッチ 寝ながらできる片脚を真上に伸ばすストレッチも、太ももの裏側がしっかり伸びて気持ちいいですよ!
こんにちは、WELLMETHODライターの廣江です。 まだまだ寒い日が続いていますね。 今年も昨年から続く新型コロナウイルスの感染拡大に伴い、外出自粛を余儀なくされています。 家で過ごす時間が多くなったことや、在宅ワークなどで体を動かす機会が減り、同じ姿勢で長時間過ごすことも多いですよね。 体重が増えることももちろんなのですが、脚の太さに悩まされているという方も少なくないのではないでしょうか。 ワイドパンツやロングスカートで脚を隠すことはできても、毎日同じようなファッションになってしまったり、隠すような気持ちで洋服を選ぶのはなんだか寂しいものです。 脚やせをするためにはまず、その原因と改善方法を知ることが大切です。 「40代はなかなか簡単にやせるなんてできない!」とあきらめるには早すぎます! 今回は、1日数分、毎日の習慣にしやすいおすすめの「寝ながらできる脚やせストレッチ」をご紹介します。 1. 太ももが太くなる理由とは? 今年こそほっそり脚を！ 寝ながらできる脚やせストレッチ7選 | WELLMETHODWELLMETHOD. みなさまは、脚が太いと感じるのはどんなときでしょうか? 筆者は、両脚の太ももの内側がぴったりとくっついてしまったときです。 太ももに隙間がなく、密着してしまっている状態です。 なぜ、毎日使っているはずの太ももが太くなるのかご存知でしょうか? 太ももが太くなる理由はさまざまですが、とくに大きな理由とされるものが2つあります。 1-1. 骨盤のゆがみ 骨盤がゆがんでいると、体の左右のバランスをうまくとることができません。 バランスがうまくとれない状態が続くと、体は自然とバランスを取ろうとして太ももの外側に負荷がかかり、太ももの筋肉が発達し太くなってしまうのです。 また、骨盤の開きは、O脚の原因となり、太ももの外側の筋肉を発達させてしまうので、脚を太く見せてしまいます。 太ももやせをするためには、骨盤のゆがみや開きを整えることが大切です。 1-2. 脚のむくみ 脚のむくみも脚を太くする原因となります。脚がむくんでいると見た目に太くなるだけでなく、脚やせがしにくい状況を作ってしまいます。 脚のむくみが起こりやすいのは、立ちっぱなしや座りっぱなしなど長時間、同じ姿勢をとっているときです。 同じ姿勢を長時間とっていると、血液の流れが悪くなります。 血液には全身の細胞に酸素や栄養を届ける役割があります。 またこれらの体にとって必要なものを届ける以外にも、細胞から排出された不要な老廃物や二酸化炭素を回収する働きもあります。 心臓から全身に送り出された新鮮な血液は、細胞に酸素や栄養素を運び、その後、不要なものを回収し、再び心臓へ戻ってきます。 しかし心臓からもっとも遠い場所にある脚から血液を戻すためには、重力に逆らって血液を戻す必要があります。 その重要な役割を担っているのが、ふくらはぎです。 ふくらはぎには、心臓に血液を戻すためのポンプのような役割があります。 長時間同じ姿勢でいたり運動不足でふくらはぎの筋力を十分に使わなかったり、筋肉が落ちてしまったっりすると、ポンプ機能が低下してしまうため脚がむくんでしまいます。 ただし、むくみが急に悪化したり、指で押したへこみが戻らない場合は、病気が原因のむくみである可能性もあるので医療機関を受診しましょう。 2.
ダイエットって「基本的に辛い」ですよね。 頑張らなきゃいけないって気持ちと、運動したり、食事制限したり、とにかく「楽」ができないから。 ダイエットを始めだした最初の1週間は自分でもビックリするぐらいのモチベーションの高さで「これ、自己最高いっちゃうんじゃない?」と、謎の自信も忘れ、1ヵ月後には何のダイエットをしたことさえ忘れる。 その繰り返し。。。 やっぱり、無理は良くないですよね。 何事も。 そう、ダイエットも。 無理をするからその反動で食べちゃう、そしてリバウンド 無理をするから「辛くて続かない」 だからいったん、「無理をする」のを止めてみませんか? 肩の荷をおろして、落ち着いた気持ちで「楽にダイエット」しませんか? そこで!! 今回の記事は「寝ながらでも楽にダイエットできる方法」です。 ダイエットに対して、サボり癖のある人、長続きしない人、やる気が出ない人にオススメです!! なぜなら「寝ながらダイエット」ができるから! 寝ながらダイエットのココがポイント! 簡単にできる脚やせストレッチ10選！太もも・足首周り・ヒップ・膝裏別にご紹介｜エステならスリムビューティハウス. とにかく楽、がんばらなくていいから続けられる この「寝ながらダイエット」の最大の特徴は「誰でも簡単、楽にできる」ということです。 冒頭でも言いましたが「辛い」「キツイ」でダイエットを止めるのってすごいもったいないと思います。 だから「寝ながらできる楽ちんダイエット」なんです。 無理はしない、けどしっかり効果がある。そして、長くずーっと続けられる。 そんな「ダイエットをゆるくやりたい」人にピッタリの内容です。 楽だけど、体にしっかり効くから「ぐっすり寝れる」 楽すぎて体に何の意味も無い、ではやっている意味が無いのでもちろん、少しの「体への負荷」はあります。 が、次の日が筋肉痛で体がバキバキで動かないだったり、だるくてもうやりたくない、みたいな「激しさ」は一切ないので安心して、続けられると思います。 そんなゆるい運動で、体が疲れるとぐっすり眠れて、いわゆる良質な睡眠を取れるのでGoodです! お金がかからない 寝ながらホームケアエステマシンをお腹に当てて、ダイエット。 もちろん、これもひとつの「寝ながら楽してダイエット」だと思います。 が、今回紹介するのは「お金がかからないダイエット」。 自分の体だけを使って、いつでもどこでもできるダイエットです。 寝ながら結果が出るダイエット方法(運動) 起きたらまずストレッチ 寝ながらダイエットで一番簡単かつ、毎日、誰でも簡単にできるのがコレ。 寝起きの状態は体がカチコチ状態、長時間同じ大勢は筋肉が硬い状態です。 この状態をまず、ほぐすのが良いとされています。 リンパの流れ、血行が良くなり、朝のエンジンがかかる状態。 ストレッチの仕方はすごく簡単で、寝ながら大きな背伸びをした状態で5秒、緩める、また5秒、これを3セット。 さらに、仰向けの状態で腰をねじって5秒、反対にねじって5秒、これで1セット、合計3セットでOKです。 全部で3分もあれば終わってしまうこの「起きたらストレッチ」ですが、毎朝継続するだけで体はみるみる変わっていくはずです!
(笑)ですが、一応、ベッドの上でできるのでご紹介します。 うつぶせの上体で腕を胸のちょっと横の位置に置き、腕の力を使って上体をゆっくりおこしていきます。 オットセイポーズ、アザラシポーズなどと呼ばれるストレッチですね。 背中全体を伸ばしてあげるイメージで、ゆっくり伸ばして、同じ時間をかけて、戻す。 もちろん、いきなりグイッと上体を起こすのではなく、こちらもゆっくり。 背筋に効いているのを実感しながらがベストです。 上体はここまでいける、というところで5. 6秒ぐらい程度で止め、それを3セット。 終わるころには体もスッキリしているハズです。 最後にまとめ いかがでしたでしょうか? どれも明日の朝からできる超おすすめ簡単なエクササイズ内容ですよね? ポーズによってはテレビを見ながらでもできそう・・・。 しかも1つの運動でたった5分もかからないですよね? 朝のバタバタしている時でもできちゃいますね。 あと、これ、全部やる必要はありません。 この中の1個でも全く問題ありません。 続けるのが大事、そして一番難しいんです。 「痩せるんだ」という意気込みももちろん、モチベーションのひとつですがどんなに休んでも「続ける」。 そんなゆるさぐらいが長続きする秘訣化も、しれません。 でも、寝ながら出すらめんどくさいな、続かないな、やりたくないな・・・。 なんて時、ありませんか? だって、仕事に家事に、育児に忙しいから家では本当に、できるだけ、なるべくゴロゴロしてたい。 そんな人は美容のプロに頼じゃいましょう! エステに行けば、エステティシャンが全部やってくれますからね(笑)。 オススメのお試しコースはコチラです! 「セルライト撃退コース」
トップアスリート陸上教室「福島の輝く未来へ」 日時 平成28年7月28日(木曜日) 会場 とうほう・みんなのスタジアム 参加者 県内の小中学生250名 当日は、暑すぎず寒すぎず、ベストコンディションで陸上教室が行われました。 福島大学川本和久先生をはじめ、東邦銀行陸上競技部、福島大学陸上競技部の県内のトップアスリートから、それぞれ走、跳、投のコツを楽しく教わりました。参加した小中学生の皆さん、今回教わったこと、感じたことを活かして陸上競技を好きになってください! また、今年も株式会社東邦銀行様よりかき氷の提供があり、大盛況でした。ありがとうございました。 開講式 安齋文化スポーツ局長あいさつ 川本先生あいさつ 講師の先生方 参加している小学生、中学生の皆さん 先生・コーチ・選手からの指導 川本先生からの指導 二瓶コーチからの指導 渡辺コーチからの指導 吉田コーチからの指導 青木選手からの指導 佐藤選手からの指導 記野選手からの指導 紫村選手からの指導 武石選手からの指導 新宮選手からの指導 かき氷(提供:株式会社 東邦銀行) 閉講式 川本先生あいさつ サインTシャツジャンケン大会 各班 全体 みんなで集合写真
そっちを選んで良かったぁって思うかは結果であって、常に今やってることや頑張ってることとかに幸せを感じられたらいつだって幸せでいられるから決断は正しかったって思えるんだろうなと思います。 あと2ヶ月で卒業ですが、2ヶ月もあるってプラスに考えると卒論も練習もみんなと思い出作りもあと読書とか手芸とかやれることがたくさんあるので、毎日を充実させたいと思います! 2010-01-23 16:46 挑戦 [2008年入学] こんにちは。 短々ブロック2年の神谷です。 芸術の冬(? )ですね。 僕はスポーツ・芸術創造専攻に所属しているのですが、今日授業でスポーツ・美術・音楽を複合した新しい文化を創造するという課題の発表がありました。 僕たちの班は、ボールを投げつけて絵を描くというものを披露しました。 美術は苦手なので、中学校以来あまり関わってきませんでしたが、とても楽しく作品を作ることができました。 これからはスポーツだけではいけない! 福島大学陸上競技部 記録会. センスのある男になろう! ということで、自分でも夢の国の住人の絵を描いてみました。 …やっぱり僕はスポーツしか出来ないみたいです。 2010-01-21 23:00 この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。
こんばんは。 今回は筑波大学に入学し、本陸上競技部の短距離障害ブロックに入ってきてくれた、学群生16人を紹介いたします! 上から、 ・名前 ・出身県・出身高校 ・所属学群 ・専門種目・PB ・4年間の目標 ・尊敬する人 ・筑波大に進学した理由 ・ひとこと の順で紹介していきます。 井澤真(いざわ まこと ) ・北海道/立命館慶祥高校 ・体育専門学群 ・200m/21. 22 100m/10. 42 ・世界の舞台で闘う選手になる ・杉谷拳士選手(プロ野球・北海道日本ハム) →プロの舞台で成績を残してるにも関わらず、バラエティに出演しても話が面白く、愛される方だから ・勉強と陸上を繋げることができ、自分自身で研究していきたいと思ったから ・ボーリングが好きです。ラウンドワンに連れて行ってください。よろしくお願いします。 鵜澤飛羽(うざわ とわ) ・宮城県/ 築館高校 ・100m/10. 45 200m/20. 83 ・行けるところまで行きたいです ・イチロー選手(MLB) →カッコよすぎるから ・自由奔放にマイペースに色々と取り組みたかったから ・アニメが大好きです。アニメ好きの人と語りたいです 大崎寛(おおさき ひろし) ・愛知県/瑞陵高校 ・100m/10. 72 200m/21. 66 ・怪我をしない ・谷川流 →渡航、俺にあんな面白い小説をありがとう ・共通テスト以上の勉強をしなくてよく、さらに、ネームバリューもあったから。 ・よろしくお願いします 菅野航平(かんの こうへい) ・宮城県/仙台第一高校 ・400m/46. 88 400mH/50. 【短距離障害】 新入生紹介① – 筑波大学陸上競技部. 67 ・日本代表になります! ・イチロー選手、羽生善治さん(将棋) ・勉強と部活をリンクさせ、自由な練習が組めるから ・よろしくお願い致します! 熊崎風我(くまざき ふうが ) ・東京都/東大和南高校 ・100m/11. 49 200m/23. 20 ・応援される人になること。個人、リレー両種目でインカレに出場すること。 ・母親 →何事にも真正面から向き合う姿をいつも見てきたから。 ・高校時代にコーチングやバイメカを専門としている方々に指導して頂いた中で、自分も研究者になりたいと思ったから。競技者としてもトップレベルの環境に身を置いて自分を高めたいと考えたから。 ・筋肉は裏切らない!!! 齋藤陸(さいとう りく ) ・福島県/橘高校 ・200m/21.