2020年3月20日 2020年6月2日 麺類って、小麦粉を使っているものが多いので糖質やカロリーが気になりますよね。 我が家では、主人は大の麺好きでラーメンやお蕎麦を良く食べます。 実際に、我が家でよく食べている麺類のカロリーや糖質を調べて一覧表にしました。 麺の糖質を調べていると、「GI値」という言葉も目にします。 GI値は、低インシュリンダイエットが流行ったときに注目されたものですよね。 ちょっと興味があったので、GI値についても見てみます。 麺類とご飯はどっちが太りやすいかって気になりますよね。 麺類のカロリーや糖質とGI値の一覧表 我が家でよく食べる麺の種類別に、カロリーや糖質とGI値を、カロリーが少ない順に一覧表にまとめました。 一人前の麺の量は、茹でた麺で比較しています。 麺の種類 1人前の量(g) カロリー(kcal) 糖質(g) GI値 うどん 230 242 47. 84 80 蕎麦 260 296 53. 56 59 そうめん 270 343 67. 23 68 中華麺 64. 17 61 パスタ 250 373 67. 25 65 「うどん」と「そうめん」って、同じように小麦粉で作られているので栄養的にあまり変わらないものだと思っていましたが、一人前にするとそうめんの方がカロリーも糖質も多いのに驚きました。 そういえば、素麺って喉ごしが良いので、スルスル食べられちゃうので、うどんよりもそうめんの方が量が食べられちゃいますよね。 うどんって一人前のカロリーが意外と低いので、ダイエットに向いていると思いがちですが、注目したいのがGI値が他の麺よりも高いということです。 GI値については、のちほど詳しく説明しますね。 麺とご飯はどちらが太る? 白米のカロリーと糖質やGI値を調べてみました。 茶碗の大きさ ご飯の重さ(g) 普通の茶碗 150 252 55. うどんで太る理由は？実はうどんの食べ過ぎではなく、理由は他にもあった！ | UDONどん. 2 76 大き目の茶碗 336 92 麺類とご飯のカロリーと糖質やGI値を比べてみると、大きな違いはありませんでした。 でも、麺類の場合は実際に食べるときに、スープの塩分やパスタやラーメンにしたときの油などが気になります。 麺類は具材もあまり多くないので、どうしても炭水化物中心になってしまいますよね。 また、麺類はあまり噛んで食べないので、早食いになってしまいます。 ご飯の場合も、一緒に食べるおかずによってカロリーや塩分も変わってきますが、麺類よりも噛んで食べるし食事の時間も長くなります。 私の場合は、麺類は簡単に済ませる食事というイメージがあり、トッピングにもあまりこだわらずに早食いになってしまうので、白米の食事よりも麺類の方が太る感じがします。 白米の量や玄米と雑穀米のカロリーについてはこちらで詳しくまとめています。 GI値とは?
うどんをダイエットに役立てるためには、食べ方にちょっとしたコツがあります。 もちろん、うどんを好きなだけうどんを食べてよい、というわけではありません。 正しい食べ方は、主に次の3つがポイントになります。 昼食か夕食にうどんを食べる ダイエットのためには、うどんを昼食か夕食のどちらかに食べるのが基本。 とくに夕食をうどんに置き換えると、1日の摂取総カロリーを抑えやすくなります。 夕食はそのあとのエネルギー消費も少ないので、夕食に比較的カロリーの低いうどんを食べるのは、その意味でもおすすめ。 コシのあるうどんを選ぶ うどんの麺の種類が選べるときは、讃岐うどんなどコシの強いタイプがよいでしょう。 よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止に役立ちます。 血糖値を考えるなら冷たいうどんを 血液中の糖分、つまり「血糖値」を急激に上げると太りやすくなる、という話を聞いたことはありませんか? 血糖値が急上昇すると、それを下げるために「インスリン」というホルモンがすい臓からたくさん分泌されます。 インスリンによる「血糖値を下げる」という働きは、実は「血液中の糖分を脂肪に変えてからだに蓄えよう!」という働き。 さらに、インスリンによって急激に血糖値を下げると、「お腹が空いた」と感じてしまうので、間食をしてしまうことにもつながります。 そうしたインスリンは、ダイエットのためには、できるだけ分泌させないことが大事なのです! そこで、うどんのお話。 うどんの栄養素はほとんどが炭水化物でしたよね。 炭水化物は体内へ入ると糖質となり、血糖値を上げることにつながります。 ただし、血糖値の上昇はゆっくりであれば、インスリンは必要以上に分泌されることはありません。 うどんに含まれる炭水化物はでんぷんが多く、でんぷんは冷えると血糖値を上げにくくするのだとか。 ですから、ダイエットのためには、うどんは温かいものよりも冷たいものを選ぶとよいでしょう。 素うどんよりも、トッピング追加で継続を 「ダイエット中なら、トッピングのカロリー追加がない素うどんのほうがよいのでは?」と思ってしまいがちですが、素うどんではすぐに飽きてしまうかもしれません。 ですから、あえてトッピングを追加して楽しみながら継続するのがポイント。 また、トッピング次第では血糖値の急上昇を防ぐ効果も期待できるので一石二鳥なのです。 ダイエットによいトッピングについては、次で詳しくご紹介しますね♪ ダイエットの際のうどんのおすすめのトッピングが知りたい!
パスタ、うどん、ごはんの中で一番太りにくいのはどれ? 書籍『外食女子のための 太らない選択』(著:手島奈緒/サンクチュアリ出版)より、外食でメニューを選ぶ際のポイントをご紹介! 何も考えずに外食すると、太っちゃうかも…? カフェ、ファミレス、ファストフード、居酒屋……。私たちのまわりにあふれている外食チェーン店。お手頃価格でおいしいものが食べられるので、忙しくて自炊ができないときなど、重宝するのも事実。 でも、何を食べるのかきちんと考えてから選ぶことが大切。なぜなら、お店に並んでいる加工品には必ず原材料や栄養成分が記載されていますが、 外食ではその表示義務はなく、気付かないうちに太っていた …… なんてこともあるから。 また多くの外食チェーン店では、みんなが好きな味=わかりやすい濃い味付けになる傾向があり、 糖分や塩分がたくさん含まれている 可能性も。 書籍 『外食女子のための 太らない選択』 では、女性になじみのある外食チェーン店を、WEBサイト上の情報やお問合せ結果に基づき調査。そして、メニューを選ぶ際のポイントについて紹介されています。 今回は、書籍の中から、主食メニューの選び方についてピックアップしてお届けします! パスタ、うどん、ごはんの中で一番太りにくいのは? ランチにパスタを食べたいけれど、「炭水化物だから太りやすそう……」と、なんとなくためらってしまうことはありませんか? 一般的に「パスタ=太る」というイメージが強い傾向がありますが、実は意外にそうでもないのです。 GI値 という言葉を聞いたことはありますか? これは、食品を食べた際に血糖値が上昇するスピードを数字で表したもの。数字が高いほど、血糖値の上昇スピードが早くなります。 これを下げるためにすい臓からインスリンというホルモンが分泌されるのですが、血糖値が急上昇するとこのインスリンが大量に分泌され、脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。つまり、一般的に GI値が高い=太りやすい といえるのです。 (c) そこで、実際に主食のGI値を見てみると、 ごはんは81、うどんは85、それに対してパスタ類は65と意外に低め 。これは、 パスタの原料のデュラムセモリナ粉の消化吸収が、一般的な小麦よりもゆっくりとしているから 。 生パスタはデュラムセモリナ粉だけでつくられていないので、GI値だけで見るとパスタの方が若干低めですが、使用している具材によるので一概にはいえません。血糖値の上昇に注意して食べるようにしましょう!
コツ・ポイント *ちょっと甘めが美味しいです。 *お砂糖は白砂糖の方が、色がクリアになりますが、きび砂糖や甜菜糖でも美味しくできます。 *常温の炭酸水に砂糖を入れよく混ぜると、砂糖が溶けます。溶け残りが気になる方はガムシロップを使って下さい。
シュワシュワの炭酸水はそのまま飲んでもおいしく、料理に使っても風味や食感を良くする力を発揮します。ここでは、ドリンク・スイーツ・フードのそれぞれのジャンルで4つずつ、計12種類の炭酸水を使ったレシピを紹介します。 目次 1. ドリンク 無添加でヘルシー! フレッシュオレンジソーダ スカッと夏バテ解消に効くジンジャーエール 簡単でおしゃれにできるライムモヒート さっぱり和風な皮入り柚子ソーダ 2. スイーツ 子どもも大喜び! 丸ごとスイカフルーツポンチ 目にも爽やかなキウイとマンゴーの炭酸水ゼリー ホットケーキミックスを使った簡単炭酸マフィン 冷めてもふわっふわの炭酸水パンケーキ 3. フード 味が染みわたった大根と鶏の煮物 炭酸水とお豆腐のふわとろお好み焼き 軽く仕上げたサクサク天ぷら 炭酸効果で高級肉の柔らかさに! ジューシーステーキ 4.
今回は、"炭酸水"を使ったレシピをいろいろご紹介します。シュワっとしたドリンクだけでなく、肉料理や揚げ物などのおかずにも使えて、より満足できる仕上がりに。パンケーキの生地に混ぜるなど、お菓子作りへの活用方法もご紹介します!炭酸水の魅力をたっぷり生かして、おいしい食事を楽しみましょう♪ 2020年01月08日作成 カテゴリ: グルメ キーワード ドリンク 炭酸 炭酸水 スイーツレシピ おかず 炭酸水には、お砂糖の入っているものと入っていないものがあります。利用するときには、種類もチェックして適したものを使いましょう。炭酸水には食事との相性が良いなど、嬉しいメリットもありますよ。では、注意点もしっかりおさえて、上手に活用していきましょう。 炭酸水にはどんなメリットがあるの?
もう見た目からボコボコ具合が違う(笑)! 炭酸を飲むのに痛みを伴うくらいの強炭酸! 美味しいを通り越して口が痛い 〜! 5回プッシュ・10秒 もうこれでもか!ってくらい強めに作るために5回プッシュ! いや、もう炭酸のボコボコがやばいくらい立ち上ってる(笑) 人が飲んで良いものではないくらいの痛さ! 口も痛けりゃ喉も痛い !良い子は真似しないでねってレベルになりました。 試した結果、個人的にソーダストリームで作る美味しい炭酸水は…? いや、いろいろ試してみましたが、下記の項目に従って炭酸水を作るのが一番美味しいかと思います。 炭酸好きにも満足の美味しい炭酸を作るためのレシピ 作りたてで飲むのが一番うまい 作る際に水は冷たくしておき、冷蔵庫に保管 味を重視するなら軟水、健康を重視するなら硬水を使う 炭酸は4〜6秒で作る 僕的に4秒がちょうどいいかなー。 こんな風にいろいろ自分で試して自分の美味しさを追求できるのが ソーダストリーム の魅力! 無糖炭酸水でサイダー♬ by hikarin♪ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが355万品. 始めるなら一式揃ってるスターターキットで始めるのが楽ですよ。 素敵な炭酸ライフを楽しんでみてくださいねー! その他のソーダストリームの記事
しゅわしゅわ爽やか! はちみつを使い、自然な甘みのドリンクに仕上げました!甘めがお好みの方はサイダーをお使いください。 調理時間 約5分 カロリー 67kcal 炭水化物 脂質 タンパク質 糖質 塩分量 ※ 1人分あたり 作り方 1. ボウルにレモン汁、はちみつを入れて混ぜる。 2. コップに1、氷を半量ずつ入れて炭酸水をゆっくり注ぐ。ミントをのせる。 ポイント 一度に注ぎ入れると、炭酸水があふれ出るおそれがあるため、ゆっくり注いでください。 よくある質問 Q はちみつは砂糖で代用可能ですか? A 代用は可能ですが、甘みの感じ方が異なるため、砂糖の分量は調整してお作りください。 一定評価数に満たないため表示されません。 ※レビューはアプリから行えます。