若いころはつかなかった、下腹のぜい肉。いつの間にかコロナ太りしたのかも・・・と下腹のぽっこり目立つお肉に悩んでいませんか? ぽっこりお腹を解消してくれるヨガを日常生活に取り入れて、リラックスしながら楽にぺたんこお腹を手に入れましょう! ・今すぐ読みたい→ お腹まわりの脂肪を何とかしたい!効果的な運動2つ 1. 【最新】シックスパックの腹筋をつくるパーソナルトレーニング | 所沢市のパーソナルトレーニングジムならTOKOFIT. ぽっこりお腹の原因 長引く外出自粛の結果、運動量は減り、ストレスからくる暴飲暴食や、ながら食いのせいで体型の変化を感じている女性も多いかと思います。 そもそも、女性は加齢とともに代謝が下がるため、太りやすくなります。 また、加齢とともに下腹部の筋肉が減ってしまうというのも、ぽっこりお腹を招く大きな理由の一つです。腹筋は天然のガードルと言われていて、内臓を支えたり体を引き締める働きがあります。腹筋が減ってしまうと、内臓の位置が落ちてきたり、お腹の脂肪がそのまま出てきてしまうのです。 特に女性の場合は、30歳を超えると、全身の脂肪の5割以上がお腹につくようになると言われています。 2. ぽっこりお腹をへこませるための簡単エクササイズ 2-1基本のエクササイズ 今回ご紹介するのは、すきま時間や 寝る 前でも気楽におこなえるエクササイズです。ぽっこりお腹が気になる人は、床にゴロンと仰向けになって、さっそく始めてみましょう。
「筋トレしたいけど、ジムに通うのは気が引ける」 「最近、運動不足だから自宅で筋トレしたい」 あなたはこのように感じていませんか。 「筋トレしたい!」と思っても優先順位が低く、なかなか始められない人は多いようです。 また、初心者の方は 「何から始めていいかわからない」 と迷うもの。 この記事を読むと、以下の内容がわかります。 自宅でできる筋トレ10種目 真似するだけでOK!筋トレメニュー表 自宅で筋トレをする際の注意点 あると楽しい筋トレアイテム ジムの専属トレーナーである筆者が、運動不足で悩む人のお役に立てるよう書きました。 最後まで読めば、自宅で筋トレを始めたくなるでしょう。 【誰でもできる】自宅筋トレ厳選10種目 誰でもできる、自宅筋トレ10種目を紹介します。 やり方をしっかり読んで、始めていきましょう! ダンベルの正しい選び方！何キロから買うべき？おすすめの重さは？ダンベル筋トレメニューも解説 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 【上半身】プッシュアップ 【下半身】スクワット 【腹筋】クランチ 【体幹】ヒップリフト 【ハムストリングス】ランジ 【背筋】バックエクステンション 【ふくらはぎ】カーフレイズ 【二の腕】デクラインプッシュアップ 【お尻】バックキック 【お腹まわり】レッグレイズ 1. 【上半身】プッシュアップ(腕立て伏せ) まずは定番のプッシュアップです。 胸、腕、肩と上半身を広く鍛えられるメニューです。 <やり方> うつ伏せで、手は肩幅より少し広めに置く 両足は少し開き、頭からかかとまで一直線になるようキープする 肘を曲げ、胴体をゆっくりと下げる ゆっくりと肘を伸ばし、胴体を上げる 10回×3セットが目安です。 <トレーニングのコツ> 背筋は一直線にする 呼吸を止めない 肘は体と水平になるよう曲げる 筋トレ全般に言えますが、まずは 正しいフォームを優先 しましょう。 その他プッシュアップのやり方を知りたい方はこちら⬇ 【ジムトレーナー監修】広背筋を鍛えるための腕立て伏せ8選!効果的に行う方法を解説 2. 【下半身】スクワット 下半身を鍛えたいなら、スクワットは欠かせません。 大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスと、 下半身を満遍なく鍛えられます。 <やり方> 足を肩幅に開き、足先は進行方向にまっすぐ向ける ゆっくりと膝を曲げ、お尻を突き出す 太ももと床が並行になるまでお尻を下げ、1秒停止する ゆっくりと2のポジションに戻す 15回×3セットが目安です。 <トレーニングのコツ> 体を前傾しすぎない 膝はなるべくつま先より前に出さない 反動を使わない スクワットは全身に効くメニュー です。 その他スクワットのやり方を知りたい方はこちら⬇ 【プロ直伝】スクワットの正しいやり方・フォームとは?9種類のアレンジも紹介 3.
2021年7月10日 筋トレ・ダイエット初心者必見!ボディメイクのやり方を徹底解説 めたぼーくん ボディメイクってどうやって進めるの? なんとなく筋トレが大事ってのはわかるけど… 食べればいいのか、ダイエットすればいいのか… ももじり 両方大切だね。 ボディメイクは増減量の期間を分けて進めるんだ。 めたぼーくん 期間を分ける…?? 具体的に教えてほしいな。 ももじり OK! 実際のボディメイクの進め方を教えていくよ! こんにちは、ももじり(@momojiri_fit […] 2021年6月26日 【THE WHEY】マイプロのホエイプロテインはこれで決まり【オススメ】 めたぼーくん マイプロのホエイプロテインがコスパ良くて続けやすそうだな。 でも、種類多すぎて迷う… ももじり マイプロはホエイプロテインの種類もフレーバーも豊富だね。 そんな中でもTHE WHEYはオススメだよ! めたぼーくん THE WHEY?? なにその厨二感あるネーミング。笑 ももじり 僕も愛飲してるマイプロのホエイだよ。 成分も優秀だし、味も個人的にアリ。 今回はTHE WH […] 2021年6月11日 食事管理アプリ「My Fitness Pal」のここがスゴい!記録でボディメイクを制す めたぼーくん 食事管理が大切なのはわかるけど… カロリーとか栄養バランスを整えるのって面倒だよね… ももじり 間違いないね〜。 でも、何年ボディメイクしててもココだけは避けて通れないんだよね。 めたぼーくん できるならやりたくないなぁ… やっぱり計算は必要…?? ももじり 計算が不要な人もいる。 けど、それには経験と知識が必要。 当然初心者にはそんなものないよね? めたぼーくん ない […] 2021年5月31日 筋トレ初心者には全身法と分割法どっちがオススメ? めたぼーくん 筋トレって、どうやって進めていく方がいいのかな? 〈時短〉一種目で4つの腹筋を同時に鍛える｜3分解説：腹筋を鍛える時に守りたい3つ条件【美と健康の思想家】 | ウェルネス情報メディアDesign me(デザインミー). 適したルーティーンってなんだろ? ももじり 鍛え方はいろんな方法があるよ。 全身を一度に鍛えたり、部位ごとに分割して鍛えたり。 めたぼーくん なるほど。 分割して鍛える方法はよく聞くね。 今日は○○を鍛えた~ ○○の日だ~ SNSでも、こういう投稿が目につくし。 ももじり いわゆる分割法だね。 今回はそれぞれの鍛え方につ […] 2021年5月3日 筋トレ×無脂肪ヨーグルトは相性抜群!筋肥大には整腸作用がカギ!
お尻ストレッチの呼吸法 背中を壁につけて立ち、両足を1歩前に出す。両手は胸の高さで組み、4秒かけてゆっくり息を吸う。肩を上げないように。 そのまま8秒かけて息を吐く。みぞおちを壁に押し付けるようなイメージで行うと横隔膜の動きを自覚しやすい。 ストレッチ 凝り固まったお尻まわりを伸ばして、コアを覚醒させる。ストレッチは全て左右とも行い、各3〜5呼吸ぶんキープする。 実践! 美しい腹を作るトレーニング。 お尻まわりの筋肉を伸ばしたら、いよいよ本丸の腹割りエクササイズ。最初は立った姿勢でお腹を引き伸ばし→床に手をついた立体バランスで下半身中心に刺激を入れ→仕上げは床に仰向けになりお腹を縮めて引き締める。 これを 1セットフロー で行う。今回は A 、 B の2パターンを用意した。週3回行うなら、1週目はAパターン、2週目はBパターンと刺激を変えて続けてみてほしい。余裕があるときは立位→立体バランス→仰向けの順でA、B両方やってみよう。 Aパターン(ストレッチとセットで週3回目安) Bパターン(ストレッチとセットで週3回目安) これ、なにも女性向けのメソッドというわけではない。お尻や股関節まわりのアウターがガチガチ、お尻の筋肉が動かないから腰まわりに余計な負担がかかり、 腰痛を引き起こしやすい男性にもかなり有効 。 壁を使った壁呼吸で横隔膜の動きを意識し、呼吸と同時に行うセルフ整体でおしり筋ストレッチ。土台のお尻が整ったらエクササイズ。この3ステップ方式で、効率的にお腹割りを! 取材・文/石飛カノ 撮影/小川朋央 ヘア&メイク/Mien イラストレーション/中村知史 初出『Tarzan』No. 809・2021年4月22日発売
自宅で出来る10分筋トレ(初級編) - YouTube
通常の腕立て伏せよりも幅を広めにとってプッシュアップバーをセットしましょう。 2. プッシュアップバーを握り、腕立て伏せの姿勢になります。体幹を意識し、背中が丸まったり反ったりしないようにします。 3. ひじを曲げ、手と手の間に胸がくるように、身体をゆっくりおろします。 4. 胸の筋肉が引き伸ばされるところまでしっかりとひじを曲げ、素早く元の姿勢に戻ります。 5. 15回×3セットを目安に繰り返します。 エクササイズチューブ エクササイズチューブは、強く引っ張るほどゴムが反発するため、自分で負荷を調整しやすいアイテムです。鍛えたい筋肉や引き締めたい部位に合わせて、負荷をコントロールしましょう。 <おすすめのトレーニング・チューブスクワット> チューブスクワットは、エクササイズチューブを使って、下半身を鍛えるトレーニングです。基本的には通常のスクワットと変わらない動きですが、エクササイズチューブによって負荷を高めることができます。 1. チューブの両端(グリップ部分)を両手で持ち、チューブの中心を足で踏みます。 2. つま先を軽く外側に開くことを意識し、足を肩幅に開きます。 3. ひざがつま先より前に出ないように気を付け、お尻を突き出すイメージでしゃがんでいきます。胸を張ったままの姿勢を意識しましょう 4. 太ももと床が平行になる位置まで腰を下ろしたら、ゆっくり元の位置に戻ります。 自宅筋トレする前に知っておきたい「超回復」とは? 筋トレに取り組むにあたって、きちんと筋肉を成長させるために知っておきたいのが超回復です。 筋肉を作る筋線維は、負荷がかかると一部が破壊されます。破壊された筋線維が修復される過程が超回復と呼ばれ、筋肉はこの破壊と修復の繰り返しによって育ちます。 筋トレ後は一定時間休息が必要 トレーニングによって筋線維が傷付くと、修復のためには小さな筋肉でも24時間、大きな筋肉なら48~72時間程かかるといわれています。休息をとらずに同じ筋肉へ負荷を与えると、筋線維がきちんと修復される前に破壊され、筋肉が成長できなくなってしまいます。疲労も蓄積するため、トレーニングのパフォーマンスも低下してしまうでしょう。 そのため、トレーニング後は一定時間、刺激した筋肉を休めて、回復させる必要があるのです。超回復の期間は、筋肉痛の炎症が収まる時間とほぼ一致するといわれているため、筋肉痛を強く感じるうちは、同じ部位のトレーニングを控えましょう。 超回復の効果を高めるトレーニング頻度は?
あなたは、 今の仕事が嫌で逃げたい・・・ こんなところでずっと働いていて死ぬ前に後悔しないのか? 上司や取引先にヘコヘコするのに疲れた・・・ ノルマのために毎日仕事をして、何のために生きているんだろう・・・ と悩んでいることでしょう。 だから公務員に転職を決めたのだと思います。 でも公務員試験の勉強をする上で、 「1日どれくらい勉強すればいいんだ? ?」 ということが分かりにくいですよね。 公務員試験は戦略が全てです。 特に社会人は時間が足りません。 だからこそ『戦略』が全てなのです。 良いですか? 社会人が公務員試験の対策をする上で、 予備校に通っていることで安心したり、 通信講座に通っているだけでは 絶対に合格できません。 公務員試験は競争なんだから、勉強時間で劣る転職組は他の受検生とは違う対策をするしかないんです。 これは合格をする上でがめちゃくちゃ大事な発想です。 これを踏まえた上で「1日のスケジュール例」を学んでいきましょう。 この記事では、 ・スケジュール戦略の考え方 を学んでもらった後に ・具体的な1日スケジュールの考え方 について解説していきます。 ※社会人が勉強する際に悩むであろう『勉強スケジュールの立て方』については、 この記事だけを読めばOKです。 それでは参りましょうか!! 「公務員試験"最短攻略"無料メルマガ講座」を解説しました。 公務員試験の受験生向けにメルマガ講座を行っています。 試験に最短距離で合格するための勉強法が学べる、大好評の講座です。 「市役所、県庁、国家一般職、大学法人」のすべてに内定をもらった私が実践した山辺の勉強法等を公開しています。 参加すれば、短期合格するために必要な勉強法や思考法や、即効性のあるテクニックを書いたレポートをプレゼントしています。 もしあなたが「本気で公務員に合格したい! !」と考えている社会人なら、かなり役立つ講座となっています。 ↓ 公務員になりたいなら「1000時間」を目標に勉強しよう 公務員試験を突破するためには1000時間の勉強時間が必要です。 少なくとも700時間は確保する必要があります。 (ほかのサイトでは500時間で合格できる! 公務員 社会人採用 勉強法. !なんて言っている人がいますが、そんな甘い話ないですからね。コツコツ努力するしかないんです。) この時点で 「げ、そんなに勉強しないといけないの?? ?」 と思ってしまうなら諦めたほうがいい。 そんな適当な同期で勉強しても、 どうせ最後まで続かないですからね。 あなたは本気で公務員になりたいですか?
時間が足りないからです。 あまり知られていませんが、実は予備校の講義を受ける時間だけで 「約300時間」 かかってしまうことです。 ・・・300時間ですよ。 そんな時間、働きながら捻出できると思いますか? ・・・思いませんよね。 私が思うに、ただ授業を受けるのって、時間の無駄だと思っています。 なぜだと思いますか? 公務員試験は基本的な問題 が出題されます。 しかもその基本的な問題が、何度も使い回されているわけです。 ・・・ということはですよ? 私が実際に会った「社会人採用枠」で公務員に転職した人たち vol83 | 公務員のリアル＆ゆる～く受かる公務員試験勉強法. 試験に合格できるかどうかって、 「過去問をどれだけこなせるか?」 で決まるんですよ。 授業を受けても、問題が解けなければ意味がないんです。 大事なのは過去問が解けるようになることなんですから。 ・・・だから。 講義を受けるのは無駄だと言っているわけです。 (予備校には内緒にしててくださいね・・・) 大事なのは、授業を受けて理解することではありません。 大事なのは、過去問が解けるようになることです。 授業を理解できなくても、 出題されやすい過去問が解ければ合格できます。 兎にも角にも過去問です 。 過去問が解ければ合格できる。 これを絶対に押さえておきましょうね。 ・・・じゃないと、合格するために非常に遠回りをすることになりますので。 (ほとんどの人はこういうことを知らずに、思考停止で公務員予備校に通ってしまうからダメなんです。) やまべ 公務員試験は過去問さえ解ければ合格できる!! 予備校で授業を受ける時間があるなら、独学で過去問を解きまくったほうがいい。 また最近では独学でも勉強できるような参考書や解説の優れた過去問なども多く販売されています。 ですので、初心者でも問題なく独学で対応できる環境は整っています。 最近とある公務員予備校(L○C)の先生と仲良くなったのですが、 「正直予備校で使っている教材より、市販のテキストのほうが分かりやすい笑」 と言っていました。 独学で参考書を使って、勉強していきましょう!! ※参考書関係は↓の記事で解説しているのでご覧くださいませ〜〜。 元受験生が語る?公務員試験の一般教養の勉強法とおすすめの参考書はこれだ!! 公務員試験の専門科目の独学での勉強法!おすすめの参考書はこれだ!! 社会人が公務員試験を突破するためにやるべきこと このブログでは何度も言っていますが、合格するために 大事なのは適切な方法で勉強することです。 間違った努力をしてはいけません。 だって間違った努力をいくらしたって成果なんてでないんだから。 いいですか?
などというような志望動機に関係するようなものも多いです。 そのため特別に論文対策をするというよりも履歴書、職務経歴書を少し長く各つもりで練習するべきといえます。 当然ですがこの論文で書くことは面接でも聞かれる可能性はかなり高いので、面接で話すことと矛盾しないようにしなければいけません。 営業管理職をしていた人の論文をサンプルに考えてみますと 営業で売上アップに貢献した その手法としては営業成績の上がっている人のノウハウを部署内で共有していたことと、顧客への訪問回数を増やしニーズを正確につかめていたことです 自治体で〇〇の仕事を担当したいと思っていますが、前職の部署内コミュニケーションのアップと、顧客ニーズのつかむ能力を活かすことで〇〇が実現できます というようにしていきます。 公務員試験に独学で短期合格する方法 独学で短期合格するには、公務員試験短期合格メソッドをおすすめします。 合格するための最短勉強法とスケジュールがわかる 合格者が使っているテキスト、問題集がわかる 捨てる科目と時間をかけるべき科目とがわかる 公務員試験の秘密の配点がわかる 最新の二次試験対策がわかる 公務員試験短期合格メソッドはこちらから。 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ⇒ 【全公務員対応】公務員試験短期合格メソッド~難問がスラスラ解けてしまう学習方法&10の裏技~
残念ながら経験者採用試験が実施されていない自治体のようです。 「大卒程度試験」でしか公務員になる方法がありません。 自治体へのこだわりがなければ、違う自治体を志望してください。 ほとんどの都道府県庁や政令指定都市は採用試験を行っていますので、大きめ自治体を選択してください。 なんでこんなに倍率が高いの? 採用数が少ない上、公務員へ転職を考えている人が多いためです。 年齢や要項に合致していれば誰でも受験することが出来ます。 倍率高すぎ、受からないじゃん! いいえ、チャンスはあります。 確かに行政職は人気が高く高倍率に専門的な知識・経験が不要のため人気です。 受験者の中にも無勉強(記念受験、偶然を狙う層)が居り、実際に勉強している人は半分程度です。倍率にして10倍程度。 それでも高めであるのは間違いないので、しっかり勉強すれば合格できます。倍率だけ見て諦めるのは早いです。 勉強は高卒レベルでいいの?
仕事しながらの公務員試験勉強法 仕事をしていると、どうしても勉強できる時間は限られてしまいます。 そのため、仕事しながら公務員試験の合格を目指すには 効率よく勉強をおこなう必要 があります。 ここからは限られた時間の中で、公務員試験の勉強を効率的におこなうコツを紹介します。 公務員試験には1000~1500時間が必要 公務員試験は決して簡単な試験ではなく、合格を目指すならトータル1000時間以上の勉強が必要だと言われています。 実際に合格した人たちは公務員試験の1年も前から毎日3~4時間の勉強時間をコツコツと重ねることで合格を勝ち取っています。 ちなみに 3時間×365日で1095時間 です。1000時間と聞くと途方もない時間のように感じますが、1日3時間と聞けば不可能ではないと思っていただけるのではないでしょうか?