筋トレ や ランニング 、ハードな運動をする人の味方・ プロテイン 。筋肉を効果的につけるためや、筋肉量を維持するために飲んでいる人も多いでしょう。最近では、食べ物だけでは不足しがちな たんぱく質 を補う目的で活用する人も増えています。 前回は「 プロテイン、どの種類をいつ飲めば効果的?運動しないで飲むと太るってホント? 」にて、 プロテイン にまつわるよくあるギモンを集め、専門家やトレーナー陣が回答した内容をまとめました。今回は、 プロテイン を飲むときの注意点やおすすめのメーカー、 筋トレ ユーザーに人気の サプリメント との関係について。 Q. プロテインを飲むとムキムキになる? A. ならない。プロテインだけで筋肉はつかない。 「筋肉をつける原理として『 トレーニング (筋肉への刺激)→栄養補給(筋肉の材料補給)→休養(筋肉の修繕、回復)』が基本となります。 筋トレ をしないで食事だけで筋肉量を増やすということは非常に困難であると考えられます」( メガロス トレーナー・小松裕季さん) 参考記事: 「筋トレはしない、プロテインだけ飲む」で筋肉はつく?メガロストレーナーが解答 Q. たくさん飲むと体に悪い? A. プロテインにデメリットはある？過剰摂取した際のデメリットを解説. 飲み過ぎるとカロリーオーバーになるほか、使われないたんぱく質が脂肪として蓄えられる可能性が高い。 「 タンパク質 は、 糖質 や脂質に比べると、食べて貯められる量に限りがあります。上限を超えると肝臓で分解され腎臓から排出される(摂りすぎが臓器に負担をかける可能性があるといわれているのはこのためです)ので、太りにくいイメージで捉えている方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、運動による刺激がない(足りない)状態で プロテイン を飲むと、使われない タンパク質 は脂肪に蓄えられるため太る可能性は高いと言えます」(コナミスポーツ株式会社の管理栄養士・宮本和代さん) 参考記事: プロテインは太るってホント?ダイエットには逆効果?コナミスポーツクラブの管理栄養士が解説 Q. 人気のメーカーは? A. 明治「SAVAS(ザバス)」がもっとも有名で入手しやすい グリコのパワープロダクションシリーズや森永製菓のウイダーシリーズ、GOLD'S GYM( ゴールドジム )やアルプロンのホエイ プロテイン シリーズ、マツモトキヨシから展開されているmatsukiyo LAB プロテイン シリーズなども人気です。 ほか、株式会社Real Style「be LEGEND(ビーレジェンド)ホエイ プロテイン 」や株式会社ドーム「DNS」、マイ プロテイン 「Impactホエイ プロテイン 」なども愛飲者が多く見られます。 参考記事: "筋肉俳優"が11種飲み比べ&おすすめプロテインをセレクト。筋トレの強い味方「プロテイン」の効果や正しい飲み方を栄養士と解説 Q.
ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、専門家にぶつける本企画。業界最大手の パーソナルトレーニング ジム「 RIZAP(ライザップ) 」のトレーナーが解説します。
朝起きて、水分補給の代わりに プロテイン 。朝の タンパク質 摂取は重要とはいえ、はたしてこうした飲み方はカラダにとって悪影響などはないのでしょうか。
Q. 朝起きて、水分補給代わりにプロテインを飲んでいるのですが、大丈夫でしょうか? 【2021年最新版】マイプロテインの味の人気おすすめランキング15選【甘くないものもご紹介！】｜セレクト - gooランキング. A. 朝の水分補給代わりにプロテインを飲んでもOK! 水分補給代わりに プロテイン を飲んでもOKです。朝は体内の水分が不足しているので、水分を補給し、血液の巡りを良くしましょう。
また、水分だけでなく朝食の代わりとして プロテイン を摂取するのも、ボディメイク中はとても良いです。
寝ている間、身体は飢餓状態になり栄養を欲しています。その状態で プロテイン を摂取すると、身体を動かすエネルギーとなってくれます。朝食で固形物があまり食べられない方や、高齢者にもトライしやすいと思います。
プロテイン に野菜やアミノ酸を混ぜ、好みの味でスムージーとして飲んでいただくのもおすすめです。
関連記事: プロテインの味に飽きた…アレンジレシピを教えて!ゴールドジムプロテイン開発担当者が解説
[監修者プロフィール]
永野智哉(ながの・ともや)
RIZAP 株式会社ボディメイク事業部アンバサダー。2012年12月 RIZAP 株式会社に入社。 パーソナルトレーニング ジム「 RIZAP 」のトレーナーを経験後、複数の店舗を統括するブロック長として、5000名以上のお客様のマネージメントを担当。現在はアンバサダーとして RIZAP のPR活動に従事。
記事協力
・ RIZAP 株式会社
・公式サイト
5倍程度のグラム数 日常的に運動をしている方:体重(kg)の2倍程度のグラム数 つまり 一般的には【体重(kg)の1.
健康維持や効率的な筋トレを考えたときに思い浮かぶのが 「プロテインの摂取」 ではないでしょうか。 いまやアスリートだけではなく、一般の方が利用していることも多くなってきているプロテインですが、いざ利用しようと思うと、何かデメリットはないのか?といった不安がよぎる方もいらっしゃるのではないでしょうか。 基本的にはプロテインとはタンパク質を中心とした食品の一つですので直接的なデメリットはありません。ただし、どんな食べ物でも 「過剰摂取」 するのは問題です。 まずプロテイン(タンパク質)の働きを再確認し、その上で過剰摂取のデメリットを考えていきましょう!
美しい肉体をつくろうとするビジネスパーソンに人気のプロテイン。手軽に大量のタンパク質を摂れる一方で、多くの危険性があることも事実だ。飲む前にきちんと知っておきたい、その危険性とは?
"(向上せよ!
ロナン・ジ・アキューザー(演:リー・ペイス) リー・ペイス演じるロナン・ジ・アキューザーは、サノスと契約を交わしてガーディアンズたちと敵対するヴィランです。宿敵ザンダー人の根絶を狙うクリー族であるロナンは、クイルが盗んだ「オーブ」を狙っており、彼に賞金を懸けてガモーラを送り込みました。 日本語吹き替え版では白熊寛嗣が声優を担当。 ロナンはその後『キャプテン・マーベル』(2019)にも登場していますので、MCUフェーズ4以降の作品にも登場する可能性があります。 11. ネビュラ(演:カレン・ギラン) カレン・ギラン演じるネビュラは、サノスの養女としてガモーラと姉妹同様に育ちました。姉と同様に暗殺者として訓練されています。サノスとロナンの忠実な部下として行動し、ロナンとともに宇宙の果ての「ノーウェア」まで追跡します。日本語吹き替え版では森夏姫が声優を担当しました。 ガモーラと確執があり、『ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー』では対決しますが敗北。しかし2作目の「リミックス」では、ガモーラと和解し彼女を助けます。 ギランは役作りのために髪をそって古代のスパルタ人を研究したとそうで、2ヶ月にも及ぶ訓練を受けたといいます。また、インタビューでネビュラのキャラクターについて「嫉妬という感情が人をどんなに醜く変えてしまうかという点がいちばん面白い要素になっている」と語りました。 12. アイーシャ(演:エリザベス・デビッキ) エリザベス・デビッキ演じるアイーシャは、遺伝子操作により誕生した人口生命体ソヴリン人の指導者で、全身が金色なのが特徴です。彼女は自分たちが最高の種族であると思っているため、その他の種族を見下す傾向が。日本語版吹替は魏涼子が担当しています。 前作でのガーディアンズの活躍を知り、ソブリンの重要なエネルギー「アニュラクス・バッテリー」を怪物から守るため、彼らに怪物退治を依頼。しかし、任務を完了したロケットがアニュラクス・バッテリーを盗んだことが発覚し、無人ドローンで彼らを追ってきました。 追跡に失敗したアイーシャは、新たな生命体を製造したことをエンドロールで明かします。その生命体をアダムと名付けたため、ファンの間で次作ではアダム・ウォーロックが登場するのではないかと期待されています。 13. エゴ(演:カート・ラッセル) カート・ラッセル演じるエゴは立派な髭を蓄えた初老の紳士で、マンティスの保護者です。『ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー:リミックス』での初登場シーンでは、ソブリンの無人ドローンに襲われていたガーディアンズを救った謎の人物として現れました。日本語吹替版では金尾哲夫が演じています。 そしてピーター・クイルーが探していた本当の父親であり、太古の昔から生き続けていた天人(セレスティアル)の一人であることを明かします。その正体は巨大な惑星で、人間に似せた姿を分身体として様々な星を渡り歩いていました。 再会したピーターに父親らしいことをしたいとを告げ、自分の星に招待したエゴ。しかし彼の真の目的は、宇宙全体に自分自身を拡張させることでした。そのためにあらゆる惑星に自分の分身体を植え付ける必要がありましたが、自分だけでは無理があったため様々な惑星で女性に自分の子供を産ませており、ピーターもその1人だったのです。 14.
まとめ ここまで読んでいただき、ありがとうございます。 最後に、メンバーの一覧をまとめたのでおさらいしていきましょう! 【MCU映画の初期メンバー】 ・ スターロード/ピータークイル →ガーディアンズのリーダー ・ ガモーラ →美しき暗殺者 ・ ドラックス →ガーディアンズの破壊王 ・ グルート →樹木の身体をもつ、やさしいハートの持ち主 ・ ロケット →戦闘能力がありすぎる、アライグマ 【リミックスから登場したメンバー】 ・ マンティス →頭から触覚が生えている、マインドリーダー ・ ヨンドゥ →スターロードの育て親。元ラベジャーズのリーダーの1人。 【エンドゲームから参加したメンバー】 ・ ネビュラ →サノスに育てられたもう1人の暗殺者 ・ ソー →アスガルドの王子。今後、ガーディアンズとの関りに注目。 【原作のガーディアンズメンバー】 MCUシリーズとは異なるキャラ設定。ただ。中には見慣れたキャラの名前も! 1969年のチーム ・ ヴァンス・アストロ ・ チャーリー27 ・ マルティネックス ・ ヨンドゥ・ウドンタ (MCUシリーズとは異なり、ガーディアンスの一員) ・ スターホーク (実写版ではスタカー・オゴルとして登場) ・ アリータ・オゴルド・クルーガー ・ メインフレーム 2008年のチーム ・ 映画のメンバー ・ アダム・ウォーロック ・ ムーンドラゴン など 今後、すでにスクリーンに登場しているヒーローはもちろん、そうでないヒーローがどのようにガーディアンズシリーズに登場するのか楽しみですね!
マンティス(演:ポム・クレメンティエフ) ポム・クレメンティフ演じるマンティスは、『ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー:リミックス』で新登場したキャラクター。マンティスはどうやらクイルの父親「エゴ」に育てられた人物のようです。 コミック版では緑色の肌をしているマンティスですが、チーム内でガモーラと同じ緑色のキャラクターがかぶるのを避けてか、実写版ではかなり色白になっています。人に触れることでその感情を読み取ることができ、武術の達人でもあります。 マンティスはその後、ガーディアンズのメンバーとともに『アベンジャーズ/インフィニティ・ウォー』にも参加しています。 15. スタカー・オゴルド/スターホーク(演:シルベスター・スタローン) シルヴェスター・スタローンが演じるスタカー・オゴルドは、かつて宇宙海賊ラヴェジャーズを率いていた元幹部の一人で、ヨンドゥとは古くからの知り合いです。しかし、ヨンドゥがエゴとの闇取引にヨンドゥが応じたため袂を分かち、疎遠となっていました。日本語版の吹替はアニソン歌手で知られるささきいさおが担当しています。 見た目は壮年の筋肉質な男性で銀髪が特徴。ピーター・クイル同様に通り名があり、スターホークと名乗っています。コミック版では、初代ガーディアン・オブ・ギャラクシーのメンバーの一員でヨンドゥらと共に銀河を救うため活躍しています。 劇中ではヨンドゥと口論するシーンが印象的。また、ラストシーンにも登場しガーディアンズ3作目の伏線ともとれる意味深なセリフを残しました。今後の活躍が期待されますね。 16. タニリーア・ティヴァン/コレクター(演:ベニチオ・デル・トロ) ベニチオ・デル・トロ演じるタニリーア・ティヴァンは「コレクター」と呼ばれ、古代超人種族であるエルダーズ・オブ・ユニバースに属しているヴィランとも味方とも言い切れないキャラクター。サノスが目論んでいる宇宙破滅からすべての生物を守らなくてはという強迫観念から、「ノーウェア」に膨大な標本を集めている謎の人物です。 『ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー』では「ノーウェア」に逃れてきたクイルたちが持つ「オーブ」を開けて、それが強力な破壊力を持つ「インフィニティ・ストーン」であることを教えました。エンドロール後のシーンでは、インフィニティ・ストーンが起こした爆発によってめちゃくちゃになった保管庫で座り込んでいる姿も見られました。 実はコレクターは、2014年の『マイティ・ソー/ダーク・ワールド』のエンドクレジット後にも登場しています。 17.
)」。 ティーンエイジ・グルートは『アベンジャーズ/インフィニティ・ウォー』にも登場し、そのときにはピーターだけでなくドラッグスも彼の言っていることが理解できるようになっていたようです。 6. ヨンドゥ・ウドンダ(演:マイケル・ルーカー) マイケル・ルーカー演じるヨンドゥ・ウドンタは、宇宙海賊ラヴェジャーズのリーダーです。ピーター母親を亡くした時に地球からさらい、彼の父親代わりになりました。日本語吹き替え版では立木文彦が声優を担当しています。 外見は青い肌が特徴。コミック版では頭から赤いモヒカンのようなヒレが背中まで伸びていますが、実写版では頭のモヒカン部分は埋め込み式の赤い機械のフィンに変わっています。海賊らしく荒くれ者ですが、冗談好きでおおらかな性格でもあります。 ヨンドゥは、「ヤカ」と呼ばれる槍を口笛で自在に操ることができます。クイルに裏切られオーブを盗まれた彼は追いかけて取り戻そうとしますが、結局クイルを助けたり最終的には騙されても笑っているような味のあるキャラクター。ピーターを本当の息子のようにかわいがっているのですね。 7. テイザーフェイス(演:クリス・サリヴァン) クリス・サリヴァン演じるテイザーフェイスは宇宙海賊ラヴェジャーズのメンバーで、ヨンドゥの部下の一人です。日本語吹替版では声優廣田行生が担当しています。 長い髭を蓄えモヒカン頭に血管が浮き出たような姿をした宇宙人で、自分の名前テイザーフェイスを気に入っており、登場するたびに名乗ります。劇中では捕虜にしたロケットに大笑いされていました。 いつもピーター・クイルに甘いヨンドゥを快く思っておらず、謀反を起こしてラヴェジャーズ乗っ取りに成功。しかし、復活したヨンドゥの手によって、テイザーフェイスと反逆したラヴェジャーズは粛清されてしまいます。 8. タルク(演:トミー・フラナガン) トミー・フラナガン演じるタルクは宇宙海賊ラヴェジャーズの一員で、ヨンドゥ・ウドンタの部下です。日本語吹替版は声優の隅本吉成が担当しています。 特徴は、アウトローな雰囲気を漂わせるガンベルトにロングコート。ヨンドゥを崇拝しており、テイザーフェイスが謀反を起こしたときに対立したため、生きたまま宇宙空間に投げ出されてしまいました。 9. クラグリン・オブフォンテリ(演:ショーン・ガン) ©︎MARVEL STUDIOS ショーン・ガン演じるクラグリンは宇宙海賊ラヴェジャーズのメンバーです。日本語の吹き替えは声優の土田大が担当しています。 ヨンドゥの右腕ですが、ピーター・クイルに寛大な態度のヨンドゥにやや疑念を持っていたため、ピーターに対し敵愾心を持っていたテイザーフェイスの反乱を見逃し、ラヴェジャーズ乗っ取りを黙認してしまいました。 しかし、テイザーフェイスの非道なやり方についていけず、ヨンドゥを裏切ったことを後悔します。そしてヨンドゥの脱獄を助け、宇宙船のパイロットとして再びヨンドゥの右腕として活躍します。 映画のエンドロールでは、ヨンドゥから受け継いだヤカの訓練していました。しかし、なかなかうまくいかずドラックスに刺さってしまうシーンはちょっと笑えますね。 10.