動脈硬化など血管の老化は、万病の元。池谷敏郎医師と立ち上げたハルメク血管美人プロジェクト。食事編に読者8人が8週間挑戦し、前回に続き、驚きの結果が!まずは取るべき・控えるべき食材をチェック。 EPAとオメガ3系の油は、 血管を若返らせる"横綱" ハルメク血管美人宣言 一、動脈硬化がなく血管がしなやか 二、血液サラサラで病気知らず 三、血行がよく、お肌ツヤツヤ 「血管をしなやかにする横綱級の食材は魚。EPAが血栓を防ぎ、血管の炎症を抑え、血管を若返らせます。魚が苦手なら同様の働きをするオメガ3系の植物油もおすすめ」と池谷敏郎さん。 血糖値の上昇を抑える食物繊維の他、ケルセチンやクロロゲン酸、酢酸など、血管が若返る研究結果が出た話題の成分(右下参照)も教えてもらいました。 「とはいえ、血管にいい食材だからとそればかりを取っていては駄目。油をしっかり選んだり、主食など糖質を少し控える"糖質チョイオフ"や、減塩を常に意識したバランスのよい食事が大切です」 自分に合った続けやすい方法で、食生活に取り入れてみてください。 血管に GOOD! しっかり取ろう 血管しなやか成分 血圧を下げる効果のあるLTP(ゴーダチーズ、ブルーチーズなど)、血糖値の上昇を抑えるケルセチン(タマネギ、キヌサヤ、アスパラガスなど)、酢酸(酢など)、クロロゲン酸(1日3杯~4杯までのコーヒー、ゴボウなど)。 食物繊維 水溶性食物繊維を多く含むオクラなどねばねばした野菜、海藻類を主食の前に食べれば、血糖値の急上昇を抑えられます。また色が濃い野菜には、抗酸化物質のフィトケミカルが豊富。葉野菜は両手に1杯、火を通したものは片手に1杯の目安に取りましょう。 EPA EPA(イコサペンタエン酸)は血液や血管壁の細胞に入り、血栓や炎症を抑える働きをする脂肪酸の一種です。主に魚の油に含まれます。摂取の目安は1日1g以上。魚でなく、体内でEPAに変化するオメガ3系の植物油(1食小さじ1~2杯)でも。 血管にBAD! 控えようオメガ6系 脂肪酸の油 オメガ6系脂肪酸のサラダ油は、EPAの邪魔をする上に血管に炎症を起こし動脈硬化を促進します。オリーブオイルか米油に変えて。 糖質(主食など) ご飯(主食など)を半分の量にするか、1日1食分抜いて糖質チョイオフを。食前に「ご飯麺パンイモフルーツ」と唱えて糖質を意識して。 塩分 まずは1日10gに。目安は、仕出し弁当が濃いと感じるようになることです。だしや酸味、スパイス、ハーブなどで満足できる味付けに。 もっと知りたい!
『【50代から若返り! 】★血管』 2018年10月29日(月)19:00~20:00 TBS 小豆島町立 学校給食センター 小豆島の学校給食センターを紹介。オリーブオイルを使って調理していた。小豆島では6年前から長寿の島作りに取り組んでいて、その一環として学校給食は全てオリーブオイルに変更している。池谷先生によると、オリーブオイルに含まれているオレイン酸が悪玉コレステロールを撃退するという。オレイン酸はオリーブオイルの成分の約75%を占めている。 情報タイプ:施設 ・ 名医のTHE太鼓判! すぐに始めたい！ 血管を強くする食事：Gooday 通信：日経Gooday（グッデイ）. 『【50代から若返り! 】★血管』 2018年10月29日(月)19:00~20:00 TBS 小豆島の学校給食センターを紹介。オリーブオイルを使って調理していた。小豆島では6年前から長寿の島作りに取り組んでいて、その一環として学校給食は全てオリーブオイルに変更している。池谷先生によると、オリーブオイルに含まれているオレイン酸が悪玉コレステロールを撃退するという。オレイン酸はオリーブオイルの成分の約75%を占めている。 情報タイプ:栄養成分 ・ 名医のTHE太鼓判! 『【50代から若返り!
ずいぶん分厚く高価な本だが、ひたすら「脂質とコレステロールを控えよ」と主張している。だから、完全な菜食をしようと言う。 牛肉豚肉などはもちろん、この手の本で体にいいと言われがちな鶏肉や魚、乳製品も摂ってはだめらしい。 また、ナッツ類も脂質が多いから良くないと言う。オリーブオイルを始め、油はいかなるものでも使わない方がいいらしい。 最近流行りの地中海ダイエットには批判的なニュアンスの内容だった。 肉類を食べないとヘム鉄が摂取できないから鉄分不足になりそうな気がするが、大丈夫らしい。 脂質とコレステロールを控えれば血管内壁にゴミが溜まらず、動脈硬化を防げると言うのはイメージしやすいが、この食事をするとなぜ血管がよみがえるのか、と言う科学的根拠らしいものがあまり書かれていなくて若干説得力に欠ける気はした。ゴミを溜めなければそのうち流れていくのだろうか? しかし、私も高血圧で藁にもすがりたい気持ちなので、とりあえず実践してみようと思う。鉄分不足が心配なので、私はヘム鉄のサプリを飲みながらやってみようと思います。 もう少し内容をシンプルにできたと思う。また、本の半分くらいはレシピで埋まっていたのが残念だった。色々な理由で手に入りにくい食材もあるし、料理は自分で考えるから、レシピはレシピで別の本にして、本書の値段をもっと安くしてほしかった。高価で分厚い本だっただけに若干期待を裏切られた気分が残る。
『【50代から若返り!
日本人は塩分をとり過ぎ 血管を強くする食事3原則の1つは「 塩分 」です。塩分が血圧に悪影響を及ぼすことは、周知の通り。塩分の過剰摂取は高血圧と密接に関連し、血管の老化を推し進めるファクターです。 日本人は塩分をとり過ぎている。(c)yumehana -123rf 「 食事で塩分を控えることは非常に大切です。しかし、日本人は塩分をとり過ぎています 」と南先生は強調する。日本人が1日に摂取する塩分量は、男性11. 0g、女性9. 2g(厚生労働省「平成27年国民健康・栄養調査結果の概要」より)。これに対し、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」の目標量は、男性が1日8. 0g未満、女性が1日7. 0g未満です。南先生は、「(病院に来る)患者には1日6gまでと言っています」と話します。
「名医のTHE太鼓判!」 2018年10月29日(月)放送内容 『【50代から若返り!
ヘアアレンジは得意じゃない。そんな人こそショートボブヘアがおすすめ。簡単テクをプラスすれば、黒髪ストレートに耳かけをするだけでも、旬のニュアンスヘアが手に入ります。定番ハーフアップから、ヘアアクセを使ったアレンジも、ぜひ試してみて。 【目次】 ・ ショートボブのヘアアレンジ~ハーフアップ・アクセ使い~ ・ 黒髪ストレート×耳かけのショートボブ ・ 茶髪ゆるふわ×耳かけのショートボブ ショートボブのヘアアレンジ~ハーフアップ・アクセ使い~ 華やかなおしゃれハーフアップ 【HOW TO】 (1)空気を含ませながら手グシで上半分の髪を取り、後頭部で強くねじってピンで固定する。 (2)1で固定した後頭部に"盛り"ができるので、トップ~後頭部の髪をつまみ出して形を整える。 (3)形ができたらバレッタで留めてスタイルを固定。 結び目がないニュアンスハーフアップ (1)髪にあらかじめゆる巻きを仕込んでおく。 (2)手ぐしで適当にハーフアップにし、耳の高さにピンでねじりながらランダムに留める。 (3)少しほぐして立体感を出したらメタルコームを挿して。 前髪アレンジ×存在感のあるバレッタで印象激変! (1)太目のアイロンを縦にして、くるんと弾むカールを全体につける。 (2)前髪を2つに分け、右の毛束をたるませて、左のこめかみにピンで固定する。 (3)左の毛束も同様に。2のピンを隠すように毛束を少し重ねて留め、仕上げにバレッタをつける。 前髪なし×輪郭に沿って流れる毛束のハーフアップ (1)顔周りの毛束を残して両側のこめかみから毛束を取り、ハーフアップにしてピンで留める。 (2)残しておいた顔周りの毛束をヘアアイロンを使って中間~毛先を外巻きにする。 (3)巻いた毛束にワックスをつけて程よくくずして。動きがより立体的&くずれにくくなり、色っぽさがアップ。 女性らしいハーフアップ×ねじりテクでくずれない! (1)こめかみから毛束をとってゴムでまとめてハーフアップにする。 (2)耳上の毛束をそれぞれねじり、結び目付近でアメピンを挿して留める。 (3)マジェステをつけて結び目とアメピンを隠したら、全体をゴムで1本に結ぶ。 (4)仕上げに、トップを指で軽くつまんでほぐす。 顔周りをスッキリ!小顔になれるヘアアレンジ (1)右側のこめかみの毛束を上下2段に分けて、ねじる。 (2)下から髪をすくい足しながら、2本の毛束を毛先まで交差させる。 (3)ヘアアクセサリーの位置は、耳の上が◎。 (4)反対側の髪も耳にかけ、顔周りをすっきりさせると小顔効果がアップ!
マニッシュショートヘアでクール美人に! 【2020年最新】ショートの人気ヘアスタイル・髪型まとめ | 好感度も◎ 今っぽくて美人なショートヘアのおすすめは？ | マキアオンライン(MAQUIA ONLINE). おすすめ3選 大人っぽい魅力を最大限に引き出してくれるのがマニッシュショートヘア。メンズライクだけど女っぽく、モードな雰囲気も感じられる、まさに大人女性にぴったりの髪型です。幼い、野暮ったいイメージを脱したいという人にもおすすめ! 今回は、マニッシュショートを3スタイルご紹介します。 おすすめ1:長めシースルーバング×カールの耳かけショート おすすめ1:長めシースルーバング×カールの耳かけショート(画像提供:bangs[バングス]) 黒髪マニッシュは、ストレートのままだとモードっぽくなりすぎてしまいますが、ふんわりとしたカールを入れることで柔らかい印象に。長めのシースルーバングはサイドに流して、さりげない色気をプラスしました。耳かけヘアには大きめピアスを合わせて、クールさと可愛らしさを両立! 【このスタイルが似合う髪のタイプ】 髪量:少ない~多い 髪質:柔らかい~硬い 顔型:四角・卵型・丸・ベース・面長・逆三角 髪のクセ:なし~強い おすすめ2:アシメバング×アッシュの耳かけショート 骨格補正のアシメバングは、えりあしをシャープにしてすっきりさせ、ふんわり感のあるトップとのバランス感を調節。耳かけヘアでおでこを出し、顔の面積を広めにとって清潔感のある雰囲気にしています。透明感たっぷり、引き締めカラーのアッシュブラウンで小顔&美肌効果もUP。 髪量:普通~多い 顔型:四角・卵型・丸・面長・逆三角 髪のクセ:なし~少し おすすめ3:ウルフ×マッシュの耳かけショート おすすめ3:ウルフ×マッシュの耳かけショート(画像提供:bangs[バングス]) 長めバングと短めのもみあげのバランスが計算された、メンズライクなウルフマッシュ。トップは短めにカットして、スタイリングで束感をプラス。ふんわりとしたボリューム感がありつつ、全体としてはシャープな印象で小顔効果も抜群。カラーは、グレージュに少しヴァイオレットを入れて艶っぽい雰囲気に。 ■ 関連記事 耳かけで女性らしさUP!「マニッシュショートヘア」
ショートヘアは少し子供っぽい印象になりがち…と避けている方もいるかもしれません。でも、前髪などヘアスタイルを少し工夫してみるだけで、大人っぽい雰囲気になれますよ。大人かわいいショート・ボブの髪型とヘアアレンジをご紹介。自分に似合った大人っぽいショートヘアを探してみてください♪ ショートヘアにするなら大人っぽくしたい 美容師直伝!今どきショートヘアのポイントは? ショート&ボブにこだわる美容師『GARDEN Tokyo』KOMAKIさんに伺いました! 大事なのはサイドバング。顔周りはマッシュラインにして耳にかける 「顔がばばーんと出ちゃうけど、それだけでおしゃれに見えるショートやボブ。今は長くても『思い切って短くしたいな』と密かに憧れている人も少なくないんじゃないかな…と思っています。大ぶりのピアスは映えるし、甘めのレトロファッションを合わせてもハマりすぎないし。 ウィズコロナの今はマスクが必須。マスクをしていると気になるフェイスラインやあご下が隠れるから、今こそショートにチャレンジしてほしい!」(KOMAKIさん) 今どきでかわいい短めヘアにするために大事なポイントは以下の3つ!
ひし形ショートで小顔見せ! フェイスラインを引き上げるおすすめヘア3選 ひし形ショートなら、ナチュラルな末広がりフォルムで小顔見せが狙えます! たるみが気になるフェイスラインもすっきりカバー。自然な引き上げ効果で、顔まわりの印象をぐっと明るくヘルシーに見せましょう。落ち着いた大人のショートヘア、ひし形ショートのおすすめ3選をご紹介します!
面長な顔の形がお悩みのあなた。「私にはボブは似合わない」とあきらめていませんか?そんなあなたに嬉しいお知らせ!流行の「耳かけボブ」は、顔の形のコンプレックスをクリアしてくれる嬉しい味方なんです。首周りがスッキリする耳かけボブは、秋冬のマフラーやニットとの相性もばっちり◎前髪ありスタイルが鉄則の面長さんだって、耳かけスタイルならワンレンボブもしっくりと馴染みますよ。 面長さんの耳かけボブ攻略法―2つのポイント・4つの小ワザ― 面長さんに似合うヘアスタイルのポイントは大きく2つ。「顔の縦の長さをカバーすること」と「ヘアスタイルに横幅を持たせること」です。耳かけボブなら、サイドの髪を耳にかけることで、横にふんわりとしたボリュームを出してくれます。 さらに、以下ではコンプレックスを解消する4つの小ワザをご紹介します♡流行の耳かけボブを攻略しましょう! 【1】鉄則!前髪は長めに ナチュラルな耳かけショートボブ 清楚系耳かけショートボブ ふんわりほつれパーマボブを耳かけ おフェロな雰囲気の外ハネボブ 左右の耳かけが似合うボブディ 大流行中のうざバング×耳かけロブ 【2】幅広バングで顔に横幅を フェミニンなふんわりショート ワイドバングのマッシュボブ さりげない耳かけ×ピアスでおしゃれに とことんキュートにしたいあなたは♡ 面長さんのための眉上バング 【3】面長さんのためのワンレンボブ ナチュラルな小顔ボブ 【斜め分け&耳かけ】が、面長さんのためのワンレンセオリー 大きめウェーブが華やかなワンレンボブ 大人可愛いワンカールボブ 毛先のゆるふわカールに視線は釘づけ♡ 【4】Aラインorひし形シルエットで魅せる ひし形シルエットのショートボブ くせ毛風ボブでやわらかな雰囲気に ひし形フォルム&レイヤーで丸みを パーマでつくるAラインボブ 大人かわいいフェミニンボブ 耳かけボブで、コンプレックスをストロングポイントに! フェイスラインの出る耳かけボブ。顔の形が目立ってしまう…とはじめは勇気がいるかもしれません。でも大丈夫。すっきりとした輪郭は、トレンドの耳かけボブが似合う長所でもあるんです♪それぞれの顔の形に合わせた「似合わせボブ」には、何よりもまずカットが大事!美容室で髪型の相談をするときには、今回ご紹介した2つのポイントと4つの小ワザを思い出してみてくださいね♡
【簡単・おしゃれなショートのヘアアレンジまとめ】 ショートヘアにおすすめのヘアアレンジは? ヘアアイロンを使った巻き髪アレンジや、ワックスを使った簡単スタイリングなど、簡単でおしゃれなヘアアレンジをまとめました。 \なりたい髪型や最新トレンドが見つかる!/ 【最旬ヘアカタログ】 [目次] 【最新ヘアアレンジ】伊藤千晃さんがお手本! おしゃれなショートヘアアレンジ 【簡単・おしゃれなショートヘアアレンジ】カジュアル感と知的さを兼ね備えたセンター分け 「もともとショートにしたかったわけではなく、ヘアサロンで突然、バッサリいってしまいました(笑)。こんなに短いのは7年ぶりくらい。カッコいい感じも、ナチュラルな感じも、ショートだとまた気分が変わっていい感じです。髪を切ってから変わったことといえば、毎日ピアスをするようになったこと。おしゃれの幅もぐっと広がりそうで楽しいです」(千晃さん) 「スタイリングはとても簡単! 髪全体にざっくりと軽めのワックスをつけて、センターで分けるだけ。大事なのはトップの髪の根元にしっかりドライヤーを当てながら立ち上げてふわっとさせることと、ツヤツヤにブローしすぎないこと。きっちりとした分け目で知的に見せつつも、ゆるっとしたスタイルのシルエットでカジュアル感も演出することで、簡単スタイルが完成。ひと手間加えるだけで、ナチュラルなスタイルもぐんと素敵に見えますよ」(Georgeさん) 【簡単・おしゃれなショートヘアアレンジ】ショートでもふわふわな巻き髪アレンジ 「ふわっとボリューミーなシルエットが華やかな、コテを使ったアレンジ。さらっとナチュラルな雰囲気も素敵だけど、カールをMIXさせるだけでガラッとイメチェン! ボリューミーに見せるところ、タイトに仕上げるところを見極めて、シルエットのバランスをとることがとても大切です」(Georgeさん) 「19mmの細めのコテで毛束を細かくとり、根本から毛先まで、中間から毛先までとランダムに巻く。トップの髪は、根元を立ち上げるように巻くのがコツ。その後、ワックスとオイルを1:1で混ぜ、髪の中間から毛先に揉み込んだら、左側の髪を耳にかけてタイトに。前髪は9:1で目の上ギリギリにスタイリング。キレイに仕上げようとせず、ささっと適当に巻くといい抜け感が出ます」(Georgeさん) 【簡単・おしゃれなショートヘアアレンジ】ゴールドピンがポイント!