【福岡県】やまやの「熟成乾造 やまやドライ明太子」 熟成乾造 やまやドライ明太子 1本1296円 まずは九州の玄関口、グルメならお任せの福岡県から名物・辛子明太子のおみやげをご紹介。 明太子といえば生明太子ですが、「やまやドライ明太子」は辛子明太子を乾燥させることで、コクとうまみをギュッと凝縮!プチプチのもっちり食感も新鮮です。常温保存OKで、持ち運びもできます。賞味期限も2カ月と、生明太子と比べて日持ちするのでおみやげにもオススメ! <主な購入できる場所> ■福岡空港 住所:福岡県福岡市博多区下臼井767-1 TEL:092-621-6059 時間:6~21時(店舗により異なる) 休業日:無休 ■JR博多シティ(博多阪急・博多デイトス・マイング) 住所:福岡県福岡市博多区博多駅中央街 アクセス:JR博多駅直結 ・博多阪急 TEL:092-461-1381 時間:10~20時 休業日:不定休 ・博多デイトス TEL:092-451-2561 時間:店舗により異なる 休業日:無休 ・博多マイング TEL:092-431-1125 時間:9~21時(マイング横丁は7~23時) 休業日:無休 【佐賀県】村岡屋の「さがんほっぺ」 さがんほっぺ 5種類入り600円 たくさんのお菓子の名産である佐賀県からは、銘菓「丸ぼうろ」のコラボ商品をご紹介! 村岡屋の「さがんほっぺ」は、しっとりとした焼き菓子である佐賀県の銘菓「丸ぼうろ」と、嬉野茶や佐賀海苔など佐賀の特産品を組み合わせた新商品です。1箱に紅茶、のり醤油、プレーン、チーズ、ごま味の5種類が入っています。1箱で佐賀の特産品の味を楽しめる、おトクなおみやげです。 <主な購入できる場所> ■九州佐賀国際空港 住所:佐賀県佐賀市川副町犬井道9476-187 TEL:095-46-0100(佐賀ターミナルビル) 時間:6時~最終便出発15分前(始業は店舗により異なる) 休業日:無休 【長崎県】白水堂の「桃かすてら(アマビエバージョン)」 桃かすてら(アマビエバージョン) 1個880円 人気土産が勢ぞろいする長崎県からは、名物「桃かすてら」の変化球をご紹介します。 疫病退散を願い、白水堂からアマビエバージョンの「桃かすてら」が登場しました。桃をかたどった郷土菓子「桃かすてら」をベースに、フォンダン(糖蜜)製のアマビエをのせたカステラです。食べるのがもったいないくらい、つぶらな瞳とキュートな見た目はSNS映え確実!
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旅行の醍醐味といえば観光はもちろんですが、ご当地グルメやスイーツなど、その土地でしか味わえない味を楽しむことですよね。旅の締めくくりには、ご当地グルメをお土産として自宅で楽しんだり、友人や家族にお裾分けしたいもの。JALの空港土産ショップ「BLUE SKY(ブルースカイ)」で人気のお土産スイーツランキングTOP5を空港別にご紹介します。今回は、福岡空港編。あなたの好きなあのスイーツもランクインしているかも!
九州で買うべきお土産といえば?
1 博多ふわり 九州一人気の洋菓子店が福岡産の素材にこだわって作り上げた 博多・天神・太宰府 2 博多通りもん 博多の伝統と西洋素材が相まってうまれたおいしいまんじゅう 3 博多ぶらぶら 上質な餡と餅が命。特徴的なパッケージは一度見たら忘れらない。 4 筑紫もち モンドセレクション3年連続最高金賞受賞。 5 めんべい おせんべいにも「あの味」を。後を引く美味しさのおせんべい。 関連記事あり 6 名菓ひよ子 どこからみても愛らしい「名菓ひよ子」 7 黒棒 風情あるたたずまいで、つい立ち寄りたくなる、伝統菓子の店 8 辛子明太子 辛くて甘くて、クセになる。ご飯との相性は抜群! 9 博多いちごフロマージュ ルビーのように輝くいちごと濃厚チーズケーキの絶妙なハーモニー 10 博多ぽてと 焼き芋のホクホク感をスイートポテトに取り入れた。 千鳥饅頭 舌の上で真珠が転がるような、まろやかな味わい。 梅ヶ枝餅 梅の刻印入りのお餅は、焼きたてパリッの食感が身上 博多の女 博多人形の優しくて美しい面影が伝わる博多の代表名菓。 博多いかしゅうまい 新鮮なイカのぷりぷりとした歯応えがクセになる大きなしゅうまい 二○加煎餅 博多二和加のお面を模ったユニークなデザインは印象的なみやげ 博多なかなか 丁寧に仕込んだ明太子を乾燥させた、おつまみ向きの濃厚な旨味! 福岡県のお土産 人気ランキング│観光・旅行ガイド - ぐるたび. いつもじ 伝統とオリジナリティが光る上品な久留米銘菓 柳川・久留米・筑後 鶏卵素麺 330年もの長きにわたり受け継がれてきた、博多の伝統菓子 鶴乃子 バレンタインのお返し、ホワイトデーは「石村萬盛堂」が始まり 博多じまん 白いんげん豆と小豆の餡が自然な甘さの素朴で柔らかなまんじゅう 八女茶 春の八女IC付近上り線は新緑色の玉露茶畑を見渡せる好スポット シャン デ レザン 銘菓「鶴乃子」で有名な石村萬盛堂が手掛ける「ボンサンク」 いかの明太詰 ご飯のおかずにビールのつまみに大人から子供まで大人気! マンハッタン 30年以上に渡って人々に愛され続けるサクサクドーナツ チロリアン サクッとやさしい焼き上がり。チロルのロマンが香ります。 福岡県のアップルパイ 休日は行列覚悟。りんご畑の中のアップルパイが人気の店 めんたいかフライ おみやげに大人気!九州限定販売の「めんたいかフライ」 博多ひよ子のたまご 博多駅、小倉駅の新幹線駅売店限定販売! じゃがりこ(明太子味) 黒い袋に赤い明太子の写真が目を引く九州限定のじゃがりこ 梅の実ひじき ご飯のお供やお握りの具で活躍する"梅の実ひじき" 次へ 関連記事 糸島半島の"突端"で昔ながらの塩づくりを行う塩守を訪ねる 福岡生まれの105歳!「ひよ子」の秘密を工場見学で探ってきた 九州・筑後の暮らしと出合うアンテナショップ「うなぎの寝床」
2015年9月5日 2018年11月10日 様々なダイエット方法が溢れている現代。 楽して効率的に痩せたいというのが人情というものですよね! ダイエットを行う人の7割以上がリバウンドを経験するなど、一時的に痩せることが出来たとしても、その体型を維持することはとても難しい現実 があります。(当サイトアンケート結果より) リバウンド経験率は◯%以上!リバウンドしないダイエット方法とは? リバウンドやその他の健康的なリスクを抑えたダイエットに運動は欠かすことの出来ない1要素です。食習慣・運動どちらにも当てはまるのですが、何より大切なことは 「継続」 です。 そして、 継続するために最も大切なことは「手軽さ」 です。 運動効率の観点から、ジムに通ったり、ジョギングを継続できるに越したことはありません。 ですが、雨の日や暑さ・寒さなど「外的な要因」でモチベーションが落ちてしまうことも……。せっかく始めた運動も続かなければ健康な体になったり、ダイエットに成功することはありません。 そこで本記事の前半では、 1:家でできる運動(筋トレ) 2:家で出来る有酸素運動 をご紹介します。 極力器具などを用いず、体一つで出来る内容をピックアップしました。 自宅で体一つで出来るエクササイズであれば、外的な要因を減らすことができて続けやすくなるはずです。 自宅エクササイズを動画で学ぶならLEAN BODYがオススメです! 家で出来る運動:目次 ※各リンクを押すことで、それぞれの詳細にページ内移動します。 手軽さ続けやすさ+効率的な運動のコツ 減量(除脂肪)の効率を上げるためには「体幹トレーニングだけでOK! 」ではなく、有酸素運動を組み合わせることが大切です。 A:まずはお好みの室内エクササイズを1日10分から始めてみましょう! 筋トレ 有酸素運動 毎日 ダイエット. B:毎日10分〜20分歩く量を増やしてみましょう! C:歩く際は可能であれば早歩き+大股で。 D:ドローイン(お腹を凹ませる)しながら歩くorデスクワークも効果的! E: 手軽にできる食生活の変更も大切 。 それでは以下から自宅でできる筋トレ+有酸素運動の実践編をご紹介します。 1:家でできる運動(筋トレ) まず最初は筋トレよりのエクササイズをご紹介します。 (一部ヨガやストレッチなど筋トレとは言い切れない内容もありますが、本章のくくりは「家で出来る有酸素運動でないエクササイズ」とお考え頂ければと思います。) 体幹トレーニング 男女ともに手軽に始めることができ、サッカーの長友選手もトレーニングに取り入れているなど、話題に事欠かない体幹トレーニング。 代表的な体幹トレーニングとして「プランク」や「ヒップリフト」などを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか?
タバタトレーニングの基本としてよく用いられるバーピーは以下の画像を参考にしてみてください。 実践していただくと見た目以上にハードな全身運動となります。 立ったりしゃがんだりを繰り返しますので、マンションなどでは少し音が気になる場合もあると思いますので、自宅で実施の際は注意をしながら実践してみてください。 バーピーの実践方法 バーピーって実はもの凄くいい全身運動であり、有酸素運動になるんです。 本気でやるとかなり息が上がります。終盤の追い込みに取り入れてみましょう! ①肩幅に立ち、両手を上げます ②下までしゃがみ込み、両手を地面につけます。出来ればフルスクワットのように背筋を起こしたまましゃがむようにしましょう。 ③両手を地面につけた瞬間、両足を後ろへ伸ばしてつま先から接地します。 ④つま先が地面に接地した瞬間、すぐにまた②の姿勢に戻り、 ⑤そのまま①の姿勢へと戻ります。これを出来るだけ素早く行いましょう。 更に詳しいバーピーの実践方法はこちらを参照ください! 筋トレ 有酸素運動 毎日. バーピーのやり方〜手っ取り早い全身運動として有効! 辛さを感じる方は無理をせず、 腕立て伏せ などで基礎的な筋力を付けることをおすすめします。 スクワットは家でもできる筋トレ+有酸素運動 当サイトではスクワットを何度か記事にしているのですが、オススメの理由としては負荷調整が簡単で、人が屈むときの基本動作を活かしており、老若男女が行える動方法だからです。 別名キングオブエクササイズとも呼ばれ、話題のエクササイズ〇〇に飛びつくよりは地道に続ける事で効果が得られます。 <スクワットの注意点> スクワットは手軽に負荷調整が可能な点もおすすめポイントです。詳しくは以下の過去記事を参考にしてみてください。 正しいスクワットのやり方難易度別まとめ ランジは手軽で静音な室内運動 手軽に始められるお家エクササイズとしてランジも取り組みやすい運動の一つです。 ランジの注意点 (図左は悪い例・右は正しい例) 身体の軸が前後左右にブレないように注意する 膝とつま先の方向が同じ方向を向くようにし、膝がつま先より前に出ないようにする 効いている箇所を意識する ランジは一度は見聞きしたことのあるエクササイズかと思いますが、そのバリエーションはスクワットと同じく沢山あります。 それぞれのランジで鍛える場所が異なりますので負荷調整の参考や鍛えたい場所に応じてやり方を選択 してみてください。 ランジの色々:お好みのランジで下半身強化!
お尻キックからスクワット:家での有酸素運動2 お尻キックは良く部活などのウォーミングアップでした事があるかもしれませんね!そのお尻キックをしてそのまま一連の流れでスクワットをしていきましょう! ※画像をタップでアニメーション開始 ①踵をお尻につけるようにキックしながら足を交互に入れ替えていきましょう ②ジョギングをするかのようにその場でお尻キックを続けます ③6回程お尻をキックしたらスクワットを一回します ④そのまままお尻キックに戻ります ⑤この動作を繰り返していきましょう キックの回数は必ず6回じゃなくてもいいので、自分が続けられるペースで行ってみて下さいね! 踏み台昇降運動:家での有酸素運動3 踏み台昇降運動は学生時代のスポーツテストなどでも活用されていましたね! (1999年以降は体力テストからは除外されているそうです) スポーツテストでは全身持久力をテストする目的で活用された目的としても「省スペースで運動強度の確保・調節」が容易な事から活用されていました。(年齢や体重などによっては正しい測定が出来ないという理由でテスト項目からは除外されました) スポーツテストのように持久力を測る目的では除外されましたが、省スペースかつ、台の高さや回数負荷調整が簡単なため、健康維持や肥満予防での活用は現在もされています。 自宅で行う場合は専用のステップ台も売っていますが、階段を使ったり、雑誌をガムテープでぐるぐる巻きにして行なうなどの方法もあります。 踏み台昇降運動の正しいやり方とカロリー消費を高める方法 エア自転車こぎ:家での有酸素運動4 雨の日や外に出ないでもサイクリング感覚のエクササイズができるエア自転車こぎは下腹部を中心に太ももなどを刺激できるお手軽有酸素運動です。 体幹トレーニング後などに仕上げに行ってみてください!
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プランク ヒップリフト 本記事ではさわりのみのご紹介とさせていただき、体幹トレーニングについて掘り下げたい方は総まとめの記事があります。実践の際は是非ご覧ください。 体幹トレーニングの方法や効果をどこよりも詳しく解説! 体幹トレーニングは「短時間で痩せる」、「引き締まる」という様な紹介のされ方もよく見受けますが、それ単体が減量や筋肥大に大きく影響する訳ではありません。 運動のパフォーマンス向上や姿勢の改善、基礎的な筋力を鍛えることに有用ですので、もし減量目的で取り入れる際は記事後半の「有酸素運動」などと組み合わせて、トータルで運動量を増やすようにしましょう。 (体幹トレーニング10分+ウォーキング20分など) 自宅でタバタ式トレーニング 体幹トレーニング以上に最近話題の運動方法としてタバタ式トレーニングが挙げられます。話題の理由としては「短時間で効率的な運動効果を得られる」に起因していると思われます。 科学的にも高い効果が確認されており、その効果はトレーナーさんも認めるところ なのですが注意点がいくつかあります…。 ※注意事項 高血圧、心疾患などの方は行ってはいけない 一般人よりアスリート、運動慣れしている人向け 消費カロリーが多い訳ではない(短時間のため) タバタ式トレーニングの概要 1. 20秒の超高強度のトレーニングと10秒の休息を1セットとし、6~7セット行い、4分以内で完結する。(超短時間) 2. 最大酸素摂取量は推定で170%くらいにまでなる。(超高強度) 参考: 超万能型のメソッド・タバタトレーニングだけど・・・。 また、考案者の田端博士自身も書籍発売時のインタビューで以下のように述べています。 実際に田畑式トレーニングを実践して結果的に体重が落ちた人はいますが、単純に運動の消費カロリーで比較すればタバタ式トレーニングはたったの4分なので運動の消費カロリーもそう多くはありませんし、脂肪が燃焼したとしてもそう多くはありません。そのため『タバタ式トレーニングで脂肪が減る』というエビデンスはないため、そうした表現はしませんでした。 引用: 海外で脚光を浴びた「タバタ式トレーニング」の生みの親、田畑泉博士が語る「解説書を出した理由」 先ほど掲載した書籍の中でも同様の事が述べられています。 以上により、「たった4分で痩せる!」、「4分で引き締まる! !」という表現などは田畑博士の思うところと異なります。 ですが、 自宅で体一つで出来る強度が比較的高めの有酸素運動兼トレーニング目的でタバタ式トレーニングは有用 です!
肩こりや首のこり、腰痛などデスクワーカーに起こりがちなトラブルを改善したり、緩和にも役立ちます。 首、肩、腕、太もも、ふくらはぎ、すねなど身体の各部位別のストレッチ方法は以下を参照ください。 ストレッチの効果と各部位の行い方 上記はスタティック・ストレッチ(静的ストレッチ)ですが、競技や運動前のウォームアップとしても活用出来るダイナミック・ストレッチの方法は以下をご覧ください。 ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)を行うと何が起こるの?? チューブトレーニング トレーニング用のゴムチューブは比較的安価(安いものであれば1000円前後)に手に入れることができ、室内などで行なうエクササイズの補助として役立ちます。 チューブトレーニングには以下の特徴があります。 ・簡単な負荷調整 ・動作の最後に負荷が増す 日常生活やスポーツに当てはめると、止まる時の動作に近く、体幹などを安定させ、動作の安定を図る目的やリハビリ目的などでその有用性が再確認されています。 チューブトレーニングの効果とチューブを使った筋トレ法 2:家で出来る有酸素運動 筋トレなどの無酸素運動よりのメニュー後に有酸素運動を行なうことで脂肪の燃焼効率が上がるとされています。 本記事の前半でご紹介した体幹トレーニングやスクワットなどを行った後、10~20分ほどの有酸素運動を組み合わせることで、自宅での運動だけでも運動不足を解消やダイエット目的の運動メニューが可能です。 特別な器具なしで出来る室内有酸素運動を中心にご紹介します。 ※一つ行っただけでは数十秒で終わってしまうので有酸素運動にはなりません。これらのエクササイズを組み合わせて、5分以上は最低でも動き続けてみましょう! マウンテンクライマー:家での有酸素運動1 山を登ると人という意味のマウンテンクライマー。急な斜面を登っている様子に見える事からつかられた名前なのでしょう!こちらは有酸素運動になるのはもちろんのこと、腹筋や肩、肩甲骨周りや二の腕等色々な部位を鍛える事が出来ますのでとてもオススメです。 ①まずは腕をまっすぐに伸ばしたままのプランクを行います。背筋は真っ直ぐ、骨盤の前傾後傾がないようにして下さい。正しい プランクの方法を知りたい方はこちらのリンク から御覧ください。 ②次に膝を胸元へ近づけるように曲げます。この時に出来るだけ背中が丸まらないように意識して下さい。 ③足を交互に入れ替えていきましょう。 ④動作に慣れたらテンポよく、1,2,1,2と走っているようなリズムで入れ替えていきます。30秒間続けてみましょう!