椅子に浅く腰掛け、骨盤を立たせたら、両手を後頭部へ。両肘を開いて胸も開く。 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 背筋を伸ばして右にねじりながら、右肘と左膝をタッチして2秒。最初に戻り反対側へ。 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 左にねじりながら、右肘と左膝をタッチして2秒キープ。最初に戻り、一連の流れを7~8回。 <各2秒キープ×7~8セット> photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) NG: 肘が閉じて、首も背中も丸めながら無理やり肘と膝を近づけても効果なし! photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 教えてくれたのは…鈴木修一郎先生 「ヨガハウス秦野」代表。UTLヨガインストラクター。「アンダーザライトヨガスクール」では通常のヨガクラスのほかに、古典ヨガクラス、解剖学クラス、 シニアヨガ クラスを担当。ルネサンススポーツクラブのヨガソフト開発メンバー。 チャレンジしたのは…福田萌子さん CM、雑誌等などでモデルとして活動する傍ら、バレトントレーナーであり、ロードバイクが趣味というアクティブ派。特技はヨガと華道。現在は、タレントとしてもTV、CM等で幅広く活躍中。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott) text by Ayako Minato yoga Journal日本版Vol. 71掲載
最終更新日: 2020-08-21 「わたしって硬いのかな?柔らかいのかな?」自身の柔軟性は、意外に判断しにくいですよね。 そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、柔軟力をチェックするときに注目したい"柔らかポイント"を教えてもらいました。柔軟性があるとどんなメリットがあるか、もあわせて一緒にご紹介します。 1:「がっせきのポーズ」が苦しいかどうか 出典: GATTA 『がっせきのポーズ』をするときに、股関節や腰、おしり周りが硬いと、ひざが床からずいぶん浮いた姿勢になります。腰を伸ばすのもつらく、この姿勢を維持できない場合は、おしりや腰まわりが硬くなっている可能性があります。 一見股関節まわりを伸ばすことに注力してしまいがちですが、おしりをしっかりとストレッチすることから始めるようにしましょう。 ■今よりもっと脚を床に近づけるためには? 出典: GATTA 両脚を左右に開き、太ももの外側が床につくポーズを目指したいところですが、最初は太ももが床につかなくても問題はありません。骨盤が前に倒れ、上体を前に倒すことができればOKです。 出典: GATTA 上体を前に倒したり、後方へ骨盤を倒したりしながら股関節、腰まわりをほぐしていく"揺する"ようなストレッチでほぐしていきましょう。このポーズが無理なくできるようになると、猫背姿勢の改善にもつながっていきます。 出典: GATTA 柔らかい方は、上体の重みに任せて上体を倒した姿勢でキープしてみましょう。 2:お尻が硬いかどうか お尻の筋肉が凝っている方が意外に多いのを知っていますか? あなたの身体はカチカチ？ゆるふわ？柔軟性セルフチェック｜ハニースタイル. 実はお尻はとても凝りやすい部分! お尻は上半身や腰の衝撃を吸収するクッションのような役目もします。腰が疲れていたり、腰が痛くなりやすかったいるす方は、お尻が硬くなっていないかをチェックしてみましょう。 ■お尻をもっと柔らかくするには? 出典: GATTA (1)まずは両ひざを曲げて床に座ります。両手をおしりの後方へつき、上体を少し倒した姿勢をつくります。 (2)右ひざの上に左の足首を乗せましょう。 (3)ここで腰が丸まらないように伸ばすことができればOKです。 出典: GATTA (4)余裕があるときは、息を吐きながら脚に胸を近づけてみましょう。 (5)ここまでできれば柔軟性は十分! 20秒程度キープして、固まったお尻をほぐしておきましょう。 3:上体を折り曲げ、両手が床につくかどうか 柔軟性といえば前屈!
イライラしている 2. 朝起きるとグッタリした疲れを感じる 3. 不安だ 4. 落ち着かない 5. 憂うつだ 6.
投稿日: 2016年5月1日 最終更新日時: 2021年2月5日 カテゴリー: トレーニング 競技パフォーマンスを高めるためには、戦術・技術面に偏ることなく、その土台となる体力面の強化やライフスタイルの改善も必須です。 特に、この春から新しい環境で部活動に取り組む新入生の皆さんは、練習環境や練習量の変化に適応していくためにも、パフォーマンスの土台をしっかりと作っていく必要があります。 しかし、基礎体力の強化と言って、ただ闇雲に走り込みや筋力トレーニングを行っていてはいけません。姿勢や柔軟性、バランス能力など、自分の体の特徴や今の体力を把握した上でトレーニングを行うことが大切です。そこで今回は、2つのエクササイズを用いて、体の状態をチェックする方法をご紹介します。 オーバーヘッドスクワット 体の軸ができているか、足首、膝、股関節、体幹部の柔軟性や安定性などをチェックする方法です。体幹トレーニングや下肢の筋力トレーニングにも適した種目ですが、選手が適切な可動性と柔軟性を身につけているかをチェックする方法としても有効です。 1. 両手を頭の上に伸ばし、横から見て地面に垂直になるようにまっすぐな姿勢を作ります。 [写真1][写真2] 2. まっすぐな姿勢を保ったまま、スクワットを行います。腕は耳の横、足裏は地面に着けた状態を維持し、股関節が膝の下に来るまで下げます。[写真3] [動画がご覧いただけます] チェックポイント □ 姿勢(横から見て体がまっすぐの線に近ければ近いほど良い) □ 動作が正しくできているか、動きはスムーズか 悪い姿勢 写真4:土踏まずを潰すような動きをしている、膝が内側に入っている →臀部の筋力不足 写真5:上半身が前に傾きすぎている →股関節の柔軟性不足 写真6:腰が丸くなっている、踵が地面から浮いている →ハムストリングスが硬い、足首の可動性が悪い 片足ジャンプ着地 姿勢、バランス、安定性など、特に動的パフォーマンスをチェックする方法です。バランスは、アスリートの運動能力を高める上でも重要な要素の一つですが、特に若年層においてはトレーニングプログラムの根幹となるべきものです。 また、ジャンプの着地時に安定した姿勢を作れることや、姿勢が崩れた時・崩された時に素早く修正する能力は、素早い切り返し動作を身につける上でとても重要なことです。 1. 線の上に片足立ちをして、もう片方の足は膝を前に上げます。[写真1] 2.
© Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 「硬さ」を招くパーツや筋肉を知ろう 柔軟な体になりたいときは、「私は体が硬い」と決めつけてやみくもにストレッチするより、自分の弱点をしっかり把握してからアプローチしたほうが効率的。そこで鈴木修一郎先生に、全身を3つに分けたチェック方法を教えてもらいました。 「〝体が硬い〞と感じるのは、大きく分けて肩甲帯、体幹部、股関節部の3パート。その部分の筋肉が伸ばせないのは、実は反対側の筋肉がしっかり縮まないからです。前屈ひとつとっても、硬い=使えていない部分によって、ポーズの形が異なります。前屈、後屈、側屈、ねじりの動作で、自分の弱点をチェックしましょう!」 体の弱点はここに現れる!
「サイダー」の名前の由来は「ciderシードル(リンゴ酒)」から来ています。世界的にはリンゴ酒なのですがアメリカではリンゴ果汁を指していることもあります。 ですので当時の「サイダー」はリンゴ風味だったそうです。こちらも現在はリンゴ風味ではなくサイダー特有の香りや甘み・酸味がつけられています。 サイダーのブランドは「伊吹サイダー」や「金線サイダー」・「三ツ矢平野サイダー」・「花月印サイダー」・「君が代サイダー」など多数ありました。 現在では大手企業で製造されている「三ツ矢サイダー」が有名で製造元も販売元も「アサヒビール」の子会社の「アサヒ飲料」になっています。 その他の中小企業が製造するサイダーは「ご当地サイダー」や「地サイダー」と呼ばれるようになりました。 「ラムネ」と「サイダー」のちがいとは?
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ラムネとサイダーの違いとは!? 味は変わらないって本当!? 公開日: 2021年5月30日 生活 サイダーとラムネの味の違いはほとんどありません。 ではサイダーとラムネの違いは何かというと入っている入れ物、 原材料の違いとなっています。 この記事ではサイダーとラムネの味にほとんど違いがない理由や サイダ […] 続きを読む あずきバーが固い! ?柔らかくする食べ方6選! 公開日: 2021年5月25日 とても美味しいあずきバーですが、あずきバーを販売している 井村屋さんのホームページには 「固く凍っているので歯を痛めないようにご注意ください」 と注意書きが書いてあるほど固いアイスです。 そんなあずきバーを […] ガソリンスタンドセルフ式は怖い!?初めてでも安全に給油するコツとは!? 公開日: 2021年4月2日 ガソリンスタンドのセルフ式は使ったことが ないと怖いと感じてしまうのも無理はありません。 しかし、使い方さえ覚えてしまえば何も怖い ことはありません。 セルフスタンドが主流になりつつある今 使い方を覚えてお […] Mac miniは縦置きでも大丈夫!?故障したりしないの!? 更新日: 2021年4月2日 公開日: 2021年4月1日 Mac miniを置くときに一番スペースを取られない置き方として Mac miniを縦置きするという方法があります。 ただ、Mac miniを縦置きするのは個人的にはオススメしません。 やはりMac miniは縦置きでは […] コンビニのカップラーメンの残り汁はどうやって捨てるのが正解なの!? 公開日: 2021年3月30日 コンビニでカップラーメンを買って食べたくなる時ってありますよね。 お腹が空いたときにいつでもどこでも食べられるのがカップラーメンの 最大の魅力だと思います。 でもコンビニでカップラーメンを食べたときに残った汁を飲みきれな […] コンビニでもらうプラスチックスプーンは再利用しても大丈夫?有料になったらどうする!? ラムネの瓶にビー玉が入っているのはなぜ？どうやって入れているの？ - 日本文化研究ブログ - Japan Culture Lab. 公開日: 2021年3月28日 コンビニでもらえるプラスチックのスプーンはすぐ使えるのであると便利ですよね。 しかも作りもしっかりしていますよね。 なので、コンビニでもらうプラスチックのスプーンは1度だけ使って捨てなくても 洗えば繰り返し […] レジ袋の売上げはどこに行くの!? その気になる使途とは!?