まとめ ●『超回復理論』よりも『フィットネスー疲労理論』が現場向き ●「フィットネス」と「疲労」の二元論で理解せよ さて、いかがでしたか? 初めてこの理論について知ったのは添付したリンクの河森さんの記事を読んだ時なので数年前になりますが、物凄く納得した覚えがあります。 ただ、そのまま 「S&Cつれづれ」 の記事を読んでも少し難解に感じるかと思ったので、今回は私なりに初見でも分かりやすいように「フィットネスー疲労理論」について解説してみました。 この話が誰かの役に立てば嬉しいです。 YouTubeチャンネル「草野球プレーヤー「モト」〜野球上達ヒントch」 のチャンネル登録もよろしくお願いします? では、また。 おすすめサプリ購入サイト iHerb ⬇︎オリジナルパーカー、Tシャツ作りました! スズリ 草野球プレーヤーモトのショップ 【厳選】上達のためのオススメ本⬇︎
筋トレで調べると出てくる プロテインや超回復理論や、 10回3セット法などの様々な理論。 しかし、 初心者はこのどれも無視しましょう! いや、むしろ 無視しないといけません!! なぜなら、 まずは「継続」が大事だからで、 こういった理論は 1, 辛くて2, つまらない からです。 ⇒ プロテイン価格比較&基礎知識!! ⇒ 初心者にプロテインは不要!? 理論はかなり辛く続かない ・10回×3セットがいい ・プロテインを体重×2gのむ ・ジムに行かないとつかない 10回3セットなんて、 「限界までを10回」やり、 「少し休んでそれをあと2回やる」 ということ。 これはめちゃくちゃ辛くないですか? これらは確かに 効率よく筋肉をつける ボディービルダー推奨の 方法かもしれません。 ⇒ 初心者は"腕立て伏せ"だけやれ? ⇒ プッシュアップバーで効率筋トレ!? 最初から理想が高すぎる なぜ野球をするときは キャッチボールから入って 基礎をゴリゴリやらないのに、 筋トレだけはみんな 頭でっかちになるのでしょうか? 本当にプロの人がやるような ストイックで科学的な筋トレでは、 初心者は「継続」ができません。 "効率がいい"というのは 筋肉が効率よく合成される ということであって、 トレーニングの効率がいい ということではないんです! 筋肉痛と超回復の関係を徹底解説！超回復を無視してトレーニングしてもいいの？ | Sposhiru.com. ⇒ 食事でOK? タンパク量データ!? ⇒ プロテインダイエットが良い!? 3日ぼうず=筋肉分解してしまう 続かなければ無意味です。 少しでも期間が明けば 筋肉はもとに戻るんです。 効率がいいとは言えません。 初心者にとって、 もっとも効率がいいのは、 わざわざ遠いジムに登録したり、 いきなりキツイ負荷でやる 筋トレではありません。 まずは、 自宅で10分でもいいからやる。 理論なんか気にせず、 筋トレをしてみる。 それができてからの 理論なんです! ⇒ 筋肉は燃費の悪い不要なゴミ!? ⇒ 肉よりプロテインが安い!? 普通の人(あなたも私も)はダメ人間だ ダイエットは、できません。 筋肉も付きません。 だからアメリカには 3人に1人が肥満な州が いくつもあるんです。 普通の人とは、 大多数の人のこと。 そして この世の大多数は、 努力ができない人で 満ち溢れています。 あなただけが 完璧にできるなんて、 考えるのはやめましょう。 わたしもできません。 ⇒ 筋トレでいいじられキャラ脱出!?
超回復無視してもいいですよね? 筋肉痛にはならないけど疲労感はあります 自分は毎日やってます やらないと落ち着かないからです 身体はでかくなってます しかしたまに凄い筋肉が落ちてるように見えます ゆっくり丁寧に1回1回力を込めてやっているつもりです 補足 補足です 同じ部位 ほとんど全身を筋トレしてます 筋肥大したいなら駄目です。 筋肉を追い込むと筋繊維が断裂して一度壊れます。 その負荷に耐えれるように筋肉を作り直す作業をしますが部位によって時間(2~3日)がかかります。 壊れる前に追い込んでもダメージが蓄積するばかりで壊死する可能性もあると思います。 完全休養よりは軽い刺激を与えるのが良いと言われています。 私も超距離マラソンでひどい筋肉の時は何もしないと長引きますが、軽いジョグをすると回復が早いです。 また超回復は睡眠中に行われます。 筋肉痛はメカニズムは解明されていないので筋肉痛が無いから筋肉が壊れていないとは言い切れません。 私の筋トレをしている友人は部位毎にローテーションして行っています。 例えば表側→裏側 その他の回答(1件) 超回復は無視していいですが、毎日やるとオーバーワークになりかねないので気をつけて下さい。
出典:Pexel 当方ベンチプレスを初めて5年そこらになりますが、 マックス重量は40kgから150kgにまで伸ばすことが出来ました。 そしてその経験から、ベンチプレスの記録を向上させるためには、ある条件が整った場合は超回復を積極的に無視すべきだと言う結論に至りました。 本日は、 ・何故ベンチプレスの重量を伸ばすのに超回復が不必要なのか ・超回復を無視してもよいある条件とは何か について自分の体験談も交えながら説明したいと思います。 【筋トレしても痩せません!】デブだった僕が3年間筋トレししても結局デブだった話 超回復とは? 超回復 筋トレに取り組んでいる人なら誰しも一度はこの言葉を聞いた事があると思います。 簡単に意味を説明しておくと、筋トレ後24時間~48時間かけて筋肉が修復し、ストレス反応によって筋肉が筋トレ前よりも増えている現象のことです。 一般的には、この超回復期間は筋肉に回復する時間を与えるために筋トレをしてはいけないと言われていますが、 ベンチプレスの記録向上が目的なら超回復は積極的に無視した方がいいです。 筋肉量とベンチプレスの記録は比例しない 勿論あなたがベンチプレスをする目的が胸の筋肉量の向上であれば、超回復に則ってきちんと回復期間を設けた方がいいと思います。 しかし、あなたの目的が筋肉量の増加よりもベンチプレスの記録を向上させる事なのであれば、超回復を設ける必要はありません。 何故なら、ベンチプレスの記録と筋肉量は比例しないからです。 もし筋肉量が多ければ多いほどより重いベンチプレスを挙げられるのだとしたら、ベンチプレスの世界記録保持者はボディビルダーで埋め尽くされている筈だからです。 しかし現実には、 一般人とほぼ変わらない体系の人がベンチプレスの世界王者になっているケースもある のです。 ベンチプレスは筋肉量ではなく筋力 筋肉量がベンチプレスの重量にさほど影響を及ぼさないのであれば、何が重要なのでしょうか?
玉ねぎ炒めは 強火 でしっかり! 煮込むときは 弱火 でじっくり! どーでした? スパイスだけで作るカレーって、一度覚えちゃえば実は簡単なんです! 4 種のスパイスでおいしくできたら、自分の好きな香りを足して、 4 種 5 種 6 種と増やしてみるのもスパイスだけで作るカレーの「 DELIGHTS 」です。 試してみてください! 是非に!
日本人の国民食ともいわれるカレーは、今や家庭料理としては定番の料理ですよね。さまざまな種類のカレーがありますが、やはり発祥の地であるインドカレーは絶大な人気があり、ファンが多く存在しています。 日本の家庭料理として親しまれる欧風カレーとは一味違う、インドカレー。みなさんはどのくらいインドカレーについてご存知でしょうか?女性必見のうれしい効果なども紹介しますので、ぜひご一読ください! ©︎ 目次 [開く] [閉じる] ■インドカレーは高カロリー? ■インドカレーのカロリーは主食とセットでどれだけ増える? ■インドカレーはダイエットに効果的 ■レトルトインドカレー8種のカロリーを比較 ■インドカレーのカロリーを抑えるには ■おいしいインドカレーを食べよう! ■インドカレーは高カロリー?
3L 重さ約1500g 内面:フッ素加工で焦げ付きを防ぐ 実際に料理してみました。 盛り付けました。 今回はバターチキン風カレーを作ってみました。 我が家の簡単バターチキン風カレー 材料(2人家族1・2日分) トマト1個 玉ねぎ1個 鶏もも肉好きな分量(2人分なら少量パックしてあるやつでOK) 水300cc カレー粉 牛乳100cc バター2個(固形) バターチキン風カレー(レシピ) 下ごしらえ ヨーグルトにとりもも肉をつける(気持ち柔らかくするため) ※最低1時間くらいはつけておいたほうがいいかもしれません。 1. トマト、玉ねぎを荒くみじん切りする 2. 玉ねぎを水分出るまで炒める 3. カットトマトとヨーグルトにつけたまま鶏肉、コンソメ1個、バター2個をお鍋に入れる(ヨーグルト入ってよし!) 4. 隠し味にコーヒーを少し入れる 5. 弱火でコトコト15 〜20分くらい煮込み、鶏肉に火も通ったころ、カレー粉1個を入れる 6. 最後に牛乳入れてまろやかになったら完成! 牛乳入れてこれくらいの色加減。 こんな感じの色になったら完成かなと思います。 大まかですが、作り方です。 ターメリックライスです。 ご飯はターメリックを入れて炊きました、上にパセリものせました。 ご飯は炊飯器で炊きました。 お鍋で炊くのはまた次回ということで。。 この穴にちょうどフィット! 【超・基本編】カレールウを使わずに4種のスパイスだけでつくる本格チキンカレー【東京カリ～番長】 - メシ通 | ホットペッパーグルメ. 穴が開いている部分にお玉がちょうどフィット! これも嬉しいです。 お玉が鍋の中にということがありません。 お鍋の嬉しいポイントまとめ ①ご飯も炊ける(5合まで可能) ②蒸気口がある ③蒸気口の穴におたまがひっかけられる ④IH、ガス両方使える ⑤そんなに重くないので洗いやすい さいごに 今回はふるさと納税でもらったお鍋をご紹介いたしました。 バターチキン風カレーのレシピは大まかですが、簡単なので、 よかったら作ってみてください。 カレーしかまだ挑戦していないので、作るのがこれからも楽しみです。 最後までご覧いただき、ありがとうございました。 【ふるさと納税】5.5合炊きのアイリスオーヤマ炊飯器買ってみた! 毎日の生活に欠かせないものといえば、ごはん! !ですね。 そ...
TOP レシピ ごはんもの カレー チキンカレー カレー粉さえあれば…!プロ顔負け「バターチキンカレー」 カレー屋さんやレトルトの「バターチキンカレー」って、とてもおいしいですよね!まろやかでコクがあって……でも実は、お家にあるカレー粉でも簡単に作れるんです♪ トマトとバターというダブルの旨味があふれる、バターチキンカレーのレシピをご紹介します。 ライター: macaroni_channel macaroniの公式動画アカウントです。トレンドや時短・スイーツ・あっと驚くアイデア料理や、ナプキンやフォークなどのアイテムを使ったハウツー、料理がもっと楽しくなる便利なキッチン… もっとみる 鶏もも肉 1枚(250g) 新玉ねぎ 1個 ホールトマト缶 1缶(400g) バター 50g にんにく 1片 カレー粉 大さじ2杯 砂糖 大さじ1/2杯 塩 小さじ1杯 a. カレー粉 大さじ1杯 a. ヨーグルト 100g a. にんにく(すりおろし) a. スッキリ！！栗原はるみ流【チキンポテトサラダ】はるみキッチンレシピ | 三ツ星主婦の「簡単！家庭料理レシピ」. しょうが(すりおろし) a. 塩 少々 a. こしょう 下ごしらえ ・鶏もも肉の筋と余分な脂肪、皮を取り除いて、大きめのひと口大に切っておきます。 作り方 1 新玉ねぎをすりおろします。 2 ボウルに鶏もも肉、(a)の調味料を入れてよく揉み込みます。全体になじんできたらラップをかけて、冷蔵庫で1時間寝かせます。 3 フライパンにバターを入れ弱火で熱し、にんにくを炒めます。にんにくの香りが立ってきたら、カレー粉を加えて炒めます。 4 カレー粉の粉っぽさがなくなったらホールトマト缶と①を加えて、トマトを軽くくずしてから15分ほど煮込みます。 5 トマトの水気がなくなってとろみがついてきたら、②を調味料ごと入れ、砂糖、塩を加えて混ぜます。再度煮立ったらフタをして、さらに15〜20分ほど煮込んだら完成です。 6 お皿にごはんを盛って、⑤をかけて召し上がれ♪ 先に鶏肉に下味をつけておくことで、やわらかく仕上がります。煮込む際は焦げ付かないように、途中でよくかき混ぜてくださいね。 ▼そのほかの変わり種カレーレシピもチェック! 編集部のおすすめ
(ピントがタイマーだからわかりにくいかな~) ・香菜を加え、軽く煮込む。 香菜が苦手な方は省略してOKですが、なにか別の青菜類(水菜、ニラ、わけぎ、イタリアンパセリ……等々)のみじん切りを加えてみてください。 グッと香りがよくなりますよ~。 香菜の分量を「 1 株」と書きましたが、モノによっては 1 株だとごく少量だったりします。 スーパーとかで売っているハーブ類のパッケージ商品だと、ほんとちょっとですもんね。なので、 1 株と言うよりは、ざく切りして「 1/2 カップ」くらいが目安です。 弱火のまま、しっかりかき混ぜていきます。 最後に、「砂糖」をひとつまみ加え、よくかき混ぜたら完成です。 砂糖は甘味を出すためではないので、少量で十分です。 砂糖を加わえることで味に深みが出ます。 ジャムなどでもいいでしょう。でも、入れすぎには注意です! さっとかき混ぜてフィニッシュ! 最終的な塩加減はお好みで調整してくださいね。 4 種のスパイスだけでつくる「基本のチキンカレー」の完成で~す!! たった 4 種類のスパイスだけとは思えない、スパイシーな香り! (香菜を使ってるので正確には 5 種類ですかね?) 味付けは塩だけなのに、何とも言えない奥深い味! あ、ちょっとだけ砂糖使ってましたね(笑)。 兎にも角にも、「 たったこれだけの食材で、こんなにおいし~カレーが作れるの? 」と、ビックリすること、間違いナッシング! あ~、もう我慢できない。 さっそく実食です! チキンのレモンバターソテー レシピ 栗原 はるみさん｜【みんなのきょうの料理】おいしいレシピや献立を探そう. 鶏肉が柔らかくて、でも、しっかり味が残っていて、うま~い! カレーソースと混ぜ混ぜしたご飯が、うま~い!! あ~、もう、最後のひと口……。 2 人前作ったけど、ひとりで全部食べちゃいた~い! (あれ? このフレーズ、前回も使ったかな?) おさらい 4種スパイスで作る「基本のチキンカレー」 材料(2人分) 鶏もも肉:250g 玉ねぎ:小1個(150g) トマトピューレ:大さじ2 クミンパウダー:大さじ1/2 コリアンダーパウダー:大さじ1/2 レッドチリパウダー:小さじ1/2 ターメリックパウダー:小さじ1/2 にんにく:1片(5g) しょうが:1/2片(8g) 塩:小さじ1/2 水:250cc 香菜:1株(ざく切りして1/2カップ程度) 砂糖・少々 調理油:大さじ1. 5 ------------------------------------ フライパンに調理油を中火で熱する。 みじん切りした香菜の根を加え炒める。 玉ねぎを加え、強火でアメ色になるまで炒める。 にんにく・しょうがを加え、青臭さがなくなるまで炒める。 トマトピューレを加え、水分がなくなるまで炒める。 火を弱めパウダースパイスと塩を加え、よく混ぜながら1~2分炒める(ここで「カレーの素」が完成)。 鶏もも肉を加え「カレーの素」と絡めながら肉の表面が色づくまで炒める。 水を加え、強火でしっかり沸騰させる。 弱火にし、ふたをしないで15分程煮込む(途中何度かかき混ぜる)。 刻んだ香菜を加え、よく混ぜ合わせながら煮込む。 砂糖を加えしっかり混ぜ合わせたら、塩味を調えて完成。 最後にワンポイント!