0kg 体脂肪率:22. 8%(家庭用体組成計で測定) 胸囲:98cm ウエスト:90cm ちなみに身長は180cmです。 目標体重は学生の時この位だったかな?という72kgに設定しました。 マイナス11kgか~結構きつそうね。 ②有酸素運動&食事制限でダイエット成功!? 私が本格的なダイエットに取り組んだのはこの時が初めてでした。なので当時は知識や経験値が不足していました。 とにかく"早く"成果を出したかったので、運動で消費カロリーを増加させつつ、食事による摂取カロリーを減らすという2方面での作戦を決行しました。 有酸素運動で消費カロリー増加 まず最初に取り組んだのは ジョギング です。その後は 水泳 に切り替えました。ダイエット期間中はほぼ毎日1時間位はやっていました。 ジョギングから水泳に切り替えた理由は後ほど触れます。 炭水化物大幅カットで摂取カロリー減少 上にも書きましたが、とにかく早くお腹を引っ込めたかったので、食事制限はハードにしました。 具体的には朝、昼は普通に食べていましたが、夜は納豆1パックのみにしました(ご飯のおかずという意味ではなく、お腹に入れるものが納豆1パックのみということです)。 簡単に言うと「夜だけ低炭水化物ダイエット」という感じですね。 この3カ月間、夜に納豆以外のものを食べてしまったのは、会社の飲み会があった1回だけだったかな? 今考えると、極端な低炭水化物ダイエットは便秘にもなるし、あんまり体には良くないと思います。 この頃は低炭水化物ダイエットが良いと思っていましたが、現在はここまではやりません。 約3カ月で体重8kg減とダイエットは成功! 私は上記の有酸素運動+食事制限を約3カ月継続しました。 この頃の目標は「とにかく体重を落とす」、「お腹を引っ込める」でしたから目標は達成したといって良いでしょう(この時点では目標体重に届いていませんが)。 上のグラフは期間が約3年なので、短期間で体重が落ちたように見えるかもしれませんが、1カ月当たりだと3kgも落ちていません。 ほぼ毎日1時間位の有酸素運動をして、夕食は納豆のみ・・・結構ハードなダイエットだったけど落ちた体重は1か月間で3kg以下です。 実際体重って簡単には落ちないのよね(小柄な女性だったら1カ月3kg減はとんでもないペースってことになると思うわよ)。 <この頃の各種数値> 体重:74.
特に 肉を食べてもいい というのは大きいです。 実は、減量期でも月に1回はお店で1ポンド(450g)ステーキを食べていました。 ダイエットをがんばっている自分へのご褒美です♪ もちろんご飯は食べず、ステーキ単品での注文です。 ※参考:100gあたりの糖質量は、白米37. 1gに対し、ステーキは0. 5g。なんと、約75分の1です! カロリーだけで考えると食べられないものが食べられることは、糖質オフダイエットの大きなメリットです。 また、タンパク質を豊富に摂ることによって、筋肉量を維持することができ、維持期にはいっても太りにくい、リバウンドしにくい体を手に入れることができます。 糖質オフダイエットのデメリット 炭水化物が食べられない。 この1点です。 やはり牛丼・ラーメン・パスタ・お好み焼き等が食べられないことは、始めは大きなストレスでした。 しかし、代替食(豆腐おからご飯・大豆麺)を用意することで、ストレスをかなり軽減することに成功しています。 おからを代替食とする場合、水分吸収量が多いので、よく水分を取るとよいでしょう。 慣れてくると、 逆に 糖質を多く含む食事を取ること自体がストレス になってきます。 こうなると、ストレスフリーな生活習慣の改善が成功したといえます♪ 糖質オフダイエットに向かない人・向く人 こんな考えの人は糖質オフダイエットには向きません。 日本人は米を食べなくちゃ! 仕事帰りにはラーメンを食べないと! 運動しないダイエットなんて痩せるわけがない。 肉なんて高カロリーなもの、食べていいわけがない! 逆に、糖質オフダイエットに向く人はこんな人です。 とにかく痩せたいんだ! 米がなければ豆腐を食べればいいよね♪ 運動しなくてもいいダイエットって楽チン♪ 肉も魚も食べていいんでしょ!最高! 自分の身体で証明したので、はっきりと言えます。 人間は食べたもので身体が作られています。 皮下脂肪・内臓脂肪の元となる糖質を摂らなければ、人間は痩せるようにできているのです。 まとめ たとえばご飯に半分豆腐を混ぜることで、炭水化物量は約半分になります。 1日の糖質摂取量を100gとするのであれば、朝食と夕食を極力0に近づけることで、お昼にラーメン(糖質量60g程度)を食べることも可能です。 そんな工夫をしながら、楽しみながらダイエットが進めることが、私の提唱する【 ストレスフリーな生活習慣の改善 】です。 私も目標体重まであと1kg。 あと少しがんばって、水着になっても自慢できる体を作ります!
思い描いていた黄金色のスモークチキンに仕上がるまで、放置時間も入れて1時間近くかかって完成。一同文句なしの美味しさではあったものの、欲を言えばもう少し皮をパリッとさせたかった。上火を強めにして、じっくり焼くべきだったかな?こんがり感を出すには、ザラメももう少し多くても良かったかも。 教訓5「焚き火台 テントのそばに 置いちゃダメ」 作:F家 母 お腹も満たされ、宴の始まり~! M家とF家。リアルに隣人なため荷積みの時から一緒なのだが、この日も出発前にパパ同士が「ギター持ってく?」「持ってくよ」こんな会話が。子供たちが同い年というだけでなく音楽好きという共通点もあって、F家が越してきて以来ずっと仲良くさせてもらっている。 そして酔うと必ずギター片手に歌いだす両家のパパ。この日もビートルズにイエローモンキーなど次々熱唱。それを美しい微笑で聞き流すM家ママ。日本酒をドボドボ注ぐワタシ。テントの中では子供たちがスヤスヤ…なんて幸せな時間なんだ。 でも、歌声のボリューム、もうちょっと下げたほうがいいんじゃないかな? 教訓6「キャンプの夜 ギターと声は おさえめで」 作:F家 母 明けて二日目!だけどもう撤収… 夜は小屋に入っていたウサギさんたちも、朝には触れ合いゾーンに放たれます! 翌朝も快晴!子供たちは跳び起きて元気にウサギと戯れ、大人たちは「もう撤収かぁ…」と前日の渋滞ハプニングにより時間が足りなかったことを惜しみつつキャンプ場を後に。 前日のバーベキューの残りの野菜をあげる子供たち。ウサギって本当にニンジン食べるんだね 教訓まとめ「予想外 だから楽しい キャンプかな」 自宅に着くなり次のキャンプを計画するM家とF家であった。次なるキャンプ地は何処…!? 秩父彩の国キャンプ村 – オートキャンプ場クラブ. 予想外のハプニングに見舞われた今回のキャンプ。とにかくあわただしく過ぎてしまって、計画していた子供達のレクリエーションや料理などのアクティビティをじっくり楽しめなかったのは若干心残りではあるけれど、そもそもハプニングというよりは自分の不注意に近いものだったので、これは次回のキャンプへ活かせるはず!とは言え、澄んだ空気や色づく木々の美しさといった真夏のキャンプとは全然違う秋キャンプ特有の魅力はしっかり堪能することができ、満足満足。そして何より、キャンプをより楽しいものにしてくれた素敵な隣人M家に大感謝です! 【秩父彩の国キャンプ村 概要】 住所:埼玉県秩父市浦山3236-10 電話番号:0494-25-3148 HP:
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東京都西多摩郡奥多摩町氷川119-1 青梅街道の旧道沿いにある温泉施設です。 奥多摩の地下深く、日本最古の地層といわれる古成層から、奥多摩温泉の源泉100%が湧き出しています。 施設内には... 温泉・銭湯 秘密基地のようなアスレチックも♪家族みんなで一日中楽しもう! 埼玉県飯能市宮沢327-6 メッツァ 新型コロナ対策実施 ムーミン一家の暮らすムーミン屋敷、物語の中で登場する水浴び小屋・灯台や、 追体験のできる複数の体験施設、ムーミン一家とその仲間たちによるライブエンターテ... セルフ型貸別荘~ここでしか味わえない解放感~ 埼玉県秩父郡横瀬町芦ケ久保1111 1棟貸し1日1組様限定だから、ゆっくりで自由な時間が満喫できます。 小さなお子様大歓迎! !安心してご利用いただけます。 ★リビング1階・2階に... ホテル・旅館 川遊びできる清流の里山リゾート アウトドアリビングのお部屋も 埼玉県飯能市吾野72番地 首都圏からのアクセス◎週末のぷち旅行にぴったりの温泉宿。 都会の喧騒から離れ、自然豊かな奥武蔵でのんびりとした週末を過ごしましょう。 木々に囲まれ... 温泉・銭湯 ホテル・旅館 3000坪の庭園に離れが点在する純和風の割烹! 東京都西多摩郡奥多摩町川井640 川井駅から徒歩5分の場所にある「水香園」は、3000坪の庭園に9つの木造平屋建ての「離れ」が点在している純和風の割烹です。 園内では、紅葉、ツツジな... ホテル・旅館 自然豊かな里山へ♪自分で釣った魚を食べてみよう! 埼玉県大里郡寄居町風布1955 新型コロナ対策実施 関越道・花園ICより車で15分、都心から1時間程度で着きます。 ライン下りなどで有名な長瀞に近く、観光地へのお出かけ前や帰る途中にあって便利。 年間を... 峯神社参拝の宿として盛えた昔からの温泉。 埼玉県秩父市荒川小野原1009-1 秩父七湯にも数えられる歴史ある温泉で、奥秩父の静かな山間に湧く温泉郷である「柴原温泉」です。 カヤの木を使用した露天風呂が人気の「かやの家」、日帰り入浴... 【キャンプ場紹介】彩の国キャンプ村 - YouTube. ホテル・旅館 奥秩父の豊かな自然に囲まれた温泉旅館 埼玉県秩父市荒川贄川2048 奥秩父の柴原温泉にある江戸末期に創業した老舗の温泉旅館です。柴原温泉は秩父七湯の1つとして湯治に利用されるほどの豊かな温泉で、現在は秘湯にも数えられていま... ホテル・旅館 境界のないアートの世界で、動いて、考えて、作品と混ざりあう。 東京都江東区青海1-3-8 お台場パレットタウン 新型コロナ対策実施 プレミアムクーポン 夏休みに先駆け、7月15日(木)に身体で世界を捉え考える「運動の森」エリアがリニューアルオープン!